立臥撐(立臥撐怎么做的視頻)

立臥撐怎么做

立臥撐的正確做法如下：

1、準備動作。

手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2、下放過程。

下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。

3、推起過程。

向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。然曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然后再恢復到起始動作。

4、手臂發力。

手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。

5、做立臥撐能避免很多疾病。

每天100個立臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。

什么是立臥撐？

立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。
立臥撐的動作要領是：先做一個俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢，再站起來。
腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿后擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成并腿。

立臥撐是什么？

立臥撐

立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。

立臥撐怎么做?

要保持站姿，雙腿微微的彎曲，在彎曲的時候慢慢的將身體蹲下，直到雙手著地為止。

利用兩只手撐住地板，兩只腿往后瞪，身體就會出現一個俯臥撐的姿勢體，也就是說在這里要做一個俯臥撐。在做完俯臥撐之后兩只腿往回收，保持下蹲的姿勢。這時身體可以站直或者往上跳起，這個過程就能夠很好的幫助大家鍛煉身體，而且運動量也比單純做俯臥撐大得多。

擴展資料：

注意事項：

立臥撐一天2-4次，每次30-50個就足夠，當然具體的運動時間和強度還得根據自己的身體情況來決定。

通常對于立臥撐這樣的訓練量，就已經足夠。但是具體每天做多少個，還是應該根據訓練者的身體情況來安排，適量增加或減少。另外如果是為了健康一周做幾次即可。如果是為了增肌，那么不應該天天做立臥撐。

參考資料來源：人民網-抗擊疫情 專家建議:居家鍛煉應遵循“GLAD”原則

立臥撐怎么做

單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。立臥撐的動作要領是：首先做一個俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢，再站起來。腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿后擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成并腿。

擴展資料：

立臥撐的好處：

1、主要發展您的上肢肱三頭肌三角肌及胸大肌等力量，當然可以強壯身體，另外促進免疫循環，由運動引起的呼吸深度加深可以增強你的心血管功能跟呼吸功能；

2、下肢可以發展臀大肌，股四頭肌和腓腸肌等大肌肉和腰部肌肉，可以起到鞏固軀干，強身健體避免意外傷害等作用；

3、立臥撐對于彈跳力的幫助是有限的，它的主要優勢在于體能練習，屬于全身性的身體練習，綜合的性能強些。

參考資料來源：百度百科-立臥撐