心理疾病的自我治療(心理疾病的自我治療包括)

心理疾病的自我治療（堅持這五種方法也可以自我恢復）

臨床精神心理治療表明，如果一種抑郁、焦慮的負面情緒超過四周，那么，這種情緒狀態就很有可能達到了抑郁癥、焦慮癥了。如果是超過半年以上的話，就很有可能是中度以上的程度了。不管是以上那種情況表現，都應該及時地求助專業治療或尋找有效的自我調整。避免癥狀惡化、加重導致不良后果。

那么，對于想通過自我調整的抑郁癥患者，以下五種方式可以堅持去做。

一、正念訓練

在《情緒自救》書中講到，培養平等心，改變過去不良的心理模式（敏感、多慮、多疑、患得患失、完美主義），是走出抑郁癥、焦慮癥等神經癥的根本途徑。那么如何改變這種心理模式呢？這正是接下來要給抑郁癥的朋友所分享的一種正念方法“觀息法”。

什么是觀息法？簡單來說，就是持續地、不加評判地觀察（覺知）鼻孔的呼吸進出，不做任何思考、想象、分析。

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書

盡量是安靜的室內環境，盤腿靜坐在平整的地方，閉上眼睛，合上嘴，將心專注在鼻孔處，持續不斷地觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。

不做任何的思考、分析、評判、聯想，如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來，如此反復地練習。

建議早晚各一次，每次不少于20分鐘，多多益善。

二、運動

在歐洲，運動被認為是最有效治療抑郁癥的方法之一。有太多研究表明，運動、鍛煉對身心的修復具有最天然的功效，這是其他任何藥品、補品都無法達到的。尤其對于像精神心理疾病或情緒不好的人具有非常快速、明顯的改善效果。

美國一個心理研究中心，通過研究發現，人在快速運動半小時以上時，大腦中神經遞質（五羥色胺、谷氨酸）的含量會明顯增加。從生理學來說，神經遞質水平的增加、平衡是人情緒平穩的生物基礎，相反，人的情緒就會失衡，如；抑郁、焦慮、緊張、煩躁，容易激動等情緒的波動。這也正是臨床心理治療中藥物使用的目的。但，藥物是無法和運動相比的，運動是調動自身系統修復的過程。

什么樣的運動效果更好呢？比如；跑步、游泳、快走、騎車、爬山等等。值得一提的是，除了游泳外，運動最好是室外的，是與大自然接觸的。

動起來，投入生活

樹立正確觀念

每天抽出20分鐘，不加思考地練習下面四句話，默念或朗誦，最好能達到倒背如流的熟練程度。朋友們不要小瞧這句話，堅持每天練習，一個月以后你會發現自己的心態會有很神奇的改變。

我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要強迫自己做出讓別人喜歡的樣子，人生的真理是做自己，接納當下的自己就夠了。

我開始學會愛自己，我不再批判自己做得好不好，我不再處處與他人比較，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于無論發生什么，都愛自己，接納自己。

我不再懊悔自己做過什么，沒做什么，我也不再責備自己，應該這樣或是那樣，在我生命中的每一個當下，我都已做到我所能做到的最好。

我放下過去的，過去的我習慣了凡事先從壞處想，習慣了怎么樣避免差錯，避免不好的發生，習慣了怎么樣保護自己，不被傷害，這一切都只因我背離了自然法則，如今，我已回歸自然法則。

注：本練習摘選《情緒自救》一書

旅行、宣泄

就當給自己放個假，換換環境，讓自己進入在山水間，找一些山水好的地方，出去走走、看看、散散心。或山林間，或大海，或空曠無人的地方，或對著天空，去大聲吶喊，把所有的孤獨、委屈、壓抑、焦慮、悲觀、絕望的情緒都通通的喊出去。雖然，這并能從根本上解決問題，但也能達到一定程度上的情緒宣泄。

