盆底肌修復(fù)的有用的辦法或者方法有哪些？
產(chǎn)后盆底肌有用的修復(fù)方法可以參考以下這一些：
1.做修復(fù)運(yùn)動(dòng)，譬如說凱格爾運(yùn)動(dòng)
第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng);盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。
2.結(jié)合修復(fù)儀器來做盆底肌修復(fù)
原理可以分為兩種，一種是電刺激，另外一種是生物反饋。
電刺激：根據(jù)個(gè)人承受的程度，通過探頭給予合適的脈沖電流，來促進(jìn)本體感覺，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，使肌肉被動(dòng)進(jìn)行收放鍛煉及促進(jìn)局部血液循環(huán)、鎮(zhèn)痛等。
生物反饋：生物反饋結(jié)合場(chǎng)景反射訓(xùn)練，可以讓產(chǎn)后媽媽直觀感受平時(shí)不容易察覺的信號(hào)，這樣增強(qiáng)盆底的感受和自身功能狀態(tài)的認(rèn)識(shí)。生物反饋強(qiáng)化了產(chǎn)后媽媽主動(dòng)參與的意識(shí)，指導(dǎo)產(chǎn)后媽媽進(jìn)行正確的，自主的盆底訓(xùn)練，增強(qiáng)了對(duì)肌肉的控尿能力，恢復(fù)盆底肌肉的協(xié)調(diào)性，盆底肌力和彈性，恢復(fù)盆底功能，同時(shí)預(yù)防并治療產(chǎn)后尿失禁，臟器脫垂等盆底障礙性疾病。
盆底康復(fù)訓(xùn)練器是專為女性設(shè)計(jì)的，符合女性生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，用于鍛煉盆底肌肉收縮練習(xí)的輔助器，目前來說易舒美在這方面做的還可以，畢竟已經(jīng)做了二十年了。在增強(qiáng)盆底肌力，改善盆底血液循環(huán)，維持盆底康復(fù)這三方面都有效果。
盆底肌如何修復(fù)？
修復(fù)盆底肌有很多種方法:
1.可以自行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉，這樣也可以起到修復(fù)盆底肌的作用。
2.可以進(jìn)行生物電治療，但是生物電治療一般是在醫(yī)院里面進(jìn)行，可以通過探頭電流刺激陰道里面的肌肉，從而讓肌肉收縮，達(dá)到鍛煉盆底肌的效果。平時(shí)只要能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于輕、中度脫垂是有一定好處的。
如果情況比較嚴(yán)重，最好及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療，手術(shù)治療過程中還要配合醫(yī)生指導(dǎo)使用消炎和抗感染的藥物來進(jìn)行治療。
拓展資料：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會(huì)協(xié)同作用于膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯(lián)系。
人們總以為，年齡是導(dǎo)致盆底肌肉松弛的主要原因，其實(shí)不然。感染、炎癥或外傷，才是讓盆底肌肉組織發(fā)生變化且越來越“松”的關(guān)鍵。生育后的女性不及時(shí)鍛煉、男性接受了前列腺癌手術(shù)，都會(huì)使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會(huì)過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
預(yù)防盆底肌功能失常的方法
14周盆底肌肉訓(xùn)練法簡(jiǎn)介
專業(yè)人士推薦了一套完整的盆底肌肉訓(xùn)練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng)；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時(shí)小步跳躍；提肛時(shí)大步跳躍；提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。
修復(fù)盆底肌最有效的方法是什么？
盆底修復(fù)的治療主要有非手術(shù)療法和手術(shù)療法。非手術(shù)療法包括盆底肌肉的鍛煉和物理療法，可以增加盆底肌肉群的張力。盆底肌肉斷裂可用于所有程度的子宮脫垂患者，重度的手術(shù)可以輔助盆底肌肉鍛煉治療。囑患者行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，用力收縮盆底肌肉，三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次。輔助生物反饋治療的效果優(yōu)于自身鍛煉。此外，可以用補(bǔ)中益氣湯、針灸等促進(jìn)盆地肌肉張力的恢復(fù)，緩解局部癥狀的作用。對(duì)于脫垂超出處女膜且有癥狀的，可以考慮手術(shù)治療，修復(fù)盆底。根據(jù)患者的年齡、生育要求及全身健康狀況，進(jìn)行個(gè)體化治療。手術(shù)的主要目的是緩解癥狀，恢復(fù)正常的解剖位置和臟器功能，有滿意的新功能并能維持效果。
盆底肌修復(fù)怎么做
