特種兵訓(xùn)練方法(特種兵訓(xùn)練方法視頻)

怎樣練成特種兵？

特種兵的訓(xùn)練方法：1.每天跑步十公里，特種兵需要有良好的體力和耐力，所以每天要跑十公里就可以了。2.每天進(jìn)行引體向上50個(gè)，引體向上能夠較好的鍛煉特種兵的肱二頭肌和肱三頭肌。3.每天要進(jìn)行俯臥撐200個(gè)，俯臥撐能夠有力的鍛煉全身的肌肉，所以俯臥撐絕對(duì)不能少。4.每天要進(jìn)行健腹輪100個(gè)，站姿不是跪姿，這個(gè)是有必要的，特種兵還要有自己強(qiáng)健的腹肌。5.特種兵每天還要進(jìn)行啞鈴練習(xí)，啞鈴能夠很好的鍛煉臂力，讓自己的臂力的力量有增強(qiáng)。6.每天特種兵還要進(jìn)行臂力棒練習(xí)，這都是很好的鍛煉方式，所以說(shuō)和這個(gè)要進(jìn)行鍛煉。

特種兵訓(xùn)練方法

　　特種部隊(duì)體能訓(xùn)練方案

　　一、耐力訓(xùn)練

　　1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

　　2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

　　3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

　　二、力量訓(xùn)練

　　1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組。引體向上6個(gè)一組，做5組。

　　4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

　　三、平衡訓(xùn)練

　　1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。

　　2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

　　四、柔韌訓(xùn)練

　　1、單杠懸垂，拉伸肢體。

　　2、壓腿，下腰。

　　3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。

　　一、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1、全身性準(zhǔn)備活動(dòng)：繞操場(chǎng)慢跑1圈，時(shí)間控制在5-10分鐘內(nèi)。如環(huán)境溫度較低，可適當(dāng)多跑幾圈，延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。

　　2、局部性準(zhǔn)備活動(dòng)：時(shí)間一般控制在5分鐘左右，主要有頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、壓腿運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　二、體能訓(xùn)練方案

　　(一)3000米跑

　　(二)俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立

　　1、動(dòng)作要領(lǐng)

　　(1)俯臥撐：兩手相對(duì)、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時(shí)胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。

　　(2)仰臥起坐：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后。爆發(fā)式發(fā)力，收腹成坐姿。訓(xùn)練時(shí)可輔助固定踝關(guān)節(jié)，以增加負(fù)荷強(qiáng)度，迅速獲得訓(xùn)練效果。

　　(3)單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢(shì)，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　2、訓(xùn)練方法

　　(1)俯臥撐：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60-90秒。

　　(2)仰臥起坐：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60-90秒。

　　(3)單腿深蹲起立：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次(左右腿各4次)，間歇時(shí)間為60-90秒。

　　3、注意事項(xiàng)

　　(1)俯臥撐：動(dòng)作要領(lǐng)正確，屈臂支撐時(shí)，盡量下沉充分拉長(zhǎng)胸肌。向上撐起時(shí)，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

　　(2)仰臥起坐：坐起時(shí)，上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。

　　(3)單腿深蹲起立：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動(dòng)、拍打腿部肌肉等。

　　(三)引體向上、臂撐上、卷身上

　　1、動(dòng)作要領(lǐng)

　　(1)引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或?qū)捰诩?，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過(guò)杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續(xù)完成。

　　(2)臂撐上：采用雙杠進(jìn)行練習(xí)，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時(shí)，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復(fù)練習(xí)。

　　(3)卷身上：正握直臂懸垂，爆發(fā)式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過(guò)杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時(shí)，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

　　2、訓(xùn)練方法

　　(1)引體向上：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次，間歇時(shí)間為60-90秒。

　　(2)臂撐上：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的`前提下，每組做到8次，間歇時(shí)間為60-90秒。

　　(3)卷身上：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到3次，間歇時(shí)間為60-90秒。

　　3、注意事項(xiàng)

　　(1)引體向上：拉引過(guò)程身體不得擺震，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程上升要快，下降要慢。兩手握杠時(shí)腰背和兩腿要放松，引體時(shí)要注意力集中于背闊肌群。

　　(2)臂撐上：注意控制動(dòng)作的速度，不要借身體的振動(dòng)完成動(dòng)作。

　　(3)卷身上：拉杠引體時(shí)，不宜過(guò)早抬頭后倒，以免造成收腹舉腿困難。上體后倒時(shí)，繼續(xù)引體。做好頸、肩準(zhǔn)備活動(dòng)。雙人保護(hù)，防止脫手。

　　三、整理活動(dòng)

　　(一)全身性整理活動(dòng)

　　3000米或5000米跑之后，不能立即停下來(lái)，必須緊接著進(jìn)行慢跑2-3分鐘，并調(diào)整呼吸，再過(guò)渡到走，最后停下，進(jìn)行局部放松活動(dòng)。

