哺乳期怎么減肥(哺乳期怎么減肥最快最有效的方法)

女生哺乳期減肥方法

女生哺乳期減肥方法

　　女生哺乳期減肥方法有哪些？很多女生在生產后發現自己變得很胖，和生產之前的自己判若兩人，因此都會想各種方法減肥。在哺乳期減肥，不能單單考慮體重的問題，還要考慮自身健康的問題，因為還要給孩子喂奶。下面就帶你看看女生哺乳期減肥方法

　　女生哺乳期減肥方法1

　　 1、有均衡的飲食。

　　尤其是母乳喂養的媽媽，身體要補充所需營養，這點非常重要。而且，產后減肥對營養的需求也非常高，盡量避免飽和脂肪及高熱量的食品，可以幫助你盡快瘦下來。

　　 2、有多喝水。

　　水份要保持充足。運動前后要確保身體水分充足。每天要喝6～8盎司水，從而可以控制食欲。有時你可能覺得餓，其實只是渴，缺水會讓我們混淆了饑餓感和干渴感。水可以增加飽腹感，減少食欲。

　　 3、有分娩前周進行輕運動。

　　建議產婦在分娩后6周開始鍛煉計劃。身體經歷過分娩這個慘痛的歷程，需要時間恢復。可是，在恢復期間，我們同樣可以通過步行，身體拉伸及骨盆傾斜，練習瑜伽等減肥瘦身的。

　　 4、有減肥重點要放在腹部。

　　仰臥起坐，俯臥撐及其他運動可能快速減掉肚子贅肉。同時要保證充足的休息和放松。忙碌的生活會帶來壓力，從而導致飲食問題，削弱了鍛煉動機。充足的休息可以讓我們有條理地調整生活，堅持減肥計劃。

　　女生哺乳期減肥方法2

　　 1、每餐間隔六小時

　　每餐間隔時間拉長是由于身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。為防止這種情形發生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。

　　 2、飲食減肥的訣竅往往不在于吃得有多少，而在于如何加速機體的新陳代謝， 更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。

　　科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。

　　 3、養成定時三餐的.習慣，杜絕零食。

　　習慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事，建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養是否均衡。正餐吃的好，又怎么會想吃零嘴。

　　 4、同時還耍適當的節制一下飲食。

　　合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔，讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。此外，適當地節食可以促使機體處于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳狀態，對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功能，增強機體免疫力等方面都有著積極的作用。

哺乳期產后瘦身方法

很多的女性在產后，因為自己身材肥胖會著急想要減肥，在哺乳期減肥的話，一定要注意方法，因為減肥的方法不當就會造成奶量減少或者是奶質變差的現象，但是很多媽媽們都希望能夠盡快恢復自己以前的時候。小編收集到了以下的內容，希望能夠幫助大家。一起來看看，哺乳期產后瘦身方法。

哺乳期產后瘦身方法

1、多吃蔬菜

前面也提到，哺乳期減肥不適合采用節食的方式，減肥期間不要讓自己挨餓，可以適量減少主食，多吃蔬菜。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子都是十分重要。

2、少吃甜食

我們所吃的甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。產后媽媽們如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪，那只會讓你更胖，所以減肥期間要少吃甜食。

3、少食多餐

哺乳期媽媽需要營養，燉菜、補湯這些是少不了的。你不吃，家里人也會要求你吃。所以，你能控制的就是，每頓少吃一些，但多吃幾頓，也就是我們常說的少食多餐。主餐吃補湯等較為油膩的食物，副餐就吃水果，牛奶，雞蛋等高營養少脂肪的食物。

4、合理飲食

媽媽在哺乳期間，要多吃水果和蔬菜等高纖維、多維生素的食物。因為乳汁就是通過攝取母體體內各類營養物質而合成的。如果媽媽攝取的營養物質不夠，乳汁合成時就會直接提取媽媽體內原本存在的物質。同理，如果媽媽攝取的油脂不夠，乳汁合成時，就會直接提取身體原本存在的脂肪。所以，合理飲食，不僅能充實乳汁，強健母體，還能通過乳汁合成減去一些脂肪。

5、每天多動動

每天可以多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，但是不宜激烈運動，要把握好運動量，才能夠不影響哺乳，適量的運動有助于身體血液循環，從而幫助瘦身。

哺乳期減肥不減奶

一般建議在產后6至8周以后開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產后身體需要一段時間的修復，產后也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

1、哺乳期的女性應該采取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。

2、補充蛋白質類食品對于新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

3、少吃多餐一定程度上也有助于減肥。另外，散步、慢跑、產后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產后身體復原。

4、盡量吃雜糧，可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用，在選擇材料上要盡量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高，就算吃的飽一些也不會引起發胖。

5、多吃蔬菜，千萬不要采取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食，是能夠用蔬菜來填補的。可以選擇飽腹感強的做法，比如蒸煮。

