經(jīng)常便秘怎么辦(長期便秘苦不堪言，3招輕松告別便秘，具體是哪3招？)

治長期便秘的最好方法？便秘可能是由于胃蠕動減慢、胃火旺盛、消化不良等原因引起，常見癥狀有肚子脹痛、食欲不振等，建議日常飲食清淡，多吃蔬菜水果，多喝溫水，以有助于排便，避免吃辛辣刺激性食物和油膩食物，如果癥狀嚴重，可以使用開塞露或服用麻仁軟膠囊治療。

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長期的便秘不僅會對身體健康造成影響，還會影響心理健康，因為腸道問題會直接影響情緒，而便秘還會增加心腦血管疾病的風(fēng)險，所以預(yù)防便秘顯得尤為重要。

由于現(xiàn)在有很多人有不良習(xí)慣，容易引發(fā)便秘，而便秘也是腸癌的重要危險因素，這也是近年來腸癌高發(fā)的原因之一。

因此，要預(yù)防或緩解便秘，就需要從日常飲食和生活習(xí)慣著手。

李教授談健康

如果是飲水量少導(dǎo)致便秘，應(yīng)該多喝水，每天1500ml-2000ml適宜。

應(yīng)該高纖維飲食（蔬菜最佳、水果次之）、多攝入高植物油食物（如堅果）、食用富含氣態(tài)元素的食物（比如洋蔥、蘿卜、蒜苗、番薯等）。

不要久坐，每隔1小時就要起身活動一下，可以嘗試腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌鍛煉和腹部的自我按摩，這樣可以達到很好的效果。

仰臥在床上，屈曲雙膝，先將雙手搓熱，然后左手放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針按摩，每天做2～3次，每次按摩5～10分鐘。

在馬桶發(fā)明之前，人們一直使用蹲姿排便，但是很多人不習(xí)慣坐姿排便，導(dǎo)致便秘。

使用磁療促愈凳，可以讓人們在大便時抬高雙腿，恢復(fù)到蹲姿，放松恥骨直腸肌，排便時可以更加暢通。

此外，底部設(shè)有磁石，可以刺激腳底胃腸反射區(qū)，加速腸蠕動，讓排便變得更加順暢。

PET周平醫(yī)生

長期便秘多與不良的飲食、生活習(xí)慣有關(guān)，要想改善長期便秘，可以從以下五點入手：1、飲食宜清淡，多吃富含膳食纖維的食物，多吃蔬菜水果，適當(dāng)食用粗糧，忌食辛辣刺激的食物，禁止抽煙飲酒。

2、利用休息時間經(jīng)常進行體育鍛煉，如打球、跑步、跳操等戶外運動，可以促進腸胃蠕動；還可以進行腹部按摩，有助于排便。

3、多飲水，可以促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)水分，避免大便干燥。

4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天定時排便，有助于排便。

5、保持良好的心情有助于預(yù)防便秘，因為過度緊張、精神壓抑和不舒暢的心情都會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

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便秘是指每周排便次數(shù)少于3次，或者2-3天才大便一次，糞便量少且干結(jié)，有便意但排便困難。

3招告別便秘：1、少吃辛辣刺激之物；2、是經(jīng)常補充足夠水分；3、火麻油+酸奶攪拌均勻一起喝；

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便秘帶來的痛苦無法用言語來形容，它還會導(dǎo)致血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管疾病。

因此，我們應(yīng)該采取有效措施來緩解便秘，讓自己不再為它煩惱。

膳食纖維是人體所必需的七大營養(yǎng)素之一，它能夠吸水膨脹，使糞便變得松軟，促進胃腸道蠕動，有助于預(yù)防便秘和結(jié)腸癌。

出現(xiàn)便秘的朋友可以服用膳食纖維營養(yǎng)補充劑，并多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果和粗雜糧等。

如果你食用了富含膳食纖維的食物，卻沒有喝足夠的水，腸道中的水分會被膳食纖維吸收，導(dǎo)致糞便結(jié)實，從而加重便秘的癥狀。

為了緩解便秘，一定要保證足量的飲水，以滿足身體的需要。

隨著時代的發(fā)展，越來越多的人因為久坐而出現(xiàn)各種健康問題，比如頸椎、便秘等。

多運動不僅能改善精神狀態(tài)，也可以增強身體抵抗力，減少便秘發(fā)生的幾率。

如果您對這個問題有好的建議，歡迎您在下方留言大家好，我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎大家關(guān)注我的頭條號【王桂真營養(yǎng)師】，一起聊聊健康，讓我們健康飲食，放心吃飯。

