跑步機(jī)怎么用(如何正確使用跑步機(jī)？)

跑步機(jī)怎么用？跑步運(yùn)動(dòng)是人類本能的一種，不需要專業(yè)技術(shù)，一般人都能跑得不錯(cuò)，它是保持身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，可以加速能量消耗，達(dá)到減肥的目的，而跑步機(jī)則是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單而又最佳的選擇，它能使人體心肺和血管機(jī)能得到改善，增強(qiáng)肢體肌肉和骨骼功能，還可以節(jié)省時(shí)間，不受外界天氣等條件的影響，它的多功能性也可以幫助你達(dá)到更健康的身體狀態(tài)。

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來跑牌跑步機(jī)使用說明？使用跑步機(jī)需要先按下開機(jī)鍵，用完后再按下關(guān)機(jī)鍵。

2、如果中途需要休息的話，大家就可以按下屏幕上的停止鍵。

3、跑步機(jī)左邊的按鈕可以用來提高坡度，右邊的按鈕則可以控制速度，可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行調(diào)節(jié)。

艾侃剪輯

如何正確使用跑步機(jī)？跑步機(jī)是常見的家用健身器材，其便利性和健身效果得到了大家的認(rèn)可。

但是許多人忽略了跑步機(jī)使用時(shí)的注意事項(xiàng)，雖然跑步看似簡(jiǎn)單，但如果不掌握正確的使用方法，也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

工具/原料跑步機(jī)方法/步驟1、 清楚自己的心血管狀況通常，年齡超過55歲、伴有高血壓的人更容易患上心血管突發(fā)疾病，而跑步機(jī)上摔傷的案例很可能就是因?yàn)樾呐K病或中風(fēng)等心血管疾病所致。

在開始運(yùn)動(dòng)或健身之前，要先了解自己的身體狀況，并經(jīng)過醫(yī)生的同意后，才能進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。

2、 時(shí)刻留意這些不詳?shù)男盘?hào)在慢跑的過程中，如果出現(xiàn)胸悶（或胸痛）、呼吸急促、輕微頭痛等癥狀，應(yīng)立即停止慢跑并及時(shí)就醫(yī)。

3、 重視緊急制動(dòng)裝置呼吁大家，在開始機(jī)跑之前一定要把安全開關(guān)（緊急制動(dòng)）夾在衣服上，可惜的是商家們幾乎沒有把這點(diǎn)當(dāng)作重中之重來在跑步機(jī)的資料中進(jìn)行宣傳。

4、 跑步時(shí)不要看電視、聽音樂談到這個(gè)問題，我真是又好氣又好笑。

近幾年，市面上的跑步機(jī)宣傳的賣點(diǎn)層出不窮，仿佛買了一臺(tái)跑步機(jī)就能看電視、電影、聽歌、上網(wǎng)、聊天、購物，實(shí)在是讓人哭笑不得。

對(duì)于這種誤導(dǎo)，我只能心里“哈哈”一笑了。

跑步時(shí)注意力不集中也是導(dǎo)致摔傷的最重要原因，沒有之一。

5、 跑步前告訴別人并把手機(jī)放在旁邊如果要獨(dú)自在家，最好提前告知家人、鄰居或者朋友（也可以在朋友圈曬一張照片，跑步結(jié)束時(shí)也別忘了發(fā)一條平安消息）。

若身體出現(xiàn)不適的狀況，應(yīng)及時(shí)撥打電話求助。

6、 穿著合適的裝備穿太寬松的衣褲很容易被跑帶卷入身體內(nèi)，造成危險(xiǎn)，因此一定要穿合適的衣褲，而且一定不要光腳或穿拖鞋跑步，購買一雙合適的跑鞋是必不可少的。

7、 啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)雙腳不要站在跑帶上無論是初學(xué)者還是資深運(yùn)動(dòng)員，你的跑步機(jī)都可能出現(xiàn)意外情況，比如突然加速或減速。

在開始鍛煉前，雙腳站在跑帶兩邊的邊條上，等待跑步機(jī)緩慢啟動(dòng)，保持穩(wěn)定的運(yùn)轉(zhuǎn)速度后再踏上跑步機(jī)。

8、 機(jī)跑時(shí)一定要保持正確的姿勢(shì)肩膀向后傾斜，目光直視前方，不要低頭看下去。

雙臂松弛，手臂放自然。

步伐距離與室外跑步保持一致。

如果不能保持正常的跑步姿勢(shì)，可能是因?yàn)樗俣忍旎蛱斐傻模瑧?yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度或坡度，直到恢復(fù)到正常的節(jié)奏。

9、 知道自己在跑步機(jī)的哪個(gè)位置不要跑得太遠(yuǎn)，也不要太靠后或靠前，保持在跑帶的中間位置。

如果雙腳無法放在跑帶上，感覺即將失去平衡，應(yīng)該立即停止跑步機(jī)，休息一會(huì)兒再繼續(xù)。

10、不要盲目增加強(qiáng)度一開始是以增加跑步時(shí)間為目標(biāo)，當(dāng)身體適應(yīng)并且跑步能力提升后，再嘗試調(diào)整速度和坡度來提高強(qiáng)度。

