治療失眠有什么方法？

治療失眠有什么方法？失眠的治療主要分為心理咨詢、藥物治療、物理治療和傳統(tǒng)治療。

藥物治療包括一些主要促進睡眠和睡眠的藥物，包括一些褪黑素類藥物、地西泮類藥物、佐匹克隆、艾司唑侖等。

還有一些中成藥、鎮(zhèn)靜劑，在物理治療中是受大腦刺激的，是的，還有一些低頻和中頻治療可以促進睡眠。

還有音樂療法。

在傳統(tǒng)的治療方法中，包括一些針灸和推拿治療失眠癥的方法，其效果得到了肯定。

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　　（1）早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。

相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。

這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。

如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。

然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　（3）在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。

進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

　　（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　（6）晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。

　　（7）在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。

你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。

　　（8）在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。

　　（9）等困了才上床。

床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。

如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。

呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

　　（10）安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

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比較普遍的治療失眠的常用方法有：1.吃藥改善睡眠狀態(tài)，這些藥物以鎮(zhèn)靜作用為主，病人服藥期間暫時有效，但停藥后易復(fù)發(fā)，長期服藥又會產(chǎn)生藥物依賴性，不得不加大劑量，損害身體的同時，最終導(dǎo)致藥物在患者身上的完全失效；2.中醫(yī)調(diào)節(jié)，中醫(yī)治療失眠的原則在于補虛瀉實，調(diào)整腑臟氣血陰陽的基礎(chǔ)上，輔以安神定志，但因為失眠原因的多樣性，中醫(yī)的作用往往因人而異；3.民間的各種偏方，有些患者久病成醫(yī)，根據(jù)自己的自我調(diào)試，總結(jié)出很多治療失眠的方法，如食療、植物精油，以及各種積極的自我暗示，這些確實有著很好的輔助治療效果，但似乎更局限于癥狀不太嚴(yán)重的患者；4.放松療法，如借助音樂，睡前適宜的戶外活動，瑜伽，甚至簡單的深吸運動，用以增強副交感神經(jīng)的活性，降低緊張情緒。

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失眠怎么治療？失眠者最常見的一個表現(xiàn)就是臥床時間過長，患者往往努力的想睡好覺，強化睡覺的挫敗感，焦慮、消極期待，從而對睡眠障礙和它的不良后果有一個錯誤的認(rèn)知和信念，所以改變患者的這種錯誤認(rèn)知和信念是意義重大的。

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失眠怎么治療？失眠主要考慮是因為最近這段時間工作壓力太大，導(dǎo)致有些神經(jīng)衰弱為主，也有少數(shù)可能是長時間熬夜勞累以后引起的生物鐘紊亂，建議平時作息要盡量規(guī)律，而且也可以配合服用一些安神助眠的藥物，具體用藥請遵醫(yī)囑。

同時也可以自己泡點玫瑰花或者百合茶喝。

愛的劇場失眠康復(fù)

失眠怎么治療？我認(rèn)為戰(zhàn)勝失眠最核心的是要戰(zhàn)勝自己對生活中“不如意”的怯懦和焦躁的心理，勇敢面對困惑和煩惱，有勇氣面對生活，心胸坦蕩蕩就沒什么好怕的。

抑郁、焦慮、強迫、失眠這都是自己形成的壞習(xí)慣，要改變需要一種決心和毅力，其實自己把心態(tài)放輕松反而會讓很多事情向更好的方向發(fā)展。

把心態(tài)放輕松天又不會塌下來，現(xiàn)在回過頭想想，人何苦為難自己呢?你現(xiàn)在不要怕，你的失眠是你睡之前“想的太多”導(dǎo)致的，要想恢復(fù)正常的睡眠，最重要的一點是“放下”，特別是睡之前要放下所有，每一天活在當(dāng)下，“睡之前結(jié)束所有的思維活動”，不要去想明天會怎樣，因為很多事情我們根本不知道明天會怎樣，有時候越想抓住，反而越容易失去。

作者簡介：游飛，國家二級心理咨詢師，知名失眠康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師，著作《演戲心理學(xué)》頭條號：愛的劇場失眠康復(fù)，歡迎關(guān)注、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)、交流。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王剛

失眠怎么治療？保持良好的生活方式,正常作息,堅持運動,多讀書多思考,沒有什么比身體健康更重要.

