男人增強性功能(男人增強性功能吃什么補品)

男性如何提升性能力？

男性性功能下降，主要表現是出現陽痿或早泄。當出現腎功能障礙時，除了藥物治療以外，日常鍛煉、飲食對于提高男性的性功能也有很好的幫助。在日常中提高男性性功能的鍛煉方法，主要包括力量性的運動，比如杠鈴、啞鈴，或者是做深蹲的動作、游泳、跑步等，這些運動都有利于提高男性的性功能。

另外，在進行體育鍛煉的同時，可以多吃一些牛、羊肉和海鮮，通過鍛煉結合飲食，對于男性性功能的改善有很好的效果。但是，如果屬于重度的性功能障礙，還是需要配合中藥和西藥，同時進行治療。中年男人提高性能力的方法有以下幾種：第一、多做戶外運動，比如跑步或者散步，能夠有效增強自身的體質，有利于提高性能力。第二、可以多吃壯陽補腎的食物，比如多吃韭菜或者吃海鮮類的食物，同時要養成一個良好的生活習慣，不要熬夜，戒煙、戒酒。第三、最好是每天用溫水泡腳，有利于促進身體內的血液循環，而且泡完腳后最好是用手按壓涌泉穴位，有利于提高性能力。正常情況下男性到中年時會出現性欲下降，多數與精神壓力大和過度勞累有很大關系，平時要保持一個良好的心情，避免過度緊張，注意勞逸結合。

怎樣增強性功能

怎樣增強性功能

　　怎樣增強性功能，性功能對于男人來講是非常重要的，多數男人會壯陽藥改善性能力，這時錯誤的認知，也會帶來不良的后果，增強性功能的方法有很多，那么怎樣增強性功能呢？

　　怎樣增強性功能1

　　 1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

　　鍛煉不僅能強身健體、精力充沛，還能增加體內氧含量，增加睪酮分泌。體育鍛煉對男人生殖系統有很好的作用，可以和任何壯陽藥相媲美。男人每周至少進行兩次劇烈運動，如跑步或力量訓練。

　　 2、來場冷熱水交替浴

　　這種方法自古就有。用熱水和冷水交替洗澡，但要保持房間溫暖以防感冒。在浴缸完全加熱后，起身用冷水敷陰部。3分鐘后，（陰）莖和陰囊收縮，再次進入浴缸。重復3-5次，使（陰）莖充滿活力，增強性能力。

　　 3、刺激腹股溝管，增強睪丸功能

　　據報道，刺激（陰）莖根部兩側的腹股溝管有助于改善性功能。操作方法：用兩個手指按壓（陰）莖根部的兩側，從上到下撫摸以刺激血液流向睪丸，每天晚上睡覺前按摩比較好。

　　 4、（陰）莖指壓法強化性能力

　　用手指捏（陰）莖可以增強（陰）莖神經和血管的活動。由于反復捏（陰）莖會使（陰）莖勃起，這時不要太擔心，繼續按摩即可。可以早晚在床上按摩，也可以在性交前進行性愛撫摸，這種方法叫做（陰）莖指法。

　　 5、按摩陰囊強化男性精力

　　按摩陰囊可以改善睪丸血液循環，增強睪丸功能，提高男人性活力。操作方法：每天按摩，每隔2~3分鐘，手指從陰囊到睪丸輕輕按摩，時間不宜過長，避免過度刺激。

　　簡而言之，前列腺在男人健康中起著非常重要的作用，男人必須重視和細心呵護。以上五種方法對男人性功能提升非常有幫助，也有利于前列腺的保養。男人必須掌握正確的壯陽的方法，不要濫用壯陽藥物。生活中，可以通過按摩改善全身血液循環，還要保持樂觀的態度。

　　怎樣增強性功能2

　　 1、刺激腹股溝管部

　　腹股溝管部位于陰經根部兩側，是向輸送血液和連接神經的重要通路，對此部位作適當的刺激，有助于使腹股溝管中的血液循環良好，提高性功能。

　　按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰經根部兩側，從上向下撫摩，疏通經絡，刺激血液流向睪丸。有需要的男性可每晚入睡前按摩一次，能起到一定效果。

