求尺子打手板,藤條抽后背,罰跪,罰跪的家法,學英語用？

艾灸后會出現很多很多反應！酸麻漲痛癢冷熱打嗝，排氣，無力氣，興奮！有的人會失眠，有的睡眠便好！有的人飯量增大有的人全身燥熱。

有的人關節冒涼氣！有的人骨頭癢，抓不不能解決有的人有螞蟻咬，走動感覺。

每個人艾灸后反應都不一樣！題主出現的問題是，艾灸后背癢

那么你的這個問題，可能有以下幾種原因造成。

第1個原因，艾灸后沒有進行封穴位的動作，穴位還是處于一個打開的狀態，外面的寒風涼氣，能夠進去，所以感覺到會樣第2個原因是，艾灸時吹了空調和風扇，衣服穿的比較少。

那么涼風和冷氣，這個時候也會進入身體。

第3個原因是，正常的排寒現象。

艾灸的，溫熱之氣，溫通經絡。

寒氣家通過人體的皮膚皺的毛孔，排出體外。

所以會感覺到發癢。

那么如何處理這種問題？首先就是要多穿衣服。

艾灸后，不要進入有空調冷風的地方。

第二就是艾灸完，要用手的大魚際按壓穴位15秒。

繼續一個封穴的動作。

第三，艾灸時改變溫度，或者提高，或者降低溫度，癢會解決。

還有一個終極的解決辦法。

這里涉及到一個艾灸手法配合的問題。

我暫且在這里用語言描述一下，不知道大家能不能理解。

先一個回旋灸的手法，再有一個提拉的手法。

把這種風寒邪氣從人體里排出來，癢這種問題就可以解決。

回答完畢，我是老吳蘄艾，專注蘄艾種植加工，致力艾灸文化公益傳播。

小燕子育兒經

兩只手先輕輕地握著寶寶的胳膊把寶寶扶坐起來，然后用左手扶著胸，另一只手拿柔軟毛巾擦洗后背。

變啦

1.多做練背的練習。

有時候你找不到發力點，完全是因為訓練的量不夠導致的。

2.集中注意力，練背部肌肉本身感知會差一些，在練習的時候要集中注意力，感受背部的發力點。

3.多變換練習的動作，在練背過程有時候做一個小的改變，肌肉的刺激度的變化也會很明顯，我們練習可多復合性訓練動作，這樣不同肌肉群都能鍛煉的到。

4.把練習的動作做鏈薯清標準比如做引體向上，要多用背闊肌發力將身棚前體帶起，杠玲硬拉要注意背部的挺直，啞鈴劃船要避免二頭肌借力，這些都是做練習動作時的技巧，我們做練習的時候都手碰應該注意。

5.注意好相應的放松拉伸練背的時候還應做好練習前的拉伸放松，這樣練習也能更快進入運動狀態，自己的身體極限也更容易了解，這樣對訓練強度的把握會更好。

背部肌肉是軀干的主動力，練好核心部位肌肉應學會相應的發力技巧。

湄公大廚

從背脊處開刀，在肉質最厚的地方分開，可以使魚受熱更均勻，每個部位的烤制時間相近，這樣整條魚都是用最合適的火候的時間，在口感和也會更好！

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1、用萬能開表器能打開各種尺寸不同的手表，花紋不同的手表后蓋。

它的每個軋扣可以轉換角度，并能通過調節柄和調節盤調節距離。

萬能開表器備有幾種形狀不同的軋扣，可根據各種手表后蓋四凸花紋進行選換。

2、假如有條件的話，還應當盡有可能的運用專業開表工具，有一種大致相似于老虎鉗的開表器，只要把兒腕上的表架上，開表器的刀口瞄準手表后蓋開啟口，只要好好的掌握好力度就很容易的把手表的后蓋打開。

3、用手指推開。

套壓式防水手表。

它的表殼上殼套壓在底蓋上。

這種手表表殼后蓋的形體比較特殊：周圍有一道較高的圍壁，機芯裝在后蓋的圍壁里面，表玻璃直接裝罩在后蓋圍壁上面，上殼套壓進以后，表玻璃與后蓋就被緊緊地套住，從而起到密封防水的作用。

