原地投鉛球(原地投鉛球的正確姿勢)

原地投擲鉛球的技巧

　　鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀干和上下肢力量有顯著的作用。以下是我整理的原地投擲鉛球的技巧，歡迎參考閱讀！

　　1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落于左腳。

　　2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。

　　3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　從生物力學意義上說，它具有以下特點：

　　1、預擺開始時腰部位扭轉效果的準確控制，為大幅度轉體奠定了基礎。

　　2、預擺結束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。

　　3、通過身體扭轉和超越器械等方式將預擺時身體獲得的動能儲備起來，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動作，作用與鉛球，提高出

　　4、既可單獨運用，也可作為背向滑步的過渡技術，提高動作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉的程度，提高了出手速度。最后用力時，對腿部力量的`要求較高。

　　5、建議：投擲鉛球的技術，體現因人施教、因材施教，以速度為核心的技術，主要強調動作的連貫性，整體性。既可作為大多數學生的教學內容，為發現人才提供機遇；又可作為業余訓練的輔助手段，過渡技術，提高運動成績；還可作為專業運動員的改進措施，提高動作的連貫性。

原地投擲鉛球的新技巧

　　運動；是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。下面是我給大家帶來原地投擲鉛球的新技巧，希望對大家有幫助！

　　原地投擲鉛球的技巧

　　實踐證明，速度力量已成為投擲鉛球的核心素質。初級、中級水平的運動員腿部力量較差，致動作停頓，破壞了不間斷用力節奏，成為運動員發揮速度力量的最大障礙。如果提高動作的協調性、連貫性，就能體現整體效果，大大提高出手速度，實現推鉛球的經濟性與時效性。本人在多年的實踐中，總結出大轉體推鉛球技術，較好的解決了腿部力量較差，最后用力銜接不緊湊的問題，大大提高了運動員的成績。

　　1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的'初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落于左腳。

　　2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。

　　3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　注意事項：

　　投擲鉛球的技術，體現因人施教、因材施教，以速度為核心的技術，主要強調動作的連貫性，整體性。既可作為大多數學生的教學內容，為發現人才提供機遇；又可作為業余訓練的輔助手段，過渡技術，提高運動成績；還可作為專業運動員的改進措施，提高動作的連貫性。

原地擲鉛球的技術要領

　　鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。以下是我為大家整理的原地擲鉛球的技術要領，希望對你有所幫助！

　　動作要領：

　　1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

　　2、握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

　　3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。

　　4、球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

　　【拓展內容】

　　硬件要求

　　場地設施

　　鉛球場地是田賽場地設施之一。由投擲圈、限制線、抵趾板和落區組成。

　　投擲圈

　　投擲圈應用鐵、鋼板或其他適宜材料制成，其上沿應與圈外地面平。圈內地面應用混凝土、瀝青或其他堅硬而不滑的材料修建。圈內面應保持水平，低于鐵圈上沿14-26毫米。也可使用符合上述規定活動投擲圈。投擲圈內沿直徑應為2、135米（±5毫米）。鐵圈邊沿至少應厚6毫米，漆成白色。

　　限制線

　　從金屬圈頂兩側向外各畫一條寬5厘米、長至少為75厘米的白線此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料制成。白線后沿的延長線能通過圓心，并與落地區中心線垂直。

　　抵趾板

　　抵趾板應用木料或其他適宜材料制成，漆成白色，其形狀應為弧形，以便使其內沿與鐵圈內沿重合。應將抵趾板安裝在兩條落地區角度線之間的正中位置，并固定于地面。

　　落地區

　　落地區用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設落地區，鉛球落地時應能留下痕跡。用寬5厘米的`兩條白色角度線標明，線寬不包括在落地區有效面積內，角度線的內沿延長線通過投擲圈圓心，夾角為34.92°。

　　落地區地面沿投擲方向的向下傾斜度不得超過1：1000。在兩角度線的外側每隔1米放置距離標志牌。鉛球落地扇形角度應該為34.92°。可用醒目的旗幟或標志物標出每名運動員的最好成績，放置標志物時，應沿落地區角度線方向放置在角度線外側。

　　使用器材

　　鉛球

　　鉛球應用固體的鐵、銅或其他硬度不低于銅的金屬制成，或由此金屬制成外殼，中心灌以鉛或他金屬。鉛球的外形必須為球形表面不得粗糙，結點處應光滑。在比賽中，只許使用組委提供的器材，在比賽中不許改變不允許運動員攜帶任何器材進入比賽場地。[9]正式比賽男子鉛球的重量為7.26千克，直徑11-13厘米；女子鉛球的重量為4千克，直徑為9.5-11厘米。

