孕婦晚上失眠(孕婦晚上失眠對胎兒有什么影響)

孕婦晚上失眠怎么辦

孕婦是我們生活中最高尚的人群，不僅僅擔(dān)負(fù)著孕育后代的使命，還將寶寶保護(hù)的很好，和大家分享一下解決孕婦晚上失眠的辦法。
1. 方法一：合理控制飲食：孕婦的食欲會(huì)比一般人的都要好，所以有些孕婦因?yàn)檫M(jìn)食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時(shí)消化，導(dǎo)致失眠。所以孕婦不要吃得太多了，七八成飽是最好的選擇，最好在睡眠3個(gè)小時(shí)內(nèi)吃晚飯。


2. 方法二：吃梨等水果：如果孕婦一直疲倦?yún)s無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧！這些水果的芳香劑，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用；此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。很有利于孕婦的睡眠的。


3. 方法三：舒服的睡姿：孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會(huì)壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心；還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。


注意事項(xiàng)
孕婦晚上失眠的話，一定要在睡前喝杯熱牛奶，不要看手機(jī)上的視頻了也不要看書，要盡可能的提前躺在床上，慢慢的提醒自己入睡，并且不要太焦慮，也不要胡思亂想。

很想知道懷孕后失眠該怎么辦？

孕婦懷孕后，出現(xiàn)了失眠、食欲不振等情況。失眠不止對孕婦身體有一定的傷害，也會(huì)影響胎兒身體發(fā)育。所以孕婦要重視自己的失眠問題，及時(shí)進(jìn)行治療。那么，孕婦懷孕后晚上失眠怎么辦？

孕婦晚上失眠，可能是身體激素升高，加上心情緊張擔(dān)心，容易影響身體健康。其次，孕婦飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響其情緒穩(wěn)定。當(dāng)孕婦進(jìn)入懷孕中晚期，因尿頻癥狀加重，也會(huì)影響她們晚上睡眠安穩(wěn)。

為此，孕婦平時(shí)要調(diào)整好心情，不要過分緊張憂慮，否則情緒不穩(wěn)，會(huì)影響身體內(nèi)分泌正常。而且，孕婦飲食要健康清淡，不能食用辛辣刺激性食物，否則會(huì)影響身體休息。尤其是在睡覺前，孕婦要減少食用影響情緒穩(wěn)定的食物，比如咖啡、油炸食物等。孕婦可在睡前喝一杯熱牛奶，能夠促進(jìn)睡眠穩(wěn)定。

不過孕婦不要喝太多，以免晚上頻頻上廁所，而影響睡眠質(zhì)量。孕婦睡覺前也可聽一些舒緩的音樂，有助于入眠。若是孕婦睡覺不舒服，可以使用枕頭，讓自己躺在最安逸的姿勢，加快入眠。若是孕婦睡眠糟糕，最好到醫(yī)院檢查治療，以免身體受損嚴(yán)重，不利于胎兒發(fā)育。

孕婦晚上失眠怎么辦？

孕婦晚上失眠怎么辦

孕婦晚上失眠可通過改善睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、自我放松和減壓等方式改善，必要時(shí)可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行心理行為治療。

1.改善睡眠環(huán)境：睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至?xí)烖S。如果對光線或聲音較敏感，睡覺時(shí)可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16 22 ，更利于睡眠。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，避免睡前大量進(jìn)食或飲用咖啡、濃茶、可樂等刺激性飲料，還應(yīng)避免睡前大量運(yùn)動(dòng)。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，增進(jìn)食欲和睡眠，且可以強(qiáng)化肌肉為其分娩做準(zhǔn)備，還能使孕婦保持正常的體重，避免肥胖。散步是孕婦比較適宜的運(yùn)動(dòng)，但要注意不要到人群擁擠、空氣不佳的公共場所。

4.自我放松和減壓：睡前可以通過飲用熱牛奶、泡腳、聽舒緩的音樂、冥想等方式來放松，改善睡眠。

如果失眠癥狀嚴(yán)重，可以尋求幫助，在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)識行為療法、音樂療法等有助于改善癥狀。

