嚴重失眠怎么辦啊？(失眠焦慮嚴重，怎么調(diào)節(jié)最有效？)

大家好，我是黛玉，專注睡眠研究，致力于全面解決各種失眠問題。

如果你也是一名失眠者，歡迎私信交流，關注我了解更多靠譜睡眠知識！下面，我要為你解答失眠焦慮嚴重時，最有效的調(diào)節(jié)方式：一句話比吃十副藥都有效！本文將為您提供如何走出焦慮，讓自己在睡覺前不再受到焦慮的困擾，不再被生活中的焦慮所控，只需要一句話的改變就可以了。

1、不要強逼自己睡覺當你過分焦慮想要迅速入睡時，會使睡眠難以實現(xiàn)，這是一種常見的心理現(xiàn)象，但大多數(shù)人都不懂得心理學，所以每當夜深人靜，睡不著時，就把自己歸類為失眠者，而陷入擔心、害怕和焦慮的情緒中，從而使情況變得更加糟糕。

2、不要在意腦子里突然蹦出來的念頭在生活中，我們的大腦經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況：當你高興的時候，又會出現(xiàn)一些不要太高興的想法；在大腦感覺很安靜的時候，又會突然蹦出一些從來沒有想過的問題或畫面。

這些只是每個人都有的正常的精神矛盾，現(xiàn)在你明白了，記住這個規(guī)律，以后如果有不應該出現(xiàn)的念頭出現(xiàn)，不要過分地去打壓，它會自行消失的。

3、釋放你那可惡的情緒如果你在準備要睡覺時，出現(xiàn)一些情緒問題讓你睡不著，那你就要學會放松情緒，釋放情感。

4、不要過度關注你的軀體感覺當睡眠時間和質(zhì)量不足時，會出現(xiàn)情緒壓抑、疲勞困擾、身體虛弱、眼睛易疲憊等癥狀，這是正常的，但也會讓人覺得不太舒服。

睡眠好了之后，這些癥狀都會得到緩解。

睡眠對健康十分重要，人體需要足夠的睡眠以保持身體正常運行，因此我們至少要睡足最低程度的時間。

。

總結許多人聲稱自己每晚都失眠，但實際上，他們在多個時刻都會出現(xiàn)微睡狀態(tài)，時間從幾秒到幾分鐘不等，這是人體的無意識大腦迫使我們至少睡最低程度的一段時間以保持身體正常運行，這些所謂的“失眠者的無知謊言”可就不屬實了。

在和我交談的失眠者當中，有的人說自己失眠已有25年，有的人說自己失眠已有十幾年，有的人說自己失眠已有幾年，也有的人說自己失眠已有幾個月。

失眠不會導致人直接死亡，對嗎？他們有十幾二十年的失眠，身上出現(xiàn)的一些小毛病，以及睡眠不佳帶來的癥狀，比如情緒低落、身體虛弱，但他們?nèi)匀贿^得不錯，只有出現(xiàn)了這些小毛病癥狀，你就這么擔心？有點不適還算什么呢？特別是女性，一提到睡眠就會抱怨：“哎呀，我的黑眼圈變得越來越嚴重，皮膚也變得越來越糟糕了”等等。

實際上，這些都是由焦慮導致的，越在意就越容易導致失眠。

很多人幾十年來都未能從失眠中解脫出來，是因為沒有找到正確的方法。

我是黛玉，專注研究睡眠問題，幫助解決各種失眠癥狀。

如果你對睡眠有任何疑問，可以在區(qū)留言或私信我，關注我，獲取更多可靠的睡眠知識！

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如果出現(xiàn)了嚴重失眠，那么請先試著自我調(diào)節(jié)一下看看。

1、睡前不宜吃得太飽，最好是空腹睡覺。

睡前不宜飲用含酒精或含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因為這些飲料會刺激人的大腦神經(jīng)。

2、在睡前，要讓自己放松，不要進行刺激性的工作和娛樂，也不要從事過于繁重的思考活動。

3、將臥室燈光調(diào)暗，避免噪音干擾，搭配舒適、合理的床上用具，可以創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。

