籃球基礎(籃球基礎教學)

籃球的基礎知識有哪些？

籃球的基礎知識有以下幾個。

第一：在運球方面不得抱著球走三步，否則就是犯規，球權歸對方所有。三步上籃就是個很好的例子，避免了抱著球走三步，還能進行上籃。學習籃球必須學會三步籃，才算進入門檻。

第二：同隊隊員控球時不得在對方禁區內停留超過三秒，否則就會判處違例。所以團隊中鋒在禁區內進攻的時候，己方球員要進行配合，負責接應和傳球，同時吸引對方的防守，為己方中方創造進攻的條件，當然如果可以也能直接進行投籃得分。

第三：己方球員在控球24秒內必須將籃球投出，否決將判違例，球權歸對方所有。這是為了比賽的公平性，讓節奏更加緊張，否則一方球員拿著球遲遲不肯投籃，另一方球員也遲遲無法得到球權進行得分，這種耍賴的打法也會讓籃球失去了競爭性。

第四：在對方球員投籃或上籃的時候，如果進行推倒或打到了對方的手臂都算犯規，對方投籃投進的話會罰一球，對方投籃沒有進的話會罰兩球。所以很多球員在與對手交戰的時候，會利用制造犯規來得分。

第五：己方球員每個球員的犯規次數上限為5次，超過5次就會被罰下場。但如果是惡意犯規也屬于技術犯規，只需要兩次就會直接被罰下場，這也限制球員不要做那些違規的小動作。有很多運動員利用犯規來干擾對手，這是毫無技術含量的操作，也會讓比賽失去公允。

第六：如果己方球員已經將球投出，卻被對方蓋帽，在這種情況下可以將球搶回來，但如果由于個人原因沒有將球投出去，但球已經離手在這種情況下再抓起球就屬于犯規。

第七：己方球員和對方球員同時抓到球爭執不下，在這種時候裁判會暫停比賽，讓雙方球員進行跳球，重新爭奪球權。

籃球基本知識都有哪些

　　籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場五名隊員，可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，目的是將球投入對方球籃得分，并阻止對方獲得球或得分。目前公認籃球水平最高的籃球聯賽組織是美國的國家籃球協會。以下是我為你整理的籃球基本知識介紹，希望能幫到你。

　　籃球技術概述
　　全面、正確、合理、熟練地掌握籃球運動的基本技術是提高運動技術水平的基礎與關鍵。籃球技術分為進攻技術和防守技術兩大類。進攻技術有運球、傳接球、投籃、持球突破等，防守技術有防守對手、搶球、打球、斷球等。籃球技術是籃球戰術的基礎，籃球基礎戰術分為進攻基礎戰術和防守基礎戰術。進攻基礎戰術有傳切配合、突分配合、掩護配合、策應配合。防守基礎戰術有夾擊配合、穿過配合、擠過配合、繞過配合、換人配合等基礎戰術。
　　籃球基本規則
　　比賽時間

　　兩個半時，每半時20分鐘或四節，每節12分鐘。第一和第二節、第三和第四節中間的休息時間分別為2分鐘，每半場的休息時間為10分鐘或15分鐘。

　　得分種類

　　球投進籃框經裁判認可后，便算得分。 3 分線內投入籃框可得 2 分;3分線外投入籃框可得 3 分，罰球投進得 1 分。

　　要登記的暫停

　　球隊持續1分鐘的暫停要登記

　　對于2 X 20分鐘的比賽，每隊每半時的比賽時間內可以準許請求兩次要登記的暫停，每一決勝期內準許1 次。

　　對于4 X 12分鐘的比賽，每隊每半時(兩節)的比賽時間內準許請求3次要登記的暫停，每一決勝期內準許1次。

　　隊員5次或6次犯規

　　在2 X 20分鐘的比賽中，一名隊員不論侵入犯規或技術犯規共達5次，在得到通知時他必須自動退出比賽。

　　在4 X 12分鐘的比賽中，一名隊員不論侵入犯規或技術犯規共達6次，在得到通知時他必須自動退出比賽。

　　24秒鐘規則

　　當一名隊員在場上控制量個活球時，該隊必須在24秒鐘內完成投籃。控制球隊在24秒鐘內未投籃，要發出24秒信號的聲響，違反本條規則為違例。

　　10秒鐘規則

　　球隊從后場控制球開始,必須在10秒鐘內使球進入前場(對方的半場).

　　5秒鐘規則

　　持球后,球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手(NBA規則中為10秒).