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引起便秘的原因很多，最好找醫(yī)生檢查確診對應(yīng)治療。

平時要養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，比如要養(yǎng)成早睡早起不熬夜。

要多運動鍛煉，每天走步六千步以上。

飲食要清淡，避免食用刺激性的油膩食物，多吃富含粗纖維的食物，少吃精米，多吃五谷雜糧和豆類食物。

可以多吃一些獼猴桃、火龍果、草莓等水果。

每天可以拿幾克枸杞子，清洗干凈，放入碗中，加開水，等水溫升高后，就可以喝枸杞水了。

每天早晚按照順時針方向按摩腹部，同時按揉手腕上面的支溝穴、足三里、手三里穴，另外還可以用一段圓木棍放在腳底下面，踩著滾動。

堅持一段時間，不僅可以有效緩解便秘問題，還能起到收腹的作用。

健康實話說

很多人都有便秘問題，很煩惱。

去年我也遇上這個毛病，三五天才能大便，兒媳婦給我買藥吃，雖然有點效果，但也不能長期依賴藥物。

于是我就改變飲食習(xí)慣，每餐多吃點纖維類食物，多吃水果，尤其是蘋果，通過改變飲食，我的便秘有所改善，一般每天都能大便，有時兩天一次也沒問題。

另外，一旦有上廁所的感覺，就不要耽誤，馬上去。

希望我的建議能夠幫助你。

自在的天南海北

應(yīng)該通過合理的飲食調(diào)節(jié)來緩解便秘的情況，多喝水、多吃潤腸通便的食物，如芹菜、蘋果、黑芝麻、大白菜、香蕉，適量飲用乳酸菌飲料，有助于消化、排便。

Hi我是Manee

長期便秘怎么解決？便秘通常是由于生活不規(guī)律或飲食不規(guī)律而引起的，因此要做到按時吃飯、按時休息，多吃新鮮的蔬菜水果，如香蕉、蘋果，多喝水、多運動，同時避免食用辛辣食物。

如果是嚴重便秘，可以結(jié)合藥物治療。

生活電器維保

長期便秘對身體有很大的危害，為了避免藥物的副作用，改變?nèi)粘Ｉ钜彩且环N很好的選擇。

首先，要多喝水，早上起床后要喝一杯水，半小時后再吃早餐，上午兩杯，中午一杯，下午兩杯，晚飯前一杯，睡前一杯，睡前的一杯要慢慢喝，比如潤嗓子一樣喝！其次，多吃蔬菜水果粗糧等，少吃精細米類食物，不要節(jié)食，不能吃的太少！再次，要多運動，讓腸子動起來，不要老坐著躺著，可以快走，跑，跳等，如果運動不夠，可以用手揉腸子，按升結(jié)腸橫結(jié)腸降結(jié)腸的順時針方向揉，每天早上醒了躺在床上可以先揉200圈！最后，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天早上，按時蹲3分鐘，不要邊排便邊玩手機，要注意力集中！如果這些方法都不能解決，就只能去醫(yī)院求助了！

王桂真營養(yǎng)師

多吃些白薯（紅薯）和土豆就會好的。

欲不惑

便秘可分為急性和慢性兩類。

急性便秘是由腸梗阻、腸麻痹、急性腹膜炎等急性疾病引起的；慢性便秘的發(fā)病原因較復(fù)雜，常無明顯癥狀。

按照發(fā)病部位劃分，可分為兩種：由于機械性梗阻引起的便秘被稱為機械性便秘，由于腸道蠕動功能減弱或喪失引起的便秘被稱為無力性便秘，而由于腸平滑肌痙攣引起的便秘則被稱為痙攣性便秘。

直腸性便秘是由于直腸粘膜感受器敏感性減弱導(dǎo)致糞塊在直腸堆積所致，常見于直腸癌、肛周疾病等，習(xí)慣性便秘多見于中老年和經(jīng)產(chǎn)婦女。

造成便秘的常見病癥有：盆底失弛緩綜合癥、直腸內(nèi)脫垂、直腸前突、傳輸性便秘和直腸黏膜內(nèi)脫垂等，因此，造成便秘的原因有很多。

便秘不僅可能導(dǎo)致肛腸疾病，還會引起腹脹、體形變形、膚色變暗、皮膚粗糙、痤瘡等，甚至可能發(fā)展為肛結(jié)直腸并發(fā)癥，如糞性潰瘍、腸穿孔、結(jié)腸憩室腸梗阻、胃腸神經(jīng)功能紊亂等，更可能誘發(fā)癌變，因此，務(wù)必重視，及早檢查治療。