哺乳期的媽媽，該如何合理的減肥

一、 哺乳期減重不減奶——選擇合適的減肥方法

哺乳期的媽媽想要減肥絕對不能通過節食和藥物來減肥因為這些對嬰兒是極大的傷害。只能是通過外力來減少糖分和油脂的吸收，在“HICIBI”智能酶綜合減重補劑的作用下，卻不影響各種營養元素，隨著碳水化合物、油脂、糖分等攝入量的減少，體重自然就會下降。

二、 哺乳期減重不減奶——晚餐選擇

晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

三、哺乳期減重不減奶——遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

哺乳期如何減肥

　　導語：哺乳期如何減肥?不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

　　哺乳期如何減肥

　　減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。

　　哺乳期怎么減肥?首先要根據個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產后常規健康檢查沒有運動禁忌癥的，一般在產后一周后就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那么一般在產后3個月或是產后6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

　　哺乳期如何快速減肥

　　欲速則不達，這句名言很適合產后立即減肥或者產后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實產后減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

　　1、產后一個月內不可減肥。一般來說產后一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產后恢復的重要時期。一般建議產后一個月不宜立即減肥。但是如果產后恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

　　2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產后減肥營養食譜來輔助減肥。

　　3、產后2個月后可以適當減重。產后2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

　　4、產后4個月可以加大減肥力度。產后4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。

　　5、產后6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最后的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的`食譜，防止減肥后反彈。

　　哺乳期減肥食譜

　　產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產后好好地進行調理和休養，才能盡快地恢復健康。而產后調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復最初的苗條了，產后還繼續大補，那么會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

　　1、多食用富含蛋白質的食物

　　富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

　　2、主食多樣化

　　現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

　　3、蔬菜水果不可少

　　媽媽在產后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

　　4、多食用流食

　　流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

　　哺乳期減肥注意事項

　　產婦產后需要坐月子，坐月子是女性身體恢復的重要時期，需要好好調理身子。選擇母乳喂養的媽媽們，在產后還要特別注意攝取營養，因為這會影響到寶寶的母乳質量和數量。但是產婦產后總是希望能夠盡快減肥，恢復身材，有不少媽媽因為急于求成，反而適得其反，還落下了很多后遺癥。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

　　產后立刻就節食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產后42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。

　　產后立刻做運動：產后立刻運動無助于子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

　　服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

哺乳期怎么減肥最有效

哺乳期怎么減肥 1.減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在產后6至8周才進行，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。 2.減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。 3.減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。 4.日常飲食，當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產后補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。 5.適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。 哺乳期減肥原則 1.控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。 2.月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。 3.產后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。 哺乳期減肥食譜 1.第一套食譜 早餐：牛奶一杯（或者豆漿），全麥面包，再加上水煮蛋兩個。 午餐：湯水，米飯，蔬菜。 下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的。 晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。 2.第二套食譜 早餐：紫米飯1/2碗；鮭魚蒸豆腐：板豆腐50克，鮭魚35克；清燙鮮奶花椰：低脂鮮奶240毫升，白花椰50克，綠花椰50克，洋菇25克，紅蘿卜25克。 早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。 午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯；清燙紅鳳菜：紅鳳菜100克；麻油炒雞胸肉：雞胸肉35克。 午餐水果：蓮霧2個。 晚餐：糙米飯1碗，炒波菜：波菜100克，紅蘿卜25克，木耳50克；鯛魚湯：鯛魚片70克。 晚餐水果：葡萄13顆，低脂牛奶1杯。 3.第三套食譜 早餐：豆漿：豆漿250毫升；紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克；油條：油條100克；豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克。 午餐：饅頭：標粉250克；豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，豆腐50克；炒土豆絲：土豆150克。 加餐：甜粥：標一米50克，紅糖20克；餅干：餅干50克；炒蘿卜絲：胡蘿卜100克。 晚餐：米飯：標一米250克；燜雞塊：雞肉50克；炒油菜：油菜150克；香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克。 加餐：百合小米粥：小米50克，百合15克；桃酥：桃酥50克。 4.第四套食譜 早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。 中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲。 晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

哺乳期究竟該怎樣減肥

哺乳期究竟該怎樣減肥

　　哺乳期究竟該怎樣減肥，很多媽媽懷孕生產了之后身材都會比較的胖一點，他們就想要回到懷孕前的好身材，許多寶媽都是關心哺乳期究竟該怎樣減肥，來看看哺乳期究竟該怎樣減肥

　　哺乳期究竟該怎樣減肥1

　　1、多飲水。多喝水可以提高基本的新陳代謝，那樣新陳代謝高了，人身體中的廢棄物就可以被迅速的排出來，那麼針對身體素質和肌膚也有非常好的協助，并且針對減肥而言也是十分有利的。

