緊張怎么辦(緊張心理如何克服？)

永遠不要控制自己的緊張。

一槐宴種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。

讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。

1.微笑。

當你特別逗明漏緊張時，不妨面帶微笑。

為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉山爛上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。

研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。

無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。

它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

3.運用想像力。

隨即，運用想像力。

在你的腦海中想象出一片林間空地。

在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。

在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。

把背包放在洞穴的入口。

4.與身體的感覺聯系起來。

與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。

人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。

現在，你可能就想這樣做。

但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。

最后，準備好回到當前。

通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

我的名字是閃閃

多鍛煉自己，準備工作做足了，自然會減少緊張的感覺

之乎者也矣

我也是從小到大，別碰猜腔到事，只要有個稍微正式點的場合都會特別緊張，常常因消兆缺為緊張把事情搞砸，前段時間老師教了我一招，我覺得可以有效緩解緊張，希望可以幫到你。

1、不要去抵觸，緊張是正常的生理反應，人在陌生環境下的應激反應，我們不要去抵觸，把“緊張”當成敵人。

2、不要對自己提出過高的要求，我們只是平凡生活中的普通人，做不到演說家那樣出口成章，極具感染力，我們可以將對自己的要求放低，比如我自己，我會想這次上臺展示我要聲音洪亮，下次我要語言流暢……這是一個過程，慢慢來，真的很有效！

3、適應緊張，“拿捏它”順著毛捋拿辯，不把緊張情緒表達出來，很多時候別人并不能發覺我們的緊張，自己不要先“露餡”。

4、不要怕丟臉，“把臉丟盡了就不怕丟臉了”話糙理不糙，我們也只是別人生活中的一個小角色，沒那么多的關注度，別包袱太重，會很累。

簡而言之，與其說克服緊張倒不如說是適應和習慣緊張。

生活中的思考

1.不斷心理暗示，告訴自己這只是一次什么什么，沒什么打不了的。

2.做做深呼吸，調整自己的呼吸。

3.也可以做些伸展運動，把整個身體狀態調整好。

lvmeixiangzi

敢于面對自己，接受自己，喜歡上了自己的形象，喜歡上了自己的聲音，喜歡上了當眾戚銀講話，發表自己的意見。

思維發生了改變。

學會了應對各種成為焦點的場合，敢于成為眾人的焦點。

在家，與父母、夫妻，孩子溝通比以前變多了，咐談關系變的融洽了。

在單位，我有自己的想法意見，我會主動地提出來，有集體活動，我會主動參加。

社區有集體事務，我會主動出來為大家爭取權力。

能和別人主動聊天，酒席上主動敬酒，會議上主高簡宴動發言。

Y愿遇見你

如何克服心理緊張？克服心理緊張的話，就要通過轉移注意力的形式去緩解。

緊張心理需要通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸來克服。

緊張是一種焦慮的情緒，表現為對某些事情的過度擔心，同時也會出現坐立不安、心跳加快、手腳冰冷和不自主顫抖等表現。

緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。

前鴻光蹇櫻

學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的欲望。

把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的欲枝拍望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。

（所謂退一步自然寬．） 第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。

很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這猛碰羨樣，越是會把自己掉進一個深淵。

你要相信，只要你去做，你也可以的。

為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事請認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好） 第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，復雜的人際關系，為了讓自己不至于在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子里空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。

第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那么就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去實現，就會的?。ê芏嗳藶槭裁礇]實現，就是沒毅力） 第七：學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會游刃有余．遇到棘手的事情，冷靜點，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！ 第八：珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。

第九：熱愛生命，每天吸收新吵雹的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩 !! 生命只有一次，怎么度過是自己的事情。

太在乎別人的看法，必定會背負太沉重的壓力。

換個角度看人生，命運就在自己手里。

我們成長的歷史就是心靈跋涉的歷史。

時間久了，難免蒙上灰塵。

給心靈洗個澡，就是屏棄內心的雜念，給靈魂喘息的機會。

給心靈洗個澡，就是換個心態過人生，踏上坦蕩的命運之途；給心靈洗個澡，就是給夢想和希望插上翅膀，讓它帶領自己越飛越高。

小樹保典

怎么克服緊張心理 緊張心理需要通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸來克服。

緊張是一種焦慮的情緒，表現為對某些事情的過度擔心，同時也會出現坐立不安、心跳加快、手腳冰冷和不自主顫抖等表現。

緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。

1.自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。

經常如對自己說“你可以的”、“你是最優秀的”等。

2.轉移注意力：可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之后再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。

3.深呼吸：深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把氣呼出去，這樣重復做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。