本內(nèi)容由長春市婦產(chǎn)醫(yī)院 產(chǎn)科 副主任醫(yī)師 雷明審核

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孕婦失眠怎么辦呀？

孕婦失眠可能是壓力、精神因素、妊娠期體內(nèi)激素水平變化造成的，可通過改善睡眠環(huán)境，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，溫水洗腳等方式緩解。

1.改善睡眠環(huán)境：睡覺前，可以把臥室的窗簾全部拉上，關(guān)掉燈或者把燈調(diào)成昏黃。保持房間的溫度在16-22攝氏度，對睡眠有很好地幫助。臥床時(shí)，最好采用左側(cè)臥位，這樣可以增加胎盤的供血。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的鍛煉能改善孕婦的血液循環(huán)，增加食欲，改善睡眠，增強(qiáng)肌肉，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。散步是孕婦比較適宜的運(yùn)動(dòng)，但要注意不要到人群擁擠、空氣不佳的公共場所。

3.溫水洗腳：通過泡腳的方式可幫助孕婦減輕疲勞感，能迅速減輕身體的疲勞感，并能提高身體的溫度。不過泡完腳后，身體溫度會(huì)逐漸下降，這是一種很好地促進(jìn)睡眠的方法，可以幫助孕婦盡快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，緩解失眠癥狀。

孕婦出現(xiàn)身體不適應(yīng)立即就醫(yī)。

孕婦失眠的原因有哪些啊？

孕期失眠的原因主要包括激素水平、軀體因素、胎兒因素、心理因素和環(huán)境因素。懷孕后，女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生巨大變化，這是導(dǎo)致孕期失眠的最常見原因。具體如下：

1、激素水平：因?yàn)閼言械木壒剩瑫?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動(dòng)大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會(huì)大哭大笑，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，因此也易受情緒影響而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

2、軀體因素：孕期會(huì)有各種不適，如惡心、嘔吐、頭暈，還有腰、背、胸、腹等部位疼痛，懷孕中晚期易出現(xiàn)腿抽筋、尿頻，使孕婦難以入睡。這里面需要注意的是，孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。

3、胎兒因素：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢。在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

孕婦，經(jīng)常失眠怎么辦？

孕期失眠很痛苦，各種翻來覆去睡不著，綿羊從一只數(shù)到數(shù)萬只還是睡不著，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸貨”。

孕期失眠的原因： 應(yīng)對孕期失眠辦法：

1.保持心情開朗樂觀

心情開朗不但有利于胎兒發(fā)育，也有利于孕媽媽自身身體 健康 ，很多孕媽媽擔(dān)心胎兒 健康 問題、也恐懼順產(chǎn)分娩、擔(dān)憂體型變胖等等，各種胡思亂想導(dǎo)致失眠，孕媽媽可以多想一些開心的時(shí)候，順其自然，多和有經(jīng)驗(yàn)的孕婦或者老公聊天，有利于釋放負(fù)面情緒。

2.睡前喝一杯熱牛奶

牛奶不僅可以補(bǔ)鈣，而且加熱的牛奶會(huì)釋放色氨酸，這是一種自然存在的氨基酸，會(huì)催人入睡。

3.有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

散步是身體沉重的孕媽媽最適宜的運(yùn)動(dòng)，這對身體沉重的孕媽媽有大有好處，散步可以刺激腳下的穴位調(diào)理臟腑功能，還可以安定神經(jīng)系統(tǒng)媽媽，幫助孕媽媽睡眠。

4.睡前不宜進(jìn)食

晚餐不要吃的過多過飽，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的過多會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)睡前也不要喝過多的水，防止夜晚尿頻。