　　2、飲食口味淡。不必小瞧這一點，飲食上保證口味淡是很重要的，少鹽、低油，多吃蔬菜少吃葷，那樣就可以協助你快速瘦，此外千萬別忘記了還要填補蛋白質和維他命，那樣才能夠 保證身體的身心健康。

　　3、少食多餐。少食多餐不是說要一直吃，三餐也不準時吃完，只是說要保證三餐的定時執行定量分析，不必吃的太少，也不必吃的過多，隨后再去有效的用餐，要不然三餐全是饑火燒腸的，免不了用餐的情況下會吃的大量了。

　　而除開飲食層面，健身運動也是不可或缺的'了，可是針對哺乳期的寶媽而言，健身運動層面不必過度運動過量，還是要由淺入深的來。

　　提議能夠 做一些體操運動，那樣不但不能協助寶媽減肥，還有益于塑型，此外就是說生完孩子的快步走，這也是能夠 協助寶媽減肥，只必須保證時間和心跳隨后再去燃燒脂肪，那麼減肥馬上會越來越非常容易了。

　　 青木瓜肋排湯

　　1、肋排切小塊，用滾水汆燙。

　　2、青木瓜切小塊備用。

　　3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。

　　原料：肋排350克、青木瓜300克

　　調料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許

　　特點：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌；肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產后減肥湯品。

　　 蔬果沙拉

　　材料：小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙

　　1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤，放入加州梅。

　　2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬，搭配1食用即可。

　　功效：新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。

　　 香菇蘿卜湯

　　材料：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，精鹽適量

　　做法：將白蘿卜洗凈，去皮切片，香菇撕成兩半，老姜拍破，放入鍋內煮開，轉小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。

　　媽媽在生了寶寶之后，消化功能減弱，而產后的飲食通常營養好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。

　　所以，聰明的媽媽應該知道該怎么吃，比如，滿月后把雞湯換為蘿卜湯等其他食物。

　　哺乳期究竟該怎樣減肥2

　　產后減肥，是很多媽媽在生完寶寶后的一項大工程。有的媽媽體質是天生瘦，生完孩子也不會多胖。但有的媽媽屬于易胖體質，懷孕期間和月子期的各種補品，讓寶媽曾經的漂亮衣服，都只能放在衣柜睡覺。

　　看著自己粗了的腿和手臂，寶媽們都積極學習別家的成功減肥經驗。產后減肥別著急，先弄清自己到底是胖還是產后水腫。

　　 產后水腫的癥狀

　　水腫不是懷孕期間才有的，生完孩子后也可能水腫，看著自己“肥嘟嘟”的腿或胳膊，怎么判定到底是實打實的肉還是水腫呢？媽媽用手按壓皮下脂肪較少的地方，比如小腿前側、手背、腳背等地方

　　如果會形成明顯凹坑，手收回后，需要3-4秒時間凹坑才能恢復，就說明自己已經患上了產后水腫了。

　　 形成水腫的原因

　　產后水腫的原因因人而異，也因位置而異。可能是因為體內水液滯留，不能順利排出造成的。也可能因為子宮變大，影響血液循環而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現水腫。

　　還可能是因為生育后的媽媽要給寶寶足夠的母乳補充水分和營養，而母乳中的水分都是來自媽媽體內，所以哺乳期間身體內的水分將出現急速下降從而缺水。導致媽媽在生產后一段時間身體出現浮腫。

　　 產后水腫怎么辦？

　　1、適當運動有產后水腫情況的寶媽，不要一直坐著或躺著，在身體允許的情況下，可以適當活動。活動時，不要長時間保持同一個姿勢，久站或者久坐都會形成水腫。休息時，適當抬高腿部

　　在腿部墊一個枕頭或者小凳子，有利于緩解水腫。產后不適合大量的運動，可以嘗試散步、走臺階等運動。

　　2、飲食調理有產后水腫的寶媽，在飲食上要注意淡鹽。因為吃鹽過多會使體液濃度增加，讓水分難以排出體外。多吃清淡的食物，可以幫助緩解浮腫的癥狀，也能避免腎臟負擔過重。

　　除了少吃鹽，平時也可以吃一些利水消腫的食物，比如薏仁、紅豆、鯉魚等。

　　紅豆，在中藥里稱作“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對產后減肥，效果尤其好。

　　3、按摩通過按摩可以促進血液循環，對浮腫的預防和緩解也是很有效的。按摩腿部時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

　　洗澡時按摩，也是個不錯的選擇。如果寶媽自己按摩不方便，可以讓家人幫忙按摩。當然，為了寶媽的健康，如果產后媽媽水腫嚴重，還是要及時咨詢醫生。

　　產后腹部贅肉是很多媽咪頭疼的一個問題，及時的收腹不僅能防止內臟下垂，還能及時收腹瘦腰，快速恢復產前身材。