建議您做一個排糞造影檢查，通過X線動態(tài)觀察模擬排便時直腸、肛管的形態(tài)變化，并攝取靜態(tài)相、力排相、黏膜相、提肛相，這是確定便秘原因最準(zhǔn)確的方法之一，對指導(dǎo)治療有很大幫助。

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便秘是一種常見的復(fù)雜癥狀，而不是疾病，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等，需要根據(jù)糞便性狀、個人排便習(xí)慣以及排便是否困難來判斷是否患有便秘，若持續(xù)超過6個月即為慢性便秘。

是否醫(yī)保是就診科室消化內(nèi)科并發(fā)癥直腸炎、肛裂、痔瘡等。

危害長期便秘會導(dǎo)致或加重直腸疾病，如直腸炎、肛裂、痔癥，同時會出現(xiàn)失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等心理問題。

治愈性治療后可改善。

指導(dǎo)建議便秘是一種比較普遍的癥狀，雖然大多數(shù)人認為它不是病，但其實危害很大。

其中的警示信號包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等以及有腫瘤家族史者，如果出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)該立即去醫(yī)院檢查。

發(fā)現(xiàn)糞便干燥、顆粒狀，幾天不大便，如果這是長期便秘，應(yīng)該重視，可以進行腸道清洗，改善便秘，滋養(yǎng)腸道，以解決便秘問題。

化問題。

患有便秘的人每周排便次數(shù)少于3次，糞便也可能過于硬結(jié)，排便時需要努力，而且排便時間也會延長。

便秘時，消化系統(tǒng)中的廢物移動緩慢，不易排出，會導(dǎo)致腹部不適，感到堵塞和排便不暢。

便秘一般可以在家里得到緩解，但如果情況嚴重而持久，就需要去看醫(yī)生了。

改變生活方式治療便秘的第一步從日常習(xí)慣開始：在飲食中增加新鮮水果、蔬菜和富含纖維的食物，如全麥谷物、豆類、西梅和麩質(zhì)，以增加糞便重量，幫助糞便順利通過腸道。

成年人應(yīng)該每天攝入22-34克纖維，同時應(yīng)該避免食用無纖維的食物，如冰淇淋、奶酪、肉類和其他加工食品。

多飲水：多飲水有助規(guī)律排便。

水分不足，便秘會加重。

保持活躍可以增強腸道肌肉，讓排便更容易，可以每周安排三次簡單的短距離步行運動來加強鍛煉。

當(dāng)感覺需要大便時，立即去洗手間。

忽視身體信號會導(dǎo)致身體反應(yīng)減弱。

盡量每天在同一時間排便，以便使排便習(xí)慣變得更加有規(guī)律。

有些人發(fā)現(xiàn)進食后排便會更容易，因為進食可以幫助推動腸道蠕動，從而排出糞便。

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要想改善便秘狀況，首先應(yīng)該改變生活習(xí)慣，比如定時大便，不僅要遵守時間，還要嘗試蹲坐姿勢；其次要少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果、粗糧，并多喝水；如果便秘嚴重，可以食用一些緩瀉食物和藥物。

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如果無法控制飲食，晚餐可以選擇素食，多吃蔬菜有助于緩解消化系統(tǒng)的問題。

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經(jīng)常食用水果可以有效緩解便秘的癥狀，尤其是香蕉可以很好地改善這種情況。

如果癥狀嚴重的話，建議到正規(guī)的醫(yī)院去找專家或大夫進行檢查。

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要想改善便秘，建議每天早上喝一杯溫水，多運動，多吃水果和蔬菜，少吃油膩和辣的食物，保持規(guī)律的作息，慢慢的就會改善。

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1、人體有兩個自然的排便時期：一個是早上起床時會產(chǎn)生的“起立反射”；另一個是飯后的“胃-結(jié)腸反射”。

清晨起床，從仰臥到坐立，腸道蠕動增加，有助于排出大便。

而早餐后，胃會傳遞信號給大腸，促進排便。

因此，喚醒自然的排便反射可以有效緩解便秘。

2、運動的好處不用多說，也有助于改善便秘，可以增加腸道蠕動，醫(yī)院里胃腸手術(shù)后的病人，醫(yī)生也會鼓勵患者盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復(fù)。

3、飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，搭配粗細糧食和葷素，同時要吃一定比例的含有纖維素的食物，如蔬菜、水果等，并充足補充水分，以達到通便的效果。

4、要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，比如早上起床后馬上排便，不要在解便時看手機、看報紙等，有便意時也不要憋著，以免長期憋回便意導(dǎo)致便秘。