顏玲君

失眠怎么治療？一失眠就用安眠藥？錯！醫(yī)生：堅持3件事，熟睡8小時，比藥更管用。

不管白天的工作有多忙碌，身體已經(jīng)非常疲勞了，但是到了晚上卻很難睡個好覺。

導(dǎo)致第二天一點精神都沒有，昏昏沉沉的很影響工作和學(xué)習(xí)。

現(xiàn)在失眠多夢已經(jīng)成了很常見的問題，也越來越被大家重視。

引起失眠多夢的愿意有哪些?1、和情緒有關(guān)很多人平時很少會關(guān)注自己的情緒，不管是因為任何原因引發(fā)的情緒起伏，都是會影響到晚上的睡眠。

2、身體的因素有些患有慢性疾病的人，身體的不是也會影響睡眠。

而且饑餓感也會影響睡眠，長期下去就會形成失眠多夢。

3、飲用過多的刺激性飲料濃茶、咖啡、可樂這些都是現(xiàn)代人很依賴的飲品，適量的飲用可以很好的提神醒腦，大量的飲用就會導(dǎo)致失眠問題。

雖然失眠是很普遍的情況，大家也不要過分的擔(dān)心，只要有針對性的用一些方法，就可以得到很好的緩解。

1、調(diào)整飲用刺激性飲品的時間如果有睡眠質(zhì)量不好的問題，那么下午的時候就不要再喝讓自己很精神的飲品。

每天睡前喝一杯熱牛奶，對于睡眠很有好處。

2、通過運動提高睡眠質(zhì)量對于那些睡眠困難的人來說，適量的舒緩運動有很好的效果。

慢跑、游泳和瑜伽，都是很好的運動選擇，但是不要進行太過激烈的運動。

3、多攝入松果素B粉每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的飲食對失眠的影響卻是非常大的，要想睡的香甜，可以在飲食中補充一些松果素B粉。

它通心，肝，腎，肺，經(jīng)，補氣安神，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強免疫力，改善記憶力，恢復(fù)體力，滋養(yǎng)五臟六腑，更好提升睡眠質(zhì)量。

天津昌盛中醫(yī)醫(yī)院用戶王培凡

失眠怎么治療？推薦使用中醫(yī)藥治療，無副作用，直達病灶。

西藥見效快，但是依賴性強，治標(biāo)不治本，需要長期服藥，會對身體造成嚴(yán)重的損害。

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失眠怎么治療？其實最簡單的辦法就是聽音樂 不是那種流行歌曲可以聽這樣的/img/23e2jqlzdpa.com 用戶7165101169883

失眠怎么治療？作為失眠歷史長達五年的過來人，我非常珍惜現(xiàn)在良好的睡眠情況，這全得益于固夢草本。

深圳優(yōu)眠心理咨詢

治療失眠主要有以下的幾種方法治療。

1.按摩穴位治失眠：按摩一組穴位：風(fēng)池、合谷、百會、翳風(fēng)、三陰交、足三里、涌泉。

按摩次數(shù)要看失眠的程度，失眠輕按摩次數(shù)少，失眠眾多按摩幾次。

按摩后10分鐘左右大概可入睡。

如果患者仍不能睡著，可繼續(xù)按摩一次，這時大都可以入睡。

2.每天早上請喝一杯水：每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對失眠的癥狀有所緩解。

3.上軟下硬1個枕頭睡眠好：枕頭適于用兩個，以上軟下硬為宜，且每對高度不超過8厘米。

上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達睡眠舒適；下邊的硬枕主要用于支撐高度。

使用這樣的枕頭，解除疲勞快，睡眠舒適。

4.白酒泡靈芝：靈芝半兩，原料白酒一斤；用水洗凈靈芝后，放進酒瓶內(nèi)，蓋封嚴(yán)；酒如果逐漸變成紅色后，一周就可飲用，可以在每晚吃飯時或睡覺前飲用，如果酒量好則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝，這種方法對失眠的作用效果尚佳。

