心率達到多少能夠有效燃燒脂肪

以下內容僅供參考，不作任何診斷、治療和用藥依據,敬請知悉！！！減肥心率在150次/分左右才能有效燃燒脂肪，但是具體心率要求卻不能一概而論，應該根據肥胖人群的年齡進行判斷，以便達到最佳的減肥效果。

正常成年人心率一般在60~100次/分之間，但是有氧運動時，心率會出現生理性增快，被稱為燃脂心率，一般在150次/分左右。

然而，肥胖人群的燃脂心率應該在最大心率的60%~80%左右，根據臨床常用的最大心率計算方式，即220減去年齡，若肥胖者年齡為20歲，最大心率為200次/分，那么燃脂心率應該在120~160次/分之間。

這樣的心率可以促進全身血液循環以及機體新陳代謝，加快體內熱量、糖分以及脂肪燃燒。

當肥胖人群進行有氧運動，且心率達到燃脂心率時，就可以起到減肥作用。

但是，在燃脂心率的前半小時，燃燒的主要是體內多余的糖分和熱量，而半小時后才會開始消耗多余的脂肪，因此有氧運動最好保持半小時以上，以達到最佳減肥效果。