盆底肌修復(fù)的方法是非常簡(jiǎn)單的，首先在地板上面平躺好，把雙膝進(jìn)行彎曲，使左手的手掌放在腹部的紐扣上面，做吸氣呼氣的運(yùn)動(dòng)，把頭部與雙肩從地板上面抬起來，并且把右手移動(dòng)到大腿附近的膝蓋部位，使腹部得到一定的拉緊，感覺到傷口的狀況，如果傷口是三指寬或者是更寬的話，對(duì)這個(gè)動(dòng)作要暫緩，可以從大腿以及骨盆的鍛煉開始，如果傷口比較窄的話，可以輕松的把頭部與雙肩抬起來做十六次，這樣就可以做腹部的鍛煉了。
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的方法有哪些？每個(gè)產(chǎn)婦都得做盆底肌修復(fù)嗎？
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)其實(shí)可以通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，或者做盆底肌操以及提肛法都是可以為盆底肌很好的修復(fù)的。除此之外我們也可以輔助機(jī)器治療，讓機(jī)器對(duì)已經(jīng)拉扯過的肌肉進(jìn)行修復(fù)，讓肌肉變得有彈性。基本上每一個(gè)產(chǎn)婦都得做產(chǎn)后修復(fù)，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)的女性，或多或少盆底肌都會(huì)有所損傷。
做訓(xùn)練活動(dòng)，通過提肛法來修復(fù)
大部分產(chǎn)后女性都會(huì)出現(xiàn)盆底肌松弛的問題，其實(shí)盆底肌松弛，可以在產(chǎn)后通過訓(xùn)練來拯救。提肛法或者是收縮運(yùn)動(dòng)，都可以讓盆底肌松弛的肌肉有所緩解。每日?qǐng)?jiān)持這樣做，盆底肌就可以恢復(fù)的有彈性，而且盆底肌的修復(fù)時(shí)間，最好是在產(chǎn)后42點(diǎn)就開始練習(xí)。在吸氣時(shí)加緊肛門，呼氣時(shí)放松肛門，每天做3~4次，每次30次左右。
機(jī)器恢復(fù)盆底肌，肌肉有彈性
產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌受損的情況是很正常的，為了能夠讓盆底肌恢復(fù)到最好的狀態(tài)，我們可以做產(chǎn)后修復(fù)。我們可以在醫(yī)院里面做凱格爾運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過機(jī)器提高盆底肌肉的力量，收縮陰道和肛門的肌肉，進(jìn)行盆底肌的修復(fù)。也可以通過電磁療等生物反饋訓(xùn)練方法進(jìn)行治療，這些都比較常見。
不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，大部分女性都需要做
其實(shí)女性盆底肌松弛這很正常，因?yàn)槭矣褢烟ズ⒆訅浩扰璧准r(shí)間比較長(zhǎng)，讓盆底肌的肌肉出現(xiàn)松弛的問題。盆底肌松弛非常簡(jiǎn)單，在產(chǎn)后通過訓(xùn)練就可以修復(fù)盆底肌肉松弛的癥狀。長(zhǎng)期的正確做訓(xùn)練可以有助于提升肌肉的力量，可以防止子宮脫垂，也可以恢復(fù)盆底肌肉的張力，那種方法都是貴在堅(jiān)持的堅(jiān)持下去就可以恢復(fù)好
產(chǎn)后盆底肌治療修復(fù)方法
產(chǎn)后盆底肌治療哪里，產(chǎn)后盆底肌松弛怎么治療 產(chǎn)后做盆底肌的修復(fù)訓(xùn)練是很多產(chǎn)婦都會(huì)選擇做的一個(gè)訓(xùn)練，因?yàn)槿绻槐M早的進(jìn)行修復(fù)訓(xùn)練的話，對(duì)以后的生活或者是身體還是會(huì)有一定的影響的，而且盡早治療的話效果也會(huì)比較好，恢復(fù)的程度也是最佳的，那么產(chǎn)后盆底肌治療哪里？產(chǎn)后盆底肌松弛怎么治療？下面我們一起來了解一下吧。
產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)訓(xùn)練主要是治療我們盆底肌的肌肉，通過一些運(yùn)動(dòng)的方式使我們盆底肌的肌肉恢復(fù)彈性和力量，如果不及時(shí)的進(jìn)行訓(xùn)練的話，可能會(huì)導(dǎo)致漏尿、子宮脫落、反反復(fù)復(fù)的尿道炎癥等等的一些危害，所以建議產(chǎn)婦在分娩的42天后就開始進(jìn)行盆底肌的修復(fù)訓(xùn)練，這樣才能使其恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。
產(chǎn)后盆底肌松弛的治療方法有很多種，最常見的就是提肛運(yùn)動(dòng)了，深吸氣收縮肛門，再慢慢地放松，每次做半個(gè)小時(shí)，每天至少要做兩到三次，有時(shí)間的產(chǎn)婦也可以報(bào)班去學(xué)瑜伽，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)盆底肌的恢復(fù)也是起到了一定的效果的，不過動(dòng)作方面一定要做對(duì)，也可以選擇通過站立的方式來鍛煉盆底肌，保持站立的姿勢(shì)，慢慢的踮起腳跟，收縮盆底肌。
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)操怎么做，產(chǎn)后自己在家做盆底肌恢復(fù)有沒有用
