怎么才能不失眠呢？(失眠怎么辦？)

我曾經失眠超過半年，痛苦極了，整個人都變得憔悴，后來朋友在網上給我買了一個療程的睡美人香熏組合，用了之后，睡眠變好了，經過一個療程，失眠也徹底解決了，精神也變得更加充沛，如果有失眠，一定要及時處理。

唐小谷

大概10:30左右上床睡覺，這個時間點，可以說是比較健康的，既不太晚，也不太早。

睡到凌晨兩三點就醒來，再也無法安睡，可以肯定這是失眠的征兆，失眠會對健康構成嚴重的威脅，應盡早采取行動解決。

要解決這個問題，可以從以下幾個方面來著手睡覺前，提前進入準備狀態睡前，應該避免接觸任何會引起情緒變化的活動，不要看視頻、不要玩游戲，盡量減少或避免任何可能使自己興奮的外界刺激。

可以通過做一些能夠讓自己心情安定的事情來緩解壓力，具體內容可以根據個人的喜好而定，例如書法、閱讀、放松音樂等，或者聽一些冥想音頻，跟著做身體的放松，這些都可以起到一定的幫助作用。

當然，飲食也是很重要的，白天應該少攝入一些刺激性的飲料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后，盡量少喝或者不喝。

睡覺中，要有一個舒適環境首先要考察的是安靜的周邊環境，以及窗戶外面的光照狀況等因素，這些是客觀因素，如果自己對這些因素比較敏感，搬家前最好能夠全面考察一下。

隨著夏天的到來，要確保室內的睡眠舒適度，調節空調至最適宜的溫度，避免過冷或過熱，并在蓋被子還是蓋毯子、吹空調還是吹風扇上做出最適合自己的選擇。

除此之外，選擇一套適合自己的床上用品也是很重要的，比如舒適的床單、適中的床墊等等，如果頸椎不舒服，還要注意選擇適合自己的枕頭，這樣才能盡量避免在睡覺中翻身醒來。

醒來后，避免越來越興奮醒來之后，要避免強化“睡不著”這個心理意識，否則可能會讓自己越來越難以入睡。

在失眠時，要學會控制自己，不要因為無法入睡而去玩手機、刷視頻或看影視，這樣可能會讓自己的大腦變得越來越活躍，從而導致天亮前熬夜。

為了避免出現這種情況，可以將手機放在離床較遠的位置，以空間上加以限制自己本能地去玩手機。

白天，解決壓力來源是根本通常來說，失眠的原因很大程度上可能是由于自己正在日常生活中承受的一些壓力，由于無法有效地解決這些壓力，所以把它們放在潛意識里，導致整天（24小時）都無法安心入睡。

壓力過大時，白天會有很多思緒，晚上一頭扎進被窩，卻總是無法入眠，一夜漫長，驚醒后更加煩躁不安，焦慮使睡眠更加困難。

不管是通過給自己暗示、運動或其他方式來緩解心理壓力，還是從根本上解決正面臨的實質性問題，都需要努力。

所有的壓力，逃避無濟于事，唯有勇敢面對，采取行動來解決焦慮才是最有效的辦法，如果因此而導致失眠，一定要找到根源來解決。

也有可能是身體出現了某些疾病，此時可以觀察是否有其他明顯的身體不適，并進行全身體檢，以確定病因，然后進行治療。

祝早日擺脫睡眠困擾，然后健健康康的，好好生活。

南方夜雨

面對這個物質匱乏、快速發展的社會，失眠者層出不窮！謝謝邀請！要想合理睡眠，必須要弄清楚失眠的根源。

如果是因為疾病引起的失眠，那么就要積極配合治療，保持樂觀心態，病情恢復后，失眠問題也就自然解決了。

如果因為工作壓力、經濟壓力而出現失眠的情況，首先應盡自己的力量提高工作效率，展現自己的智慧，以提升自身水平和待遇。

或者，可以考慮轉換一個更適合自己的工作崗位，讓自己開心的賺錢。

遇到情感問題導致失眠時，要學會持之以恒、清醒理智地面對。

痛苦過后，要勇敢面對現實，堅強地生活。

珍惜友情、親情、愛情，但也要學會知足常樂，不要指望人生能一帆風順。

如果睡眠受到居住環境和運動環境的影響，比如居住在嘈雜的環境，跑步沒有改善肥胖的身體，可以嘗試改善隔音和聆聽輕音樂來加速睡眠，如果有條件的話，可以搬到更安靜的地方居住。

