呼啦圈一天搖多長時間減肥有效？每次至少三十分鐘以上

搖呼啦圈減肥每天至少要30分鐘-1個小時。也可以參考一下國家體委會推行的“三三三”運動方式，每周運動三次，每次至少三十分鐘以上，心跳能達到一百三十下。如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。呼啦圈是一種全身性的運動，是可以達到運動瘦身的效果，不過其運動的時間一定要夠長，才能達到有氧運動的需求，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。搖呼啦圈可以運動腰部肌肉，避免脂肪堆積，起到減肥的作用，腰部的肌肉會慢慢緊致起來，對于腰部較粗的效果比較好。不過也要注意搖呼啦圈時間不能太長，避免對內臟造成傷害。需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。