操mm

和MM一起做運動如何操作

仰臥起坐
~~
雙手
拿手機
然后
移動45度~~
就像
頭抬起來
這樣個角度~~
那軟件
那
幫助里也有說明的
是動畫說明的
~~~我是
深蹲動作
做不到
郁悶

和MM一起做運動如何操作

首先打開軟件
選擇仰臥起坐（或者俯臥撐、深蹲）
仰臥起坐和深蹲時將手機拿在手上隨身體一起活動（手的幅度要適度
幅度太小
手機就會感應不到的）
這樣MM就會和你一起運動
軟件會幫你計數
俯臥撐時把手機墊高用枕頭或其他東西
向下時用下巴觸碰手機屏
以達到計數的效果
希望可以幫到你
太不懂的話可以看軟件幫助欄
會有詳細介紹的!

健美操的特點

健美操的特點

　　健美操的特點，優美的身材是每一個女性都最為渴求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關重要的。 每天只需花20分鐘，堅持練習健美操利用身心健康，看看健美操的特點

　　健美操的特點1

　　 1、健、力、美的外觀特征

　　健美操是適應人類對健身美體的追求而產生發展的，它的動作風格是舒展大方、剛勁有力、富有彈性、協調性高，且連接流暢、造型健美，充分展示健康的體魄、健美的外形和煥發的風貌。因此說健美操屬于健美體育的范疇，是具有藝術性的運動項目。然而，與同樣具有藝術性的體育項目相比，健美操比起健美運動更具動感和彈性（非靜止造型），比藝術體操更強調健美和力度（非柔美和連綿不斷），比基本體操更講究多變與活力（非完全對稱和“橫平豎直”）。因此可以說健、力、美是健美操最直接、最顯著的外觀特征。練習者在學會正確規范的動作姿態及提高柔韌素質的同時，必須注意加強力量素質和彈跳力的訓練，這樣才能使練習者的形體向健美方向發展（非纖細），使健美操動作體現出力量與彈性。

　　 2、動感強的音樂特色

　　健美操是融音樂、體操、舞蹈為一體的身體練習，其中音樂是健美操的“靈魂”，它決定著健美操的風格和結構，控制著健美操的速度和力度，調節著健美操的節奏和氣氛。由于健美操的動作具有很強的節奏性特點，并需要通過音樂充分地表現出來，因此健美操的音樂與藝術體操、花樣滑冰、花樣游泳、自由體操、技巧等具有音樂伴奏的體育項目的相比，更強調旋律的激昂振奮、節奏的鮮明強勁、氣氛的紅火熱烈。健美操的音樂多取材于迪斯科、搖滾樂、爵士樂等給人以較強沖擊力的現代音樂，配以快速有力、節奏感強、富有彈性的肢體動作，使健美操體現出一種強勁的動律感和節奏性，充滿著青春的活力。

　　 3、廣適應的應用特點

　　健美操的種類和練習形式多樣，運動負荷、難度等可以根據練習者的年齡、性別、形體、素質、練習目的任務不同進行自由選擇，因此適用于男女老幼，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的方式，從中受益，享受樂趣。例如：初學者可選擇低強度的有氧健身操進行練習，達到增進健康、娛樂身心的目的；具有較好身體素質、有意進一步提高的人們，可選擇難度較高、運動量較大的競技健美操作為練習的手段，以期實現提高多方面素質、能力和技術水平的愿望。此外，健美操鍛煉對場地、器材的要求不高，練習起來簡便安全，適合不同地區、不同條件的單位和部門開展。

　　 健美操鍛煉的`意義

　　 1、增強體質

　　健美操鍛煉最首要的作用是能夠增強體質。經常從事健美操鍛煉可以使肌肉力量增強，使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性，并提高關節的靈活性；可以使呼吸肌變得有力，使機體具有較強的氧代謝能力；可以使心收縮力增強，提高供血能力，從而促進人體的新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化；可以提高神經的靈活性、均衡性，提高人的動作記憶與再現能力。

　　 2、健美形體

　　現在，人們（尤其是青年）都在追求身材的健美，而健美操恰是以塑造健美體型為主要目的，在生理學、解剖學、人體造型學、體育美學等多學科理論指導下編排的操。其動作姿態健美，講究力度、幅度，走跑跳躍動作貫穿始終。有氧健身操可持續幾十分鐘甚至lh；競技健美操雖然時間僅lmin45s左右，但強度較大?？梢?，通過參加健美操鍛煉可以獲得較大的運動量，有利于消除身體多余的脂肪，又可以發展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標準得以塑造。此外，通過經常進行健美的形體訓練，還可以矯正不正確的身體姿態，培養大方端莊的體態，使練習者不僅在體型方面而且在舉止方面都產生良好的變化。

　　 3、提高素質

