五步拳(五步拳動作名稱)

傳統武術五步拳

　　五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習。下面是我為大家整理的關于：傳統 武術 五步拳。歡迎閱讀!

　　傳統武術五步拳

　　動作名稱：弓步沖拳-彈腿沖拳-馬步架打-歇步蓋沖拳-提膝仆步穿掌一虛步挑掌。

　　預備姿勢：并步抱拳(圖1)

　　動作說明：

　　(一)弓步沖拳

　　成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳;沖右拳。目視前方(圖2)。

　　(二)彈腿沖拳

　　重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方(圖3)。

　　(三)馬步架打

　　右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳;目視右方(圖4)。

　　(四)歇步蓋沖拳

　　左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳;目視右掌(圖5-1);

　　上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳;目視左拳(圖5-2)。

　　(五)提膝仆步穿掌

　　兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下;右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手(圖1)。

　　上動不停，左腳落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌(圖2)。

　　(六)虛步挑掌

　　左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方(圖7)。

　　(七)并步抱拳

　　左腳向右腳并攏成并步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱于腰間。目視前方(圖8)。

　　 傳統武術五步拳 要點：

　　五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習，動作要點、易犯錯誤和糾正 方法 同前。

　　傳統武術五步拳教法提示：

　　(1)先掌握單個動作，然后再練習兩個動作以上的組合動作，并逐漸過渡到整套組合動作的練習。

　　(2)組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術的基本動作，教學中先以步型、手型、手法的訓練為主，而后再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協調一致。

武術的五步拳有哪五步?

武術的五步拳具體如下：

一、左弓步摟手沖拳（弓步沖拳）

左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開，目視左方。左掌變拳收回腰間，拳心朝上。馬步向左擰腰轉胯成左弓步，右拳同時內旋擊出，拳心向下，力達拳面。目視前方。

二、彈踢沖拳

右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達腳尖。左拳拳心向下，上身直立，目視前方。

三、歇步蓋沖拳（歇步擒打）

向左轉身，左腳后撤右腳后方，左掌變拳收回腰間，右拳變掌從上向左下橫蓋，目視前方。

四、仆步沖拳

右腳向前上步成右虛步，左掌順式向上向后成下勾手（低不過肩，高不過耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目視前方。

五、并步抱拳

左腳向右腳并攏，雙手變拳收回腰間。向左擺頭，目視左前方，還原成預備姿勢。

五步拳教程

五步拳教程

五步拳基本動作

五步拳由9個基本動作組合而成，其中歇步沖拳→提膝穿掌，仆步穿掌→虛步挑掌相對較難， 五步拳：弓步沖拳－彈腿沖拳－馬步架打 －歇步蓋沖拳－提膝仆步穿掌一虛步挑掌

⒈預備姿勢：并步抱拳： 雙手放于腰間，雙腳并攏

2.弓步沖拳： 成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳，目視前方； 左大腿于地面平行，右腿繃直。

⒊彈腿沖拳 重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳，目視前方；

⒋馬步架打 右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳，目視右方；兩大腿于地面平行，腳尖正對前方；

⒌歇步蓋沖拳 ①、左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳，目視右掌；

②、上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳，目視左拳；

⒍提膝仆步穿掌 兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手

⒎上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌

⒏虛步挑掌 左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌，目視前方。

⒐并步抱拳 左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱于腰間，目視前方：

五步拳動作名稱是什么？

五步拳的動作名稱：預備式、左弓步摟手沖拳、彈踢沖拳、馬步架打、歇步蓋沖拳（、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌、收式（并步抱拳）。

五步拳包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。

1、左弓步摟手沖拳

左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開。目視左方。弓步摟打之弓步沖拳：左掌變拳收回腰間，拳心朝上。馬步向左擰腰轉胯成左弓步，右拳同時內旋擊出，拳心向下，力達拳面。目視前方。

2、彈踢沖拳

右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達腳尖。左拳拳心向下。上身直立。目視前方。

3、馬步架打

右腳落地，向左轉體90度，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方。

4、歇步蓋沖拳

歇步蓋打之轉身蓋掌：向左轉身，左腳后撤右腳后方，左掌變拳收回腰間，右拳變掌從上向左下橫蓋。目視前方。歇步蓋打之歇步沖拳：下蹲成右歇步，右掌變拳收回腰間，左拳平拳擊出，目視前方。

5、提膝仆步穿掌

兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手。

擴展資料：

練習五步拳的注意事項

1、要培養吃苦耐勞的精神，提倡良好的武德武風。要想練好武術基本功，恒心是必備的條件，要做好長期堅持不懈練習武術基本功的思想準備，培養崇德尚武的良好武風武德,持之以恒地進行練習。

2、要重視武術動作姿勢的正確。不注意武術基本動作的正確練習，一旦錯誤的武術動作定型，那就很難糾正了。

3、要合理安排練習內容，內容安排不能多而雜，更不能走過場。

4、要合理安排運動量，必須要注意練習者的身心狀況，運動量太大，容易引起疲勞，可能會造成動作變形，運動量太小，就不能達到訓練效果。

5、要遵守循序漸進的原則，有計劃地按照步驟進行訓練。練習武術基本功不能操之過急，科學安排訓練進度，達到預期的訓練效果。

參考資料來源：百度百科-五步拳

五步拳動作要領？

五步拳動作要領如下：

1、五步拳的弓步沖拳

要領:左腳向左邁出一步成弓步,同時左手向左平摟后抱于腰間,右拳前沖成平拳。目視前方。易犯錯誤:左手沒有摟手,弓步后腳沒有蹬直。

2、五步拳的彈踢沖拳

要領:重心前移至左腿支撐,右腳先屈膝提起再向前彈踢。同時左拳前沖成平拳,右拳收抱腰間,目視前方。易犯錯誤:彈踢沒有收大腿彈小腿。

3、五步拳的插步蓋掌

要領:重心稍起,身體左轉,左腳經右腳后后插一步。同時右拳變掌經頭上向下蓋,掌外延向前,左掌變拳收抱于腰間,目視右掌。易犯錯誤:左腳沒有后插一步,右掌只蓋到頭頂。

擴展資料：

五步拳屬于查拳入門拳套也是學習國標武術入門之基本拳術組合套路，是中國青少年學習武術的初級必學套路。

包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。

中國武術至少有七大拳系，即少林、武當、峨眉、南拳、太極、形意、八卦。一些少數民族還有自己獨特的武術，有些無法包容在這七大拳系之內。此外，中國武術還包括跤術，在漢、回、蒙古、滿等民族中流傳很廣，蒙古族跤術更是獨具一格。跤術的基本規則是雙方要互相抓住，與拳術頗有不同，所以也無法包容在拳系之內。

參考資料來源：百度百科-五步拳

百度百科-七大拳系