龜息法(龜息法的正確方法)

“龜息法”怎么練習？

龜息功，是屬于所謂仿生氣功之一的吐納氣功。《脈望》載：“牛雖有耳，而息之以鼻；龜雖有鼻，而息之以耳。凡言龜息者，當以耳言也。”意思是說，龜息導引，要以聽息為之。《芝田錄》亦言：“睡則氣以耳出，名龜息，必大龜壽。”
　　
　　一、俯息蟄藏
　　
　　1、姿勢：俯臥。面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放松，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放松。
　　2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放松。此時，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。此時，進人專心聽息，則自然心合于氣，氣合于神，神融且和，泯泯澄澈，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進入龜之蟄藏伏氣狀態。此式對高血壓、失眠及某些生殖系統疾病效果顯著。
　　
　　二、側俯臥息(右側俯臥式)
　　
　　枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯于枕上，軀干微向后曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置于耳前枕上，右臂自然置于身側，掌心朝下，置于髖部。
　　此式與一般側臥式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉，頭微俯以通任，而呈龜形團聚狀，呼吸同“俯息蟄藏”。對男女生殖系統疾病效佳，尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。
　　
　　三、神龜出水
　　
　　俯臥，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按于兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時，上身向后舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發力。待不能支撐時，始用臂力支撐，雙目極力向上遠眺。
　　頭微低，肩項松弛，緩緩呼氣的同時，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉于丹田，再緩緩深長呼氣。將氣吐盡的同時，恢復俯臥姿勢，全身松弛。在保持自然舒坦狀態下，輕松自然呼吸3～5次。
　　如此重復“出水”3～7次后，亦可接著練“俯息蟄藏”，或“側俯臥息”。
　　此式可防治腰背疼痛及便秘，并能調腹腔諸臟氣之功能。
　　
　　四、俯仰“吃”氣
　　
　　1、端坐床邊或椅子上。坐時，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三只腳長。兩掌重疊或分別撫于小腹處，亦可分按于兩腹股溝處。全身放松，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放松，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放松，促使津液分泌。同時，口腔放松，頸部也會跟著放松。隨之，胸腹與腰背自上而下的放松。然后，自然緩慢的呼吸三至五次或數分鐘，直至半小時。這時，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。
　　2、在最后一次呼吸將盡時，上體前俯，頭部低于兩膝，將肺中的余氣呼盡。
　　3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起。恢復端坐姿勢時，恰好氣也吸滿。
　　4、端坐不動，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長呼氣，反復俯伸9次，循序漸進，漸次增至36次。每次做完后，散步片刻，再做一次。如在室外練習，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同

龜息法的正確方法

潛心，即調心，此法為龜息功的預備功法，初學者采用盤膝跌坐，上體正直，務必使全身放松自然，松則氣順，百脈舒暢。雙手扣子午了扣，即左手拇指彎曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈內插入，掐住左手無名指根部子位，右中指在對相對掐住，兩手相抱放在小腹前，扣子午有少生雜念，有助入靜之功效。二目垂簾，服觀鼻。鼻觀口，口觀心，舌抵上胯，心、神、意守臍部，務使心念不移。久之感覺隨心意降，頭、手如同虛無，只覺臍中一點真息幽幽出入，移之不動。此時第一步功乃成。
潛息即為龜息，始人正功。坐式同上。此時振動鼻腔，深吸氣。覺氣人腹臍之中，吸端八分氣即可，不要吸滿。氣進入腹中后，心念又下移，如同上式，寧心靜氣，住息。住息時可用數息法（并非數呼吸次數），僅默數。住息者對于初習者，必不習慣，馬上覺得氣息憋悶，感覺也上澎，氣息上浮，廢氣欲出，胸咽憋悶。初練者便可出氣一口，再吸氣如前。練功時間一長，忍度越長，氣也越長。此時，如感嘆人之氣欲出時，放松小腹，心念下降，息亦下降憋悶之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初習肴如確感氣憋不住了，出氣一口。練功時間一長，反復升潛次數亦可逐漸增加。但切記莫初習即憋長久，總要循序漸進。每次吸氣，吐氣一次，即閉放一次為一息。出氣后調勻呼吸再行吸氣。每次練習，至少要七息，至多四十九息。修煉至息潛人腹，不急不憋，久久安然，則第二步功成。
上面二法修成，始慘人定。姿勢坐臥都可。納降氣息，守心意念于臍，至心息全都忘卻唯有一靈知感存于臍內中空之竅，久久不動，漸入真定。真定即為龜息上乘功夫，但習之不易，《道家·太極門》訣：”于無而靜，自然而定，無知有靈，乃人真定。真定的饒界只有過來人方可領悟。