4、采用合適的睡姿。

正常人睡眠的最佳位置應該是右側臥位（佛教稱之為吉祥位）或正平躺位。

對于患者來說，睡眠的最佳體位則要根據(jù)患者的病情和疾病類型而定。

袁藝萌阿

治愈失眠的方式就是停止胡思亂想

老張醫(yī)生聊健康

嚴重失眠怎么辦失眠怎么調(diào)理？失眠嚴重，應從多方面調(diào)理，首先要養(yǎng)成早睡早起的習慣，晚上10點之前入睡，建立良好的生物鐘。

睡前不要看恐怖刺激的影視、小說，也不要玩電子游戲。

睡前可以喝杯熱奶，溫水泡腳或者沖熱水澡后入睡，而不要喝濃茶、咖啡等。

愛的劇場失眠康復

由于嚴重失眠，有些回復可能會有誤導的嫌疑，因為只有沒有經(jīng)歷過失眠的人才會提出像喝牛奶之類的建議。

如果嚴重失眠導致軀體難以自我控制，影響正常生活，就應該向?qū)I(yè)機構尋求幫助，如果需要服用安眠藥，應先控制住身體極端的痛苦，然后再慢慢采用輔助方法調(diào)節(jié)身心。

身心是密不可分的，只有把身體痛苦抑制住，才能夠調(diào)節(jié)心理，雖然我們知道，失眠的根源在于心態(tài)、情緒和思維認知以及性格等問題，但是要調(diào)節(jié)這些還需要一定的時間，可能需要幾個月甚至一年，在這么長的時間里，必須讓身體能夠正常生活，不能錯失良機，不應該一味的排斥服用助眠藥物。

然而，我們應該清楚地認識到，睡眠是一種本能，不能完全依靠它來解決問題，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)才是最根本的康復方法，最終的答案都在自己的內(nèi)心深處。

失眠者常見的15個心理問題.pdf295.21K來自:百度網(wǎng)盤點擊跳轉(zhuǎn)網(wǎng)盤

蘇金艷

失眠嚴重要根據(jù)不同的情況進行不同的解決方案！據(jù)說曾有一位臨床睡眠科醫(yī)生，他治好了許多失眠患者，但他自己卻一直無法擺脫失眠的困擾，不過這并不影響他的工作和生活。

首先要了解失眠的情況，是否一夜無眠，是否只在前半夜或后半夜失眠，是自覺失眠，還是他人觀察后發(fā)現(xiàn)失眠癥狀。

再來看失眠屬于哪個范疇，是由于身體病變所導致的連帶反應，還是因為最近發(fā)生的應激事件、內(nèi)心的焦慮和緊張情緒引起的失眠？針對不同的情況，我們應該采取不同的調(diào)理措施。

如果是軀體疾病導致的失眠，那么就要按照醫(yī)生的指示定期檢查，定期服藥，并且詢問是否需要服用幫助睡眠的藥物。

如果是精神狀態(tài)不好、情緒緊張壓力過大引發(fā)的失眠，那么就需要先解決現(xiàn)實中的壓力源，失眠狀況自然會減輕。

除了軀體醫(yī)學和精神壓力引起的失眠之外，還有另一種不明原因的失眠，對此，有兩種方法可以嘗試：一是不理會，多做一些事情，讓自己的生活充實起來，以消耗體力和精力，緩解失眠的癥狀；二是向醫(yī)生咨詢，服用一些安全的藥物來輔助睡眠。

無論遇到什么樣的失眠情況，擁有積極樂觀的心態(tài)是非常重要的。

獲取更多內(nèi)容敬請關注：蘇金艷生活心理學

顯麟定5049

建議每晚睡前用溫水沖泡眠夢香茶，堅持一段時間，可以有效減少失眠癥狀，達到更好的睡眠狀態(tài)，從而解決失眠問題。

草哥哥愛天穎

五大方法教你快速入眠一.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人對于“失眠癥”來說，“不睡覺”是最好的解決辦法，就是要告訴自己：不瞌睡就不要睡覺。

但是對于“夜貓子”型的失眠癥來說，這種方法并不適用，因為他們還沒到睡覺的時間。

可以先按照下面的步驟做，接著可以飲用怡愈安茶來調(diào)節(jié)睡眠，而且對身體毫無害處。

1、在想睡覺的時候才上床；2、如果不能在10到15分鐘內(nèi)入睡，就趕緊下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放下的書，選擇一些容易理解的文章，比如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時期喜歡的故事等等。