擴展資料手表后蓋的作用是固定機芯、防塵、防水等。

多采用不銹鋼制成。

背面可腐蝕出文字及圖案，它與表殼一般有三種裝配方式。

1、按蓋 直接與表殼緊密配合（按時）（防水性較差）2、擰蓋 表殼與后蓋上均有羅紋與擰緊（防水性強）3、羅絲底 表殼與后蓋采用羅絲固定，一般多見于方形表殼（防水性強）表針與表把：表針是顯示時間的重要部件，一般手表應有時針、分針及秒針三種，特殊情況例外。

例如超薄手表，一般只有時針和分針，秒針按機芯情況可有可無。

表把是調節時針（時間），日期（日歷）的重要部件，多為手動。

一般多采用銅質加鍍層或不銹鋼。

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車子后背箱怎么鎖不住？1、為了后艙蓋能在按動開啟開關后自動升起而使用了過硬的彈簧桿；2、關閉限位橡膠塊與鎖止機構的匹配不合適；3、后備箱控制線路故障；4、后備箱液壓支撐桿故障。

其實面對后備箱關不上的情況，大部分能做的只是嘗試加大力氣將它關緊，不過大家可不要盲目相信“大力出奇跡”哦，如果真的是以上原因造成的，力氣只會加重傷害，我們首先要做的應該是將車輛開至維修店進行檢查。

推拿醫生王麗

稍微勞累后背就酸痛是怎么回事？稍微勞累后背就酸痛考慮頸椎病，可以引起后背的酸痛。

可能會伴隨四肢無力，上肢的麻木以及頭暈、視線模糊等。

肌肉組織的拉傷，也可能是是睡覺姿勢不對引起的落枕，會出現脖子的疼痛，還會頸部活動受限，以及整個背部酸痛。

陽光生活17

怎么訓練背部 　　怎么訓練背部，你知道嗎？在生活中，有很多的人會在空閑的時候就行一些訓練，通過鍛煉可以讓我們的身體更加的好，身體的線條也更加的好，下面我為大家帶來了訓練背部的方法，一起看看。