最好不要同時(shí)加快速度和增加斜度，除非你已經(jīng)熟練掌握機(jī)跑技術(shù)，并且有訓(xùn)練戶外跑的目的。

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跑步機(jī)的使用方法首先，將雙腳放置在跑步機(jī)的兩側(cè)踏板上，慢慢啟動(dòng)跑步機(jī)，等待跑步機(jī)倒計(jì)時(shí)完成后，跑步機(jī)就會(huì)緩慢開始運(yùn)行。

此時(shí)，用手扶著把手，把一只腳放在跑步機(jī)上，慢慢進(jìn)入，然后調(diào)整跑步機(jī)的速度，調(diào)節(jié)到自己適宜的速度，就可以開始運(yùn)動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)過程中，可以看到面板上有一系列按鍵，右側(cè)按鍵是控制速度，左側(cè)按鍵有坡度、停止、開始、暫停、模式等。

跑步時(shí)要按開始鍵來啟動(dòng)，可以通過調(diào)節(jié)速度和坡度的按鍵來改變跑步時(shí)的速度和坡度。

結(jié)束時(shí)，不要突然按下停止鍵，要慢慢減速到最低，然后再按停止鍵；如果遇到危險(xiǎn)，可以按急停按鍵來快速停下。

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過去饑荒的時(shí)代，國(guó)家糧食產(chǎn)量不足，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，但是現(xiàn)在隨著生活水平的提高，人們不再擔(dān)心饑餓，取而代之的是肥胖癥問題，很多人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的狀況，因此，許多人都在家中購買了跑步機(jī)，以減肥，但是有一些小伙伴不知道如何使用跑步機(jī)，小編今天就來分享一下使用跑步機(jī)的方法。

1、跑步機(jī)的中間有一個(gè)開機(jī)鍵和一個(gè)關(guān)機(jī)鍵，如果要使用它就需要按下開機(jī)鍵，不使用時(shí)則按下關(guān)機(jī)鍵。

2、如果中途需要休息的話，大家就可以按下屏幕上的停止鍵。

3、跑步機(jī)左側(cè)的按鈕可以用來增加坡度，右側(cè)的按鈕可以改變運(yùn)行速度，可以根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)速度。

實(shí)際上，使用跑步機(jī)很簡(jiǎn)單，只要掌握本文所提供的技巧，就可以輕松運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，也要注意安全，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后務(wù)必做好拉伸。

最美瞬間來了

如何正確使用跑步機(jī)？不做熱身在上跑步機(jī)之前，應(yīng)先做一些熱身活動(dòng)，以防肌肉拉傷。

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉溫度，讓肌肉變得更加柔軟。

熱身過程應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，通常持續(xù)10—15分鐘；下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度設(shè)定太快跑步一定要根據(jù)自身情況斟酌制定。

使用跑步機(jī)要先了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。

如果體能跟不上，而又設(shè)定的速度太快的話，就容易出現(xiàn)摔倒的情況。

因此一定要從慢開始，慢慢加快速度，一旦感覺自己跟不上節(jié)奏，就要立刻降低速度，以免受傷。

運(yùn)動(dòng)過量根據(jù)個(gè)人體力情況，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要適當(dāng)調(diào)節(jié)，以達(dá)到預(yù)期的目的。

如果是減肥，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短也不宜太長(zhǎng)，一般40分鐘為宜，避免體力透支。

另外，要記錄自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要一次性運(yùn)動(dòng)過量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到有效的減肥效果。

跑步姿勢(shì)不對(duì)盡管跑步對(duì)于姿勢(shì)的要求不是特別嚴(yán)格，但是保持正確的姿勢(shì)有利于發(fā)揮鍛煉的效果，不正確的姿勢(shì)不僅不會(huì)達(dá)到鍛煉的效果，反而還會(huì)帶來副作用。

在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，要提醒自己含胸弓背，不要一直扶著把手，這樣不僅不會(huì)起到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

因此，跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，保持正確的姿勢(shì)。

關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)跑步機(jī)比塑膠跑道硬度更高，因此膝關(guān)節(jié)受到的沖擊也會(huì)更大，可能會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

因此，膝關(guān)節(jié)不佳的人士應(yīng)該謹(jǐn)慎使用跑步機(jī)，如果確實(shí)要使用，請(qǐng)選擇慢跑。

在家用跑步機(jī)不愛穿鞋無論在哪里跑步，一雙運(yùn)動(dòng)鞋都是必不可少的，不要以為光腳輕松就很好。

現(xiàn)在很多家里都有跑步機(jī)，光腳跑步容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子可以起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，無法代替運(yùn)動(dòng)鞋的作用。

因此，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋更輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上使用。

如果沒有，也可以選擇普通的運(yùn)動(dòng)鞋，但要選擇較輕的，底子不要太厚。