　　3秒鐘規則

　　某隊控制球時，該隊隊員在對方的限制區內停留不得超過持續的3秒鐘。 限制區的各線都屬于限制區的一部分，隊員觸及任何一線都算位于限制區內。 3秒鐘的限制在所有擲界外球情況下均有效。它的計算要從擲界外球隊員在界外可處理球(球進入比賽狀態)的一剎那開始。
　　帶球走規則
　　一、定義

　　1、當持活球的隊員用同一腳向任何方向踏出一次或數次，另一腳(稱為中樞腳)不離開與地面的接觸點時出現了旋轉。

　　2、帶球走或持球行進(在場地內)是持球隊員一腳或雙腳 向任何一方向移動超出了本條規則所述的限制。

　　二、確定中樞腳

　　1、隊員雙腳著地接到球，可以用任一腳作中樞腳。一腳抬起的一剎那，另一腳就成為中樞腳。

　　2、隊員在移動或運球中接到球，他可以按下列情況停步并確定中樞腳：

　　(1)如果一腳正接觸地面：

　　a、雙腳同時著地，則任一腳都可以是中樞腳。一腳抬起的一剎那，另一腳就成為中樞腳。

　　b、兩腳分先后著地，則先觸地的腳是中樞腳。

　　c、一腳著地，隊員可以跳起那只腳并雙腳同時著地，則哪只腳都不是中樞腳。

　　三、持球移動

　　1、確定了中樞腳后：

　　(1)在傳球或投籃中，中樞腳可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。

　　(2)運球開始時，在球離手前中樞腳不可以抬起。

　　2、停步后，當哪只腳都不是中樞腳時

　　(1)在傳球或投籃中，一腳或雙腳都可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。

　　(2)運球開始時，在球離手前哪只腳都不可以抬起。違反本條規則是違例。

　　侵入犯規：

　　1、阻擋：是阻止對方隊員行進的身體接觸。

　　2、撞人：是持球或不持球的隊員推動或移動到對方隊員軀干上的身體接觸。

　　3、從背后防守：是防守隊員從對方隊員的背后與其發生的身體接觸。即使防守隊員正在試圖去搶球，與對方隊員發生身體接觸也是不正當的。

　　4、用手攔阻：是防守隊員在防守狀態中用手接觸對方隊員，或是阻礙其行動或是幫助防守隊員來防守對手的動作。

　　5、拉人：是干擾對方隊員移動自由而發生的身體接觸。能用身體的任何部位來造成這個(拉人)接觸。

　　6、非法用手：發生在隊員試圖用手搶球接觸了對方隊員時，如果僅僅接觸了對方隊員持球的手，則被認為是附帶的接觸。

　　7、推人：是用身體的任何部位強行移動或試圖移動已經或沒有控制球的對方隊員時發生的身體接觸

　　8、非法掩護：是試圖非法拖延或阻止非控制球的對手到達希望到達的場上位置。

　　

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籃球基礎知識

籃球（basketball），是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的對抗性體育運動[1] 。
籃球運動，起源于美國。1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校（現譯名為美國春田大學，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發明。1896年，籃球運動傳入中國
1904年，圣路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽[1-2] 。
主要的國際性籃球組織是成立于1932年總部設在瑞士日內瓦的國際籃球聯合會
超時違例
1.3秒鐘規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鐘。在比賽過程中或控球后在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鐘，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。
　　2.5秒鐘規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5 秒鐘內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。
　　3.8秒鐘規則：一個隊從后場控制球開始，必須在8秒鐘內將球推進到前場，否則判8秒鐘違例，由對方擲界外球。
　　4.24秒鐘規則：一個隊在場上控制球后，必須在24秒鐘內出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鐘內球被對方擊出界外后將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球后不再重新計算24秒，而是在24秒鐘中的剩余時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

籃球一般規定
1.全隊7次犯規規則和一加一罰球規則：比賽每半時，一個隊的隊員侵人犯規和技術犯規次數累計已達7次，此后這個隊的任何一個隊員再發生侵人犯規或技術犯規，均將執行一加一罰球規則，判給被侵犯的對方隊員罰球一次，如罰球成功，由這個隊員再追加罰球一次；如第一次罰球不中，比賽應繼續進行，不再給予追加罰球的機會。如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對方在邊線擲界外球。
超時違例
1.3秒鐘規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鐘。在比賽過程中或控球后在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鐘，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。
　　2.5秒鐘規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5 秒鐘內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。
　　3.8秒鐘規則：一個隊從后場控制球開始，必須在8秒鐘內將球推進到前場，否則判8秒鐘違例，由對方擲界外球。
　　4.24秒鐘規則：一個隊在場上控制球后，必須在24秒鐘內出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鐘內球被對方擊出界外后將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球后不再重新計算24秒，而是在24秒鐘中的剩余時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