　　 2、刺激食指尖端

　　中醫認為，食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端有一穴位名為“商陽穴”。刺激這一穴位，具有明顯的強精壯陽之效。由于商陽穴的按摩不受場合、時間限制，操作十分方便，男性可以利用空余時間適當按摩此穴位，還可以利用其他物件刺激這一穴位。

　　 3、按摩陰囊

　　經常按摩陰囊可增加睪丸的血液循環，有助于增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸，每次2-3分鐘即可。但按摩時間不宜過長，以免過強和長期的刺激導致睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每天一次的好習慣，可有效增加性功能。

　　怎樣增強性功能3

　　我們在臨床上經常會遇到一些病人咨詢如何來提高性功能，如果性功能不正常，用什么方法或者什么藥物能夠改善這種性功能，大概從這幾個方面解決：

　　第一、要提高身體的整體的素質，身體比較健康保持這樣一種狀態可能對維護性功能是有好處的，比如經常鍛煉，要提高自己的活力，讓身體保持很好的經濟狀態，對改善性功能是有好處的。

　　第二、生活上要注意盡量不要熬夜，不要給自己比較高的'精神壓力，無論是工作上、生活上，盡量使自己放松。比較高的壓力、經常熬夜或者經常抽煙、喝酒等等生活習慣，也會影響男性功能。

　　第三、對于陽痿、早泄的病人或者男性勃起功能差的病人，也可以服用比如補腎一類的藥物或者偉哥(西地那非)類藥物，這些藥物對于提高男性功能也是有一定好處的。

　　 方法：

　　1、俯臥舒展：俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然后慢慢放松。

　　2、貓姿伸展：這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，俯臥在地上，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

　　3、曲背部掌上壓：姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

　　怎樣增強性功能4

　　1、 每天保持喝適量的蜂蜜

　　蜂蜜中不但含有豐富的營養物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質，提高性能力。特別對那些因體弱而性功能有所減退者，堅持服用蜂蜜制品效果則更佳。

　　2、 助性的元素：鋅

　　現代醫學檢查發現男性精液中含有較高濃度的鋅，而鋅能促進性器官正常發育，可以保證男性性功能的正常發揮，缺鋅則會導致 性成（熟）遲緩，性器官發育不全，性功能降低，精子減少等;另外，它還有助于提高人體的抗病能力。富含鋅元素的食物有動物肝臟、豆類、果仁類、海鮮類等。

　　3、 富含維生素和微量元素的食物

　　除了鋅元素外，富含維生素B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等，都是能增強性功能的保健營養食品。

如何增強男人性功能

怎樣提高男人的性功能呢？男人想要增強性功能，要養成良好的飲食習慣和生活習慣，比如避免熬夜，避免辛辣刺激性食物戒煙戒酒，注意個人衛生，避免不潔的性生活。

堅持體育鍛煉的習慣，進行有氧運動，比如游泳，慢跑，打羽毛球，瑜伽等等。保持積極向上的良好心態，對男性的性功能也有一定的影響，要避免緊張、焦慮、抑郁的情緒。男性要養成規律的性生活頻率，并且要避免過度的手淫，因為這些不好的生活方式，對性功能影響很大，會影響龜頭的敏感度，降低海綿體的充血，從而導致陽痿早泄等性功能障礙。

可以適當的應用補腎壯陽的食物和藥物，比如韭菜、蔥、牡蠣、羊肉、動物腎臟等食物，麒麟丸、復方玄駒膠囊、右歸丸、健陽膠囊等藥物，藥物一定要在醫生的指導下服用，不要自行盲目用藥。
男人提高性功能的方法，有以下幾種：

一、如果男性不存在性功能障礙，可以每天堅持鍛煉身體，多做有氧運動，提高睡眠質量，調整心態，不要過度勞累。

二、在日常的飲食也需做好調整，多吃溫補的食物，比如狗肉、羊肉、海鮮等，都能夠間接的提升男性性能力。

三、如果男性存在一些性功能障礙疾病，比如陽痿早泄等，可通過服用藥物進行調理，比如六味地黃丸、復方玄駒膠囊、西地那非片等。

男人吃什么能提高性功能

男人吃什么能提高性功能

男人吃什么能提高性功能，男性在上了一定的年齡后，因為健康上的影響，包括體內雄性激素的減弱，體制的衰弱，性功能都會大不如從前，所以男性日常對性功能的保養尤其重要，這一點可以從飲食調節做起，男人吃什么能提高性功能。