　　怎么訓練背部1

　　 1、 杠鈴劃船 　　剛剛開始鍛煉一定要選擇小負重，小負重可助力動作更標準。

上半身微微前傾45度角，背部打直。

雙腿自然分開微微彎曲，腳尖可稍稍外八字，膝蓋始終不鎖死狀態。

　　雙手寬距握杠鈴，將杠鈴貼近腿部，從膝蓋提至攜頃肚臍眼配隱茄位置，伴隨胸部微微前傾，肩胛骨收緊，感受背部發力。

　　 2、 坐姿拉力器劃船 　　簡單的背闊肌鍛煉動作，主要是將下肢孤立，依靠臂部帶動背肌發力。

這個動作需要雙臂緊貼身體，依靠小臂與肘關節帶動背闊肌發力，感受背部肌肉夾緊。

　　盡量將腿部踩穩，不要借力。

手腕處打直避免受傷。

　　 3、 直臂下壓 　　站姿背肌訓練動作，站立時，與杠鈴劃船站姿保持一致。

雙手握直桿，自上而下拉至大腿根部。

動作期間注意，雙臂微微彎曲并始終保持繃緊狀態，下壓至髖部，伴隨一個胸部微微挺直的動作，可以充分練習到背肌。

　　 4、 啞鈴劃船 　　這個動作的難度較大，高手練習的時候才會選擇單臂交替的方式，一般的新手建議雙手握啞鈴同時進行劃船動作。

或者借助一個平板或者臺階三點支撐，雙腿弓字步打開，右臂支撐平板，左手握啞鈴進行劃船。

　　怎么訓練背部2

　　 1、平板支撐 　　四肢，臀和核心，同時通過腳趾和前臂推開地板。

執行一到三組30-60秒，或者只要你能保持正確的形式。

升高：增加挑戰。

這可以通過將前臂或腳放在軟墊或運動球上，或通過抬起一只手臂或腿來完成。

　　你的臀部和肩膀應該保持一致。

　　將其降低：通過提升表面來降低挑戰。

將手或前臂放在長凳，桌子或欄桿上，高度是有挑戰性的，但允培察許維護正確的形式。

　　 2、側平板支撐 　　從您的肘部開始，直接位于肩膀的下方。

腳部堆疊或交錯，向上通過下斜面，直到身體處于直線。

保持肩膀和臀部堆疊。

執行一到三組30-60秒。

　　將其放下：將膝蓋放在地板上以獲得額外的支持，或者找到抬高的表面放置手或前臂，減少對核心的挑戰。

　　 3、俯臥仰面背肌伸展 　　當您的下身支撐在桌子或高凳上時，讓上身朝向地板(您將需要一個伴侶或吊帶將您的腿固定在桌子上)。

參與你的整個核心，并擴展你的上半身，直到它與你的腿一致。

　　確保避免超過180度(上身高于腿部)，以限制腰椎的`壓縮力。

慢下來重復一到三組10-15次重復。

加強它：通過進行等距運動來增加挑戰。

　　保持頂部位置30-60秒，或者只要您能保持正確的形式。

　　 4、仰臥臀大橋 　　開始在一個仰臥起坐的位置，雙臂向下。

牢牢地按住你的腳，讓你的臀部抬起臀部，創建一條從腳跟到肩膀的直線。

持續兩秒鐘慢下來。

　　執行一到三組10-15次重復。

　　升高：通過單腳執行此練習來增加挑戰，同時保持臀部水平。

　　 5、對側伸展 　　為了正確地執行，當胳膊和腿移動時，軀干應保持穩定。

從你的核心處于四足的位置開始。

緩慢地抬起一只手臂，將另一只腿抬高至軀干高度。

你的臀部和肩膀應該繼續朝向地板。

　　緩慢降低并重復10-15次重復或保持頂部位置15-30秒。

每邊重復一到三次。

夕志畫5204

后背疼痛不僅影響到正常的生活，還會影響到工作，所以必須要對后背疼痛及時的治療。

那怎樣緩解后背疼痛?

1、給你的脊椎提供一個支撐物

你的下背部通常是呈靠內的曲線形式，但大部分椅子都會讓背部向外突出，保持脊椎中立且向內彎曲的關鍵是緩沖腰部的力量。

放一卷紙巾或一個腰枕在你的背后，在車內或公共場合可以放你的外衣在你的背后。

一旦你的下背部得到支撐，你的脖子和上背部就可以保持在正確的位置上了。

2、適當的休息

每隔半小時，從你的電腦面前走開，或從沙發上站起來，做伸展運動：將你的雙手放數知在你的臀部上，抬頭看著天花板，將背部向后彎曲。

長時間坐在一個地方，你的背部并沒有得到放松，站起來可以保護椎骨受壓。

3、避免成為“周末戰士”