任何的成功都是堅持、勤奮換來的，沒有誰可以隨隨便便成功，想要走出抑郁癥更是如此。相信這個自助方案只要你堅持去做，一定會給自己帶來很好的幫助。

怎樣進行心理的自我療愈

很多人不承認自己有心理障礙，這是最大的問題，一旦認識到自己的心理障礙，就會主動去尋求解決的辦法，比如可以尋找途徑為自己樹立信心，找到自己擁有這種毛病的根源。
心理障礙自我疏導治療1、尋求心理障礙的來源
不同年齡、身份、職業的人每天要面對的事物不同，心境不同，存在的心理障礙也不同。正因為種種不同，我們應該明白到自己是一個單獨的個體，有著獨特的閃光點以及與別不同的個體，學會善待自己，關注自己的心理問題，正視自己，尋求心理障礙的來源，然后對癥下藥。
心理障礙自我疏導治療2、樹立自信心
面對你的心理障礙時，你越懦弱，它則越強大，直至壓垮你的身心。要治愈心理障礙，你就必須樹立自信心，與它戰斗。要樹立自信心，你就必須要學會正視自己的優缺點，發揚你的優點，強大自我。你還可以進行心理暗示，告訴自己是最棒的，給自己信心。
心理障礙自我疏導治療3、樹立正確的價值觀
有很多人之所以被心理障礙困擾，是因為沒有正確的價值觀念。你要學會正視現實，以平靜、樂觀的心態看世間萬物，拋掉消極的想法，并不斷挖掘自己的價值，相信“天生我材必有用”，絕不向心理疾病屈服。
心理障礙自我疏導治療4、緩解心理壓力
曾與許多曾有心理障礙的人士溝通過，他們認為只要找對方法緩解心理壓力，心理疾病就能得到緩解，從而治愈。他們認為旅游、運動、聽音樂、傾訴、大哭、看幽默讀物等方式對緩解心理壓力有很大幫助。
心理障礙自我疏導治療5、保持樂觀的心態
在進行心理障礙自我疏導治療中，保持樂觀的心態最重要。從今天起，你可以嘗試放緩你的步調，待人接物不急不躁，讓自己的生活變得富有情趣，藉此修養身心，改善心理問題。

心理問題的自我治療辦法

關于心理問題的自我治療辦法

　　 神經衰弱患者的幾個自我康復法

　　神經衰弱患者還可以采取下列多種自我鍛煉法配合治療。

　　 自我按摩法： 如有頭痛者，可以擦顏面，摩太陽穴;如有頭暈者，可以加用“鳴天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，臨睡前做。具體操作法如下：

　　 鳴天鼓： 兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風池穴附近)20-30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。根據中醫理論，風池穴屬足少陽膽經，針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患，用食指彈擊風池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進行按摩，因此有助于減輕上述癥狀，也有一定的預防作用。

　　 擦涌泉： 兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱為止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次為佳。按中醫理論，涌泉穴位于足心，為足少陰腎經的起點，按摩這穴位，能引導虛火下降，有助于治失眠、心悸。

　　 散步和旅行： 根據實驗研究，神經衰弱患者作較長距離的散步(例如2-3公里)，有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調的癥狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。日常生活也有這樣的經驗，散步后精神較振作，心情較舒暢。

　　體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

　　 冷水浴： 冷水的刺激有助于強壯神經系統，增強體質。因此，神經衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床后進行。早期先用溫水擦身，經過一段時間鍛煉，習慣以后改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

　　 其它運動： 情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進行提高情緒的游戲或運動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，也宜于在戶外做輕量勞動。

　　 專家提示，神經衰弱患者進行醫療體育鍛煉要注意下列幾個問題：

　　①醫療體育鍛煉只是 神經 衰弱綜合治療的一個組成部分，除進行醫療體育鍛煉外，還應注意去除病因，合理安排一天的生活制度，勞逸結合，特別是要培養革命的樂觀主義精神。

　　②鍛煉的量要適當。體力衰弱者只適宜于做氣功和自我按摩;體力中等者每天可運動半小時至一小時(氣功時間除外);體力較好的每天可運動一、二個小時;可在上、下午時間進行。運動后如果出現大汗、興奮激動或失眠，則表明運動量過大，應當減量。