5.營造良好的睡眠環(huán)境

孕媽媽睡前可以洗個(gè)熱水澡，有利于放松全身心；

孕媽媽睡覺保持心情平和，不看一些刺激或者悲傷憂愁的電視；

保證臥室有足夠的新鮮空氣，和床品柔軟舒適；

6.購買孕婦枕頭

專門的孕婦枕頭可以緩解孕媽媽疲勞，保證一個(gè)安全和舒適的睡眠，或者用多個(gè)枕頭塞到隆起的腹部下、腿下等，總之找到舒服的睡眠姿勢。

孕期失眠是孕媽媽普遍會(huì)存在的問題，本來負(fù)荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。

孕期失眠原因：

1、激素改變：雌激素和黃體素改變使孕婦對壓力耐受度降低，情緒容易波動(dòng)，睡眠容易受影響。

2、口味變化：孕期有著孕婦口味會(huì)發(fā)生變化，比如孕前不喜歡吃辣，懷孕后特別喜歡吃辣。口味的變化可能會(huì)增加身體壓力進(jìn)而影響睡眠。

3、尿頻：大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱造成尿頻。據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期有近一半的孕婦會(huì)有尿頻問題，到了孕后期，有八成孕婦晚上也會(huì)尿頻，嚴(yán)重影響孕媽媽的睡眠品質(zhì)。

4、心理因素：有些孕婦比較容易緊張，需要通過跑廁所來緩解壓力。

5、器官問題：細(xì)菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也會(huì)引起尿頻。

6、食物過敏：吃了某些食物會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢起疹子過敏反應(yīng)，這是立即性過敏。還有一種過敏是不會(huì)馬上顯現(xiàn)，癥狀也不會(huì)很明顯，常以失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛等表現(xiàn)出來。

7、半夜抽筋。孕后期常常會(huì)有抽筋現(xiàn)象，進(jìn)而影響睡眠。

解決失眠小tips：

1、作息規(guī)律，避免日夜顛倒。

2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上讀報(bào)紙書籍、聽收音機(jī)、看電視。

3、睡前洗溫水澡。

4、聽柔和、緩慢的音樂。

5、放松心情，坦然面對失眠，不逃避。

6、避免食用興奮食物，睡前避免油膩和甜食，一般正常的血液是微堿性，如果飲食中甜食和動(dòng)物性食物過多，容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)不平衡，因?yàn)樵斐沙榻疃绊懰摺ｏ嬍持卸鄶z取蔬菜水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)和精制淀粉食物，都可以減少血液酸堿不平衡的問題。

7、不空腹或太飽睡覺。

8、白天盡量不睡午覺。

9、用兩三個(gè)枕頭墊高頭部，斜躺。再用兩個(gè)枕頭放在大腿兩側(cè)，方便轉(zhuǎn)身時(shí)墊著大肚子及夾在腿間，使血液循環(huán)暢通，容易入睡。

遇到孕期失眠不用太焦慮，坦然面對失眠問題，保持平和的心情，一定可以順利度過孕期的不適。

失眠這件事，一定會(huì)讓人恨得咬牙切齒，尤其是對于準(zhǔn)媽媽來說，吃藥吧，擔(dān)心影響寶寶;數(shù)羊吧，呵呵……！

失眠是指入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。

現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)科學(xué)對失眠的認(rèn)識存在局限性，但是，臨床醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究，給失眠進(jìn)行定義，2012年中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間 社會(huì) 功能的一種主觀體驗(yàn)。

孕期造成失眠的原因有很多，主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

這里可以給到準(zhǔn)媽媽們一些安睡小tips。

1. 睡前洗個(gè)熱水澡，水溫控制在35~38 之間，時(shí)間不宜過長，一般20分鐘即可。

2. 睡前2小時(shí)左右，飲一杯溫?zé)岬募兡桃灿欣谌胨?