5.柏樹葉枕頭：揀一些柏樹葉，洗凈曬干，將這些柏樹葉裝進枕頭。

這種枕頭下會有一股清香味，使人感到輕松愉悅，起到鎮(zhèn)靜安眠效果。

6.鮮果皮能安眠：將50-100克鮮橘皮或者香蕉皮，放入一個開口的小袋內(nèi)。

晚上睡前把它放在枕邊，便有一股果皮散發(fā)的芳香，使人感到輕松愉悅，使你安然入睡。

想要了解更多治療失眠的方法，推薦咨詢深圳優(yōu)眠失眠抑郁專科，.雙診療模式：物理治療+心理治療雙管齊下，能夠幫助患者從認(rèn)知上發(fā)生徹底的改變，根源上解決問題。

同時運用物理診療為輔助，幫助患者治療軀體癥狀，緩解痛苦，無藥物副作用。

口碑型門診：憑借良好的治療效果，受到了小紅書、大眾點評、線下患者們的眾多好評，用實打?qū)嵉男Ч瑤椭颊邤[脫疾病。

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失眠怎么治療？首先，要糾正認(rèn)知，失眠并不會對身體造成太大的傷害，所有你覺得不舒服的原因都是失眠后的焦慮情緒導(dǎo)致的。

其次，如果不是器質(zhì)性失眠，就不要對睡眠有太大的關(guān)注，該干啥干啥，關(guān)注少了睡眠自然就來了，相反關(guān)注越多越焦慮，大腦警覺度高，就不容易困。

最后，盡量不要吃助眠類的藥物，不利于睡眠恢復(fù)，相反還會依賴，其實有時候晚上你感覺睡不著，有可能是感知障礙，睡了感覺沒睡。

總之，失眠都會好起來的，只要認(rèn)真去生活就可以了。

希望可以幫到你。

企業(yè)家的睡眠顧問

失眠怎么治療？失眠是沒有危害的睡眠這個東西和任何生理本能都是一樣的，比如你想吃東西的時候，你不會因為想吃就能吃，而是因為餓了才想吃。

睡眠也是一樣的，不是你想睡就能睡，只有你瞌睡了才會睡。

不要去等待睡眠，你隨意生活，睡眠自己會來；你等待睡眠，你就會很焦慮，焦慮就會延遲睡眠到來。

睡眠是自然到來的，睡眠可以走向你，你不可走向睡眠。

不要相信那些專家說的“失眠有害”，失眠是無害的。

你失眠后所生的病并不是失眠造成的，而是焦慮造成的，也就是“失眠有害”這個概念嚇出來的。

如果你不認(rèn)為失眠有害，那么你就不怕失眠；不怕失眠就不會失眠。

有人問，熬夜有害沒？熬夜和失眠不一樣，熬夜是因為你困了，馬上能睡著，而硬挺著不睡，這樣是傷身體的。

失眠是因為你不夠瞌睡，身體沒到那個需求，所以對身體沒有什么傷害。

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1. 你可以數(shù)數(shù)2. 睡前喝牛奶，鎮(zhèn)靜3. 平時多運動4. 熏衣草治療5. 睡前不要抽煙，喝咖啡6. 不要胡思亂想

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維持平常心態(tài)進入睡眠 ，運用輕緩音樂促進睡眠。

也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

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這個解決失眠小妙招，必須get!

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失眠癥的自我調(diào)節(jié)方法有：1、多運動：在日常生活中，可以多運動，例如跑步，釋放心情，運動會損耗很多精力，出了一身汗之后，促進血液的循環(huán)，而運動后，身心都需要放松，休息，平時多運動，可以治療失眠的癥狀。

2、恢復(fù)正常休息時間：有很多人失眠，是由于休息時間不正常，日夜顛倒，所以一時間難以調(diào)整過來，就會導(dǎo)致晚上難以入眠，所以，第一步首先要調(diào)整自己的睡眠時間，慢慢治療失眠。

3、合理飲食：可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，這樣有利于放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。