醫學專家表示，一般說來，那些經常鍛煉的人比較少出現背部疼痛問題。

但在周末或假期，如果你這時候突然大量鍛煉，不但不能練回薯悉消你工作時間的運動效果，反而會適得其反，這是因為你的肌肉處于長期不活動的狀態。

在理想的情況下，應該每天都進行健走。

這是解決脊椎問題的最佳處方了。

4、不要嬌慣自己

無論你的背部疼痛是令你難以忍受，還是只是個小煩惱，大概你都不想讓它更加劇下去。

適當休息是可以的，但請不要過于放松自己超過一二天，嬌慣自己會加深和延長疼痛感。

相反地，低體能運動，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于陸答放松肌肉。

5、找到受壓的穴位

有研究表明，針灸可以幫助減輕背部疼痛。

如果你害怕針頭，可以嘗試指壓按摩療法，這種療法可以按摩穴位。

平日時常得不到放松的人，通常建議使用按摩或針灸患者肌肉，甚至采用物理治療。

6、減輕壓力

當你情緒上處于艱難時刻的時候，體內會產生一種神經化學物質，可導致你情緒上和身體上的痛苦。

減少焦慮，經常鍛煉身體，健康飲食，必要的時候可采取心理治療。

后背疼痛除要有正規的治療方法外，還可以通過以上的方法來緩解，可以幫助患者得到更快的康復。

傳統醫學讀書筆記

不要擔心，癢說明寒邪風邪還在你的體表，沒有排出來，繼續艾灸慢慢就好了!注意要排除你對艾灸過敏，如出現過敏，請立即停用!并使用抗過敏藥!

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求尺子打手板,藤條抽后背,罰跪,罰跪的家法,學英語用？在英語中是沒有這么麻煩的，一個punish就代表了所有懲罰，而怎么懲罰的就是具體到打手板了罰跪了具體描述了。