籃球一般規定
1.全隊7次犯規規則和一加一罰球規則：比賽每半時，一個隊的隊員侵人犯規和技術犯規次數累計已達7次，此后這個隊的任何一個隊員再發生侵人犯規或技術犯規，均將執行一加一罰球規則，判給被侵犯的對方隊員罰球一次，如罰球成功，由這個隊員再追加罰球一次；如第一次罰球不中，比賽應繼續進行，不再給予追加罰球的機會。如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對方在邊線擲界外球。
技術術語
（1）扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
（2）補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。
（3）卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
（4）領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
（5）錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
（6）要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，占據有利的接球位置。
（7）突破：運球超越防守人。
（8）空切：進攻人空手向籃跑動。
（9）一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
　　（10）蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。
　　（11）補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守位置。
　　（12）協防：協助同伴防守。
　　（13）緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
　　（14）斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
　　（15）時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。 [3]
（16）籃板球：投籃不中后，雙方運動員爭搶打在籃筐或籃板上籃球的球權。
（17）罰球：進攻隊員被犯規后，在罰球線后的半圓內，無爭搶的情況下進行投籃，每進一球得一分

籃球技術規則
（1）技術犯規：技術犯規是指所有不包括與對方隊員接觸的隊員犯規。隊員不得漠視裁判員的勸告或運用不正當的行為。
（2）兩次運球：又稱”非法運球“，球員第一次運球結束后不得再次運球，失去了對球的控制以后只可以投籃、傳球、除非球被另一球員接觸。
（3）帶球撞人：持球隊員推動或移動到防守隊員軀干上的身體接觸，當接觸的瞬間防守隊員已經提前站位，則進攻隊員構成帶球撞人。
（4）阻擋犯規：持球隊員與防守持球隊員在進攻和防守時，采取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸而產生的侵人犯規。
（5）打手犯規：又稱”非法用手“，在運球或上籃、投籃時防守人員打手，這樣就會被裁判吹其打手犯規。
（6）走步：又稱“帶球走違例”，是指當隊員在場上持著一個活球，其一腳或雙腳超出規則所述的限制向任一方向[5] 非法移動。
（7）24秒違例：1.當一名隊員在場上控制量個活球時，該隊必須在30秒鐘內完成投籃。計時器是籃球比賽不可缺少的部分允許24秒時間到時籃球尚在投籃動作完畢后的飛行軌跡中，如果籃球最后觸碰籃筐，則24秒計時器重置計時，如果投籃未能觸碰籃筐，則判24秒超時違例；2.控制球隊在24秒鐘內未投籃，要發出24秒信號的聲響，違反本條規則為違例。
（8）八秒違例：負責進攻的球隊必須要在十秒鐘內把球運到對方的半場，如果在十秒之前運不過對方前場的話，那么裁判就會判給對方發球，比賽也因此會重新開始。
（9）5秒違例：1. 進攻球員必須在5秒鐘之內擲出界外球；2. 在被嚴密防守時，必須在5秒鐘之內傳、投或運球；3.在罰球時，罰球隊員必須在5秒之內將球投出。
（10）雙方犯規：雙方犯規是2名互為對方的隊員大約同時相互發生侵人犯規的情況。如發生雙方犯規，應給每一犯規隊員登記一次侵人犯規，不判給罰球，并且只給隊員登記犯規，不登記全隊犯規。

籃球的基本基礎？

籃球基本技術：
投籃類：跳投、勾手、打板、挑籃、三步上籃、拋投，分為左右手！
突破類：試探步、背后運球、轉身運球（左轉身、右轉身）、后撤步、背后換手、交叉步、體前變向、跳步、急停等等！
傳球類:雙手前推、單手拋、撥腕傳球，高吊球、地板反彈球、胸前球，背后傳球、腦后傳球、手遞手傳球，等等！
防守：滑步、切球、障眼法等
以上屬于籃球基本功，與身體素質無關，只要訓練的好，相互配合使用的越熟練，技巧就越豐富！

籃球基本知識！

1、運球技巧

運球技巧是最基本的技巧，如果連運球都不會，根本談不上會打籃球。一般，運球時，兩腳要跨開，重心要低，運球高度要在腰部以下。為防止球砸到腳，運球過程中適當用余光看球。如果想技術進一步提高，要學會兩手交叉運球。

