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               力量訓練計劃
              
              我的拉布拉多-石榴有什么功效2023年3月21日發(作者：學生入團申請書)健身訓練計劃表1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分種心率控制在（220-你的年齡）x80%左右2:力量訓練計劃參考A.慢跑熱身10分鐘B伸展目標肌肉（采用靜態拉伸）第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利于全身肌長坐姿腿舉4組X10-12次史密斯深蹲4組X10-12次腿彎舉4組X10-1
              
              
              時間：2023-03-21  熱度：3℃
              
            
              
          
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