　　③神經衰弱患者應當抱有主動向疾病作斗爭的精神，建立起對醫療體育鍛煉的信心，不要迷信“補藥”。應該克服過分好靜、不愛運動的們向，也不應顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。事實上，適當進行鍛煉，非但不會損耗元氣，相反可以增強體質，強壯神經系統。

　　 游戲療法－對自閉癥兒童的意義

　　游戲療法(play therapy) 是心理治療(psychotherapy) 的一種。心因論盛行時對自閉癥兒所采用的心理治療多為游戲療法。一般心理治療過程端賴治療言與案主之間，透過語言的媒介，使案主的癥狀問題有所改善消失，并進而再統整其人格以增進其社會適應性。然而對于案主為學前幼兒或中低年級階段的學童，其語言尚在學習獲得的階段，且無法完全明確的使用語言表達與理解的情況下，治療者多采取兒童能夠以身體機能表達其心理面的游戲，取代語言做為溝通的手段，并利用游戲的特質借以達到治療的效果。

　　游戲的特質主要在于游戲能促成兒童身心發展，其功用如下：

　　在游戲過程中，兒童自然獲得肌肉協調與動作練習，并可松弛抒解壓力。兒童可藉助游戲化解現實(外在環境之要求)與幻想之間的內在沖突。透過游戲，兒童可了解人我之分離，自己本身乃獨立個體，并習得人際社交技巧。

　　兒童在游戲過程中可培養社會適應力。 故而游戲療法的目的即是藉助游戲的特質發揮兒童本身的自我治愈力，以抒發內在的情結，使其人格得以正常發展。對于身心發展遲緩兒童，可以藉由游戲發現其發展階段及問題所在，并能透過游戲促進其成長;至于對自閉癥兒則可藉著游戲反應其心理面，使其癥狀問題消失，進而獲得社會適應力。

　　游戲療法依據理論可區分為兒童分析(child analysis)、關系療法(relation-ship therapy)、非指導式療法(non-directivetherapy)以及現實療法(reality therapy)等四大類。

　　兒童分析是沿用佛洛依德的心理分析的方法，透過游戲讓兒童說出過去童年事件，使過去的心情與情緒重現，以便重新建立自我。關系療法則強調治療者與受療兒童的關系(rapport)的建立。現實療法是在輔導員的主導下，讓兒童在游戲中發覺自我潛能與學習為自己的抉擇負責。非指導式療法主要依據羅吉斯(Rogers)的自我實現理論，讓兒童藉由治療關系(rapport)的建立，重新體驗人際關系和解決內在與外在的沖突。

　　若以參加的兒童人數來區分則有一對一游戲療法，二、三人~四、五人的'團體療法，若以玩具選擇性質區分則有自由選擇玩具的自由式游戲療法和限制特定玩具的限制式游戲療法;限制式療法又分玩偶游戲(doll play)、手指畫游戲(finger play)以及粘土游戲等。

　　無論采用何種類型的游戲療法，其治療過程多遵循下列九點原則(古屋健治，1983)：

　　1.兒童的問題多為親子關系異常所引起，故對兒童進行游戲療法的同時，亦須對家長進行諮商(counling)。

　　2.導人階段：若有親子分離的不安現象發生，則讓家長也進入游戲室進行治療;等到幾無親子分離不安現象出現時，才讓親子分別進行活動。

　　3.初期階段:治療者須采取接納、容許及同理心的態度。

　　4.第二階段:兒童開始自由地游戲時，治療者須成為兒童的跟隨者。

　　5.第三階段:確定治療者與兒童之間建立親密的信賴關系(rapport)，在此階段兒童時常在游戲中出現攻擊性的感情表現。

　　6.應讓兒童明白在治療過程中只容許其有某程度之自由范圍，例如游戲時間之限制，禁止攜帶玩具回家、禁止破壞物品等限制。

　　7.第四階段:兒童在此階段多由攻擊性的感情表現，轉變為出現否定與肯定兩極端的感情表現。

　　8.第五階段:肯定的感情表現此時較之否定的感情表現反應得多且豐富。

　　9.治療理論上，治療者在第三階段以后所使用的技巧，依據理論而有所分別，如采兒童分析法則給予精神分析解釋；現實療法言則予以自由關系之創造空間；而非指導式療法則采非指導性的技術等。