而含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。

4、求醫(yī)：如果是由于心理上的問題，生活上無法承受的事情，而導(dǎo)致長期失眠。

每時每刻都會被困擾，無法正常生活的情況下，必須要學(xué)會求救，一定要和朋友傾訴，釋放情緒。

必要時，向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師咨詢，對癥下藥，才能真正地治療失眠。

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失眠的治療，一是從生活方式上進行干預(yù)，規(guī)律作息不熬夜，多運動，放松心情，避免睡前飲用咖啡、濃茶等飲品，睡前一小時以內(nèi)，不進行腦力思考活動。

二是可以通過針灸、按摩頭部、枕中藥藥枕等理療方式調(diào)整睡眠。

三是可以中醫(yī)進行辨證的口服中藥的治療，也可以口服一些中成藥，像百樂眠膠囊、甜夢膠囊等調(diào)整睡眠，如果失眠比較嚴(yán)重的話，也可以口服安眠藥，如右佐匹克隆、艾司唑侖幫助睡眠。

想要了解更多治療失眠的方法，推薦咨詢深圳優(yōu)眠失眠抑郁專科，優(yōu)眠擁有國家人社部注冊的二級心理咨詢師、中國科學(xué)院心理研究所認(rèn)證的高級心理咨詢師100余名，初級、中級心理治療師10余名。

心理咨詢經(jīng)驗豐富，對抑郁、焦慮、失眠、恐懼、強迫等心理障礙，提供針對性的心理咨詢，幫助來訪者解決問題。

深圳優(yōu)眠依靠自身強勁科研實力，自主研發(fā)的速眠系統(tǒng)、身心交互系統(tǒng)、CBTI管理系統(tǒng)，以行業(yè)有口皆碑的碩博專家醫(yī)師團隊、卓越的臨床技術(shù)、先進的醫(yī)療設(shè)備，致力于為患者提供高品質(zhì)臨床心理診療服務(wù)。

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首先是運動運動，可以通過游泳瑜伽跑步，這些辦法都有助于釋放精力提高睡眠質(zhì)量。

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患者如果沒有出現(xiàn)睡不著覺的情況臨床上我們可以進行診斷為失眠。

失眠的臨床表現(xiàn)有很多，包括入睡困難，中間易醒，睡眠時間短，多夢可診斷為失眠..如果年輕患者經(jīng)常失眠和過度的精神緊張，熬夜及相關(guān)的心理疲勞，除了不睡覺時，身體可能會導(dǎo)致過度勞累。

建議提高患者在晚上睡覺之前進行選擇一個泡泡腳，躺在床上聽一些可以舒緩的音樂來培養(yǎng)睡意，平時要養(yǎng)成良好的生活學(xué)習(xí)習(xí)慣和飲食行為習(xí)慣，不要喝茶，不要喝咖啡等食物，睡前不要看刺激性太強的視頻，癥狀就會開始慢慢發(fā)展就會得到緩解。

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對于失眠的自醫(yī)總結(jié)如下：1.首先確認(rèn)你的失眠原因，簡潔點說就是身體原因還是心理原因。

2.假如是身體原因，可以適當(dāng)補充一下鈣，睡前喝熱牛奶。

另外，用桂圓肉和紅棗枸杞煲茶或用豆?jié){機磨漿，能起到安神補血的作用。

3.若是精神上的原因，大可以手機下個聽書軟件，你會發(fā)現(xiàn)你聽著聽著便放松，自然入睡。

或者可以看看書，聽聽佛經(jīng)放松自己。

4.如果實在是生物鐘亂了，難以調(diào)整，可以服用左匹克隆片，用藥幾天，調(diào)整過來就可以停了，不要長期吃，有依賴。

5.最關(guān)鍵的一點，通常失眠的人都會很恐慌，會因恐懼失眠而失眠。

這是你要放松心情，要想想整個世界很多人都失眠沒什么大不了的，不用怕的。

6.長期失眠可以配合古方怡眠（養(yǎng)生）茶中的成分能寧心安神，用于神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥。

有養(yǎng)陰潤肺，清心安神的作用。

最后，因為深有體會失眠的痛苦，祝你能早日擺脫失眠的苦海！！