靈風妙雨

不懂就問婦產科的護士或者你們鄰居有帶過小孩的都可以。

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新手背部必練的四個悄顫帆動作，一啟雹洞納起學習！

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1、做背部按摩。

告訴你要開始的人。

告訴他們讓你知道你做的任何事情是痛苦的還是不舒服的。

他們感到舒適的部分原因是對你有一種信任感。

現在不是開玩笑或發表暗示性的時候。

2、定期提醒這個人深呼吸。

這會有助于放松。

將按摩油倒入手掌。

從大約一茶匙開始，大約四分之一大小。

把它涂在人體上之前，用雙手摩擦使其變暖。

好的油是有機椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。

市場上有許多昂貴的香味和特色按摩油，你也可以試試。

3、把油灑在周圍。

將溫熱的油涂抹在人背部的主要技術叫做流出，意思是“輕微摩擦”在長而均勻的劃水中使用滑行動作。

4、用你全部的手，從人的背部開始，向上移動。

施加壓力時，始終向上朝向心臟(血液流動的方向)，然后輕輕地將手放在背部外側。

把手放下時，不要施加壓力，保持接觸。

5、重復這項技術3-5分鐘，同枯正時逐漸從輕壓增加到中壓，以熱身背部肌肉。

不要忘記肩部和頸部。

使用petrissage技術。

Petrissage使用比流出壓力更大的更短的圓形沖程。

你可以把它想象成一種揉捏技術，它使用滾動和擠壓來增強更深層次的循環。

6、這項技術可以用手掌、指尖，甚至指關節做短暫的圓周運動。

運動應該從腰部——你的核心——開始，而不是從肩膀開始。

這將有助于防止你變得疲勞。

7、穿過整個背部2-5分鐘。

你可以在這種和較輕的流出運動之間交替，使技術多樣化。

在沒有專業訓練的情況下，在進行擠壓運動時，只能使用輕到中等的壓力。

8、應用敲擊筆畫。

敲擊筆畫(也稱為敲擊)是與手部短暫、重復接觸的集合。

可以用你的杯狀手，你的指尖都聚集到一個均勻的點，或者甚至你手指的平面在你的手的指關節一側來接觸。

這些運動對組織有刺激和壓縮作用。

9、保持你的手腕放松，手腕彎曲，使用快速動作來執行敲擊技術。

這可以確保你不會施加太大的壓力。

花2-3分鐘在整個背部應用這些技術。

使用肌肉提升技術。

為此，閉上手指，伸出拇指(呈“龍蝦爪”形狀)。

在扭轉、提升運動中施加壓力。

保持雙棗敗則手交替進行“雨刷”運動。

10、向后上下移動2-3次。

使用扇動技術。

把自己放在桌子凳棚的最前面。

將你的拇指放在背部頂部，就在脖子下面和脊柱的兩側。

用拇指伸展的“扇動”動作，輕輕地向下推，使你的壓力指向人的腳，而不是向下推地面。

交替按壓任一拇指，從背部頂部一直向下移動到人的臀部。

確保你在按摩脊柱兩側的肌肉，而不是直接按摩脊柱本身。

如果訓練不當，脊椎按摩會非常不舒服和危險。

11、扭轉。

回到人的身邊。

一只手伸向遠臀部，另一只手放在近臀部。

隨著流暢的動作，一只手拉向你，另一只手推開你；在中間，它們應該以相反的方向彼此相對滑動。

從后面重復這個動作，直到你到達肩部，然后再下來。

重復三次。

漫閱科技

背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強心肌活動的能力，促進消化機能等，有益于防病治病。

背部宜常暖背部保暖方法有：衣服護背。

平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背；曬背取暖。

《老老恒言·安寢》說：“如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。

脊梁得有微暖，能使遍體和暢。

日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益”。

避風曬背，能曖背通陽，增進健康；慎避風寒，因為背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易于內侵，引起疾病。

夏日汗出后不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。

背宜常捶摩歷代醫家和養生家都強調保護背部的重要性，而且還提出了捶背升敏、搓背、捏脊等活動背部的保健方法。

捶背。

分自我錘打和他人捶打。

本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

搓背。

分自我搓和他人搓。

自搓方法可在洗浴時進行，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。

他人搓法，取俯臥位，裸背。

請他人以下掌沿脊柱上下按搓，至發熱為宜。

注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

捏脊。

取俯臥位，裸背。

請他人用雙手(拇指與食吵答枝指合作舉旦)將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續捻動，直至骶部。

可連續捏拿3次。

此法對成人、小兒皆宜，可調和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調整血壓也有一定作用。

注意用力不宜過大、過猛，速度不宜太快，動作要協調。

妙技生活

經過昨天的訓練，有沒有感覺肩部放松了？今天我們加強一下訓練強度，繼續激活背部肌群，同時也對腰彎棚桐腹核心具有一定的加強埋坦功能。

一共3個動作，每和核組中間休息20秒。

養生達人花花

后背痛怎么辦 　　后背痛怎么辦？在當今的社會上，后背疼痛已經變成常見的一種癥狀，那是現代上班族普遍缺乏體育鍛煉，因上班時久坐不動，經常一個姿勢，那么當我們后背痛應該怎么辦？

　　后背痛怎么辦1

　　 1、后背肌肉僵硬 　　后背肌肉僵硬多由駕車時間長或換床入睡造成，這時后背還不會痛疼，僅僅覺得隱約的不適感。

這時，能夠 服食一些止疼藥，或是臥床休息幾日，要交通出行時也盡可能乘坐電梯。

此外，還能夠做一些后背墊物、蹲下去訓練和低頭手觸腳指頭的健身運動。

　　平躺著，將鞋盒、紙盒尺寸的物塊或是一摞書墊在尾骨正下方，雙臂往前挺直，提議每日訓練，但不適感用以亞急性背疼發病時。

　　 2、頸椎骨筋攣 　　假如后背覺得一陣短暫性而強烈的痛疼，另外還伴隨大腿根部一側的刺疼，這時，就必須減輕后背骨節的焦慮不安，能夠 平躺著，將膝關節彎折至胸口。

除此之外，還可以挑選用羽毛球在后背往返翻轉的方式 來減輕。

　　在床上，縮腹，一條腿先彎折，兩手緊扶膝關節慢慢調向胸口，另一條腿再遲緩屈起，以維持人體均衡。

隨后換腿，反復同樣姿勢，大腿根部與人體成九十度角就可以。

姿勢要柔和、遲緩。

　　 3、低頭受到限制 　　兩腳平行面站起，間距15厘米，縮腹瘦腰，下巴微收，上半身慢慢下彎，雙臂豎直往下觸碰腳指頭，假如腿筋過緊，能夠 適度彎折膝關節，隨后上半身和雙臂左右反跳健身運動。

