怎樣做才能讓自己身體健康？

怎樣才能擁有一個健康的身體？擁有健康的身體，在于堅持鍛煉，或者把鍛煉當作生活的內容。

人不氣病，病氣人。

擁有健康的身體，應當堅持鍛煉；堅持慢跑、健身操等有氧鍛煉，可以減去多余的脂肪，減少罹患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的風險，也可以增強心肺能力，擁有和保持良好的體質。

同樣的堅持鍛煉，堅持各種力量訓練，可以強化骨骼，可以增肌塑形；增肌塑形，是強健身體，也是健康身體的進一步提升，還可以擁有好看的身材。

女生打造出馬甲線、翹臀、秀長腿，男生打造出倒三角、人魚線，擁有良好的身材，對于一個人的心理健康和生活的美好，同樣有著積極的意義！ 長弓8758

這是一個值得討論和商榷的問題。

可以說大家都知道身體健康的重要性，懂得人生無論那個年齡段，只有健康才談得上真正的幸福。

要說身體健康，首先應弄明白什么是健康，人怎樣可稱之為健康，然后再討論怎樣保持身體健康？ 筆者這里與各位心平氣和地說一說對“大眾健康”理念和對保持健康的建議。

1. 身體健康其實并非很難。

(1)見過的“健康標準”訂得太高，不太適合大眾參考。

筆者很早就見過世界衛生組織提出的“男性健康的十大標準”、國內專家以此參考提出了“身體健康標準”等，多個版本的健康標準讓你 “不看不知道，一看嚇一跳”，按這些標準檢驗身體，恐怕符標準的沒有幾個，而60歲以上人群幾乎找不到身體健康的人。

請看，標準中要求“繁重的勞動不感到過分疲倦緊張；頭發要求有光、無頭屑；肌肉要求豐滿、皮膚有彈性；牙齒……” 這些權威們制訂的標準可能有他的考慮，但與國情水有些水土不服，可以說不太適合我們百姓健康的評估。

如用于“健康先生”、“健康模范”的評選還挺合適。

專家們曾拿這些標準評估中國人身體健康狀況，得出的調查結果很讓人很傷心：“中國亞健康人數達到9億，即亞健康人群達70%以上，真正劃入健康的才5%，連90后人群也被劃入養生群體。

”你看了不會生氣嗎？ 這個評估統計結果，聽起來真有點觸目驚心。

不過，請大可不必緊張，我們自己千萬不要以此標準給自已隨意貼上“不健康”、“亞健康”的標簽，否則你可能背上沉重包袱，將可能導致身體真的不健康。

（2）提出“大眾健康”的民間概念。

所謂大眾健康，就是按大眾生活自理能力和身體狀況來評估自己的健康。

這是二年前筆者首次提及的，認為：健康是相對的，健康以無大病、無痛苦等來評估較合適。

對于中輕年人能勝任工作和家庭負擔、身體能適應社會發展；老年人能生活自理、心情良好就是健康；一般人有點毛病治愈了就算健康、稍有些血壓高、血糖高等，只要通過食療、養生或服藥達到正常的，都應視為健康范疇……按此概念，我國多數人屬于健康人群，亞健康和不健康屬于少數，這才符合國情、符合實際、符合大眾的心理期望。

