練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間(鍛煉瑜伽的最佳時(shí)間)

一般什么時(shí)候練瑜伽

一般什么時(shí)候練瑜伽

　　一般什么時(shí)候練瑜伽，現(xiàn)在瑜伽越來越流行了，因?yàn)殍べθ藗兊慕】档拇_有很多好處，沒事的時(shí)候多練練，又瘦身又美體。下面就讓我們一起看看一般什么時(shí)候練瑜伽才是最佳時(shí)間。

　　一般什么時(shí)候練瑜伽1

　　1、清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。

　　因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。

　　此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　2、清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的'增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。

　　3、最后需要意的是：爭取每天在同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的，練習(xí)時(shí)最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅(jiān)持連續(xù)10天在最佳時(shí)間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。

　　一般什么時(shí)候練瑜伽2

　　 1、什么時(shí)間練習(xí)瑜伽最好

　　空腹練習(xí)瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個(gè)小時(shí)，或者飲用流體食物半個(gè)小時(shí)左右之后，才可以進(jìn)瑜伽的練習(xí)。

　　當(dāng)然練習(xí)中有特殊要求的除外。

　　因?yàn)閯偝燥柧瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)引起腸胃的不適而發(fā)生腹痛等癥狀，因?yàn)轱柺常詫?dǎo)致無法做一些必須的準(zhǔn)備活動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠。

　　人體從安靜狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，如果沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，那么腸胃道就會(huì)由于動(dòng)作的改變而受到震動(dòng)，進(jìn)而改變腸蠕動(dòng)情況，使消化的食物及殘?jiān)鼇聿患芭判苟e聚在回盲部，這種膨脹加上刺激就可能造成腸胃部的疼痛。

　　也就是說，如果這頓飯只是一個(gè)蘋果，只有將蘋果消化得差不多后，等肚子空下來就可以進(jìn)行練習(xí)了。

　　飲用流體半小時(shí)后再行練習(xí)，或許毎個(gè)人都有過這樣的感覺吧，因?yàn)楹芸仕跃秃攘瞬簧俚乃莿偤韧晁螅谂軇?dòng)或者進(jìn)行比較大幅度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)感覺到水在肚子里“咣咣”的響。

　　不僅使自己很尷尬，而且還會(huì)讓身體和腸胃感到很難受，所以不應(yīng)該在剛剛喝水后就開始練習(xí)。如果實(shí)在口渴，可以用小口啜飲，并且最好不要超過60毫升。

　　但是不同瑜伽的練習(xí)，在飲水方面會(huì)有不同的要求，所以人們要注意。

　　 2、不要超越級限

　　在進(jìn)行各種瑜伽的練習(xí)時(shí)一定不要超越身體極限的邊緣，杜絕過分地拉扯或者擠壓身體。如果進(jìn)行超越自己身體極限的動(dòng)作練習(xí)，那就是錯(cuò)誤的練習(xí)，不僅沒有絲毫用處，而且還會(huì)拉傷身體。

　　極限的邊緣就是指，現(xiàn)在將身體向前伸展到已經(jīng)快要無法承受的地步了，但是在這種伸展中還能夠感覺到運(yùn)動(dòng)的快樂。

　　如果再向前伸展，那就已經(jīng)突破了極限的邊緣，有可能會(huì)使身體的某一部位受傷。溫和的伸展，有控制的練習(xí)才是瑜伽練習(xí)的真諦，千萬不要過度的推拉擠壓身體。

每天練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

另外，在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請去看醫(yī)生，查明原因。

擴(kuò)展資料：

對于長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，鑒定身體上的虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時(shí)不會(huì)受傷。

練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，勿練習(xí)難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

參考資料來源：人民網(wǎng)-冬季練瑜伽好處多多 但一定謹(jǐn)記7點(diǎn)

瑜伽什么時(shí)候練什么時(shí)間練最好

瑜伽什么時(shí)候練什么時(shí)間練最好如下：18：00-20：00

因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1、練習(xí)冥想：

冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能：

練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)椋ょ觳皇歉偧肌?/p>

3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法：

循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

4、練習(xí)時(shí)間：

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)

5、練習(xí)時(shí)的著裝：

練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

6、輔助設(shè)施：

練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

7、注意事項(xiàng)：

練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目，如步行。瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

每天練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

瑜伽的練習(xí)要以自己的身體狀態(tài)為主,在初期練習(xí)時(shí)最好跟隨瑜伽老師進(jìn)行練習(xí)，若自己單獨(dú)練習(xí)則無法糾正自己的練習(xí)方法和姿勢是否正確，容易受傷也容易放棄。在精神上的練習(xí)更是無法達(dá)到效果。那究竟什么時(shí)間練習(xí)瑜伽最好呢
1、每天練瑜伽的最佳時(shí)間
練習(xí)瑜伽姿勢的最佳時(shí)間,讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段,就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況,選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來練習(xí)瑜伽姿勢。一般來說,大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來練習(xí):早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來。但是,因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué),早晨的時(shí)間畢竟有限,很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢。

2、減肥瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作

（1）、樹式
站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

（2）、英雄式

兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

做瑜伽的最佳時(shí)間是什么

　　不少人都喜歡練習(xí)瑜伽，做瑜伽給她們帶來很多的好處，但是對于一些初學(xué)者一些注意點(diǎn)我們要知道。那做瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?下面我?guī)懔私庖幌隆?/p>