將你腦海中不斷轉(zhuǎn)動的思維記錄下來，如果沒有睡意，就繼續(xù)持續(xù)；如果重新上床卻依然無法入睡，那么再次起來，專注于重復之前的活動。

3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4、白天不能打盹，即使想睡，也要堅持到晚上才可以正常休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種安神養(yǎng)顏的物質(zhì)。

喝熱飲料是一種讓身心放松的好習慣，就像是結束一天工作之余的慰藉。

牛奶中含有兩種具有催眠作用的物質(zhì)，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，一杯牛奶就可以讓人入睡；另一種是肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，可以和神經(jīng)受體結合，發(fā)揮類似鴉片的鎮(zhèn)痛作用，使全身感到舒適，有助于入睡和消除疲勞，而不會讓人上癮。

牛奶對體虛神經(jīng)衰弱者的催眠作用更加明顯，因此，睡前可以喝一杯溫牛奶。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠羅馬尼亞老百姓傳承了一種治療失眠的方法：在睡覺前一小時，喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)說這樣可以讓人睡得安穩(wěn)、夢囈妙。

對于不愿意喝牛奶的人，睡覺前可以吃一小盤生拌洋蔥碎末，加入少量鹽和橄欖油（或香油）。

血壓高而睡眠不佳的人，可以把切碎的洋蔥放入一杯水中，加入少量醋和橄欖油（或香油），睡前半小時至40分鐘喝下這杯水，同時還可以吃一小片面包。

在當今這句“藥補不如食補”的時代，如果失眠者采用適當?shù)氖朝煼椒ǎ梢云鸬揭欢ǖ陌裁咦饔谩?p>三.睡覺前先洗個澡睡前洗個澡是一個好習慣，因為洗澡可以提高體溫，使身體放松，讓人容易入睡。

不過要注意以下幾個問題：水溫最佳為37—40攝氏度，如果超過這個范圍，會導致心跳加快、交感神經(jīng)刺激，讓人無法安睡。

洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于深睡，若超過2攝氏度，則不利于入眠。

最佳的洗澡溫度在37-40攝氏度，洗澡時間在20-30分鐘之間。

出浴后，為了讓體溫下降，最好稍作間隔，然后再就寢。

四.上床前要情穩(wěn)定緒睡前要保持心情平靜，把擔心暫時放在一旁，不要去想它，閉上眼睛安然入睡。

不要急躁，有事情可以留到第二天再討論。

深呼吸，放松自己，聽一些節(jié)奏悠揚、不會讓人緊張的音樂，讓心情慢慢平復。

專注法：適用于想象力豐富的人入睡困難或失眠的人在睡前總有一種期望或擔心，期望自己能盡快入睡，擔心自己又會失眠。

這其實是不利的自我暗示，就像是反復地對自己說，我還沒有入睡。

在睡前的這段難熬時刻，可以專注于構思給某人寫一封長信、編造一個長長的故事、想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉自己的聽、嗅、觸、味、視覺感受等，以此來幫助自己入睡。

如果感覺不到睡意，可以繼續(xù)前一天未完成的想像。

從臨床來看，由心理因素所致病的病例數(shù)遠遠多于由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致病的病例數(shù)。

五.睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕上的閃爍光線會引起人的神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。

研究表明，體溫在白天活動時會升高，而在夜間睡眠時會降低，如果溫差較大，則可以獲得更深度的睡眠。

而那些睡眠淺的人，往往是因為白天體溫不高，夜間體溫也不低，溫差較小所致。

因此，在睡前使用電腦可能會影響睡眠質(zhì)量。

從清晨6點開始，大腦的溫度會逐漸升高，直至傍晚達到最高點，隨后在夜間兩三個小時內(nèi)逐漸降低，直至凌晨出現(xiàn)當天腦部溫度的最低點。

在睡前，應避免進行劇烈運動和使用電腦等，以免破壞體溫變化規(guī)律，使體溫處于較高的工作狀態(tài)。

電腦顯示屏亮度高，開閉程序的活動，也會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強烈的刺激，從而影響中樞神經(jīng)晝夜溫差，使睡眠質(zhì)量受到影響。