5、建議使用聚乙二醇、乳果糖等安全的緩瀉劑，這類瀉藥具有溫和的緩瀉作用，效果緩慢，原理是軟化大便，讓它更容易排出，可以長期服用，不會產(chǎn)生耐藥性。

應(yīng)避免經(jīng)常使用刺激性瀉藥。

6、對于長期慢性便秘，出現(xiàn)糞便嵌塞的情況，應(yīng)先清除嵌塞的糞便，然后進行綜合治療；盡量減少服用導(dǎo)致便秘的藥物，并重視改變生活方式。

一般來說，大多數(shù)人的便秘是因為排便功能紊亂而引起的，可以通過改變生活習(xí)慣來緩解癥狀。

但是，如果患者半個月都沒有拉過便，就要警惕是否是器質(zhì)性便秘，最好去醫(yī)院尋求幫助。

附：便秘治療原則便秘治療的目的是通過改善飲食結(jié)構(gòu)、建立正確的排便習(xí)慣以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解癥狀，恢復(fù)正常的腸道動力和排便生理功能，對有明確病因的病人進行病因治療，需要長期應(yīng)用通便藥的患者，要避免濫用瀉藥。

香丹清

每天飯前把土豆去皮、榨汁，喝一到兩勺，可以有效潤腸通便，對于習(xí)慣性便秘也有緩解作用。

2、白薯粥白薯富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，可以緩解便秘癥狀。

對于長期便秘的人來說，建議將切丁的白薯和小米一起煮粥，加入白糖食用。

3、五仁粳米粥將芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎，與小米一起放入鍋中加水煮粥，最后加入適量的白糖調(diào)味，可以緩解由于氣血不足引起的習(xí)慣性便秘。

將芹菜去根、去葉，洗凈后切成兩厘米的段，放入開水中焯熟，撈出放入食鹽、香油攪拌均勻后食用，定期食用可以有效緩解便秘。

二、運動緩解便秘如果腸胃蠕動緩慢，可能會導(dǎo)致便秘，因此建議根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適量的運動，如散步、跑步、快走、打球、跳繩等，來加速腸胃蠕動，以緩解便秘癥狀。

社區(qū)接大夫

長期便秘時，可以通過食療來緩解癥狀，如多喝土豆汁、白薯粥、五仁粳米粥、芝麻粥，多吃涼拌芹菜等；另外，還可以通過適量運動來促進腸胃蠕動；如果便秘情況嚴重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用潤腸通便的藥物，以便盡快緩解癥狀。

許多人都受困于便秘，每天都要花很長的時間在廁所里才能排便。

長期便秘會導(dǎo)致用力排便時出血、疼痛等不適癥狀，還可能因毒素、廢物在體內(nèi)堆積而使皮膚變得粗糙，經(jīng)常長痘痘。

因此，我們需要采取措施來緩解長期便秘的困擾，那么，長期便秘該如何解決呢？一、食療緩解便秘1、土豆汁每天飯前食用一到兩勺去皮榨汁的土豆，可以起到潤腸通便的作用，對習(xí)慣性便秘有很好的緩解作用。

2、白薯粥長期便秘時，建議將切丁的白薯與小米一起煮粥，加入白糖食用，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘，因為白薯中含有豐富的膳食纖維。

3、五仁粳米粥將芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎后，與小米一起放入鍋中加水煮粥，最后加入適量的白糖調(diào)味，可以緩解由于氣血不足引起的習(xí)慣性便秘。

4、芝麻粥身體虛弱出現(xiàn)便秘時，可以將黑芝麻和粳米煮成粥，既可以提供營養(yǎng)，也能緩解便秘癥狀。

5、涼拌芹菜將芹菜去根去葉，洗凈后切成兩厘米段，放入開水中焯熟，然后撈出放入食鹽和香油攪拌均勻即可食用，長期食用可以有效緩解便秘。

二、運動緩解便秘腸胃蠕動慢時可能會導(dǎo)致便秘，建議根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、跑步、快走、打球、跳繩等，可以有效地加速腸胃蠕動，從而緩解便秘癥狀。

三、藥物緩解便秘如果長期便秘，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用蘆薈膠囊，這種藥物中含有豐富的蘆薈素，可以增加大腸分泌的液體和脂肪酶活性，促使大腸功能恢復(fù)正常，從而緩解便秘。

另外，番瀉葉等中藥也有潤腸通便的功效，出現(xiàn)頑固性便秘時，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下泡水服用。

但是，藥物有三分毒，用藥時一定要遵照醫(yī)囑，不可自行用藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。