我們身體本來好好的，千萬不要背上不健康、亞健康的精神包袱，這種心態有利于身體的健康。

2. 對保持身體健康的建議。

(1)注意良好的飲食習慣，病從口入是真的，科學飲食是健康的重要環節。

(2)多運動提高自身免疫力，中老年人應堅持鍛煉，一周最少四天，建議多走路多運動，并養成平時連續坐著四個小時就起來活動的習慣，防止血栓形成是健康必須注意的一件事。

(3)工作和生活上少“拼命”，勞逸結合，保證6-9小時的合理睡眠時間。

（4）有病及時治療，但避免過度體檢和過度治療。

（5）保持良好心態，人的情緒會左右身體的健康，萬事放松些、看開些。

建議中老人少看悲劇影視和故事，早上甚至上午多看、多談愉快的事，讓自己保持好的心情。

(6）中老人一定要多曬太陽，陽光幫助維生素D的吸收防止骨質疏松和增強免疫力。

(7)多喝水，喝水確有助健康，排毒和讓血液順暢。

(8)謝絕肥胖，肥胖是身體的健康殺手，易得糖尿病和心血管等疾病。

防止肥胖的辦法是控制體重和腰圍，重點推薦監察腰圍：男性≤85公分，女性≤80公分；中老年 男性≤90公分，女性≤85公分。

總之，要保持身體健康，關健是要有好的心態、好的心情，要由自己去關心、維護、調整、養生讓身體更健康。

李對月

想要讓身體保持健康，我覺得務必要注重飲食，運動，身心三個方面。

飲食對人們來說，吃飯是一件必不可少的事情，我們只有吃飯了才有力氣，才能更好的去學習，工作，生活。

當然，吃飯沒有一個特定的標準，我們不需要每天都吃非常好，只要每天能保證食物葷素搭配，保證營養均衡吸收就可以了。

運動生命在于運動，這句話還是很有道理的。

如果經常坐著不運動的話，人的體質會越來越差，而且整個人看上去沒什么活力，這對人的健康非常不利。

所以，每天保持一定量的運動，還是很有必要的。

身心別人都說樂觀的人活得長久，既然都這么說，肯定有它的道理。

我們在工作生活中，最好每天都能保持積極樂觀的心態，這樣做事情會做得更好，別人會更欣賞你，你的人生會越來越順利。

反之，如果每天你都愁眉苦臉的，這樣人們都不愿意和你在一起，你做什么事情都不順利，心情會變得更加糟糕，這對身體的傷害非常大。

總體來說，每天保持飲食葷素搭配，適當做一點運動，保持心情愉快，這樣才會有一個好身體。

健康達人雷恩

日常生活怎么健康養生 　　 一、早餐好，晚餐巧

　　一日活動的能量，要早餐提供。

營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、面包及牛奶等。

　　早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。

應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。

　　白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

　　專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

　　 二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法 　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態。

方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上。

快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。

反覆進行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　 三、好睡自然醒 　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時。

如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

　　方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

　　早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　 四、多喝水 　　每天至少飲用2000c.c。

的水分，補充身體所需。

常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。

養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。

洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

　　 五、淋浴、按摩，舒筋活血 　　淋浴比泡浴更能消除疲勞。

因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。

一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效果。

但泡浴時間最好不要超過20分鐘。

　　按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。

上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

　　研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。

下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、行情等，恢復心情。

　　 六、上班族養生功四式 　　緩慢調息呼吸的.養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

　　曲中求直（坐式功） 　　坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻； 　　以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側； 　　曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰； 　　再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開； 　　手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。

練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　和合首府（坐式功） 　　坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然； 　　以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰； 　　吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。

運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　平甩（甩手功） 　　全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬； 　　手臂抬起至肩齊，然后自然放下； 　　連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。

此動作可以排出體內毒性。

　　拍胯 　　膝蓋自然上下晃動，如同平甩； 　　用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。

勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　 日常輕松養生方法 　　 穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖 　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　據測試，處于靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。

在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。

由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。

　　正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。

”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

　　 吃：三九補一冬來年無病痛 　　冬令進補在我國歷史悠久。

古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加 營養 ，祛寒氣、壯身體。

　　這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。

此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。

“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等重要，大家都記得要好好溫補下! 　　 動：“冬練三九”室內慢跑 　　人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

　　如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

　　 養：天冷勤泡腳多搓手 　　保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。

三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進 睡眠 ，睡個好覺哦! 　　三九寒天，養成搓手的習慣對身體 健康 大有好處。

一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的 保健 作用;二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和 新陳代謝 ，預防 感冒 。

上班族們，看見了么，快快活動活動你們的手指吧!

陳姐好物分享168

擁有健康的身體是每個人的追求目標。

所以平時養成良好的生活、飲食習慣，不要熬夜，營養要均衡。

要有良好的精神狀態，天天保持好心情，保持身心健康。

要適當鍛煉身體是保持身體健康重要因素。

少吃油炸類燒烤的食物，身體健康才能更好的過好每一天。

祝大家有個健康好身體！

健康養生每日篇

要合理膳食，適當運動，心理平衡，戒煙限酒就能讓自己身體健康。

一，合理膳食就是要在膳食中品種要多，盡量滿足人體所需的各種營養素。

食入的能量與輸出的能量要平衡，不多食，也不少食，吃飯吃到八分飽就好了。

二，適當運動，要根據自己身體狀況，選擇運動項目、決定運動量運動時間，要有規律有意識去運動。

運動不要過量更不要做劇烈的過分的運動，過分的運動會傷筋動骨，不利于健康。

三，心理平衡，一定要及時調節自己心態，一個人的健康與精神因素有很大關系，要保持良好的精神狀態，學會各種調節精神狀態的好方法。

想得開，放得下，一切順其自然。

四，戒煙限酒，要戒掉一切不良生活習慣，煙要徹底戒掉，酒可以適量飲用，一般酒精含量男人不超過25克，女人不超過15克。

絕對不要酗酒。