　　一般游戲療法對學齡前兒童尤其是情緒障礙兒童在去除其癥狀與問題行為及改善社會適應力方面最具療效。游戲過程的第四階段或第五階段初期，兒童日常生活中常見的問題行為泰半會消失不見，而約有60-80%左右輕度心因性問題之兒童的家長會改善其態度。

　　事實上仍有專家對以兒童為對象的游戲療法之療效存疑，其理由是兒童在治療過程中仍自有其身心發展上的變化，故而無法區分是此變化亦或治療的有效性;然而由諸多臨床結果明顯可知兒童的游戲療法兼并母親的心理諮商確可改善母子關系(佐藤加津子，1993)。

　　 進食障礙怎樣治療

　　進食障礙是一組以進食行為異常為主的精神障礙，主要包括神經性厭食癥和神經性貪食癥兩大綜合征。那么，進食障礙怎樣治療呢?目前對進食障礙的治療方法主要有認知行為治療、軀體支持治療、家庭治療與藥物療法。

　　 1.心理治療： 認知行為治療CBT的基本觀點是， 認知過程是個體情感和行為的中介， 適應不良的情感和行為與適應不良的認知有關。進食障礙患者具有明顯的歪曲認知， 因此，CBT逐步被應用于進食障礙的治療。該方案包括6 個階段:

　　 進食障礙怎樣治療

　　a.評估階段

　　b.向病人介紹認知模型和行為技術

　　c.對病人進行認知重構

　　d.預防復發

　　 2.藥物治療： 較常用兩類藥物，包括抗精神病藥物和抗抑郁劑，前者最多采用舒必利，后者視患者軀體承受情況盡量選擇不良反應少的藥物，如氟西汀，氯米帕明。宜于小劑量維持治療，注意不良反應。對于體重減輕明顯者，可待軀體條件改善后使用。

　　 3.軀體支持治療： 規定進食量，盡量減少或制止嘔吐行為，禁用導瀉藥物。對癥加強營養支持。

　　 4.家庭治療

　　20 世紀70 年代， 家庭治療開始用于治療AN ， 主要代表人物是Minuchin等。Minuchin 認為AN 與三個因素有關:①兒童本身具有生理易感性;

　　②兒童的家庭模式存在糾結 、過度保護 、僵化 、缺乏沖突解決的能力等四種互動特征;

　　③患有AN 的兒童在避免家庭沖突起到重要作用。

　　因此， 治療目標不僅是改變病人本身， 而且要改變其家庭功能系統。治療的短期目標是使用行為技術使病人在幾星期內減輕癥狀， 恢復進食并增加體重。短期目標實現后， 進入長期目標， 使用家庭治療技術改變病人的家庭系統。家庭治療認為， 此時治療才真正開始。治療師擔任治療系統的領導， 對家庭中積極的方面予以肯定和支持， 對家庭中互動模式予以挑戰。通過對互動模式的挑戰， 使病人的家庭系統發生改變， 進而使整個家庭系統的功能發生變化。整個過程需要治療師具有很高的能力， 應付治療中出現的各種沖突。