3. 選擇合身舒適的內(nèi)衣和睡衣，建議以棉質(zhì)睡衣為為宜。

4. 保持室內(nèi)通風(fēng)，開空調(diào)的時(shí)間不要過久。

5.尿頻嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意調(diào)整喝水時(shí)間，入睡前不要大量飲水。

6. 一般建議睡姿以左側(cè)臥位為主，既可以促進(jìn)胎盤血供，又能夠減輕子宮對脊柱和輸尿管的壓迫。

撰稿:南醫(yī)三院/產(chǎn)科/王穎

當(dāng)懷孕的到來，就像被判處了九個(gè)月的嚴(yán)重睡眠混亂癥，更痛苦的是分娩的結(jié)束，并不代表寶媽可以睡一個(gè)好覺，寶媽的睡眠不足將會(huì)持續(xù)很長一段時(shí)間，因?yàn)閶雰阂坏┏錾拱胛鼓蹋粘Ш⒆樱紩?huì)時(shí)刻挑戰(zhàn)寶媽的身體與心理極限。

懷孕早期的睡眠

在孕媽還未發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)懷孕的時(shí)候，其實(shí)身體已經(jīng)被懷孕而悄悄改變著，疲憊，嗜睡，就是孕早期最先開始的征兆。

孕中期的睡眠

疲倦依然是該階段孕媽能感受到的最為清晰的妊娠反應(yīng)，當(dāng)然想必孕早期可能比較容易入睡，但是惡心，盜汗每隔幾個(gè)小時(shí)就會(huì)打擾到孕媽的睡眠。

孕晚期失眠

就像早期的睡眠一樣，懷孕后純粹的疲倦是不可避免的，可能在一個(gè)晚上醒來一兩次，也有可能醒來十幾次，同時(shí)孕媽還將伴隨著尿頻等妊娠反應(yīng)。

總之，孕期睡眠質(zhì)量不好，是懷孕后最為常見的妊娠反應(yīng)，孕媽應(yīng)該積極的面對它帶來的困擾，同時(shí)不論處于何時(shí)段，孕媽在感覺困乏時(shí)，要積極休息，不要太過在意當(dāng)時(shí)所處的時(shí)間。

許多孕媽對于睡眠，常掛在嘴邊的就是，很難入睡是因?yàn)樗齻兏械讲皇娣次福瑦盒囊约巴炔砍榻睿约皩言泻蟮纳罡械脚d奮和焦慮，如此多的生理和 情感 變化，十之八九的孕媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)失眠和其他睡眠問題也就不足為奇了，因此在孕期擺正態(tài)度，積極面對孕期的妊娠變化，才是孕媽第一時(shí)間應(yīng)該面對的。

幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量的方法

當(dāng)睡眠不快時(shí)，請不要擔(dān)心，隨著時(shí)間的流逝，身體會(huì)變得煩躁起來，而失控的情緒變化會(huì)使得情緒越來越焦慮，情況不僅不會(huì)變話，反而會(huì)使問題變得更糟，當(dāng)然，如果孕期失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到孕媽的日常生活，那么去醫(yī)院獲得專業(yè)的幫助，是孕媽最為正確的選擇。

孕期失眠會(huì)傷害到宮內(nèi)寶寶嗎？

如果孕媽睡不好覺，宮內(nèi)寶寶其實(shí)并不一定受到影響的，即使孕媽處于完全清醒的狀態(tài)，宮內(nèi)的寶寶也會(huì)安然入睡，而且寶寶不太可能被任何可能使孕媽保持清醒的聲音所困擾，皮膚和肌肉層以及羊水和心跳聲會(huì)使宮內(nèi)寶寶免受外界噪音和日常運(yùn)動(dòng)的影響。

但是，孕媽需要注意的是，懷孕失眠會(huì)影響孕媽的身體功能，寶寶的 健康 就會(huì)受到威脅，此外，研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕的最后一個(gè)月中，每晚睡眠少于六個(gè)小時(shí)的孕媽比那些睡眠七個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間的孕媽更有可能進(jìn)行剖宮產(chǎn)和更長的分娩時(shí)間。因此，無論如何，孕媽一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。