為了減輕睡眠不良的癥狀，可以睡前洗個溫水澡，喝一杯熱牛奶。

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心理安定:很多時候,失眠是由心理因素引起的。

專家建議有這種失眠癥狀的患者,應保持良好的睡眠習慣,心情安定,在睡前想一些當天發(fā)生的開心的事情,就可以悄悄進入夢鄉(xiāng)了。

如果有人在白天的工作中受到挫折,導致一整天心情低落,晚上難以入眠,那么應該及時調(diào)整自己的心態(tài),學會從失敗中吸取教訓,不要沉迷于無用的懊悔中,還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。

精神科李文惠

為了不影響日常工作和生活，嚴重失眠的時候最好先吃一片藥讓自己入睡，然后再去解決失眠的問題。

睡不著，有什么藥物可以選擇?根據(jù)題主的問題您屬于睡眠障礙里的入睡困難對于入睡困難的患者，你應該選擇半衰期短而且藥效迅速的藥物進行治療。

助眠藥的半衰期越短，藥效就越快，可以有效幫助人們?nèi)胨?p>代表藥物有唑吡坦、佐匹克隆片、右佐匹克隆片、咪達唑侖等。

這類藥物上身快、療效顯著，副作用少，特別是沒有苯二氮卓類藥物(艾司唑侖、阿普唑侖等)的肌肉松弛副反應，不會影響次日的認知能力，而且沒有成癮性。

，所以優(yōu)先推薦您使用。

作為一名治療失眠的醫(yī)生，我自己服用過右佐匹克隆。

在我考醫(yī)師考試的前一天，我因為激動或焦慮而失眠，為了保證第二天的考試精力，我吃了一片右佐匹克隆，很快就睡著了，第二天考試發(fā)揮也很好。

考試后，我繼續(xù)安然入睡。

在神經(jīng)內(nèi)科輪轉(zhuǎn)期間，我和主任談起失眠問題，她說每次跨地方出差時，都會備上右佐匹克隆，以備不時之需。

怎樣合理戒掉安眠藥?1、筑好減藥的地基---行為療法持續(xù)3~4周實施行為療法，可以減少藥物依賴，恢復自主的睡眠。

我們建議失眠者采用簡化版的行為療法“上下不動靜”五部療法來治療失眠。

上——晚上定點上床下——早晨定點下床不——不補覺、不午睡、不在床上做與睡眠無關的事情動——先進行有氧運動一小時靜——進行靜心練習一小時，如正念呼吸2、逐漸減少劑量突然停用助眠藥物，往往會引發(fā)失眠反應，因此應該逐漸減少劑量，以免發(fā)生失眠反彈。

物劑量。

如何操作呢?可以采用“五三五一法”，即:嚴格堅持“上下不動靜”五步療法三周，開始減少助眠藥物每次減少助眠藥物總量的五分之一；一周減少一次，直至停藥。

聊天過程中可能會出現(xiàn)睡眠波動，這是正常現(xiàn)象，因此最好不要再增加服用安眠藥的劑量。

失眠的程度可大可小，采取合理的藥物治療和科學的減藥措施，才能獲得更佳的睡眠質(zhì)量。

@頭條健康聯(lián)盟@頭條號 @青云計劃

悟勿無

放下………………放下手機放下煩惱放下壓力放下情緒放下………………

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嚴重失眠怎么辦才好呢？如果失眠時間較長，可能會導致神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)精神狀態(tài)異常，建議在醫(yī)生指導下服用安神藥物，同時也需要排查引起失眠的原因，排除腦血管畸形或者腦動脈硬化等病因。

霍體清

從生理狀態(tài)來說，閉著眼睛睡不著，跟熬夜一樣嗎？這是一個十分重要的話題，值得我們深入探討，如果能夠弄清楚的話，將會讓許多因失眠而苦苦掙扎的人走出困境。

閉上眼睛，思考這種情況，第一種是心情焦躁，總想著盡快入睡，這樣更容易波動。

第二種是心情放松的躺著，心理不焦躁。

失眠者躺下時，想到失眠會帶來的不良影響，就會更加焦慮，各項生理指標都處于興奮狀態(tài)，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等等比白天還要高，第二天早晨比加班、打麻將、玩游戲的人更加難受。

