如何治療假期綜合癥？
假期綜合癥是什么？
簡單來說，就是人在長假之后產生的各種心理或生理不適應的表現，具體表現有無精打采、慵懶無力、效率低下，甚至會出現惡心反胃、嚴重焦慮、神經衰弱等嚴重的生理現象。
為什么會產生假期綜合癥呢？
因為人們平時已經習慣了周一至周五有規律的作息安排，有適當的壓力，然而一迎來長假，平時緊繃的神經一下就放松下來，而且作息也開始變得沒有規律，等到要上班的時候，又必須要重建原來的規律和狀態，這樣就會導致人的不適應，需要一定的時間恢復。
職場人士應該如何快速的從假期綜合癥中恢復過來，盡快重拾工作的節奏呢？接下來，小九妹教你幾招，讓你在節后“脈動一下”，滿血復活！
一、如何快速進入工作狀態
1、別馬上干活，先花點時間和同事溝通、整理桌面，讓自己回到工作狀態；
2、別拿工作和休假比較，工作賺錢和休假花錢肯定感受不同；
3、回顧下，上半年的總結和接下來的規劃，挑出其中你感興趣的點先開始；
4、列個工作清單，完成后一個個劃掉；
5、改變一下工作模式，在工作任務安排上要有一個循序漸進的過程；
6、早睡早起，避免因過節而養成睡懶覺習慣，注意起居有序；
7、前三天不宜安排高強度工作，上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩沖調整的時期。
二、如何安排飲食
1、多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔；
2、每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感；
3、少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；
4、節后飲食要注意規律，收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康；
5、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；
6、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑。
三、如何克服反應遲鈍，昏昏欲睡的狀
1、保證24小時通風，保證空氣流通；
2、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，在運動中調整精神狀態，幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣；
3、不要長久靜坐，保持放松的姿勢；
4、遇到這種情況，只要使與大腦連接的部位得到運動，就能夠刺激腦部而恢復清醒狀態，而這些部位中最有效應的，就是手指尖以及頭部。現針對指尖和頭部介紹兩種醒腦法做一點說明：
兩手握拳，然后從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之后，要用力伸展手指。從小指開始，內收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指打開。
用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反復10-20次。
這樣，周而復始，連續三遍，就可以收到促進大腦血液循環、改善人體血液供應、健腦爽神、降低血壓的良好的效果。
假期綜合癥怎么治？
1 .全面補充維生素礦物質。
從上面專家的分析可以看出，防治“長假綜合癥”需要補充很多種維生素礦物質，可是上面提到的那些其實質是冰山一角，人體所需要的營養元素還多著呢。因此，專家建議：不如選擇復合型的維生素礦物質片，比如善存等。它是目前市場上較全面的多種維生素礦物質補充劑，每粒含有A-Zn 的30種維生素和礦物質，每天堅持服用，就能夠滿足人體對營養素的全面均衡需求。
2.適度休息。
歡度長假的確是很疲勞，假期最后一晚最好能洗個熱水澡，增加身體血液循環的速度，洗去多日假期活動所帶來的疲乏。在假期結束后回到工作和學習狀態時需要多注意業余時間的休息，以補償和恢復假日積累的疲勞。
3.適時地轉換好“角色”，調整好心態。
假日最后一天晚上，應該從七天的“休閑者”圈子里走出來，靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，把節后繁忙的事情盡可能安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
如果你在平時就開始注意自己的身體，注意營養元素的全面補充、勞逸結合和調整心態，那么你就一定能遠離“長假綜合癥”，好好享受難得的假期了!
長假綜合癥有哪些表現？
轉眼間愉快的八天假期就這么結束了，無論是出去游玩放松，還是在家宅上一周，都不得不面臨收假這個事實了。
不過對于有些人來說，突然從假期轉到正常的工作、學習狀態，可能還會有些許不適應，甚至有些人還會患上“假期綜合癥”。
什么是“假期綜合癥”？顧名思義，就是因為“放假”而得的病。它的癥狀表現有許多種，頭昏腦漲、無精打采，有的人甚至會住進醫院等等。
即便是現在走進公司了，嘴上說已經做好了上班的準備，隨時進入上班狀態，但你的身體還是無比誠實：心神不定、腦海還回放著節日的憧憬；渾身無力、做事無法集中；抑郁、失落、煩躁不安；甚至出現不明原因的失眠、惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經性衰弱等反應.......