2、傳球技巧

傳球也是一種關鍵的籃球技巧，通常運用在團隊協作中。傳球時，雙手放在胸前，五指分開，掌心托著球，兩腿分開，與肩平齊，一前一后，尋找機會把球傳給隊員。

另外，傳球的力度和方向一定要把握好，不然很容易被別人斷球，也很容易會讓隊員接不到球。需注意的是，傳球力度不能過猛，也不能太輕，傳球方向不能與接球隊員的位置偏離。

擴展資料

術語：

1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

2、補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

3、卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。

4、領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

6、要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，占據有利的接球位置。

7、突破：運球超越防守人。

8、空切：進攻人空手向籃跑動。

9、一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

10、蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

11、補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守位置。

12、協防：協助同伴防守。

13、緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

14、斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

15、時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

16、籃板球：投籃不中后，雙方運動員爭搶打在籃筐或籃板上籃球的球權。

17、罰球：進攻隊員被犯規后，在罰球線后的半圓內，無爭搶的情況下進行投籃，每進一球得一分。

18、擋拆：進攻球員進攻時隊友通過擋拆對方防守球員的形式為持球人擺脫防守。

19、空接：持球球員把球拋向籃筐，無球球員向籃球的位置跳起，投籃（扣籃）得分。

參考資料來源：百度百科-籃球

怎樣才能練好籃球基礎

　　想要打好 籃球 不一定是天賦的，通過自己的反·鍛煉也能把籃球打好。以下是我分享給大家的關于怎樣才能練好籃球基礎，歡迎閱讀!

　　練好籃球基礎的 方法 如下：

　　一.起動

　　起動，想必大家也知道，通俗地說就是擺脫防守的瞬間腳步動作。

　　動作方法：保持基本站立姿勢，起動時，上體前傾，重心前移和同時，后腳或異側腳個前腳掌快速用力蹬地，兩臂積極配合擺動，前兩步短促、快速，重心逐漸前移，上體逐漸抬起，在最短時間內充分發揮最快速度。

　　動作關鍵：蹬地迅速，重心轉移快，前兩步

　　籃球場上的跑大體有：側身跑、變速跑、變向跑、后退跑等

　　1、側身跑：側身跑時，腳尖指向跑動方向，頭部和上體自然向有球方向扭轉(靠近邊線跑動時，身體向場內扭轉)，快攻時，有很多人是一古腦往前沖，這可不知道后面球的來向，這時候就要用到側身跑，注意：側身跑動，腳尖朝前，要不然要扭腳的哦。。

　　2、變速跑：跑動中，慢跑變快跑時，上體迅速前傾，前腳掌迅速蹬地，前兩步短促迅速，兩臂快速擺動;由快變慢時，步幅加大，上體抬起，重心稍降，前腳掌抵地，減緩沖力。注意：動作變化要明顯，節奏要掌握好。

　　3、變向跑：這也是籃球場上常用到的跑步動作，也是最簡單擺脫防守隊員的方法之一，用好了這招，可真是不好防。如圖：

　　變向時，最后一步屈膝著地時，膝關節內收，右腳尖指向跑動方向，右腳前腳掌內側用力蹬地，向左前側方轉體，移動重心，左腳迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右腳迅速向左側前方跨出一大步，繼續加速跑動。向左變向時，方法相同，方向相反。注意：左腳蹬地快而有力，重心轉移快，右腳上步快。

　　4、后退跑：很簡單，大家應該都清楚，不詳細說了，不過要注意：腳跟提起，小腿要后收，前腳掌用力蹬地。

　　三.跳

　　跳分：雙腳跳和單腳跳。

　　注意：雙腳跳起在空中，要保持平衡伸展，落地時，要屈膝緩沖，控制身體重心，快速與其他動作銜接。單腳跳，當身體騰起到空中高點時，兩腿自然伸直并攏，身體伸展。落地時同雙腳跳。有很多人跳起在空中，腳是分開的，這是不對的，這樣下落，很容易受傷。

　　四.急停

　　急停分為跨步急停和跳步急停

　　大家在NBA的時候，有很多球星都善于用急停，很常見的就是急停跳投。不過國內好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我沒發現。大家發現了可要告訴我一聲。。

　　1、跨步急停，也稱兩步急停

　　在快速跑動中突然急停時，先想前跨出一大步，全腳掌抵地的同時，迅速屈膝，重心下降，身體后仰，減緩前沖力;接著迅速跨出第二步，用前腳掌內側著地，腳尖內扣，膝關節內收，身體側轉微前傾，重心在兩腿間，兩臂自然彎曲張開，控制身體平衡。注意：著地時，要降重心，第二步前腳掌用力抵地，體內收轉。