相信很多孕媽咪在懷孕期間都會(huì)遇到失眠的問題，孕婦失眠主要是由于肚子越來越大，怎么睡都不舒服；還有就是，晚上偶爾腳抽筋也會(huì)使孕婦半夜驚醒，從而難以入睡導(dǎo)致失眠；再有就是，孕婦本身體溫較高，如果遇到高溫天氣也會(huì)容易失眠；當(dāng)然了，有時(shí)孕婦情緒不穩(wěn)定也會(huì)導(dǎo)致失眠。

孕婦經(jīng)常失眠怎么辦，有哪些方法緩解嗎

孕婦經(jīng)常失眠，最好先找一下原因，這樣更容易解決問題。那么孕婦經(jīng)常失眠該怎么辦呢？

1，釋放壓力

孕婦經(jīng)常失眠大多是由于焦慮的心情（比如擔(dān)心胎兒發(fā)育不好、孕期寶爸照顧不周等等）而引起的，因此孕媽咪 要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力 （比如找個(gè)值得信賴的人 聊聊天 、向?qū)毎謱で髱椭屠斫獾鹊龋?/p>

2，適量補(bǔ)充微量元素

有時(shí)如果孕媽咪缺乏微量元素也會(huì)導(dǎo)致失眠，因此，適量補(bǔ)充微量元素（比如鈣和鐵等）可以緩解經(jīng)常失眠的問題。

3，不要熬夜看手機(jī)

相信很多孕媽咪到了晚上都會(huì)頻繁玩手機(jī)，有時(shí)玩著玩著就已經(jīng)半夜了，一旦瞌睡過了就會(huì)越來越興奮，如此一晚上就過去了，于是孕媽咪只能白天補(bǔ)覺，久而久之，日夜顛倒就變得經(jīng)常失眠了。

4，做一些促進(jìn)睡眠的措施

想要緩解失眠，孕媽咪還可以： 適量運(yùn)動(dòng)、營造良好的睡眠環(huán)境、睡前喝杯溫牛奶 （切記臨睡前不要喝咖啡和茶之類的飲品） 、晚上不要吃太飽 （平時(shí)也要控制飲食） 、控制白天的睡眠時(shí)間 （白天睡太久，晚上更容易失眠）等。

孕婦經(jīng)常失眠是一件很 不利于胎兒發(fā)育的習(xí)慣， 因此孕媽咪最好 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣， 堅(jiān)持按時(shí)睡覺，按時(shí)起床。

總之，孕婦經(jīng)常失眠，孕媽咪一定要及時(shí)改善，以免影響到胎兒的發(fā)育和 健康 。

孕婦失眠也是一個(gè)普遍的大問題，特別是到了孕晚期的準(zhǔn)媽媽，肚子隨著懷孕的孕周增加而越來越大，晚上睡覺會(huì)經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

會(huì)失眠的準(zhǔn)媽媽最好注意平時(shí)的飲食調(diào)理，吃一些可以有助于提高睡眠質(zhì)量的食物。

1、睡前喝杯熱牛奶，有助于入睡后睡得更香甜。

我懷孕的時(shí)候是每天睡前喝一杯孕婦奶粉，確實(shí)非常有利于提高整晚的睡眠質(zhì)量。

牛奶中含有一種能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，可以讓準(zhǔn)媽媽在入睡后能睡得更香甜。

2、每天吃一點(diǎn)葵花子。

準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)經(jīng)常吃些堅(jiān)果類的零食，如果每天吃一點(diǎn)葵花子，也是可以促進(jìn)睡眠的。

因?yàn)榭ㄗ雍卸喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制功能。孕婦適量吃些葵花子，可促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神，自然有利于保持良好的睡眠。

3、多吃些含銅的食物。

比如豬肝、蝦、魷魚、豌豆、蠶豆、玉米等，這些食物都是富含銅的，準(zhǔn)媽媽在日常的飲食中可以多攝入些此類含銅較多的食物。

因?yàn)楫?dāng)人體缺銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致孕媽媽失眠。

總之，有失眠癥狀的孕媽媽可以先自己進(jìn)行飲食調(diào)理，在孕期保持適量的運(yùn)動(dòng)和愉快放松的心情，都是有助于提高孕期睡眠質(zhì)量的。