　　健美操強調動作的力度和幅度，長期參加健美操鍛煉有益于提高人的力量和柔韌素質。同時，健美操中有許多不對稱的動作和較復雜的上下肢配合動作，經常從事健美操練習，對提高人的協調、靈敏素質有特別明顯的促進作用。此外，健身健美操往往持續時間較長，競技健美操強度和難度較大，對培養人的耐力素質和克服疲勞的意志力有較大的幫助。健美操是講究藝術性的運動項目，從事健美操練習還可以增強韻律感、節奏感，提高音樂素養，同時培養認識美、鑒賞美、表現美甚至創造美的能力?？偠灾∶啦倬毩晭Ыo人們的是身體素質和文化藝術素養的全面提高。

　　 4、娛樂身心

　　健美操的音樂強勁、歡快，動作奔放、充滿活力，從事這樣的練習，令人心情愉快，不僅可以排除緊張、郁悶的情緒，還可以使人的心靈和性情得到陶冶和改善，使人的身到全面、協調、健康的發展，并從中獲得美的享受。同時，大家在一起鍛煉，還有助于增進友誼，增強群體意識，融洽人際關系，使我們的生活氣氛更加愉悅。此外，健美操是一種可觀性很強的體育藝術性項目，可作為校園文體表演活動中的一項內容，它一定會給青年學生們帶來青春的喜悅和激情，鼓舞和激勵他們更加熱愛生活，努力學習，朝氣蓬勃地不斷進取。

　　健美操的特點2

　　 瘦身健美操一：頸部伸展

　　瘦身健美操：身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓，使整個頸部的筋都全方位的拉到。

　　 瘦身健美操二：早上起床伸懶腰

　　瘦身健美操：mm們可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！

　　 瘦身健美操三：雕塑腿部

　　瘦身健美操：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。這三個瘦身健美操動作分別可以鍛煉到你大腿前、大腿側邊、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部線條

　　 瘦身健美操四：伸懶腰放松

　　瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家時是不是累得挺不起身體呢？來個伸懶腰，紓解身體的僵硬疲勞，提振起，把握下班或放學后的黃金時光！身體筆直站立，雙手向上伸展之后，手掌合十。輕松地將手臂靠向耳后，頭向上仰；吐氣的時候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。“吸氣5秒鐘”+“吐氣5秒鐘”，重復3次。

減肥操有哪些？

減肥操有：

1、Insanity：Insanity是高強度間歇有氧訓練，由教練Shaun T 創造，是兩個月的課程，第一個月是基礎，第二個月的訓練是幫助自己挑戰并超越自己的極限，不需要輔助任何器材及設備，高強度，消耗大，適合有很好運動習慣的人群進行練習。

2、Focus T25：Focus T25 強度比Insanity 要低不少，共分為3個階段α, β, γ。α, β是基礎心率和減脂部分，γ系列是專門的肌肉力量訓練，可以脫離α, β直接練。適合有一定運動習慣的減肥人群。

3、PIU（Pump It Up)：以熱辣的電子舞曲，循序漸進的帶領觀眾進入有氧運動的世界。全身減脂，可以提高心肺耐力；缺點是跳完一整套所需時間較長。

4、樂動力全身舞動有氧操：這套操整個畫面看上去會比較簡單舒心，畫風和現在多數運動APP的短視頻課程類似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的顏值真的很高級，看著一起跳會非常有動力。動作雖然不難，但是跳一場下來，腹部和背后都有出汗，疲憊感也是剛好。

5、鄭多燕小紅帽：快40分鐘的一節操，時間略長，但這個時間對于減脂來說卻是剛剛好的，只要你能堅持下來！動作不難，甚至可以說是很簡單，并且重復性比較高，但是8位測評員全程跳下來之后感覺還是很累的，出汗量也不錯，一種“我瘦了”的感覺油然而生。

6、超模25：超模25用時較短，有一種剛熱身就結束的匆匆感。測評員跳完整場下來，比較統一的認為動作過于簡單，出汗量不大，總體會更加適合基數大的減重者或者用于力量訓練的熱身動作。

7、鄭多燕減肥操：動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，但強度較低，減重速度較慢。

8、超模25減肥操：為中國人體質特別設計的減脂運動，一共25分鐘，適合在家庭進行練習，簡單易學，高效燃脂，適合廣大初級減肥群體及一般健身人群。

9、英國胖MM減肥操：英國胖MM減肥操最初其實是在微博上火起來的，可能這種英國小姐姐就是自帶流量吧，沒有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英國胖MM減肥操”了。名字都不重要，重點是效果！

10、玉珠鉉減肥瑜伽：瑜伽的減肥效果雖然現在也已經得到了認可，但主要還是從保持身形的角度來說，畢竟瑜伽看上去真的很溫和！出汗不代表減肥，但絕對可以算得上是該次運動效果的一個考核指標！