　　2、跳步急停，也稱一步急停

　　對員在跑動中用單腳或雙腳(不適宜高跳)上體稍后仰，兩腳同時平行落地，控制好身體平衡。落地時，用全腳掌著地或腳跟向前腳掌過渡。落地后，雙膝微屈，重心下降，兩臂自然彎曲，保持身體平衡。如圖：

　　注意：控制好起 跳高 度，控制好身體平衡。

　　五.轉身

　　我們在打球的時候，常常會用到轉身，轉身有兩類：前轉身和后轉身

　　1、前轉身：(以右腳為中樞腳為例)轉身時移動腳向中樞腳前方跨出的同時，重心移至中樞腳，并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，肩部、腹部積極向轉動方向扭轉帶動整個上體的轉動。轉動后，屈膝降重心，控制身體平衡。如圖：

　　2、后轉身：(以左腳為中樞腳為例)準備轉身時，移動腳向中樞腳后方撤步，重心移至中樞腳掌，并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，同時身體重心后移，上體和腹部想轉身方向扭轉，控制身體平衡。如圖：

　　其實上這里所說的后轉身也可以叫做換手后轉身，我們在打球時還有一種叫做單手后轉身，方法同后轉身，可在轉過來的時候不換手運球。不過單手轉身穩定性不好，但速度比換手轉身快。大家可以試一下這兩種轉身。。

　　六.跨步

　　1、同側步(順步)向移動腳同一方向跨出。

　　2、異側步(也稱交叉步)，是訓練中的重點。移動腳向中樞腳的方向跨步。(以左腳為中樞腳為例)跨步時，兩腿微屈，左腳為軸用力碾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出一步，落地時，腳尖向前，重心前移至左腳，上體稍左轉，右肩前探，對準移動方向。注意：跨步要快，蹬地有力。

　　七.滑步

　　滑步是防守的主要移動步法，可分為：側(橫)滑步、前滑步和后滑步

　　1、側(橫)滑步：如圖：

　　注意小箭頭的方向，兩腳開立稍寬于肩，兩腿微屈，重心在兩腳之間，上體稍前傾，兩臂側伸，抬頭注視對手。向左滑步時，左腳向左邁步的同時，右腳掌內側用力蹬地，跟隨左腳滑動。滑動時，重心平穩，身體不上下起伏，兩腳不并步、不交叉。向右時，方法相同，方向相反。

　　2、前滑步，如圖

　　動作方法：兩腳前后開立，向前滑步時，前腳向前邁步的同時，腳尖指向滑動方向，后腳內側用力蹬地，跟隨向前滑動。滑動時，上體稍前傾，前腳同側臂前伸，異側臂側伸，保持前后開立的低重心姿勢。

　　3、后滑步：方法與前滑步相同，但用力方向相反。

　　后撤步：想后撤步時，前腳掌內側用力蹬地，腹部和上提用力向后撤轉，同時，前腳向側后方回撤，后腳掌用力碾地，如圖：

　　注意：重心要平穩，前腳回撤快，腹部和上體協調配合，后腳掌積極碾地

　　攻擊步：搶斷球或阻撓進攻的一種移動步法。

　　繞步：分為繞前步和繞后步，繞前步時(以右腳繞步為例)，右腳向右斜前方跨半步，左腳緊靠右腳迅速繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂向前伸出。繞后步方法相同，用力方向相反。注意：上體和手臂要協調配合。

　　碎步：步幅小，頻率快。

　　碎步移動時，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心下降，上體稍前傾，前腳掌連續蹬地，用小步幅、快頻率向不同方向移動，以阻撓進攻隊員行動。向右滑動時，右腳借助蹬地力量向右滑半步，左腳迅速跟上半步，繼續保持平步防守姿勢。向左滑動，動作相同，方向相反

　　籃球初學者千萬不能做的八件事!!!

　　1.盲目模仿球星動作。

　　球星的動作并不都標準，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業余 愛好 者是做不來的。學習標準姿勢并保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

　　2.不重視基本功練習。

　　基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

　　3.投籃后仰

　　球星們的后仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒有正常投籃準，初學者不要追求高難而一開始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦!

　　4.模仿街頭籃球風格。

　　街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運球)，很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種 文化 ，然后才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。

　　5. 注重花式動作

　　籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過于復雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。

　　6. 忽視身體練習

　　很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好，當激烈的身體對抗過后，投籃一定不準，因此要重視身體練習。

　　7. 不重視防守

　　一句 名言 說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等于浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。

　　8. 過分崇尚扣籃

　　扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對于初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。