男人吃什么能提高性功能1

1、男性吃什么增強性能力

1、多食優質蛋白質

優質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提出供人產生精子所需用要的各種氨基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高欲望及精液、精子的生成。

2、適當攝入脂肪

調查表明，長期素食的女性，月經初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，欲望降低并影響生殖能力。男性由于必需脂肪酸攝入減少，精子生成受到限制，欲望下降，甚至不育。

3、補充維生素和微量元素

研究證明，維生素a和e是與維持性功能并延緩衰老有關的維生素。它們在促進睪丸發育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素c對性功能的恢復也有積極作用，其富含于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果蔬中。

2、冬季養腎食譜

1、素炒鱔絲

鱔魚400克，香菇30克，洋蔥15克。醬油、料酒、白糖、水淀粉、胡椒粉、高湯、鹽、香菜末各適量。鱔魚洗凈，去骨切絲；香菇泡發，洗凈，切片，洋蔥去皮和蒂，洗凈，切細絲。炒鍋置火上，倒入油燒熱，放入鱔絲煸炒片刻，放入香菇、洋蔥炒至熟，加醬油、料酒、白糖、高湯、鹽翻炒，用水淀粉勾芡，撒上香菜末即可。香菇能提高人體免疫力、延緩衰老、增進食欲、搭配黃鱔一起食用，能夠益脾胃、補腎氣、助消化。

2、黑豆排骨湯

黑豆50克，排骨200克。黑豆最好提前用清水泡一夜；排骨洗凈切塊；涼水將排骨下鍋，大火煮開；開鍋后，用大火煮30分鐘左右，撇凈浮沫；加入黑豆，再煲2小時左右，最后加鹽調味。中醫認為，黑豆性平味甘，有活血清熱、補虛烏發的功能。排骨也有很高的營養價值，可滋陰壯陽、益精補血。因此，常喝這道黑豆排骨湯，可以補腎養血，對頭發有一定的滋養效果。

3、黃秋葵鯽魚湯

鯽魚1條，黃秋葵，5個油少許黃酒少許鹽少許姜少許；先把鯽魚黃秋葵洗凈切塊；起油鍋加熱，放入鯽魚煎，煎好后放入黃酒和姜，再放少許清水煮煮至湯乳白色放入黃秋葵煮3分鐘，最后放少許鹽煮開即可。

4、山藥湯圓

山藥、糯米、紅糖、胡椒粉。將山藥研磨成粉末，放進蒸鍋里蒸熟，再加入紅糖和胡椒粉做成肉餡。將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋里煮熟即可。這道食療健脾補腎。適用于腎精虧損、脾虛少食等病癥患者。

5、韭菜雞蛋餅

韭菜40克、雞蛋1個、面粉50克、胡蘿卜30克、油適量、鹽適量、雞精適量、紅辣椒適量。韭菜洗凈切碎，胡蘿卜切碎。把韭菜，胡蘿卜，雞蛋放入面粉碗中。加入鹽，雞精調味。然后加入適量的清水攪打成為面糊。平底鍋加少許油燒熱，舀入一勺面糊成為小圓餅，然后上面擺放上兩片紅辣椒圈。小火慢慢加熱至兩面微黃餅熟即可。要是說道冬季養腎吃什么食物，韭菜無疑是最佳的選擇。因此這道韭菜雞蛋餅可以溫中行氣，散瘀，補肝腎，暖腰膝，壯陽固精。

6、刺莓酒

刺莓果、米酒。將刺莓果洗凈，干燥，去果核，研碎，放入瓶內，加入米酒，密封瓶口。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。刺莓酒健脾益氣，補心養血。治心脾氣血不足，陽痿不舉，腎疲乏力，健忘失眠。

7、烏骨雞燉板栗

鮮板栗10枚，烏骨雞1只，生姜1塊，精鹽適量。：鮮板栗去殼取栗仁備用；烏骨雞褪毛，去除內臟，洗凈晾干；將烏雞、板栗仁同入砂罐中，加清水沒過雞與栗，放生姜入水中，加蓋文火燜2小時。起鍋加少量精鹽食用。烏雞甘平，入肺腎，滋陰益氣，能雙補肺腎。板栗補腎強筋。兩種食物同用，可按秋時補肺，亦為冬季補腎做好準備。