希望我的回答對你有所幫助。

懷孕期間任何時(shí)候出現(xiàn)睡眠問題都是正常的，但許多母親在妊娠中期至晚期出現(xiàn)失眠的頻率更高，因?yàn)槠渌焉锇Y狀會(huì)加重，而且胎兒在肚子越來越大，讓準(zhǔn)媽媽們比以往任何時(shí)候都更難在床上感到舒適。

孕期失眠怎么辦？

1、清理情緒平臺。

2、避免咖啡因和巧克力。

3、晚餐不要太晚。

4、細(xì)嚼慢咽。

5、睡前吃點(diǎn)小零食和一杯熱牛奶。

6、睡前不要喝太多水。可以在睡覺后減少上廁所的次數(shù)。

7、適當(dāng)鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會(huì)讓你晚上更困。

8、養(yǎng)成睡覺的習(xí)慣。每天盡量在同一個(gè)時(shí)間睡覺和起床。

9、下載幫助你入睡的應(yīng)用程序。

10、遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦、電子閱讀器、電視。

11、適宜的溫度。

有愛的父母都會(huì)分享這篇文章，讓更多的人受益。

現(xiàn)在很多醫(yī)生都會(huì)在產(chǎn)檢后告訴媽媽們，不要想太多的事情，平時(shí)注意好睡眠，這樣對寶寶好。但是睡眠這件事情真的不是想睡就能夠睡著的，很多媽媽們在懷孕前就有失眠的毛病，到了懷孕后就更加嚴(yán)重了，有的時(shí)候甚至一晚上都睡不著。就像開心媽媽，本來睡眠就不好，到了懷孕后更是，身體的不適導(dǎo)致她很少能睡一個(gè)安穩(wěn)覺的。 孕期失眠的表現(xiàn)

失眠分為輕度失眠和嚴(yán)重失眠兩種：

輕度失眠一般來說表現(xiàn)為入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)都睡不著；睡中驚醒，睡一會(huì)就會(huì)突然驚醒；感到很累，累到不能睡著；還有一些睡眠不好導(dǎo)致的食欲不振、反應(yīng)遲緩、內(nèi)分泌失調(diào)等等。

嚴(yán)重失眠癥就比較嚴(yán)重了，從面容上面就能夠看出來，長期睡眠不足帶來的面容憔悴、目光呆滯、體質(zhì)下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒精神，晚上一到睡覺時(shí)間就擔(dān)心能不能睡著。

孕媽媽們一般會(huì)由于激素改變，身體不舒服， 孕期抽筋，睡前寶寶胎動(dòng)頻繁等因素導(dǎo)致失眠。

孕期失眠怎么辦

失眠這個(gè)問題說大不大，說小不小，但卻一直困擾著受其影響的媽媽們。那么，媽媽們?nèi)绻呀?jīng)是經(jīng)常性的失眠了，該怎么辦呢？

睡前做好準(zhǔn)備工作：

這里的準(zhǔn)備工作包括，調(diào)整好自己的生物鐘，每天定時(shí)上床和定時(shí)起床，身體形成了生物鐘，失眠也可以得到一定的緩解。另外睡前媽媽們可以喝一杯熱牛奶，對于平復(fù)心情，緩解失眠也是很有幫助的。其次一套舒適的床上用品一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境都是能夠幫助媽媽們緩解失眠的。

其他需要注意的

適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解媽媽的情緒，使身體得到放松。在入睡前和晨間做半小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng)，對于良好的睡眠是很有幫助的。另外有一些諸如睡前按摩，睡前洗一個(gè)熱水澡等方式對于緩解失眠都是很有幫助的。

媽媽們孕期失眠這個(gè)是由于本身身體變化，激素影響產(chǎn)生的。是沒法根治的，只能是通過一系列的手段來緩解。希望開心爸爸的回答能夠幫助到各位被孕期失眠的媽媽們，祝媽媽們都有一個(gè)好覺。

