女性如何健康減脂?

飲食遵從三高三低原則,即高蛋白質(zhì)、高纖維素、高礦物質(zhì):低脂、低糖、低鹽。

健身遵從有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則,每星期5至6次,每次60分鐘,有氧、力量各佔(zhàn)30分鐘。

只要長(zhǎng)期堅(jiān)持、科學(xué)有序,低體脂率、優(yōu)美的肌肉線條、凹凸有致的魔鬼身材必定向妳招手!

童釋釋

從進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)兩方面入手,這兩個(gè)方面是保持健康體重的主要因素。

因?yàn)槭澄锾峁┤梭w能量而運(yùn)動(dòng)消耗能量。

如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量不足,那么多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪形式積攢下來,增加體重,造成超重或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起體重過低或消瘦。

體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn),易患多種疾病,縮短壽命。

所以,一方面,我們要合理的參加體育鍛煉,簡(jiǎn)單來說,最好每天進(jìn)行至少30分鐘的運(yùn)動(dòng),閑暇時(shí)間限制看手機(jī)、電視、玩游戲等靜態(tài)活動(dòng);另一方面,調(diào)節(jié)飲食,建議多素少肉,推薦每天蔬菜的攝入量300-500克。

從中醫(yī)分析,蔬菜多木之氣,木通肝,肝主疏洩,多吃蔬菜可以加強(qiáng)肝主疏洩的功能,從而能促進(jìn)痰濁水飲的代謝排出,有助于預(yù)防肥胖。

a戲水蛟龍

每天早晨洗漱完喝一杯荷葉茶,少吃高熱量高脂肪的食物,合理飲食,養(yǎng)成飯前一杯荷葉茶,既可以潤(rùn)腸通便消耗脂肪又可以增進(jìn)飽感減少飯量,多運(yùn)動(dòng)。