這就是常見的失眠。

第二種治療失眠的方法是讓失眠者明白，不是少睡就會感到不適，而是由于情緒焦慮所導致的不適。

只要他們能夠平靜下來，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等生理指標都會下降，代謝減緩，就會進入一種與睡眠相近的生理狀態(tài)，從而滿足睡眠的需求。

如果能達到這種狀態(tài)，失眠問題很容易解決。

nbhannah

1、嚴重失眠怎么辦專家建議失眠患者應該保持良好的睡眠規(guī)律，在入睡前放松心情，想一些當天發(fā)生的開心的事情，以期輕松入睡。

調(diào)節(jié)心情:談到長期失眠的治療，有些人因為在白天的工作中遭受挫折而心情不佳，導致整天都處于低落情緒，晚上難以入眠。

此時應及時調(diào)整心態(tài)，想想已經(jīng)過去的事情，從失敗中汲取教訓，多余的懊悔也無濟于事，還可以放松心情，聽一些節(jié)奏輕松的音樂。

2、失眠睡不著覺三種方法可快速治愈根據(jù)個人的喜好、習慣、年齡、性別、體力及客觀環(huán)境條件，可以選擇1~2項體育鍛煉，如籃球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球、游泳、健美操、跑步、競走等，長期堅持下去，能夠有效改善睡眠質(zhì)量。

學習太極拳是一種非常有益的健身活動，只要能夠長期堅持，就能增強身體的活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)，改善情緒，良好的睡眠也會隨之而來，大腦功能也會得到改善，許多失眠者都是通過太極拳訓練而獲得治愈或轉(zhuǎn)機。

練習氣功有助于調(diào)節(jié)心情、放松精神、增強注意力，還能提高人們的自我控制能力、忍耐力、抵抗疾病的能力和適應外部環(huán)境的能力。

3、催眠妙招睡前喝一杯熱牛奶可以增加胰島素的分泌,促進血清素的分泌,使大腦得到安神鎮(zhèn)靜,從而達到安穩(wěn)入睡的效果。

白天適當進行體育鍛煉可以有助于晚上安穩(wěn)入睡。

散步、氣功、太極拳等運動可以提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之變得更加靈活，有助于晚上安心入睡。

但是睡前半小時內(nèi)不宜過度勞累或運動，不要試圖借助劇烈運動來使自己疲勞以入睡，反而會導致反效果。

如果有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好在睡前兩小時進行。

失眠的治療偏方1、鮮丹參,鮮酸棗根。

水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢。

2、先將枸杞、紅棗泡水30分鐘,然后把雞蛋打入一起煮熟,可治療失眠、健忘。

3、將桑椹核炒焦，搗碎，加入適量白糖后用水煎服，每晚睡前服一劑，可治療心悸和失眠（胃酸過多者忌用）。

5、將一個豬心洗凈，與三七一起煮，等到豬心熟透了再加入蜂蜜，最后可以吃肉喝湯。

6、早上8點前可以沖泡綠茶飲用，8點以后不宜飲用茶葉。

晚上睡覺前可以服用酸棗仁粉10克。

但是高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女應該慎用。

7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜板、柏子仁、生地黃、酸棗仁，用水煎服。

現(xiàn)在的生活壓力很大，競爭激烈，很多人精神上都很壓抑，因此容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，建議大家盡早治療，可以了解一下治療失眠的偏方，保持良好的心態(tài)也很重要。

女人五個失眠的表現(xiàn)都市女性如何緩解精神緊張？專家建議多吃蒸魚和綠葉蔬菜，可以有效緩解癥狀。

此外，還可以躺下休息一會，松弛緊張的情緒，或喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動，以遠離亞健康。

當精疲力盡時，可以嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

眼疲勞。

鰻魚是緩解眼疲勞的有效食療，因為它含有豐富的維生素A。

除此之外，還有許多其他富含維生素A的食物，如胡蘿卜、動物肝臟等。

吃堅果可以緩解大腦疲勞，比如花生、瓜子、核桃、松子、榛子，而浙江特產(chǎn)的香榧更能有效提高記憶力和健腦效果。

心理壓力太大時，維生素C就是救星，因此建議大家在壓力過大時多吃含有維生素C的食品，如西蘭花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。

