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               啞鈴力量訓練鍛煉方法
              
              2024年3月23日發(作者：金屬材料工程專業) 啞鈴力量訓練鍛煉方法 啞鈴力量訓練鍛煉方法 1、側彎舉 兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群,同時發展上臂前側肌群。 2、正握腕彎舉 雙手正握杠鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴,舉至極限后緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和
              
              
              時間：2024-03-23  熱度：11℃
              
            
              
          
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