怎么改善睡眠(上夜班的朋友們，請問你們是怎么熬過來的？)

人類在進化過程中，身體已經習慣了晚上睡眠，晚上睡眠質量也更好。

日出而作，日落而息，已經成為我們的生活規律。

如果我們把原本應該睡眠的時間用來工作，而把原本應該工作的時間用來睡眠，那么我們的身體就會受到影響，不能適應這種改變。

這種不適應表現出來的主要特征就是犯困，前半夜還能勉強應付，但到了后半夜，尤其是凌晨四五點鐘的時候，困意就很難抵抗了。

冉兄上了二十多年的夜班，對此深有體會。

當時年輕，身體也比較健康，才能夠勉強度過。

我在火力發電廠從事運行值班工作，主要職責是確保各項參數在正常范圍內，以保證安全發電并有效地將電能發送出去。

運行發電機組需要每天24小時值班，值班員輪流換班，到達深夜班尤其艱難，即使疲憊也不能睡眠，只能勉強堅持。

如果你不小心打了個盹，被查崗的發現了，不僅要扣除獎金，還要公開曝光，這既影響了你的經濟損失，還有損害自己的名譽。

為了避免被查崗、保住獎金和保護自己的顏面，我們采取了各種辦法來防止自己在半夜睡覺。

首先想到的是，喝濃茶抵抗困意。

感覺自己困了，起身活動一下，用冷水洗洗臉。

剛開始，這些方法，還挺有效的。

當我們一起上班的人請假時，一位老師傅替班，他是個老煙民，抽煙能解困，冉兄在他的下學會了抽煙。

結果，冉兄不但養成了喝濃茶的習慣，還養成了抽煙的習慣，盡管戒煙多次，但始終未能戒掉，而且抽煙所支出的錢比扣掉的獎金還要多得多。

冉兄向所有仍在各行業上夜班的同胞致以衷心的問候，感謝你們辛勤努力的工作維護民生設施的正常運轉，同時也希望大家多注意自身健康。

健康達人雷恩

怎么改善睡眠很多人都有過失眠的經歷，當這種情況發生在自己身上時，會影響到日常生活，如果失眠嚴重的話，還會對身體健康造成不利影響。

那么，該怎樣做才能改善失眠呢？有沒有什么方法可以推薦？

1、飲食

合理飲食有助于調節失眠狀況，而不當的飲食可能會加劇失眠，有助于治療失眠的食物主要是富含氨基酸、維生素、高蛋白和健脾安臟的食物，比如牛奶、水果、蔬菜、蛋類和豆類，但是要控制食用量，尤其是晚餐時，以免消化不良。

另外，有些食物會加重失眠，比如咖啡、濃茶和辛辣刺激性食物，失眠者應盡量少吃喝這些食物或飲品。

2、臥室環境

對于長期失眠的人來說，最好把自己的臥室裝飾得溫馨暖色，不要使用紅色的壁紙。

同時，在臥室內放一些具有芳香氣味的東西，比如橘子皮、橙子皮和水果等，這樣可以讓神經放松，改善睡眠質量。

此外，女性可以在床上放一些毛絨制品，男性可以放抱枕，都可以更快的入睡。

3、思維誘導

失眠的人，躺在床上時，可以閉上雙眼，通過思維誘導的方式來幫助自己入睡。

可以想象自己身處一片鳥語花香的花園，角落里傳來輕柔的音樂，周圍的人都安靜地躺在搖椅上睡著，內心深處一遍又一遍的暗示自己，我想睡，慢慢地，呼吸變得平緩，最終達到深睡的狀態。

總而言之，想要改善睡眠狀況，需要多方面的調節，這樣才能更快看到效果。

同時，在調節睡眠狀態的時候，要保持冷靜，不要過于焦慮和憂慮，否則即使采取了好的方法也可能達不到良好的效果。

吃什么能改善睡眠 香蕉

香蕉在日常生活中極為普及，它消化簡單，可以放心食用，有助于增補均衡營養。

除了富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，香蕉還因其含有能使肌肉放松的鎂而被稱為“安眠藥”，此外，把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

溫奶

在睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠。

牛奶中含有兩種物質，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺；另一種是鈣，它可以讓人更容易入睡。

另一種是肽類，可以調節生理功能，其中“類鴉片肽”可以與中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果，使人感覺身體舒暢，有助于減輕疲勞并安然入睡。

食醋

長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可以將一湯匙食醋加入溫開水中慢服。

因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，具有緩解疲勞、促進血液循環，提高血紅蛋白攜氧能力的作用，讓人體得到放松，恢復疲勞。

飲服之后，靜心閉目，不久便可進入夢鄉。

全麥面包

眾所周知，全麥面包是一種減肥的好食物，它能夠提供豐富的粗纖維和碳水化合物，有益于人體健康。

一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠讓色氨酸進入人腦，并在那里轉化成復合胺，就像有人在耳邊輕聲說：“該睡覺了。

” 萵筍

萵筍口感爽脆，味道清新，不管是涼拌還是清炒都可以烹制出美味佳肴。

此外，萵筍中還含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，可以幫助神經衰弱和失眠者改善睡眠。

使用時，將萵筍帶皮切片，煮熟后熬成湯，尤其是在睡前服用，可以有效幫助睡眠。

有緣人153832681

開始上夜班可能會有些不適應，但晚半夜還好一些，早半夜就比較難熬了。

為了更好地應對，首先要保證白天有充足的睡眠，到了早半夜可以用清涼油涂抹太陽穴或眼皮上下，以刺激神經。

另外，還要養成良好的習慣，下夜班回家必須睡覺，有好的睡眠對上夜班有好處，上夜班前也可以泡上一大杯濃茶，這樣堅持一段時間就能習慣了。

雖然苦苦辛辛，但是也是為了養家掙錢，所以還是要堅持下去。

鷹x眼

謝謝邀請:我曾經常在夜班工作，每班12小時，想想都覺得艱辛。

現在，我將自己如何熬夜的經驗分享給你，希望對你有所幫助。

1；保持促夠的睡眠:上夜班會打亂人體正常的生物鐘，影響身體的睡眠系統，所以必須保證足夠的睡眠時間，以維持身體的活力，才能度過漫漫長夜。

2；營養支持:夜班期間，特別是冬天，為了保護身體，要及時補充高蛋白的食物和熱開水，以防止身體營養流失和受到傷害。

3；樹立高度的安全責任心長時間熬夜上班會損害身體和精神，尤其是在生產一線上夜班，需要特別注意安全，如果有疲勞感，應該活動活動身體，喝點開水或用水洗臉，絕對不能打盹睡覺，以免發生意外事故。

葛平凡

想想工作是快樂的不是煎熬就感覺時間很快就過去了

袁廷會58225160720

提神提勁，集中精力，按工作規程操作，堅持又懈。