　　進食障礙如何治療?經過上述的介紹，相信大家都有所了解了，希望這些知識對一些患者的治療起到一些作用。

　　 神經癥能治好嗎

　　神經官能癥又名神經癥，是一類最常見的疾病。其癥狀表現復雜多樣，有焦慮、恐怖、失眠、記憶減退等，有的類似某些軀體性疾病，如心血管疾病、消化系疾病等，但體檢及實驗室檢查缺乏器質性病變的指標。其發病多與精神因素及遺傳有關，其最常見癥有焦慮癥、恐怖癥、強迫癥、疑病癥等。很多人都想知道神經癥這么繁雜的疾病能不能治好，下面我們一起來尋找答案。

　　 神經癥能治好嗎

　　 神經癥能治好的。神經官能癥是由壓力過大、突發情況、性格原因等造成的一種心理疾病，本身沒有器質性的損害。 有些人感覺有身體上的疾病，但是檢查不出來有任何身體疾病，則屬于軀體形式障礙方面的神經官能癥。對于神經官能癥的治療，建議以心理治療為主，可以輔助一些藥物治療，日常一定要養成良好的習慣、培養健康的人格，以此來抵御神經官能癥的反復發作。

　　 神經官能癥能治好，那么，有效治療神經癥的方法有哪些呢?

　　 1、總則是藥物療法為主，12種精神心理療法為輔。

　　A、藥物療法：包括中醫藥療法、西醫藥療法、封閉療法、胰島素休克療法等。對一些心腦血管病患者或糖尿病、甲亢病患者的失眠、情緒不良癥，只給此藥物療法足矣。

　　B、其他療法包括：十二種心理療法和工娛療法、行為療法、暗示療法、心理疏導療法、心理分析療法又包括新、舊西弗洛伊德療法、日本森田正馬療法、中國鐘友彬的洞察、認識、領悟心理療法等。 神經官能癥能治好嗎?治療神經官能癥有效的方法有哪些?

　　 2、適當的參加一些勞動或者工作

　　如果患者還沒有出現營養障礙，應該鼓勵他們參加一些正常的勞動和工作。適量的勞動可以調節人的情緒并增強體質，對健康是很有幫助的。對于營養存在障礙的患者，應該適當安排休息，除此之外，應該養成一個好的生活規律，創造一個愉快的工作環境，盡量保持動靜結合、勞逸有度。緊張有序的生活、工作、學習氛圍，對調節神經系統的正常功能是非常有幫助的。

　　 3、合理安排飲食

　　生活中大家一定要養成良好的飲食習慣，均衡營養，注意維生素、蛋白質以及礦物質的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些過于辛辣、油膩以及生冷的食物，或咖啡、濃茶等飲品，以免不利于消化，加速神經官能癥的形成。

　　神經癥能治好嗎?我相信大家對這個問題都有答案了，趁早發現，積極配合治療，就可以恢復健康。

　　 對付“潔癖”的絕招

　　一個人愛干凈是好事，但過于注重清潔就淪為“潔癖”。廣州市腦科醫院精神科副主任醫師徐貴云說，潔癖屬于強迫癥的最常見臨床表現，占了強迫癥患者中的一半，和嚴重潔癖的人生活，家人會忍無可忍，患者本人也覺得痛苦不堪，因為他們能察覺自身的問題，卻沒法自我擺脫，活在長期的、慢性的焦慮癥，有人曾不堪煎熬自殺尋求解脫。

　　心理專家認為，潔癖采用“以毒攻毒”的行為療法并配合適當藥物，可以逐步糾正。

　　 典型案例

　　 患潔癖導致家庭破裂

　　說起潔癖導致的內心苦楚，只有當事人才能體會真切，今年50多歲的張姨就是個典型的潔癖患者，她的潔癖已有十幾年歷史。

　　張姨對身體的清潔已達到吹毛求疵的程度，手一拿過東西馬上就要洗，她一雙手經過長年反復頻繁清洗的“折磨”后變得慘不忍睹，多處完全脫皮，患上皮炎。張姨每天晚上洗完澡后，覺得穿上任何衣服都會弄臟皮膚，因此她總會不穿衣服赤身裸體地上床睡覺。不僅如此，張姨強烈要求老公也要這樣做，如果老公不肯，張姨感覺老公身體很臟，不肯與老公同床。