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建議你不要常熬夜，晚上11點到凌晨3點是肝膽最佳排毒時間，應該保證充足的睡眠，早睡早起有益于身體健康，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

第二：睡前應該避免飲用咖啡、濃茶、吸煙等物質(zhì)，因為它們會對入眠產(chǎn)生負面影響，可以喝些牛奶或者淡淡的綠茶來改善。

第一：失眠會影響精神狀態(tài)，建議多進行戶外活動，提高免疫力，促進睡眠質(zhì)量。

第二：失眠會加重皮膚狀況，建議每天晚上抹上保濕面霜，滋潤肌膚，增強皮膚彈性。

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂抹維生素，有助于淡化消除黑眼圈，同時也能預防眼周細紋和魚尾紋的產(chǎn)生。

第四：及時補充空氣中的負氧離子。

被稱為“易眠因子”的負離子，當每立方厘米的濃度低于100個時，人們就會出現(xiàn)失眠、頭痛等癥狀，因此補充負氧離子十分必要。

隨著科技的發(fā)展，生態(tài)級小粒徑負離子生成技術已經(jīng)問世，有效克服了傳統(tǒng)負離子生成技術的瓶頸，可以生成與大自然相同的小粒徑、高活性負離子，也稱輕離子或小離子。

負氧離子能夠通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT水平，從而調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)，有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱也有良好的效果。

為了補充氣血，經(jīng)常喝紅棗、薏米、玉米、小米等熬制成的粥或者糖水，因為長期失眠會導致氣血不足發(fā)虛。

第六：長期晚上嚴重失眠怎么治療?建議在睡前用微熱的熱水泡腳，使額頭出現(xiàn)輕微的出汗，或者進行穩(wěn)邁舒運動按摩或用鏤空的磨腳石搓搓足底，以促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

每天按摩太陽穴和百會穴，用保健木梳梳頭5分鐘，以此來保持心情愉悅，消除煩惱，消除思維煩惱。

第八：飲食療法：取大棗、小麥和冰糖，將大棗和小麥煎水，去渣取汁，加入冰糖熬煮，每晚服用一次。

第九：藥粥治療：取大棗、元肉、大米、砂糖適量。

先將大米熬煮成粥，等到沸騰時加入大棗和元肉，煮至粥熟時，撒上冰糖，再煮一、二沸就可以了，每日服一劑。

將朱砂與傷濕止痛膏按比例混合，將混合物貼在腳心涌泉穴上，然后用繃帶固定，每晚1次。

李青青醫(yī)生

專家提出：要解決焦慮失眠，應做好三件事，多吃一種物品，可以更快進入深睡，一夜到天亮。

……要想解決焦慮失眠的問題，就應該調(diào)整注意力，如果你正在做的事情讓你感覺緊張和心煩，那么就應該把注意力轉(zhuǎn)移開，可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，讓自己的身體以及眼睛得到放松，緩解眼前的壓力，也可以站起來活動一下身體，暫時離開工作的環(huán)境，這樣就能夠減輕焦慮的問題。

……要解決失眠問題，首先要及時解決焦慮，可以和朋友或者心理醫(yī)生分享自己的心事，也可以記錄自己的日記，找一個安靜的地方大哭一場，釋放自己內(nèi)心的壓力，減輕心理負擔，這樣才能有效地消除焦慮情緒，從而達到減輕失眠的效果。

……焦慮引起的失眠問題，要想解決，首先應該做好自我疏導，認識到自己的焦慮，用合理的方式去解決，而不是逃避，轉(zhuǎn)移注意力，消除焦慮情緒，這樣才能更有效地改善失眠狀況，提升自己的主觀能動性。

……新鮮蓮藕具有清熱除煩、養(yǎng)血的功效，含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物，可用于治療血虛性失眠。

