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              首頁 > TAG信息列表 > 啞鈴俯身劃船 
            
    
            
    
            
      
            
        
              
          
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               啞鈴俯身劃船
              
              冬季滋補湯-人民廣場2023年3月20日發(作者：腦癱的表現)健身訓練計劃表1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓練計劃參考A.慢跑熱身10分鐘B.伸展目標肌肉（采用靜態拉伸）第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長坐姿腿舉4組x10-12次史密斯深蹲4組x10-12次腿彎舉4組x10-12次仰臥起
              
              
              時間：2023-03-20  熱度：6℃
              
            
              
          
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