曾經(jīng)有個(gè)孕期21周的準(zhǔn)媽媽問我，整個(gè)孕期都在失眠會(huì)不會(huì)影響胎兒智力和發(fā)育啊，孩子還可以要嗎？其實(shí)，當(dāng)胎寶寶在媽媽腹中安家落戶后，很多準(zhǔn)媽媽就越來越睡不踏實(shí)了：尿頻、肚大、多夢、淺眠，孕期想要睡一個(gè)好覺，變得越來越困難。

孕早期的準(zhǔn)媽媽會(huì)非常敏感，擔(dān)心胎兒情緒不穩(wěn)，感覺自己的承壓能力也變?nèi)趿耍虼顺３Ｊ摺脑兄衅陂_始，準(zhǔn)媽媽的腹部變大，無法舒舒服服的躺下睡著，外加背痛、腿抽筋，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降；孕晚期，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，讓準(zhǔn)媽媽很容易產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā)展成尿頻、再加上夜間胃灼熱，睡上一個(gè)安穩(wěn)覺變得越來越難。

1、讓你的身體更舒服

在夜里突然醒來可能是因?yàn)橐粫r(shí)的不適，比如腰痛、抽筋、想如廁等。可以通過改變睡眠姿勢，多吃含鈣豐富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。

2、少吃精淀粉食物

如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠質(zhì)量。

3、創(chuàng)造入睡環(huán)境

準(zhǔn)媽媽要作息規(guī)律，睡前可以做一些安靜的事情，比如做一些放松練習(xí)，讓先生為你做做按摩，或者看看書。好的臥室環(huán)境有助于睡眠，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音。閃爍的光點(diǎn)也不要，以營造舒適慵懶的氛圍。

4、正確的睡姿

到了孕中期，宜采取左側(cè)臥位，即右腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡姿會(huì)感覺更踏實(shí)。如果身旁有一個(gè)長長的抱枕可以隨時(shí)倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！ 　

5、腹式呼吸法來幫忙

如果躺著難以入睡，或者可以嘗試一下腹式呼吸法。讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然后做分段放松術(shù)，從大腳趾開始，把注意力放在身體的各個(gè)部位，就像瑜伽師那樣給自己默念“放松你的腳背……放松你的所有腳趾……放松你的背部……”這個(gè)放松的方式會(huì)很有效哦。

6、記得補(bǔ)鈣

缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或者缺失，因此補(bǔ)鈣也是得到好睡眠的關(guān)鍵。牛奶之所以能夠幫助好眠，是因?yàn)榕Ｄ碳雀缓}質(zhì)，又含有維生素B6，這兩種元素滿滿都能夠幫助準(zhǔn)媽媽好眠。

休息不僅可以緩解孕婦的疲勞而且有利于胎兒的生長發(fā)育，保證充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量對孕婦極為重要。

孕婦到了中晚期，由于子宮不斷增大，常常引起腿腳發(fā)脹、疲勞等睡眠不適，甚至失眠。 為了擁有良好的睡眠，孕婦最好選擇左側(cè)臥位，可在睡前沖個(gè)溫?zé)崴瑁脺責(zé)崴菖菽_，睡覺時(shí)將下肢抬高10-20厘米，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于消除疲勞感 。

孕媽還可以通過調(diào)節(jié)各種細(xì)節(jié)來改善睡眠，例如 將臥室的燈光調(diào)節(jié)成柔和的顏色、保證臥室內(nèi)有流通的空氣、學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)情緒 ，包括不將工作中的煩心事帶進(jìn)臥室等，在睡前聆 聽一些舒緩的音樂或讓自己讀一本喜歡的小說 都是讓心情平靜下來準(zhǔn)備睡眠的好辦法。

另外，盡管現(xiàn)在肚子慢慢的變大，也不能忽視運(yùn)動(dòng)的重要作用，合理的能改善孕期產(chǎn)生的身體不適，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。孕媽可以在 飯后去公園散散步 ，良好的血液循環(huán)可以減少睡覺時(shí)的腰背痛、小腿抽筋等問題。