　　(二)局部放松活動(dòng)

　　局部性放松活動(dòng)就是通過(guò)推拿按摩等手法，使參與劇烈運(yùn)動(dòng)的發(fā)硬肌肉(骨骼肌)韌帶得以放松的過(guò)程。按摩放松是局部性整理活動(dòng)的主要手段，也是預(yù)防肌肉、韌帶變性，改善肌肉質(zhì)量，取得訓(xùn)練效果得的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。

　　1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣擊、(主動(dòng)與被動(dòng)的)抖動(dòng)、輕踩牽拉(如踢腿、持續(xù)前壓腿、持續(xù)體前屈等)以及穴位按壓。

　　2、基本運(yùn)用原則：在使用按摩手法放松肌肉時(shí)，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

　　(1)手法基本要求：輕重適宜、柔和連貫，使被放松者有舒服的感覺(jué)。按摩時(shí)間一般為10分鐘，特殊情況可達(dá)20分鐘。

　　(2)基本手法運(yùn)用順序：首先運(yùn)用摩擦、揉、揉捏手法或用足輕踩(如背沙袋跑后，在揉捏的基礎(chǔ)上，用足輕踩，使腰部深層肌肉放松)。再用抖動(dòng)、牽拉手法，或?qū)⑷嗄笈c抖動(dòng)交叉運(yùn)用。最后常用拍打手法，結(jié)束按摩放松活動(dòng)。

　　(3)按摩方向應(yīng)由肢體遠(yuǎn)端向軀體方向進(jìn)行，并應(yīng)與血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩時(shí)，應(yīng)先放松小腿三頭肌，再放松大腿肌群。手法運(yùn)行方向：在內(nèi)、后側(cè)，由于靜脈血從下往上回流入心臟，故手法運(yùn)用應(yīng)自下而上。在前、外側(cè)，則應(yīng)自上而下。

　　中國(guó)特種部隊(duì)的魔鬼訓(xùn)練

　　1、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米

　　2、8：00訓(xùn)練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網(wǎng)來(lái)回300趟。

　　3、10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。

　　4、13：30抗暴曬形體訓(xùn)練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動(dòng)不動(dòng)曬2個(gè)小時(shí)。

　　5、16：00訓(xùn)練射靶1個(gè)小時(shí)，之后練倒功(高高向后躍起1.5米，用背重重的砸向水泥地)散打，硬氣功等。

　　6、飯后半個(gè)小時(shí)，繼續(xù)負(fù)重20公斤跑5000米(相當(dāng)于正規(guī)400米跑道的12.5圈)。

　　7、3天一次游泳訓(xùn)練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米(相當(dāng)于100米正規(guī)游泳道的50個(gè)來(lái)回)。

　　8、5天一次中國(guó)式鐵人三項(xiàng)：負(fù)重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車(chē)2000米。

　　9、7天一次25公里負(fù)重30公斤越野行軍訓(xùn)練。

　　10、15天一次跳傘訓(xùn)練：從8000米高空一躍而下。

　　11、30天一次野外生存訓(xùn)練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千余公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執(zhí)行上級(jí)準(zhǔn)備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習(xí)任務(wù)。

　　12、平時(shí)訓(xùn)練增加全能訓(xùn)練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車(chē)到坦克車(chē)，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。

特種兵訓(xùn)練方法有哪些？

早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；

8:00訓(xùn)練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網(wǎng)來(lái)回300趟；

10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下；

13:30抗暴曬形體訓(xùn)練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動(dòng)不動(dòng)曬2個(gè)小時(shí)；

16:00訓(xùn)練射靶1個(gè)小時(shí)，之后練倒功《高高向后躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等；

飯后半個(gè)小時(shí)，繼續(xù)負(fù)重20公斤跑5000米《相當(dāng)于正規(guī)400米跑道的12。5圈》；

3天一次游泳訓(xùn)練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當(dāng)于100米正規(guī)游泳道的50個(gè)來(lái)回》；

5天一次中國(guó)式鐵人三項(xiàng)：負(fù)重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車(chē)2000米；

7天一次25公里負(fù)重30公斤越野行軍訓(xùn)練；

15天一次跳傘訓(xùn)練：從8000米高空一躍而下；

30天一次野外生存訓(xùn)練。

中國(guó)特種兵的訓(xùn)練方法有哪些？

1.滲透訓(xùn)練

在不被發(fā)覺(jué)的情況下滲入敵人戰(zhàn)線是解放軍特種部隊(duì)的首要技能。據(jù)稱，中國(guó)特種部隊(duì)訓(xùn)練“在多種復(fù)雜地形中，實(shí)施高強(qiáng)度、全方面、多科目訓(xùn)練，包括在敵后深度滲透和‘秘密偵察”’。