若跑步不適合自己，可以咨詢運動專家，找到適合自己的運動方式。

失眠可能是由于生活習慣不良、工作壓力大、精神緊張等原因引起的，但也可能是綜合因素或其他原因造成的，應該理智對待。

要記住，人生短暫，保持樂觀的心態，勇敢地面對，相信明天會更美好。

大憨憨和小檸萌

能眠者，能食，能長生。

睡眠，對于人類生命健康，有著重要的意義。

而一旦睡眠出現問題，則也會側面反映出身體健康出現了問題。

經常半夜醒來，再難入睡？或是這5種情況，莫忽視第一種：肺部疾病如果，經常在半夜凌晨3-5點醒來，此時，要考慮肺部疾病。

據中醫所說，在肺經當令的時間段，若肺部有病變，容易出現突然醒來，同時伴有咳嗽的癥狀。

長時間如此，最好去看看肺部。

第二種：心肌缺血長期半夜醒來，無法再次入睡，還要警惕是心肌缺血。

當身體進入睡眠狀態，器官活動減少，心臟供血量不足以滿足大腦的需求時，大腦皮層便會活躍起來，刺激心臟增加供血量。

此時，便會導致半夜經常醒來。

心肌缺血會導致胸悶、心悸、心慌、憋氣等一系列不適癥狀。

第三種：肝火旺盛凌晨1-3點醒來時，要特別注意肝火過旺的問題。

此刻，肝經最為興盛，一旦肝火過盛，便容易出現失眠，難以入睡的情況。

肝火旺還會導致情緒激動、口渴、口苦、頭痛汗出、眼睛紅腫等癥狀。

第四種：神經衰弱對于長時間用腦過度的人，如果經常在半夜醒來，要注意腦部疲勞的征兆。

神經衰弱的人容易出現焦慮不安、情緒暴怒、心煩、記憶力下降等癥狀。

第五種：更年期綜合癥一些更年期女性，也會導致半夜醒來，失眠的情況。

主要是由于卵巢功能慢慢開始衰退，導致內分泌失調所致。

睡眠質量越好，壽命越長！在睡前做“6大”壽命增長的事情，每多做一件，長壽就更近一步！第一件：排空尿液盡管處于睡眠狀態，尿液仍然會不斷分泌，但是由于很多人不愿意夜間起床，導致膀胱壓力增加。

因此，為了避免膀胱受到壓力過大而導致功能受損，準備睡覺前最好去一次廁所，以防止出現儲尿功能障礙的情況。

如果尿液反流中含有大量細菌，腎臟就很容易受到感染，可能會引發腎炎，甚至導致腎功能受損。

第二件：睡前刷牙盡管大部分人有睡前刷牙的習慣，但也有一部分人在睡前不刷牙，甚至在工作繁忙時，洗臉刷牙都成了一種負擔。

從健康的角度來看，睡前刷牙比早上刷牙更重要。

睡前刷牙不僅可以清除口腔殘留物，還能有效保護牙齒，有助于睡眠的安寧。

刷牙不僅可以保持口腔衛生，而且還可以降低患心臟病的風險，因此在睡前刷牙十分重要。

第三件：睡前梳梳頭據中醫認為，頭部是人體經絡、多種穴位和靜脈的匯合處，共有四十多個穴位。

所以，常常梳頭可以達到疏通經脈、活血的作用。

另一個簡單的方法是用五個手指插入頭發，輕輕按摩頭皮，刺激頭部的穴位。

通過刺激各種穴位，可以調節肝臟功能，消除風濕，清醒神經，緩解疼痛，明亮雙眼等。

第四件：睡前泡泡腳腳是身體最遠的地方，經常不能得到充分的血液供應，每天晚上泡腳可以促進血液循環，有助于睡眠質量。

另外，腳上的穴位也非常的多，泡泡腳，還有助于健康。

夏天泡腳可以幫助排除因久坐空調、喝冷飲而產生的寒氣。

第五件：睡前捏小腿在睡覺前，不宜進行劇烈運動，以免影響睡眠質量。

所以可以做一些有助于健康的小動作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上分布著大量的靜脈血管，揉搓小腿可以加強靜脈血液循環，對于三高人群有一定的輔助作用，同時還可以防止心臟病的發生。

在揉腿和捏腿時，動作不要太大，也不要太用力，只需要有輕微的酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹在睡前拍拍腹部，可以達到凈化經絡雜物、調節肝腎功能、補充心臟能量等作用。

睡前做推腹運動可以幫助減少腹部和下半身的脂肪，因為這種運動能夠讓新鮮的氣血流向腹部和下半身。

方法很簡單，身體自然平躺，雙手握拳(或者用掌跟)，從胸口正中央向下推，一直推到肚臍眼下方，不要反向推動。

推的時候力度要適中。

想要健康常伴左右，日常做好3相伴1、茶相伴《本草綱目》中就曾提到，茶有苦寒之味，最能夠降低火氣，火氣是百病之源，降低火氣，就可以清熱解毒了。

在早餐和晚餐之間，可以喝1-2杯華花苗桑葉茶，有助于降低三高，增強身體免疫力。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和維生素，可以降低血脂、膽固醇，抑制血栓形成和抗動脈粥樣硬化。

此外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚的作用，對于臉部的痤瘡、褐色斑有較好的治療效果。

華花苗具有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃的功效，有利于保護肝臟，可以促進肝臟的排毒。