當功夫達到”定境時，收功之法就應當以”法來掌握。按時出定方法也很簡單。每個人手上有22個關竅：無名指根部關節為子時關竅，中指根部為丑時關竅，食指根部關節為寅時關竅，食指第二關節為卯時關竅。食指第三關節為辰時關竅，食指尖端為午時關竅，無名指尖端為末時關竅，小指尖端為申的關竅，小措第三關節為酉時關竅，小指第二關節為戌時關竅，小指根部關節為亥時關竅，如果打算練功在哪個時辰”出定，可將雙手握拳，拇指尖扣住那個時辰關竅，平放于腿上，則可以準確”出定收功。

什么是龜息療法？

龜息，道教語，而龜息療法是指借助烏龜冬眠呼吸方法，進行仿生呼吸的一種練功方式，稱呼吸調息如龜，不飲不食而能長生。

一說，以為龜睡時，氣由耳出，因此長生。據傳，龜息功由潛心、潛息、真定、出定四部分組成。

什么是龜息養生法

屬于所謂仿生氣功之一的吐納氣功。

龜息養生法是武當道教修行內功的一種方法，又稱“玄武定”、“龜息真定功”。龜息養生法是模仿烏龜的呼吸方法來修煉內氣，以延年益壽。因為龜呼吸時間長，呼吸能力強，所以龜可以長壽。龜息養生法由四個部分組成：潛心、潛息、真定、出定四部分組成。

1、潛心

潛心，即調心，此法為龜息功的預備功法，初學者采用跨膝坐姿，上身直立，確保全身自然放松，放松，脈搏平穩。

2、潛息

潛息即為龜息，始人正功。坐式同上。

3、真定

上面二法修成，始慘人定。姿勢坐臥都可。

4、出定

當功夫達到“定境”時，收功之法就應當以“法”來掌握。

擴展資料：

龜息養生法的特點：

慢呼吸促進健康、延緩衰老。氣長命長的健康之道，龜一次呼吸45秒。慢呼吸，在一呼一吸間強化免疫系統，一鼻子慢慢地吸氣，慢慢的吐氣，開始由5秒、6秒......到30、40 秒一次。要強調一個呼吸越長越好，再就是可以 選擇呼長吸短，呼短吸長，呼吸等長。

中華道家修煉，重視“炁”對人體的作用。認為“炁聚則生，炁亡則死。”天地萬物無不需炁以生之。

參考資料來源：百度百科-吐納

參考資料來源：百度百科-龜息大法

參考資料來源：百度百科-龜息功

深呼吸原理 / 龜息大法原理

呼吸的主要物理基礎是“高濃度會向低濃度滲透”，肺部充氣后，肺部的氧氣濃度高于毛細血管的濃度，從而氧氣自然滲透進毛細血管中，而毛細吸管中二氧化碳因濃度高于肺部的，所以滲透到肺部。這樣完成了氧氣的吸收和二氧化碳的排放。

假設大氣中只有兩種氣體，氧氣和二氧化碳。氧氣占比 1/5。某一時刻，假設血液中只有 5 個二氧化碳，如果肺部是 1 個氧氣和 4 個二氧化碳。氣體交換達到平衡后，血液中的氧氣濃度是 1/9 . 現在如果不呼氣而是繼續吸氣, 假設步長為1, 即每步多吸入1個單位的空氣, 其中氧氣0.2個, 二氧化碳0.8個. 觀察體內平衡后的氧氣濃度變化趨勢. 在假設體內氧氣不消耗的情況下, 趨勢圖如下所示, 可以看到體內氧氣含量隨著呼入氣體的增加濃度逐漸上升.