可以將蓮藕洗凈用小火煨爛，切片食用，加入蜂蜜，有助于睡眠。

汪旺886

有話說“逢九必有難”。

相對你來說只是失眠，還是劃算的。

你現(xiàn)在的年齡處于中年，責任重大，可能會影響你的睡眠。

可是，要明白，只有身體健康了，才能夠妥善處理家務。

若身體有三長兩短，家里可不會更有條理。

所以，要學會放寬心態(tài)，一切都會過去，只有身體是屬于自己的。

深呼吸就是慢慢地吸氣，吸到肚子里緊緊收縮，然后慢慢地呼氣，把空氣呼盡，再重復上述動作繼續(xù)做。

你感到疲憊不堪，難以堅持，漸漸地，催眠般的睡意油然而生，最終你陷入夢鄉(xiāng)。

一般來說，每次深呼吸一分鐘，最好做三至五次，這樣睡覺會很香甜。

習慣后常做，對健康長壽有益。

希望能幫到你。

哈比happy

答：失眠大多數(shù)原因都是精神情緒所導致的，如果你有煩心的事，可以找人傾訴，調(diào)整心態(tài)，以達到放松的效果。

如果失眠癥狀依然持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，建議你去醫(yī)院進行檢查。

我說精神

我是醫(yī)生，對于嚴重失眠而睡不著的時候，我不怕臨時吃片藥，真不明白你為什么害怕。

說一說自己的服藥經(jīng)歷吧我是一位精神科醫(yī)生，專門治療睡眠障礙，但有時自己也會遭遇失眠，多半是因為工作和值班的壓力所致吧。

作為一名醫(yī)生，我經(jīng)常會值夜班，有時候事情太多，一整晚睡不著，第二天又很難正常上班，因此，每次失眠時，我都會拿出我準備的艾司唑侖，吃一片，然后就能安穩(wěn)入睡了。

我的經(jīng)驗不一定適用所有人，因為各種失眠癥狀不同，所以藥物也有所不同。

比如艾司唑侖只是針對入睡困難，引導睡眠快，作用時間短，更適合我這種睡不著的情況；但如果你的問題是晚上睡眠質(zhì)量不好，多夢，半夜醒來后無法入睡，那么選擇作用時間較長的阿普唑侖更合適，它具有明顯的抗焦慮作用。

若是連阿普唑侖也無法提供一整晚的安睡，我們可以考慮氯硝西泮，但它的鎮(zhèn)靜作用會更強，第二天醒后容易出現(xiàn)頭暈和短暫的宿醉感。

雖然苯二氮卓類安眠藥被很多人敬而遠之，但只要不是連續(xù)服用8周以上，是不會出現(xiàn)藥物依賴的，而且由于失眠大多是偶發(fā)的，所以臨時性服用安眠藥也不會有嚴重的不良反應。

甚至很多精神科醫(yī)生也曾經(jīng)服用過各種安眠藥。

如果擔心藥物依賴性，可以選擇第三代安眠藥物，非苯二氮卓類藥物，例如佐匹克隆、右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦等，它們不會產(chǎn)生任何依賴性，具有快速引導睡眠和持續(xù)時間較長的特點，比我曾服用過的艾司唑侖更有效。

只是要注意，服用佐匹克隆時，每個人的反應可能不同，可能會出現(xiàn)口苦的情況。

如果吃安眠藥確實出現(xiàn)了藥物依賴怎么辦？要吃一輩子嗎？為了減少苯二氮卓類藥物引起的藥物依賴及撤藥反應，在長期服用時可以每隔兩周減少25%的常規(guī)劑量，直至劑量達到最小后再停止用藥。

實際上，撤藥反應只是精神科醫(yī)生經(jīng)常遇到的藥物不良反應之一，精神科醫(yī)生擅長處理各種藥物不良反應，所以如果你在服藥過程中出現(xiàn)任何不良反應，都可以咨詢你的醫(yī)生。

在你看來，緊張莫名的不良反應對于醫(yī)生來說可能很平常，沒什么大不了的。

我認為應用安眠藥的利大于弊，因為失眠的危害更嚴重。

應該按照醫(yī)囑服用，不要自行增加劑量，以免引起不良反應或藥物依賴。

安眠藥物的使用原則一定是——尊醫(yī)囑，合理用藥，健康生活。

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導致失眠的原因主要有環(huán)境因素、個體因素、軀體因素、精神因素、情緒因素等。