將桑葉和華花苗搭配，可以同時達到增強免疫力、預防感冒、降低三高的效果，效果更加顯著。

2、笑相伴笑，能舒緩壓力，有助于提升情緒；笑，能觸發大腦皮層反應，有利于感染身邊的人一起笑；笑一笑，可以增加體內的白血球，促進抗體的循環，提高身體的免疫力。

開懷大笑有許多好處，它能夠提升內啡肽水平，強化免疫系統，增加血管中的氧氣含量，更是最自然、最無副作用的止痛藥物。

3、動相伴跑步和游泳是最經濟實惠、最簡單的延長壽命的方法，大家應該抽出一些時間來鍛煉身體。

中老年朋友做太極、爬山等運動，雖然有益健康，但是要想真正體會到這些好處，就必須堅持長期的運動。

注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！

毛耕順施丙

失眠是一種心理狀況不佳的表現。

其實最重要是保持好心態。

安心了自然可以睡好覺。

1、有些人長途旅行回來之后，由于勞累過度而失去了睡眠，可以嘗試喝一湯匙食醋加入溫開水，輕輕飲下，然后安靜地閉上眼睛，不久便能夠入睡。

2、如果因為煩躁而難以入睡，可以喝一杯糖水，因為糖水可以被轉化為大量血清素，這種物質進入大腦，可以使大腦皮質抑制，容易入睡。

3、牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，具有抑制激動的作用。

失眠者可在夜晚入睡前喝一杯熱牛奶，以便更快進入夢鄉。

4、過度疲勞導致失眠的人，臨睡前可以食用蘋果、香蕉等水果來抗肌肉疲勞，同時還可以把橘子、橙子等水果放在枕邊，以獲得它們的芳香，促進睡眠。

此外，失眠者還可以多吃蜂蜜、龍眼、百合、杏仁、蓮子、黃花菜、紅棗、小麥、桑椹等食物，以藥膳治療。

醫者良言

人類的壽命本來就很短暫，但卻要花費大量的時間在睡眠上，這說明睡眠對于人類有著重要的意義。

每個人都有過不好的睡眠，讓整個人都精神不振，而且還會出現困倦、頭痛、頭暈等癥狀。

實際上，睡眠對人類來說就像是一種能夠幫助恢復體力和修復白天損傷的保養方式，就像機器一樣，工作會產生磨損，因此需要定期保養，睡眠就是這方面的重要作用。

為了讓大家有個良好的睡眠，我來分享一些相關知識。

1、哪些因素能引起睡眠障礙？年齡：隨著年齡的增長，許多人睡眠質量下降，但很多人不知道其中的原因。

精神科主任解釋說，這是一種生理現象，主要是由于老年人褪黑素分泌減少和新陳代謝降低所致。

隨著年齡的增長，睡眠時間會減少，只要第二天的精神狀態還可以，就不用擔心。

更年期綜合征：絕經后的女性可能會出現潮熱、多汗、情緒不佳等不適感，還可能會產生中年危機，擔心自己的容顏不在，容易變得多愁善感，睡眠也會受到影響，有的還會出現煩躁、失眠、心慌等藥物因素。

隨著生活水平的提高，生活習慣的變化，導致慢性病發病率增加，而慢性病治療只能控制，不能治愈，中老年人往往合并多種疾病，一次性服用多種藥物，其中一些藥物可能影響睡眠。

某些疾病：很多人睡眠不規律，可能是因為患有某種疾病。

以心力衰竭為例，躺下一段時間后，因心血量增加而出現胸悶、氣喘，這樣的情況下睡眠質量自然會大打折扣。

另外，慢阻肺患者本身就有呼吸問題，夜晚睡覺時，可能會因為迷走神經興奮而出現呼吸困難。

此外，還有諸如心臟病、血壓升高等疾病可能會影響睡眠質量。

包括心理因素、心理疾病、不良習慣等。

2、睡眠不好應該怎么辦？我們之所以提到這么多導致睡眠異常的因素，是想讓大家明白，影響睡眠的因素有很多。

要想改善睡眠，首先要找出根源，如果是心衰，就要積極治療；如果是精神因素，就要盡量解決問題，放松心情。

很多人睡眠不佳可能與不良習慣有關，比如睡前喝咖啡、茶等。

因此，建議平時多參加力所能及的運動，睡前不要飲用影響睡眠的飲料，可以用溫水泡腳，喝一杯溫牛奶，盡量避免看一些刺激性的東西。

如果還是無法控制睡眠，建議到醫院就診，開一些安眠藥來服用，因為睡眠不足對老年人來說可能會增加患心腦血管疾病的風險，甚至可能會導致腦卒中、心肌梗死等危重疾病的發生。

實打實的動動手指，辛苦了自己，如果覺得不錯，就給點鼓勵吧，點個關注，如果有疑問，可以在里提出……

苦澀夢醒

我認為失眠的原因有很多，既有精神上的因素，也有身體上的因素。

要想解決失眠，針對不同的原因，有的放矢一一破解。

如果是精神上的問題，就要放平心態、放松心情，不能強求；如果是身體上的因素，就要采用中西醫結合的方式，針對不同的情況對癥下藥。

笑開七月