如果假設肺部容量無窮大, 只吸氣永遠不呼氣, 這樣血液中的氧氣濃度持續維持在逼近20%的位置. 因為呼氣的時間段肺部是沒有氧氣輸入的, 但是體內消耗還在繼續, 這樣講就會拉低氧氣濃度.

實際情況需要考慮到體內氧氣消耗的速度, 如果吸氣時間過長, 導致吸氣的邊際量在遞減, 不僅不會起到拉高濃度, 還會適得其反. 但是越高的肺活量就可以搭配越長的吸氣時間.

簡言之, 一定會存在一個最優的呼吸方式, 是的體內含氧量平均水平位置在極大值, 且波動極小化.

但是呼吸系統是個復雜的工程. 體內動態平均含氧量只是其中一方面. 還要考慮血液和肺部交換氣體的速度, 以及細胞吸收氧氣, 利用氧氣原料工作的情況. 我的猜測時, 細胞吸收氧氣時, 工作處于次要地位, 停止吸收氧氣(主要在呼氣階段)時, 工作處于主要地位. 如果這段時間越長, 而氧氣原料又充足, 那么細胞(就像工廠)就能造出更多更優質的產品, 或者修復的更好.

綜上:

運動時, 盡量吸氣時間長, 吸的充分, 呼氣猜測宜快, 快的話有利于快速排出廢氣, 更換新鮮空氣.

入靜時, 吸氣不僅要時間長, 吸的飽滿, 關鍵還要緩慢柔軟, 呼氣也是一樣. 因為呼吸本身身體, 主要是肺部的一種勞動, 輕柔的呼吸, 可以讓肺部勞動強度大大降低.

經過以上的呼吸理論分析, 就可以進一步討論 龜息大法 的理論了.

龜息大法聽起來神秘, 其實核心使得自身的呼吸足夠輕柔, 甚至是假死狀態, 就像龜一樣呼吸輕柔. 但是, 注意 呼吸足夠輕柔時表象, 本質時身體足夠放松 . 如果身體放松度不夠, 強度大于呼吸強度, 這時氧氣的需要大于供, 這樣對身體反而是不利的. 所以 龜息的根本和第一步是要讓身體足夠放松, 放松到假死狀態, 然后呼吸與之匹配的足夠輕柔 .

人體的筋骨皮肌肉和內臟的修復模式不同, 內臟的休息和修復需要在肢體能耗低時, 才能進行, 這就是睡覺的主要目的. 睡覺其實可以看做最基本龜息, 只是程度太基礎. 龜息的主要作用就是讓肢體能耗足夠低足夠低, 這樣內臟才好更好的自我修復和休息. 而呼吸的足夠輕柔足夠輕柔才能夠讓內臟自身(主要是肺)勞動足夠小足夠小.

龜息療法的潛息

潛息即為龜息，始人正功。坐式同上。此時振動鼻腔，深吸氣。覺氣人腹臍之中，吸端八分氣即可，不要吸滿。氣進入腹中后，心念又下移，如同上式，寧心靜氣，住息。住息時可用數息法（并非數呼吸次數），僅默數。住息者對于初習者，必不習慣，馬上覺得氣息憋悶，感覺也上澎，氣息上浮，廢氣欲出，胸咽憋悶。初練者便可出氣一口，再吸氣如前。練功時間一長，忍度越長，氣也越長。此時，如感嘆人之氣欲出時，放松小腹，心念下降，息亦下降憋悶之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初習肴如確感氣憋不住了，出氣一口。練功時間一長，反復升潛次數亦可逐漸增加。但切記莫初習即憋長久，總要循序漸進。每次吸氣，吐氣一次，即閉放一次為一息。出氣后調勻呼吸再行吸氣。每次練習，至少要七息，至多四十九息。修煉至息潛人腹，不急不憋，久久安然，則第二步功成。