適度的緊張情緒并不是一種疾病，因此無需過多擔心。

本內容由解放軍總醫院第四醫學中心 心身醫學科 副主任醫師 彭國球審核 點這里，查看醫生回答詳情

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緊張這種問題，不管是正常人還是有精神心理方面問題的人，都可能會出現。

關鍵在于怎么樣應對和處理，人有緊張情緒不可怕，當你出現差汪凳緊張情緒的陵遲時候，可以通過多和周圍人有一些溝通交流，多虛旅出去走走，運動運動，培養些興趣愛好等正確的宣泄釋放和轉移。

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如何克服心理緊張？心理緊張由于精神和心理因素所造成的，對于克服心理緊張也有一些辦法，第一，可以簡單進行一個物理療法，就是肌肉鍛煉，并保持幾分鐘，可以達到放松效果，學會多和自己說話，第二，在緊張時要多會鼓勵自己，自己能行的話，第三，坦然學會面對緊張也是很好辦法。

人之初8198

原生家庭？生活經歷？有些緊張心理就是病找不到原因真的沒法克服，找事轉移注意力。

知道原因滴掌握本事，培養自信心，生死之事緊張也無濟于事。

小蒙生活素材

這種事情我感觸最深了，且是剛剛發生不久，說不定我的方法適合你。

如果你此刻很緊張，請耐心看下去。

當我們遇到考試、演講或者作報告等事情時，心里難免會緊張，尤其是在人多、重要的場合更是如此。

月初，我剛從省里演講回來，說實話的，臺上沒有任何緊張感。

而在前一兩個月前，我為此緊張到整個人很焦慮、易怒。

實現轉變，我主要通過四個方法：一、肯定自己的能力。

自我暗示是需要的，這個在臨場時可能大概率起不到作用，但是很多考試、匯報都不是即興發揮，都是經過長期的準備，我們在整個過程中，慢慢培養自己的自信心。

有些人說我是裸考！我覺得裸考更沒壓力，你都把分數交給運氣了，還緊張個錘子。

二、做好完全準備。

緊張情況下，我們容易忘詞、容易發抖，這個時候對內容的記憶可能會大幅度下降，幾乎沒有人上臺是不緊張的，我們要將自己需要展示的內容不斷去學習，在這里，我是對著鏡子、對著手機錄像、坐在動車站候車室，將各種場合都當成我們的訓練場，一定要達到滾瓜爛熟，到達那種境界，我們大腦潛意識就會告訴我們，“忘詞這塊不用擔心，他不會發生”。

三、養成互動的習慣。

有的人害怕與他人對視，演講時眼睛看著遠方，這樣臺下一眼就能看出來。

臺上緊張其實就是害怕別人的評價，就是希望自己能給別人留下好印象。

我們要努力訓練互動式演講，平時可以找個人，最好是自己敬畏或者害怕的人，假裝他們是領導，是老板，你一邊講，一邊與他對視，多練幾次，你就會養成不論面前是誰，不論站在哪里，我的眼里只有舞臺。

四、提前適應舞臺。

很多時候我們通過自我暗示都能得到一定的自信，但對于未知的挑戰，那一點點自我暗示遠遠不夠。

我們在開講前一天或者一小時也好，一定要上臺先演練，適應臺上的氛圍，減少舞臺對我們的壓迫感、陌生感。

當時演講前突然喉嚨不舒服，成為了唯一緊張的地方。

通過上百遍的練習，我練到喉嚨都，但是我把內容定型了下來，我對講述內容非常有自信，哪怕會緊張，聲音都在顫抖，我也照樣能順暢地講下來，平時一定要對自己提出很高的要求。

站上臺子的時候，我覺得自己是知識的傳遞者，是老師，沒學到東西是臺下的人損失，因此面對一兩百個人，我很淡定。

要知道，就在一個月前，我還是一個站在熟悉的臺上手腳還會發抖的人。

這些都是我親身經歷，對我起到了非常大的幫助，讓我現在勇敢了很多。

如果朋友們有類似緊張的情形，我覺得不妨試一試，如果我的表述不夠清楚，歡迎大家與我溝通交流。

向天再借一把刀

1.自唯卜我暗示：緊張是一種缺乏自信的表現，多給自己一些積極的心理暗示，可譽譽以慢慢增強自己的自信心，幫助克服緊張的情緒。

2.轉移注意力：可以將轉移自己的注意力到一些有趣的事情上，想想其他的事情，也可以在一定程度上緩解緊張。

3.深呼吸：深吸一口氣，然后再慢慢地呼出去，這樣重復2、3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。

4.借助心理輔導：上述方法效果不明顯的話，可以借慶山段助專業的心理輔導機構運用放松療法來緩解緊張情緒。

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