為什么會得這種病呢？其實仔細想想，就不難理解了。放假了，放松了，一些人開始拼命“瘋玩”，或是沒日沒夜的上網游戲，或是四處跑去旅游，或是走親訪友、日日暢飲。作息、飲食無規律，生物鐘被打破，一下子再回到正常的軌道上來，不適應也就不足為奇了。
其實“假期綜合癥”不是病，但卻給我們的工作和生活造成了困擾。那應該如何預防和治療呢？針對這種所謂的“長假綜合癥”，小編給出了以下四招有效的調整方法：
首先，調整生物鐘。
不要否認，假期的你們，肯定有百分之八十以上的人晝夜不分的！
而這種狀態，是不可以帶到工作中的，那樣一來會影響工作效率，二來你自己也會很累，影響身體。
建議大家可通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。這樣可以讓你體內積存的毒素加速排出。
第二，調節飲食。
假期大吃大喝，任誰都是一肚子油水，腸胃負擔過重，身體會把多數的能量用在腸胃功能運作上，這對大腦的運作不利。
所以，從今天開始，大家要注意一下飲食，開始有意識地多吃清淡點的食物，多喝水，以便調理腸胃，讓身體回到正常的運作軌道。
第三，制訂計劃。
長假過后，工作的時候總會出現一陣子的迷茫時間，不知道自己該做什么。而剩下的這點假期，就是一個制訂好計劃的時間。先思考公司10月份的目標，再思考部門10月份的目標，最后結合自身，考慮自己10月份應該做到些什么，那么你的工作思路就理清了，然后給自己制訂一份工作計劃表。
第四，學習是維持工作狀態的最好方式。
工作是一種腦力體力相結合的行為，除了維持體力以外，讓大腦提前熱身也很重要。
學習就是一個很好的方法，在學習過程中，大腦會開始運作思考，但是又不會像快節奏工作那樣突然提高大腦的負荷，可以慢慢讓大腦的提速。
長假綜合癥
長假綜合癥指的是長假過后，許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗：在節后的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合癥”。這是因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀。
如何治療假期綜合癥？
假期綜合征是普羅大眾在經過一段假期后出現的各種生理或心理表現，其表現主要有精神萎靡、全身乏力、厭食、惡心、嘔吐、頭暈、抑郁、焦慮等，是正常且可逆的表現，通過飲食調節、睡眠調節、情緒調節，通常能使上述表現基本消失。
一、生理表現：
1、消化系統表現：包括厭食、惡心、嘔吐、腹瀉、便秘等，主要是因為假期時暴飲暴食、飲食規律打亂。進食過多、過雜的食物或不潔飲食，會因為胃腸道功能紊亂而引起腹瀉，看到或者攝入食物時會反射性出現惡心、嘔吐、厭食等表現
2、神經系統表現：包括失眠、精神萎靡、注意力不集中，主要是因為睡眠不規律、熬夜后，導致植物神經功能紊亂，從而出現上述的一系列表現
3、循環系統表現：部分人群由于假期過度疲勞、熬夜，整天外出玩耍、上網玩游戲等，沒有使身體得到充分休息，導致大腦供氧消耗過多，表現為頭暈、頭脹等
4、其他表現：全身乏力主要是因為長期熬夜、睡眠不足，過度勞累、體虛而無法使血液濡養全身而引起的不適。
二、心理表現：
1、抑郁：日常生活中工作忙碌的人群，持續處于緊張的快節奏工作，面對放松的假期會無法適應，可能會出現不被需要的抑郁情緒
2、焦慮：由于假期過于放松，假期后不能適應現有的工作節奏，工作效率低、工作壓力大、精神緊繃，導致情緒焦慮、煩躁。
出現上述表現后不用過于緊張，并不是較為嚴重的疾病，可以在生活中調整飲食，以清淡飲食為主，避免辛辣刺激、肥厚甘膩的食物，還可以調整作息時間、適度運動、逐漸調整工作量，使身體逐漸恢復假期前的狀態。