　　老公費盡了各種方法來勸導張姨，始終不能消除張姨頑固的想法，最終忍無可忍，向法院提出離婚，他這樣對法官說：“我覺得這樣的婚姻生活是非人生活”。

　　 靠近墳場使勁洗家具

　　老張的同事覺得他自從搬到新家住后就“性情大變”了。老張新家靠近一個墳場，搬家那天一群同事去幫忙，家具都安放好后，老張卻顯得心理焦慮不安，“我總覺得這里不太‘干凈’”，于是，他沖到附近超市買了一堆毛巾，把家具統統清洗一遍再擦干，然后將毛巾都扔掉了，才感覺好一點。

　　更讓同事們不可思議的是，以后但凡同事到老張家玩，老張從不允許他們進入臥室和廚房，只能在客廳待著，而且同事走后老張總要買來新毛巾清洗家具然后扔掉毛巾。

　　 病因分析

　　 潔癖大部分來自遺傳

　　徐貴云介紹，出現潔癖，很大部分原因來自遺傳，病人中有七成具有強迫性人格，這是潔癖的生理基礎，另外社會心理因素也是一種不可忽視的致病因素。有些人在強迫性人格的基礎上，逐漸出現潔癖的癥狀，特別是當進入青少年時期，生理發育上的明顯變化，與社會交往日益密切過程中的不適應，均可導致癥狀的出現和加重。還有一些人是在外界的不良刺激下誘發潔癖，包括長期的精神緊張，如工作和生活環境的變換加重了責任，工作過分緊張，要求過分嚴格，或者處境不順利，常擔心發生意外等；此外還有嚴重的精神創傷，如近親死亡、突然驚嚇、嚴重的意外事故、瀕于災難性的破產等。

　　值得注意的是，家庭教育對誘發或加重潔癖有著重要作用。有些病人的父母具有強迫性人格，對病人有潛移默化的影響，病人所受的家庭教育較嚴格、古板、甚至有些冷酷，于是病人謹小慎微、優柔寡斷、過分瑣碎細致，與人交往中過分古板、固執，缺乏人情味及靈活性。他們在生活上也過分強求有規律的作息制度和衛生習慣，一切務求井井有條，稍一改變就焦慮不安。

　　 潔癖者多婚姻不如意

　　潔癖程度重的話，會嚴重影響到患者的工作生活和人際交往，有潔癖的人很多維持獨身，就算進入婚姻也不如意。對潔癖患者來說，更難過的關是心理沖突。一般來說病人都知道自己的問題出在哪里，但難于擺脫，從內心涌現出強烈的焦慮和恐懼，非要采取某些行為來安慰自己，這種人一生中大部分時間都花在清洗上，內心只感到緊張和痛苦，沒有時間去享受生活，是很悲慘的人生。

　　 對癥下“藥”

　　 把自己想象成一片羽毛

　　徐貴云強調，輕微的潔癖對人們的生活影響不大，但發展到患者已意識到自己的潔癖并感覺痛苦，就要積極尋求治療。目前對潔癖的治療主要有藥物配合行為療法。

　　潔癖程度不嚴重，可以采取自我放松的方式來緩解潔癖帶來的困擾。潔癖帶來的焦慮、壓力、沮喪會使人不正常呼吸，呼吸變得急促、淺、換氣過度，血液中的二氧化碳被過多排出，導致頭暈，而放松呼吸則是舒緩有節奏的，而且感到自然、不費力，能平緩病人的心理沖突。病人可以通過想象練習方式獲得正確的呼吸方法，平躺，把自己想象成一片羽毛，腹部隨著呼吸上下起伏。想象幾分鐘，直到呼吸變得緩慢和平穩，內心的焦慮也會大為減輕。

　　 滿灌療法“以毒攻毒”