8、銀耳蓮子羹

干銀耳、蓮子各30克，紅棗6枚，山藥50克。冰糖10克。將銀耳洗凈，浸泡2小時，去蒂，撕成小朵；將蓮子洗凈，去心；紅棗洗凈，去核；山藥洗凈，去皮切片，待用。鍋置火上，放入蓮子、紅棗、山藥與銀耳，倒入適量水，熬煮1小時至所有材料熟爛，加入冰糖調味即可。

9、巴戟薤白爆白蝦

蜜制巴戟5克、薤白30克、白蝦200克、鹽、花雕酒。將蜜制巴戟蒸15分鐘備用，將薤白去皮洗凈，將白蝦去蝦槍，用鹽、花雕酒腌好備用；鍋中倒入油燒至七成熱，將白蝦倒入爆至皮脆出鍋；鍋留底油放入巴戟、薤白爆香，再倒入蝦一起翻炒，放入鹽、花雕炒香，最后放入紅辣椒油翻炒出鍋即可。此藥膳有補腎壯陽的`功效。

男人吃什么能提高性功能2

適度的夫妻生活

相關人士介紹，越是適度的性生活越能促進人體內分泌功能，使下丘腦─垂體─腺的內分泌調節增強，促進激素分泌。人體中控制活動的神經中樞在下丘腦，適度生活可以活躍該部位的功能，長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都不必回避人類最基本與最正常的行為──性生活。當然也要有所節制，性生活過頻可使勃起中樞等過于興奮而疲勞，易發生功能紊亂，而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以后更要有所節制，不然易發生前列腺炎，還易發生前列腺肥大。

經常運動

慢跑或步行，著重鍛煉身體腰以下部分。注意性機能興衰的“關鍵”部位在腰、足！

韭菜：男性的“起陽草”

韭菜富含維生素C、胡蘿卜素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補虛，行氣活血，散淤解毒，調和五臟。韭菜不僅是常用蔬菜，而且具有藥用價值，比如可以降低血脂，緩解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌癥等。中醫講韭菜溫補肝腎、助陽固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽草”之稱。

保證有足夠的睡眠

有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床后就感覺全身精疲力盡，此時就不易產生興趣。如果勉強進行，勢必會影響生活質量。對于這些人，夫妻生活可安排在早晨醒來時。當然剛醒來時，由于大腦皮層尚處于抑制狀態，不易引起興奮，要有較長的準備時間。早晨同房后往往因要上班不得不急忙起床，使妻子得不到高潮后的安撫，對丈夫來說也得不到精后的短時睡眠，易出現疲勞。這是個缺點，所以可安排在休息日的早晨。夫妻生活后馬上長時間入睡反而易引起次日疲乏感

久坐都不好

像出租車司機、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。尤其是出租車司機，不僅坐的時間長，座椅溫度也被發動機烘得很高，一直坐在車里對前列腺和睪丸都沒有好處。因此，司機師傅們可以考慮每拉幾個客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動一下關節。

養成睡前溫水洗澡的習慣

白天是交感神經興奮，晚上睡后是副交感神經興奮，沐浴可以使情緒放松，消除白天的緊張，可使身體適應夜間的植物神經調配，有助于提高性功能，改善睡眠。務必記住，過熱、過冷的水會刺激交感神經興奮，反而使神經變得緊張，所以宜用38～39攝氏度溫水慢慢洗澡，以消除緊張情緒！

平時少穿緊身三角褲

緊身三角褲可以壓迫器官，而且局部密不透風，溫度調節差，易造成睪丸溫度過高，從而影響功能。緊身三角褲，只能靠出汗來調節溫度，結果使會器官潮濕溫暖，細菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以內褲宜較寬松，牛仔褲不宜長時間穿。

男性增加性能力的十個方法

方法 01

按摩陰囊強化男性精力
經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環改善。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

02

閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么？想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

03

鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

04

來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

05

刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

06

多食海魚與海藻
在古羅馬時期，人們就發現，魚類是滋養性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。科學研究證明，魚肉含有豐富的磷，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