　　做瑜伽的最佳時(shí)間

　　1、做瑜伽的最佳時(shí)間

　　清晨,剛刷完牙,練習(xí)瑜能消除一整夜的疲勞,喚起身體的能量,排出體內(nèi)的毒素,讓人精力充沛,所以,適合選擇這個(gè)時(shí)間練瑜伽,通常,選清晨的7點(diǎn)-8點(diǎn)是比較合適的。

　　中午,未吃飯前,練習(xí)瑜伽休息一會(huì),讓一上午的勞累得以緩解,使身體放松,能調(diào)節(jié)腸胃,讓人食欲增加。另外,還能讓頸椎恢復(fù)到原位,預(yù)防頸椎疾病。

　　飯后,休息一段時(shí)間,在睡前前,練習(xí)瑜伽能加強(qiáng)對身體器官的鍛煉,并且能促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。所以,也是非常適宜練瑜伽的,但瑜伽體式要選對,最好選睡前瑜伽。

　　2、在家隨時(shí)可做的瑜伽

　　2.1、洗臉時(shí)的瑜伽

　　洗臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節(jié)拍臉,可促進(jìn)臉部的血液循環(huán),使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人,短時(shí)間內(nèi)會(huì)長得更多,待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會(huì)變得潤澤細(xì)致了。

　　2.2、打電話時(shí)的瑜伽

　　打電話時(shí)可采用站立的姿勢,將兩腳足尖向內(nèi),膝蓋并攏,做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起,當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣,伸直時(shí)則要吸氣,當(dāng)自己說話時(shí)就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時(shí)再伸直膝蓋,就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。

　　2.3、吃飯時(shí)的瑜伽

　　坐在椅上時(shí),要用力于膝蓋內(nèi)側(cè),使其一開一閉,可增強(qiáng)腹部肌的力量,更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便秘的改善頗有效。

　　飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時(shí),不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　3、初學(xué)者練瑜伽的原則

　　3.1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

　　3.2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

　　3.3、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

　　3.4、靜心。練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。

　 　女性做瑜伽的好處

　　1、一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明。可以使女性腰部柔軟有力。能夠避免女性臀肌下垂。減少身體多余脂肪,有效減肥。

　　2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。

　　4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。

　　 做瑜伽的注意點(diǎn)

　　1、在后仰時(shí),先將頸椎向上伸展,再慢慢向后。停在后仰姿勢上時(shí),放松你的兩肩,不要聳肩,以免緊張。并用你的下齒去靠上齒。

　　2、向后仰時(shí),可以用手扶在頸部的后方,讓頭慢慢向后,然后抽出手,放松地讓頭停留在這個(gè)位置上。將頭還原時(shí),也可以用手托著后腦勺,緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。

　　3、只做后仰,不做前傾。可以做左右轉(zhuǎn)頭,傾頭。

　　4、任何的瑜伽動(dòng)作只要做到自己大限度即可,不要追求動(dòng)作做的像教練標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槿菀资軅Ｒ陨蟿?dòng)作沒有時(shí)間限制,每個(gè)動(dòng)作停留3至5次,自然呼吸即可。

　　5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)也要小心,不可過度用力。把頸部扭得卡拉卡拉響,覺得這樣才把肩頸松開來。殊不知這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作,有可能那天肩頸比較僵硬,沒辦法像平時(shí)那樣扭動(dòng),就容易出事。

練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間，是什么時(shí)候？

練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間，是早晨的時(shí)候。因此，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來練習(xí)瑜伽姿勢。一般來說，大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來練習(xí)：早晨、中午以及傍晚。利用碎片化時(shí)間，消除練習(xí)瑜伽就必須打卡瑜伽館的誤區(qū)。如果沒有時(shí)間或者閑暇時(shí)間點(diǎn)不適合去瑜伽館或者健身房，每天在家，在辦公室也可以練習(xí)。用15分鐘以上時(shí)間練習(xí)瑜伽體位。

人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。另外，指定計(jì)劃，每周具體安排，大概多久，需要練習(xí)哪些動(dòng)作，并堅(jiān)持執(zhí)行。最后，每天記錄自己變化，通過成效激勵(lì)自己。堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，祝你成功。

瑜伽融入你的生活后，那就追求更高的形體塑造，對于形體塑造可以說從飲食，動(dòng)作，長期來形成，有點(diǎn)類似于健身房針對某塊肌肉針對性的訓(xùn)練。我覺得不管是練瑜伽還是做其他運(yùn)動(dòng)，最主要是自己要保持一顆積極向上的心態(tài)，這樣才能自己說服自己繼續(xù)堅(jiān)持下去，而且最好要心情舒暢的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能會(huì)事倍功半呢！

瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì)，其樂融融，共同受益。常常聽到的一句話，就是： 不要強(qiáng)迫自己，做到自己的極限就好。 這樣說是為了避免大家因動(dòng)作幅度過大而受傷，同時(shí)也是為了強(qiáng)調(diào)瑜伽練習(xí)的循序漸進(jìn)性。不建議在家或者去健身房，因?yàn)槿ヨべゐ^你會(huì)收獲一群固定的志同道合的朋友，當(dāng)你堅(jiān)持不下去的時(shí)候，也許會(huì)因?yàn)樗齻円痪洌簛戆桑瑳]有你我都覺得無聊了，你會(huì)堅(jiān)持去。