　　比賽規則

　　1、應抽簽決定運動員試擲順序。

　　2、運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲后的排名相反。如果在第3次試擲結束后出現第8名成績相等，按規則處理。當比賽人數只有8人或少于8人時，每人均可試擲6次。

　　3、比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習組應按抽排定的順序進行，并始終處于裁判員的監督之下。

　　4、一旦比賽開始，運動員不得持器被練習，無論持器械與否，均不得使用投擲或落地區以內地面練習投擲。

　　5、應從投擲圈內將鉛球退出。運動員必須從靜止姿勢開始試擲。允許運動員觸及鐵圈和抵趾板的內側。

　　6、應用單手從肩部將鉛球推出。當運動員進入圈內開始試擲時，鉛球應抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下。不得將鉛球置于肩軸線后方。

　　（1）不允許使用任何裝置對投擲時的運動員進行任何幫助，例如使用帶子將兩個或更多的手指捆在一起。除了開放性損傷需要包扎以外，不得在手上使用繃帶或膠布。

　　（2）不允許使用手套。　

　　（3）為了能更好地持握鉛球，運動員可使用某種適宜物質，但僅限于雙手。

　　（4）為了防止手腕受傷，運動員可在手腕處纏繞繃帶。

　　（5）為防止脊柱受傷，運動員可系一條皮帶或其他適宜材料制成的帶子。

　　（6）不允許運動員向圈內或鞋底噴灑任何物質。

　　8、運動員進入圈內開始投擲后，如果運動員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。

　　9、如果在投擲中未違反上述規定，運動員可中止已開始的投擲，可將器械放在圈內或圈外，在遵守本條前提下，可以離開投擲圈，然后返回圈內從靜止姿勢重新開始投擲。

　　10、鉛球必須完全落在落地區角度線內沿以內，試擲方為有效。

　　11、每次有效試擲后，應立即測量成績。從鉛球落地痕跡的最近點取直線量至投擲圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。

　　12、運動員在器械落地后方可離開投擲圈。離開投擲圈時首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的后面，白線后沿的延長線應能通過投擲圈圓心。

　　13、應以每名運動員最好的一次投擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其最后的決定成績。

　　15、在比賽過程中，運動員如果有下列違反規則的行為，則會被判犯規，成績無效：

　　（1）超出時間限制。

　　（2）投擲鉛球和標槍技術不符合規則規定（規則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出）

　　（3）觸及抵趾板前端。

　　（4）鉛球落在投擲區域外。

　　（5）鉛球低于肩部。

　　（6）進入投擲圈后，未能暫停或者展示控制。

　　（7）投擲時間超過90秒。

　　（8）計分6次投擲后，有效投擲距離最遠的選手獲勝。

　　（9）在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗。

　　（10）只有當器械落地以后，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉身完全背對其投出的標槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以后退出。

　　（11）在沒有犯規的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作；將器材放下以后暫時離開投擲區，并重新開始，但是必須在規定的時限內完成投擲。

　　（12）參賽者可以在比賽期間離開比賽區域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴。

　　（13）比賽過程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設備：攝像機、便攜式錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子設備。

中學生原地投鉛球的技巧有哪些

　　　 鉛球 是一個速度力量性很強的項目,是一個以力量為基礎,以速度為核心的田徑投擲項目。下面我給大家講解中學生原地投鉛球技巧 方法 .希望對你有幫助。

　　中學生原地投鉛球技巧訓練方法
　　原地側向推鉛球是一項高、中考的考試項目之一，所以，不少教師都想快速提高它的成績。下面我介紹一下自己的 經驗 ——利用學生訓練時成績的忽高來快速提高成績。

　　在訓練中除了重視技術的改進(用力順序、動作的連貫性、左側支撐、投擲臂的降肘等等)，還要重視學生訓練時成績的忽高現象(成績忽然增長10至30厘米)。

　　一、成績忽高現象的分析：

　　1、技術動作必然比以前更趨于正確、合理。

　　2、身體作用力的合力能更大地作用于鉛球上。

　　3、多數人感覺球投得遠時也不覺費多大力，即很順勁。

　　二、成績忽高現象的對待和利用

　　1、要立即按剛才的動作(體會、感覺等)再投3至4次，一般可穩定住這一成績。

　　2、再在此基礎上對其技術的薄弱環節加以指導，要強調用力速度，尤其是上肢的出手速度一定要快而明顯，成績還可能會得到提高。

　　3、再用上述方法對新成績加以穩固，下次訓練中，成績必然會有一個大的提高。

　　4、 這樣經過3-5個循環后，學生的成績一般會提高50-150厘米左右。

　　三、注意事項：

　　學生在訓練過程中經常會出現成績的忽高或忽低，學生的通常表現是低了就撅嘴，高了就歡呼，可以后再訓練還是老樣子——成績提高不明顯。其主要原因就是沒有抓住有利時機，也沒有利用好有利時機。所以，要讓學生知道其中的道理，成績低了必然是技術動作有欠缺，成績高了也必然是技術動作更趨于合理了，要讓學生緊緊抓住這一有利時機，加以鞏固。同時要讓學生善于動腦、勤于動腦。訓練時要手腦并用成績提高才可能快。
　　鉛球賽場需要的器材
　　投擲區