　　當后背疼到沒法綁鞋帶，或拉衣服拉鏈時，就需要立即就診。

直到病癥逐漸消退后，再開展一些健身運動，如曲膝至胸口，這一姿勢堅持不懈?r間越久越好，隨后，還能夠做一些防止再度痛疼的姿勢，如手觸腳指頭、蹲下去訓練等。

　　 4、強烈痛疼 　　兩腳閉攏，蹲下去，兩手把住護欄等固定物，頭低得越低越好，隨后，讓屁股做左右反跳式健身運動，往下時，屁股離路面越低越好。

不斷三十秒，反復2次。

　　假如后背出?F無法忍受的劇烈疼痛，并且有向深度方位發展趨勢的發展趨勢，另外伴隨膀光、大腿根部等位置的痛疼，那?N，用藥治療當仁不讓。

在亞急性發病時，還可以采用曲膝至胸口的姿勢，以抑止痛疼。

待病況平穩后，后背墊物或蹲下去訓練還可以適度開展。

　　 5、姿勢艱辛 　　如果你覺得全身上下好像都毫無知覺時，低頭等變成奢望，其病癥類似亞急性腰椎間盤。

這時，做手術無可避免，隨后才可以開展提議的背部鍛煉。

　　后背痛怎么辦2

　　 方法一：進行運動 　明察梁　游泳、瑜伽之類的運動能夠有效地緩解后背疼痛，很多人習慣性地認為，瑜伽只是適合想要養神瘦身的女性。

其實不然，瑜伽也非常適合后背疼痛的人群，因為瑜伽的.伸展動作能夠有效地舒展后背的肌肉，進而起到緩解疼痛的作用。

　　而游泳能夠強化人體的背部肌肉，有效鍛煉背部的核心肌群，良好地緩解后背疼痛，激運甚至能夠防止背疼復發。

值得注意的是，后背經常疼痛的人群要避免進行沖擊力較高的體育運動，比如籃球、網球以及高爾夫球等，這些運動會加重背部的損傷，引起更嚴重的后背疼痛。

　　 方法二：按摩后背 　　緩解后背疼痛的方法中比較快速有效的就是按摩了，首先平日里可通過按壓酸痛或者緊繃的肌肉來緩解肌肉緊繃的狀態，患者找出背部的激痛點，用指尖或者拳頭在激痛點上來回揉捏畫圈，每次揉捏2-3分鐘，夠不著激痛點的人們可以要求他人幫忙按摩。

　　其次可以去找專業的按摩師來按摩，專業的按摩師能夠快速幫助你找出有問題的部位，通過科學的按摩方法來幫你緩解后背疼痛。

總的來說，經常按摩非常有利于緩解背部疼痛。

　　 方法三：支撐沒圓身體 　　經常感到后背疼痛的人群，可以通過一些物理方法來支撐身體，進而緩解后背的疼痛。

首先，在坐著的時候可以在腰間放置一個腰部，通過腰枕來幫助后腰保持自然曲度，維持正常的坐姿；其次，仰臥時可以在膝蓋下方放一個枕頭，用來支撐膝蓋，使得后背挺直； 　　最后，在工作時要適當調整身體姿勢，按照人體工學的標準調整桌椅、電腦以及其他常用物品的高度。

通過支撐身體的方法，保持合理、科學的坐姿、睡姿以及工作姿勢，能夠有效緩解背部的壓力，避免因為錯誤地姿勢而加劇后背疼痛的癥狀。

　　 方法四：冷熱敷 　　出現背部疼痛的癥狀常常是因為后背某個部位有炎癥，患者可用冰袋或者毛巾裹著冰塊來冷敷后背，每天敷3次左右，每次10-15分鐘為佳，這樣能夠有效減輕發炎；而熱敷能夠幫助加快后背的血液循環，進而起到緩解疼痛的作用。

　　患者可用暖水袋來進行熱敷，或者在淋浴時，用熱水在后背噴15-20分鐘。

陽光生活17

　　想成為“背影殺手”，首先你得擁有線條流暢、優美挺拔的背部。

那么大家知道后背肌如何鍛煉出來嗎?跟著我一起來看看吧。

　　后背肌鍛煉 方法 　　1、引體向上

　　目標鍛煉部位:背闊肌。

　　動作要領:雙手抓住單杠,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起。

吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。

然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。

重復練習。

　　握距:寬握引體向上,針對背闊肌上側、外側兩部分,有效增加背闊肌的寬度;窄握引體向上,針對背闊肌下側,有利于增加背闊肌的厚度。

　　握法:一般用正握,但是也可反握,反握引體向上可以對肱二頭肌會有明顯的刺激。

　　注意事項:

　　每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌,向下放到最低,向上拉到胸部,盡可能的高,只有這樣才能最大限度地發達背闊肌, 雕刻 出肌肉線條。

　　動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力;全身下垂時,肩胛部要放松,使背闊肌充分伸長;每練完一組后,應雙手抓杠懸吊一會兒,以伸展放松背闊肌,這一練習重要性在于能把背闊肌蘆顫伸展到訓練時因動作限制而不能達到的程度。

　　2、游式挺身

　　目標鍛煉部位:豎脊肌。

　　動作要領:俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。

拉長脊骨,伸展手臂,肩膀和雙腿微離開地面。

然后腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動,慢慢抬高左手和右腿,還原至水平線,換右手和左腿抬高,始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。

　　注意事項:

　　這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動嫌春手臂和腿上抬。

　　此外也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。

　　3、俯臥兩頭起

　　目標鍛煉部位:豎脊肌。

　　動作要領:完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

　　注意事項:

　　這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬。

　　此外也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。

　　4、俯身單臂劃船

　　目標鍛煉部位:主要鍛煉背闊肌中部(內側)。

　　動作要領:屈體用正握法抓住啞鈴,另一只手扶在長凳上支住身體,另一只膝蓋也彎曲支在長凳上,身體幾乎與地面平行,抬頭挺胸。

然后把重量放到盡量地低,掌向身體將重量拉起;盡量保持身體靜止,用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下,保持對重量的控制,一側練完再練另一邊。

　　注意事項:

　　初始不使用大重量,技術穩定后在逐步增重。

　　訓練時腰背不夠陪者敗平直會損害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈,放在地面上的腿保持膝關節微屈,動作太快會降低訓練效果,幅度過大會增加身體扭動,增加受傷的可能性。

　　5、直腿硬拉

　　目標鍛煉部位:下背。

　　動作要領:雙手各持啞鈴垂于體前,兩腳自然開立,與肩同寬,直腿,腰背挺直,身體前屈,抬頭,直到上體約與地面平行。

然后下背肌收縮用力使上體還原。

　　注意事項:

　　為保持張緊力,身體前屈時啞鈴不要觸及地面。

動作不宜太快。

　　男人練后背肌的有效動作 　　1、單臂啞鈴劃船

　　左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾于地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。

右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀干地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關節夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀干，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。

　　訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。

　　2、背部拉伸動作

　　雙手固定在穩定性較強的物體上。

手臂與軀干的夾角不要過大。

感覺背部肌肉拉近時稍停10-15秒。

背部拉伸動作可以緩解練習時的肌肉疲勞感，也可作為背部練習前的熱身動作。

　　3、坐姿劃船

　　正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。

以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

練習時腰背不夠平直會損害脊椎，動作不宜過快，拉伸幅度也不要過大，以免受傷。

　　后背肌鍛煉要點 　　1、每次肌肉力量訓練多長時間合適?

　　整體的肌肉力量訓練不宜超過40分鐘,不然會導致訓練過度,肌肉容易處于疲勞狀態,不利于肌肉生長。

而且在疲勞狀態中容易使得肌肉受到傷害。

　　2、重點鍛煉是背部肌肉時,是不是只練背肌就可以了?

　　和背肌關系比較密切的肌肉是肱二頭肌,如果二頭肌肉力量不夠,會影響背部肌肉的鍛煉效果。

所以在背部肌肉鍛煉進行完之后,可以再做一些二頭肌的訓練。

　　3、初學者的健身計劃以多長時間為周期?

　　一般的健身計劃可以以月未單位來制定,比如本次的背肌基本線條打造,如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動作鍛煉一次,一個月之后就可以看到比較明顯的效果。

然后就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到 其它 的肌肉部位。

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