　　病情嚴重的潔癖，病人靠呼吸放松也難平復，可以嘗試“以毒攻毒”的“滿灌療法”，就是病人怕什么就讓他干什么。例如，老張老是嫌手臟要洗手，就可以讓他全身放松，輕閉雙眼，然后讓家屬或朋友充當助手，在老張手上涂泥土、墨水等臟東西。涂完后，助手提示老張他的手弄臟了，老張要盡量忍耐，直到不能忍耐時睜開眼睛看到底有多臟為止。這種方法反復進行，巧妙之處是助手有時在老張手上涂的是清水，同樣告訴他很臟，這樣老張一睜開眼時會發現手并不臟，這對他的思想是一個沖擊，說明“臟”往往更多來自于自己的意念，與實際情況并不相符。

　　這種方法每天嘗試幾次，在剛開始時把人推向焦慮的頂峰，但隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸下降，強迫行為也會慢慢消退。要提醒患者家屬注意，治療時病人會感到很痛苦，堅持要去洗手，這時候家屬一定要禁止，在一旁應積極給予鼓勵，這是治療的關鍵。同時，這種療法不提倡在家中由家屬單獨和病人進行，需要一旁有專業心理治療師協助，他們會指導病人及家屬該如何循序漸進地治療。

;

心理疾病如何自我療愈

心理疾病如何自我療愈

　　并不是所有的心理疾病都是只能靠外界治療的，心理疾病也有自愈的可能，下面心理疾病如何自我療愈是我為大家準備的，希望大家有所收獲。

　　1.其實你根本就沒病

　　稍微有點心理學常識的人都知道，從心理健康到心理問題再到心理疾病，它是一種逐漸過渡的過程。心理健康和心理問題之間并沒有涇渭分明的分界線，心理問題和心理疾病也是如此(有器質性病變的心理疾病暫且不談)。因此，心理問題(疾病)的診斷和生理疾病的診斷有所不同，現代醫療技術的發展促使對生理疾病的診斷非常準確，但是對心理疾病的診斷目前還做不到這一點。

　　就拿抑郁癥來說吧，我看到一個數據說中國有抑郁癥患者9000萬人，我不知道這個數據從何而來，它的科學性有幾何?如果利用抑郁自評量表(SDS)對隨機選擇的樣本進行施測，如何判定每一個人都如實填寫量表?即使每一個人如實地填寫了量表，抑郁和非抑郁的分界線在哪里，這個分界線真的準確嗎?應該說這個診斷標準過于寬松，把很多并沒有達到抑郁癥的'人診斷成了抑郁癥，如果執行更加嚴格的標準的話，我想至少30%的人并沒有達到抑郁癥的標準。也就是說如果這個數據基本可靠的話，也就是說2700萬人并沒有抑郁癥。其實你根本就沒病。

　　有人可能會說，沒病我為什么這么痛苦?痛苦不代表有病，不痛苦也不代表沒病。比如我們去爬山，爬了以后渾身酸痛，渾身酸痛只是你身體的反應，不代表你有病。心里痛苦、情緒抑郁不代表你的心理就有問題，它可能只是對外界刺激的一種回應。

　　2.接受癥狀你的問題就好了一半

　　那真的有病怎么辦?真的有病其實也不可怕。對問題的抗拒比問題本身還可怕。人的完美主義傾向注定每個人都不想生病，生病了最大的希望就是完全康復。但是現代人發現，對于很多疾病來說，完全康復幾乎是不可能的。比如一些慢性疾病，像高血壓、糖尿病、乙型肝炎等，慢慢地人也學會了接受自己的癥狀。其實心理問題(心理疾病)也是如此，問題并不可怕，對問題的抗拒才是最大的問題。

　　比如考試焦慮，如果你有心理學常識就會明白，適度的焦慮是有利于自己考試發揮的。而且對于大多數人來講，焦慮的程度也遠遠達不到焦慮癥的程度。偏偏有一些人就想完全消除自己的考試焦慮，他認為考試焦慮嚴重的影響了自己的考試發揮(其實他夸大了考試焦慮的負面影響)，于是過度擔心焦慮對自己的影響，形成對焦慮的焦慮，導致問題更加嚴重。如果他懂得接受自己的焦慮，那么焦慮本身就不成了問題。

