維生素B2的食物

維生素b22的食材的我們身體之中起著十分關(guān)鍵的功效，假如身體欠缺維生素b22得話，就非常容易造成人體內(nèi)的鐵不能夠一切正常的運行，不能夠讓身體獲得一切正常的消化吸收，因此就非常容易導致缺鐵性貧血的產(chǎn)生。

一旦人體內(nèi)欠缺維生素b22，對小寶寶而言，便會影響到小寶寶們的發(fā)肓，對孕婦而言，便會影響到胎寶寶的生長發(fā)育。對一般人而言便會影響到身體的皮膚，頭發(fā)等一切正常的生長發(fā)育，也會影響到眼睛視力等。我們平常要多吃一些含維生素b22的食材。

1、含維生素b22的食材有：

水豆腐、酸制酵母菌、羊肝、綠豆芽、紅棗、番茄、苞米、四季豆、絲瓜、白菜、海帶絲、海菜、全麥面粉、牛肝菌、牛乳、菌類(平菇、平菇)、蝦、大豆、牛羊肉、荷蘭豆、牛肝、豬腎、大閘蟹、奶酪、豆角、扁豆、生雞蛋、黃花魚、小米、目魚、瘦豬肉、野生甲魚、土豆、桔子、精稻米、蘋果、梨等

2、什么食物含維生素b22較多

(1)小動物中以蛋白質(zhì)食物含維生素b22數(shù)最多

動物內(nèi)臟含維生素b22很豐富多彩，尤其是肝臟成分最大。別的畜類食材如生豬肉、生雞蛋，海產(chǎn)品中的泥鰍、螃蟹等也都帶有較多的維生素b22。

(2)食用菌：菌類、海帶絲、海菜

如每100克北京市蘑菇含維生素b22為2.53mg，平菇為1.13mg，平菇含1.59mg，元蘑中成分最大，達到7.09mg。海帶絲和海菜中的維生素b22各自為每100克0.36mg和2.07mg。

(3)天然植物食材：大豆、花生仁和綠葉子中含維生素b22較多。

每100克大豆含維生素b22為0.25mg，青豌豆為0.24mg，蕓豆為0.25mg，豇豆(削皮)為0.52mg。青菜中每100mg含維生素b22為0.08～0.16mg、假如每日吃400～500克青菜也可獲得非?？倲?shù)的維生素b22。

(4)谷物：小米和黃玉米

每100克含維生素b22各自為0.12mg和0.14mg，能夠做為維生素b22的補充來源于。此外，酵母菌中維生素b22成分很高，每100克達3.6mg。

以上全是一些有關(guān)含維生素b22的食材，以便大家的身心健康，平常多吃一些那樣的食材。例如有的小寶寶如果出現(xiàn)有口角炎的狀況，就證實小寶寶欠缺維生素b22，假如從食材之中攝入的維生素b22不足得話，能夠內(nèi)服一些復合型維生素b22及其維他命C。