懷孕對(duì)于女性來說是快樂與痛苦并存的一個(gè)經(jīng)歷，快樂的是自己孕育了一個(gè)小生命，痛苦的是這個(gè)過程實(shí)在是很艱難，隨著胎兒慢慢地長(zhǎng)大，孕婦的子宮也會(huì)慢慢地被撐大，身體自然也會(huì)發(fā)生一系列的變化，而且在產(chǎn)后也會(huì)面臨一些問題，比如盆底肌會(huì)變得很松弛，那么產(chǎn)后盆底肌修復(fù)操怎么做？產(chǎn)后自己在家做盆底肌恢復(fù)有沒有用？下面我們一起來了解一下吧。
產(chǎn)婦自己在家就可以做的簡(jiǎn)單且有效的動(dòng)作，那就是提肛運(yùn)動(dòng)，每天做兩到三次，每次20下，這個(gè)動(dòng)作任何時(shí)間任何情況下都可以做的，在做的時(shí)候建議要好使用一些力氣，這樣才可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。盆底肌比較嚴(yán)重的情況的話，建議使用專業(yè)的儀器進(jìn)行治療，也就是醫(yī)生常做的物理電擊刺激，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，促進(jìn)盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路，增強(qiáng)盆底肌的力量。
另外，產(chǎn)婦自己在家可以坐在椅子、瑜伽球或者是馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板，雙膝自然分開，然后配合呼吸進(jìn)行盆底肌的縮放練習(xí)，也可以雙腿交叉盤坐在瑜伽墊進(jìn)行，這也是恢復(fù)盆底肌很好的方法。
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的方法，順產(chǎn)后如何修復(fù)盆底肌
孕婦產(chǎn)后進(jìn)行盆底肌的修復(fù)訓(xùn)練是很重要的一件事情，因?yàn)榕璧准?duì)我們的作用還是很大的，要是盆底肌松弛了，會(huì)導(dǎo)致一系列的影響，比如出現(xiàn)大小便失禁的現(xiàn)象、子宮脫落、反復(fù)的尿道炎等一系列癥狀，所以要堅(jiān)持做盆底肌的修復(fù)運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的方法有？順產(chǎn)后如何修復(fù)盆底肌？下面我們一起來了解一下吧。
一、建議最好是在順產(chǎn)后的42天內(nèi)，在陰道和盆腔都沒有炎癥的情況下，就可以去做盆底的康復(fù)治療訓(xùn)練了，主要是通過電刺激的方式使盆底的肌肉張力恢復(fù)到之前的狀態(tài)，這樣就可以使盆底肌肉達(dá)到修復(fù)的作用。
二、堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，這是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間段都可以做，建議每天都要堅(jiān)持做，一天做2次，每次做30下，這樣有利于盆底肌肉張力的恢復(fù)，而且還能預(yù)防子宮脫落的情況，使陰道恢復(fù)到緊致的狀態(tài)，
三、做瑜伽運(yùn)動(dòng)也是比較有效的方法之一，具體的方法就是產(chǎn)婦使自己完全平躺在床上，雙手放在自己的小腹上，保持均勻有序的呼吸，而且同時(shí)吧盆底肌肉的肌肉收縮起來，吐完氣之后慢慢的放松自己的腹部還有盆底肌。
產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練圖解，產(chǎn)后修復(fù)盆底肌的動(dòng)作怎么做
在懷孕期間，因?yàn)樽訉m膨脹，女性身體的臟器和組織都會(huì)受到不同程度的壓迫，其中最嚴(yán)重的當(dāng)屬處于下方的盆底肌了。盆底肌承受的重力最多，因此修復(fù)難度也比較大。產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練圖解，產(chǎn)后修復(fù)盆底肌的動(dòng)作怎么做？
盆底肌訓(xùn)練的重點(diǎn)在于恢復(fù)肌張力，盆底肌長(zhǎng)期被壓迫處于擴(kuò)張狀態(tài)，產(chǎn)后需要的就是把肌肉收回來。不管是何種形式的恢復(fù)盆底肌動(dòng)作，其核心要領(lǐng)都是進(jìn)行盆底肌肉的收縮和放松運(yùn)動(dòng)，通過反復(fù)收縮和放松類形成“肌肉記憶”，激活盆底肌肉細(xì)胞。盆底肌肉的范圍主要包括陰道、尿道、等部位，盆底肌處于膀胱和子宮下面，像一個(gè)網(wǎng)一樣托住這些器官。
因此，盆底肌運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)就是像憋尿一樣收緊陰道部位，然后保持5秒，再放開，再重新收緊5秒，再放松；每次持續(xù)15-30分鐘，每天堅(jiān)持鍛煉1-3組。在鍛煉的時(shí)候，要先排尿，避免憋出尿道炎。
在進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練的時(shí)候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和陰道保持同頻率的收縮和放松練習(xí)，躺著站著練習(xí)都行。需要收縮骨盆的女性，可以把盆底肌結(jié)合深蹲一起練習(xí)。