　　比如強迫癥，強迫癥是強迫與反強迫同時存在，就像作用力與反作用力。兩種相反的想法同時存在大腦中，令人痛苦不堪。如果你這時又拼命地想控制強迫癥狀，兩股力量豈不是變成三股互相對立的力量了嗎?令問題更加復雜。反之，如果你接受自己的強迫癥狀存在，不再去注意它，強迫癥狀也就會減輕。

　　再比如說抑郁，其實抑郁并沒有這么可怕，只是我們現代人把它妖魔化。想一想，古代就沒有抑郁癥嗎?肯定是有的。那么為什么古代沒有這么高的自殺率?這其中有很多因素，我不敢妄下定論。但是你首先要明白，自殺的并不都是有抑郁癥的，有抑郁癥的也并不會每一個人都會去自殺。有些時候也要接納自己的抑郁情緒，像接納自己的每一種情緒一樣。有些抑郁患者認為我為什么連自己的情緒都控制不了，加重了自己的無力感，令抑郁癥狀更加嚴重。

　　其實焦慮并不可怕，可怕的是對焦慮的焦慮;其實強迫并不可怕，可怕的是對強迫的強迫;其實抑郁并不可怕，可怕的是對抑郁的抑郁。接受你的癥狀，接納自己的每一種情緒，很多問題已經解決了一半。

　　3.像沒病一樣去戰斗

　　我經常會聽到有心理問題(心理疾病)的人給我講，如果我沒病了，我會怎么怎么樣。是啊，假設一下，從現在開始你的癥狀全部消失了，你會做什么?然后就按照自己想象的去實施就行了。假裝自己沒病，該干嘛就干嘛，你的病也就好了。

　　但是很多人只是假設一下，然后又退回去了。因為有焦慮癥，所以我考不好。我先把我的焦慮癥治好，再全身心地投入到學習中去。其實，你不需要這么關注自己的焦慮，只管全身心地投入到學習中去，你的焦慮自然就消失了。你需要做的就是像沒病一樣去戰斗。

　　請不要再說沒有考試焦慮，我可以考全校第一;請不要再說沒有強迫癥，我可以更加優秀;請不要再說沒有抑郁癥，我會天下無敵。不要再說我之所以沒有成功，是因為我有病。因為這根本就是兩碼事。

　　狄更斯是雙相障礙患者，他在躁狂的時候寫作，抑郁的時候默默地謄寫自己的文章。貝多芬也是雙相障礙患者，躁狂的時候創作，抑郁的時候謄抄。《美麗心靈》的主人公的原型約翰·納什是精神分裂，因為他對博弈論的研究還獲得了諾貝爾的經濟學獎。當然還有很多很多，如果舉例有心理疾病的偉人，一天一夜都講不完。

　　有病和你沒有成功是兩碼事，不要總想著當你病好了，你會一飛沖天。可能恰恰是有病激發了人的創造力和想象力。

　　所以，你要做的就是像沒病一樣去戰斗!

;

怎么治療心理疾病

有心理疾病應該積極的進行治療和調整，
第一、可以考慮心理咨詢的治療方法，比如認知行為療法、精神分析療法、行為主義療法、家庭療法、人本主義療法等等心理治療方法，可以選擇適合自己的去進行治療。
第二、也可以考慮服用藥物治療，比如抗精神病的藥物有利培酮、奧氮平，或者抗抑郁藥物有舍曲林、氟西汀，緩解焦慮的藥物有奧沙西泮、勞拉西泮等等。
第三、也應該積極的自我調整，尤其是適當的學會放松，積極努力的與人溝通和交流，平時的時候可以做運動，比如跑步、游泳、健身之類的，
這些方法都可以好好的緩解焦慮、抑郁等情緒問題。