07

保持規律性愛
“食色，性也”，古人對性的認識是極為深刻的。性欲是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地性愛總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節并正常發揮，新陳代謝正常運轉。體驗到性愛美妙的人對性總有著無限向往，所以性愛本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。

08

陰莖指壓法強化性能力
時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助于建立友愛積極的環境氣氛。

09

運動更顯男兒本色
據國外的一項研究表明，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增加，性生活質量也會有很大的改善。鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環，有利于陰莖局部微循環狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉，體質增強了，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化。

10

讓生殖器自由呼吸
有些男性喜歡穿緊身褲，如狹小的牛仔褲。雖然看著很性感，但其實對自己的身體卻很不性感。由于緊身褲可使陰羹與睪丸更緊貼身體，增加了睪丸局部的溫度，有礙于精子的生產。同時，緊身褲緊裹陰羹，使陰囊皮膚善于散熱的本領得不到發揮，睪丸的局部溫度也會隨之升高；緊身褲限制和阻礙了陰囊部位的血液循環，尤其是妨礙靜脈血液的回流，造成睪丸瘀血，導致生精不利。經常穿緊身褲是誘發男性不育的原因之一。所以應該穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法

提高男性性功能的最佳鍛煉方法

提高男性性功能的最佳鍛煉方法，隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降,性功能也會出現滑坡的情況，這對于夫妻生活，家庭和睦都會帶來一定的影響。下面來看看提高男性性功能的最佳鍛煉方法。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法1

第一、提肛運動

提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節性功能的人群可以使用它來滿足需求。

第二、坐浴

經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是準備一個木盆，往里面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鐘到三十分鐘，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環，也有提升同房能力效果。

第三、下蹲

下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。

第四、泡溫泉

在溫泉里面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經，也可以快速緩解存在的疲勞狀態，在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。期間搭配食用 華寶通人參鹿鞭片 ，補腎壯陽效果更佳明顯，現商城活動大促，到手價僅需138元，點擊進入官網立即搶購

第五、做俯臥撐

俯臥撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以后可以讓男性在同房時候有更好的表現，每一次不用做太多，做十五個就可以。

第六、刺激腹股溝

根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睪丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。

第七、游泳

因為在水里面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處于最放松的狀態，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。

第八、肛門緊縮

讓自己以跪坐的姿勢坐好，然后調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以后，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續十分鐘左右即可。

第九、仰臥靜心

首先仰臥好，衣服寬松些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態以后，呼吸要均勻自然，等到肢體放松以后慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺為準，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。

第十、冷熱交替浴

這是一個傳統的`增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以后再出來，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。

第十一、經常曬太陽

經常曬太陽能夠幫助抑制身體里面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法2

1、俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

2、有氧運動

有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發現，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3、坐浴

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20-30分鐘，其間不斷續熱水保溫。

4、按摩陰囊

為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。

5、仰臥

靜息仰臥寬衣解帶，平躺將四肢伸展，身心舒適，心神安靜平和。等到人平靜下來之后，要注意氣沉丹田，呼吸自然，等到肢體放松之后逐漸的讓呼吸加深變慢，讓小腹能感到溫熱為宜。

6、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

7、提肛鍛煉

即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿等的癥狀。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法3

1、基礎運動練習

俯臥撐和仰臥起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。

2、有氧運動

有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3、倒立運動

接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰里，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，后期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著墻壁來做也是可以的。

4、半蹲練習

接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一只腳微微彎曲。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、高強度間歇訓練（HIIT）

隨著年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛煉計劃。HIIT是一種依賴于快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運動，然后休息一分鐘，重復8到10次。

HIIT可以提高總睪丸激素水平，并改善有氧能力，這可以轉化為更強的耐力。HIIT還可以提高游離睪酮水平。在我的訓練計劃里，每周會做三次HIIT。

7、舉重練習

舉重（阻力訓練）可以提高睪丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。

8、拉伸運動

穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然后呼氣并放下你的身體。重復幾次。

9、瑜伽運動

瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調查了24-60歲的65個男性，經過12周的瑜伽課程，“男性性系數”得分在，控制，勃起，信心，性生活滿意度，欲望和表現方面有顯著的提高。

10、下蹲運動

下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。

11、游泳運動

游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當的收縮和放松，能使性感受更加強烈，性愛變得更加完美。

12、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。