　　在鉛球、 鐵餅 、鏈球比賽中，運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點，直徑2.5米。

　　圈內地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質構成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的抵趾板，用來防止運動員滑出圈外。運動員可以碰抵趾板的內側，但不能碰抵趾板的頂部。

　　落地區

　　在所有投擲比賽中，落地區都是草坪或者 其它 能留下印記的物質構成的平坦扇形區域。每一個扇形區由5厘米寬的白線分開(白線5厘米寬不包括在落地區之內)。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區的扇面角度是34.92度， 標槍 比賽約為29度。

　　在奧運會和世界性田徑比賽中使用的鉛球應該用實心的鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。鉛球的外形必須是球形，表面必須光滑。
　　鉛球的競賽規則
　　在比賽過程中，運動員如果有下列違反規則的行為，則會被判犯規，成績無效:①超出時間限制;

　　②投擲鉛球和標槍技術不符合規則規定(規則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出);

　　③在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;

　　④只有當器械落地以后，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉身完全背對其投出的標槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以后退出;

　　⑤在沒有犯規的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以后暫時離開投擲區，并重新開始，但是必須在規定的時限內完成投擲;

　　⑥參賽者可以在比賽期間離開比賽區域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;

　　⑦比賽過程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設備:攝像機、便攜式錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子設備。

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原地如何將鉛球投的更遠

一個剛強有力的身體只是將球扔遠的必要條件，真正想把球投擲出去，還需要一定的身體協調能力。在你準備、滑步、投擲的過程中，要保持整個身體的平衡移動且不摔倒，這就需要相對較好的身體協調性。
投擲姿勢要正確
投擲姿勢就是球將要飛出手掌心的時候的姿勢，這個時候最好的姿態就是身體微微旋轉，手臂向前拋甩出去，投擲出手后，身體右側方對準鉛球飛行方向即可。
投擲角度要把握好
投擲鉛球主要要掌握好的就是投擲的角度，根據自己的力道，選擇一個合適的投擲角度，一般在30°-45°之間。學過物理的都知道，這個角度就相當于平拋運動的起拋角度，掌握好這個角度，就能拋擲的越遠。
投出去后身體要保持旋轉
為了讓球更好的飛出，也為了讓自己的身體不會失去重心，我們在拋擲出去以后，要保持身體繼續緩慢旋轉，直至停下來為止。

奧運會田徑項目鉛球，選手的投擲姿勢分類有哪幾種？

鉛球項目作為最早的田徑類項目，也是深受體育愛好者的喜歡。雖然鉛球項目的比賽還是很有觀賞性的，但是由于他的技術特色，大眾的參與程度并不太高。

鉛球雖然離我們大眾的生活很遠，但是上學的時候為了應付體育考試，對于鉛球的技術特點，我還是做了不少功課的。就拿鉛球的投擲姿勢來說吧，就有原地投擲鉛球，側向滑步投擲鉛球，背向滑步投擲鉛球三種姿勢。

一、原地投擲鉛球

這種姿勢是鉛球運動員，首先要學習的基本投擲姿勢。作為最基本的投擲姿勢，原地投擲鉛球主要是讓運動員體會鉛球出手的動作要領。以及通過原地的投擲練習，找到屬于自己最合適的投擲角度。可以說任何體育項目，你首先就是要學習最標準的技術姿勢，在把技術姿勢學透以后，可以結合自己的具體情況做出相應的調整。

二、側向滑步投擲鉛球

這種姿勢是運動員在學會原地投擲鉛球的技術之后，進階的必走之路。因為如果你想要把鉛球投擲的更遠，最終的目標還是要學習現在世界上最先進的背向滑步投擲鉛球的技術。沒有中間側向滑步投擲鉛球技術的學習，你是無法學習更高級的技術的。

三、背向滑步投擲鉛球

如果大家有看過世界上大型的田徑比賽，就會看到鉛球運動員現在采用就是這種技術。背向滑步投鉛球的技術還是有一定的難度的，但是這項技術的優勢也會明顯，你想在奧運會或者世界大型比賽中獲得好的成績，運動員就必須掌握這種技術。

中國運動員鞏立姣就是利用這種投擲鉛球的技術，連續兩次獲得了世錦賽鉛球比賽的冠軍。

各位讀者，對于鉛球的投擲姿勢還有什么想了解的，可以在評論區留言。