2.山地訓(xùn)練

中國(guó)軍隊(duì)向來(lái)在擁有極端嚴(yán)酷條件的山區(qū)實(shí)施訓(xùn)練。中國(guó)已經(jīng)在12000～18000英尺的海拔高度實(shí)施了多軍種和單兵訓(xùn)練。

3.野外生存訓(xùn)練

野外生存訓(xùn)練，訓(xùn)練地區(qū)選擇在“全天候環(huán)境、人煙罕至的高山和密林之中”。訓(xùn)練包含7天的課程。學(xué)員將學(xué)習(xí)獵取野豬、蛇、魚(yú)、鳥(niǎo)和昆蟲(chóng);采集花朵、植物和果實(shí);尋找并汲取和凈化水源;學(xué)習(xí)保持體內(nèi)水分和防止脫水等訓(xùn)練;多種手段生火;搭建帳篷和防雨防蟲(chóng);用野外材料制作冬衣以及草藥療傷。

特種兵的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法有幾個(gè)方面的，主要是體能訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、敏銳力訓(xùn)練、軍事基本技能訓(xùn)練、軍事武器裝備操控訓(xùn)練等普通人主要是進(jìn)行體能訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、敏銳力訓(xùn)練，軍事基本技能訓(xùn)練也可以搞一下體能訓(xùn)練：負(fù)重能力、臂力、腿部肌肉、胸腹肌等位置的訓(xùn)練，主要有器械、負(fù)重下蹲等，俯臥撐、仰臥起床是必不可少的耐力訓(xùn)練：增加肺活量，主要是長(zhǎng)跑、負(fù)重長(zhǎng)跑、憋氣潛水等，還有一個(gè)就是扛擊打訓(xùn)練敏銳力訓(xùn)練：主要是反應(yīng)力的訓(xùn)練，這個(gè)主要是躲閃一類的訓(xùn)練軍事基本技能訓(xùn)練：基本的格斗的技巧，建議練習(xí)武警的擒敵拳

特種兵如何訓(xùn)練？

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
　　2：8:00訓(xùn)練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網(wǎng)來(lái)回300趟。
　　3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
　　4：13:30抗暴曬形體訓(xùn)練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動(dòng)不動(dòng)曬2個(gè)小時(shí)。
　　5：16:00訓(xùn)練射靶1個(gè)小時(shí)，之后練倒功《高高向后躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
　　6：飯后半個(gè)小時(shí)，繼續(xù)負(fù)重20公斤跑5000米《相當(dāng)于正規(guī)400米跑道的12。5圈》
　　7：3天一次游泳訓(xùn)練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當(dāng)于100米正規(guī)游泳道的50個(gè)來(lái)回》
　　8：5天一次中國(guó)式鐵人三項(xiàng)：負(fù)重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車(chē)2000米。
　　9：7天一次25公里負(fù)重30公斤越野行軍訓(xùn)練。
　　10：15天一次跳傘訓(xùn)練：從8000米高空一躍而下。
　　12：30天一次野外生存訓(xùn)練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千余公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執(zhí)行上級(jí)準(zhǔn)備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習(xí)任務(wù)。
　　13：平時(shí)訓(xùn)練增加全能訓(xùn)練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車(chē)到坦克車(chē)，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
　　負(fù)重長(zhǎng)跑25分鐘內(nèi)跑完5公里；
　　做單雙杠一二練習(xí)各200個(gè)以上；
　　400米障礙不超過(guò)1分45秒；
　　投擲手榴彈數(shù)百次，每次須超過(guò)50米；
　　一分鐘內(nèi)，俯臥撐100個(gè)或70斤杠鈴手推60下。
　　如果你能做到這些，僅僅是剛跨進(jìn)特種兵門(mén)坎，要想成為真正的特種兵，還有進(jìn)行下面的專業(yè)訓(xùn)練。
　　特種兵，由于執(zhí)行的任務(wù)各異，在日常訓(xùn)練上也有所不同，但基本科目都體現(xiàn)了一個(gè)“嚴(yán)酷性”。其內(nèi)容包括：
　　（一）戰(zhàn)斗技能訓(xùn)練。要求每一個(gè)特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種武器，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克武器，徒手格斗更須技藝超群。每個(gè)特種兵都能適應(yīng)巷戰(zhàn)、夜戰(zhàn)，并能搜捕、脫險(xiǎn)逃生。
　?。ǘC(jī)動(dòng)技能訓(xùn)練。各種車(chē)輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機(jī)動(dòng)工具上的設(shè)備及武器更是基本要求。
　?。ㄈB透技能訓(xùn)練。跳傘、攀登、穿越雷區(qū)、識(shí)圖標(biāo)圖及遠(yuǎn)距離越野行軍，這方面優(yōu)秀的特種兵與同職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員相比，其能力當(dāng)不相上下。
　　（四）偵察諜報(bào)技能訓(xùn)練。主要有觀察潛伏、竊聽(tīng)、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報(bào)的手段，必要時(shí)還須使用密碼通信聯(lián)絡(luò)