冬天怎么減肥(冬天怎樣減肥最快最有效？)

冬季瘦身攻略如下：1、慢慢享受每一口食物——不要急于吞咽，把每一口食物咀嚼20下，可以讓你更好地享受美食的樂趣。

2、不要一邊看電視一邊吃晚飯——雖然這樣可以讓你感覺很輕松，但容易不知不覺地暴飲暴食，吃得越久越多！3、不要一直口號節食，饑餓只會讓你變得更暴躁，可以少吃多餐，下午3點左右多吃幾塊蘇打餅干或水果來防止到晚上吃飯時像狼一樣搶食。

4、早晨喝一杯溫開水，可以幫助疏通腸道，稀釋血液，降低血壓，白開水是最好的飲料，每天喝8杯，能夠加快新陳代謝，有助于肌膚維持彈性和光澤。

5、如果不想被超市里的誘惑所折服，最好在去購物之前吃點東西，尤其是在下午3-7點這段時間，這是血糖水平最低的時候，容易讓人欲罷不能。

6、減肥不能只靠不吃早餐，吃一頓豐富的早餐可以使你一整天都精神抖擻，而長期不吃飯只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣會產生可轉變為脂肪的卡路里，而且還會讓你終日昏昏沉沉。

7、一般來說，喝湯和吃水果最好放在飯前，這樣可以避免你在用餐時吃得太多，也不會讓你的胃膨脹得太大。

8、——雖然一杯全脂牛奶(250毫升)的熱量大約有65卡路里，不會成為造成肥胖的原因，但如果每天都喝，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只有全脂奶的一半，但鈣質和蛋白質卻與全脂奶相同。

9、取消或縮短午睡吧，特別是剛剛吃飽時。

講講剛聽到的笑話，調節一下情緒，你們之間的感情也會變得更加親密！盡量提前晚上刷牙——這個原則也同樣適用于午飯，口氣清新可以幫助你抑制住想吃零食的沖動。

在浴室準備一塊能夠照到全身的鏡子，這樣你就可以時時檢查自己的身體，看看哪里又胖了。

在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容，這樣做有什么意義呢？在制定新的鍛煉計劃之前，先拍一張把自己容貌勃發、氣宇軒昂的全身照，收藏起來，堅持鍛煉下去，當你想要放棄時，看一下這張照片，會令你重新振作起來！每天彎腰將地上撒的一盒火柴拾起來，腿不能彎曲，可以有效鍛煉大腿和腹部，提高血液循環和大腦供氧量，雖然運動是減肥的最佳途徑，但不正確的飲食和生活習慣也會導致你增肥。

介入科劉震坤醫生

冬天怎樣減肥最快最有效？無論是冬天還是夏天，健康減肥的關鍵在于控制飲食結構和適當進行有氧運動。

在飲食上，應少吃高能量食物，如油炸食品、零食等，多吃低能量的粗糧、蔬菜水果，烹飪時少放油鹽，多用蒸煮的方式，減少油脂的攝入。

此外，每天堅持運動30分鐘以上，堅持下去，可以達到很好的減肥效果。