要改善失眠癥狀，避免失眠就要少喝影響睡眠的咖啡和茶。

還要避免情緒刺激，可以服用安神補腦藥物，還可以采用有助睡眠的安神中藥進行調(diào)理。

1、安排規(guī)律生活要避免失眠，最有效的方法是讓生活節(jié)奏有規(guī)律，養(yǎng)成定時睡覺和定時起床的習慣，從而建立自己的生理節(jié)律。

有時因為必要而晚睡，但仍然要按時起床;遇到周末假期也要避免多睡懶覺;睡眠不能積累，睡多了也沒什么用。

2、保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，可以使身體各部器官保持靈活。

但是，在睡眠前一定要避免劇烈運動，有些人認為劇烈運動可以使身體疲倦而更容易入睡，這是錯誤的想法。

3、睡前放松心情蠢頃睡前半小時，應該盡量避免過度勞累，即使明天要參加考試也不要在床上思考考題，建議聽聽輕音樂，有助于安神入睡。

4、設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡祥歷覺的習慣。

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首先，要想治療失眠，需要弄清楚失眠的原因，是疾病、生理性失眠還是心理失衡引起的。

根據(jù)不同原因，提出相應的治療策略。

一 如果是病理原因的失眠，必需找醫(yī)生去治療，才會得到治療。

如果是生理性失眠，比如由于勞動不足或運動不足而導致的，也就是常說的“閑的”，那么可以通過增加運動量，每天保持一小時以上中等強度的鍛煉，以及多活動或勞動來治愈。

如果是心理問題導致的失眠，就比較復雜了。

首先，要弄清楚失眠是因為神經(jīng)性的，還是焦慮、抑郁，或者是遇到重大問題引起的應激反應。

只有明確了原因，才能有針對性地進行治療。

最后一種，也是最常見的失眠，可能有多種原因，不要慌張，先要明確引發(fā)失眠的根本原因，再去查找次要原因和被引發(fā)的原因，如果可能，要全面采取措施，才能保證睡眠質(zhì)量。

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不要猶豫，直接前往最高級別的三甲醫(yī)院的心身專科就診，由權威的教授進行診治，大約一個月時間就可以見到明顯的改善。

特別要強調(diào)的是，一定要按照醫(yī)生的醫(yī)囑來治療，絕對不能自行停藥或者亂投醫(yī)！我母親今年62歲，患抑郁焦慮癥已有一年半之久，表現(xiàn)為整夜睡不著、心煩意亂、沒有食欲、渾身無力、不愛說話、不愛出門、腦袋里不停的胡思亂想、有輕生念頭、并伴有腸胃功能不正常等癥狀。

2018年12月12號她在西安的西京醫(yī)院接受心身科治療，治療已接近一個月，病情基本好轉(zhuǎn)，每晚也能睡七八個小時，月底將再次復診。

在患者尚未解決失眠的情況下，建議不要立即接受心理咨詢，因為效果不會很明顯，等患者病情有了明顯的好轉(zhuǎn)之后，再考慮是否需要心理咨詢的介入。

此外，家人的理解和陪伴也是至關重要的。

希望這些可以幫助有需要的朋友，祝您早日康復。

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如果失眠情況比較嚴重，通過自我調(diào)節(jié)可能很難恢復健康，建議到正規(guī)的精神科機構，如山醫(yī)院，尋求專業(yè)的幫助，以科學的方法調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，有效緩解失眠癥狀，從而促進身體恢復健康。

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失眠的原因有很多，大多數(shù)人都是由于作息不規(guī)律、愛熬夜和壓力大等因素導致的。

建議先改善自己的作息習慣，不要熬夜，晚上不要胡思亂想，盡量早睡，平時多運動發(fā)泄，可以舒緩自己的情緒。

此外，晚上睡前喝杯熱牛奶或泡熱水澡也是不錯的選擇。

如果仍然無法解決，可以嘗試使用【益生好NMN12000】，我身邊的朋友一直在吃，他反饋說這款對失眠特別有效，吃了一個月，睡眠狀態(tài)明顯改善，價格優(yōu)惠，性價比很高，可以試試看。

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