鍛煉標槍時，有哪些好的技巧呢？
標槍的技術動作分為助跑，投擲與緩沖三個階段。標槍的助跑要有節奏，彈性好，速度逐漸加快，一般距離為30～35米，助跑的最后五步交叉步稱為投擲步，為投擲動作中相當重要的環節，投擲步有三步，五步，七步的，一般運動員多采用五步。簡單的說就是一個拼步 不知道你們那怎么說，之后要是你學過5個步就用5步，也就是2個拼步，注意動作，所有運動都是不能著急的。必須經過時間琢磨。
最主要就是"快"出槍和步伐都要快. 左腳登直前腳掌先轉,下盤骨接著轉,這時候你會感覺右邊的肩膀（就是拿著標槍的手）會又根橡皮那樣拉住的，就是這種感覺再到手，扔標槍的時候必須扣緊那個有繩子扎住的那個位置，因為這樣槍扣緊了才能發揮力氣 才會轉。這三個必須練的很熟悉，“左腳登 轉. 下盤轉”只要練的很連貫就容易多了。
投擲標槍本質上是一項直線快速項目。
目的是為儀器提供獲得最遠距離的最大初始速度。為了實現這一目標，運動員和教練員應注意以下特點和原則。盡可能獲得最大可控助跑速度，并保持該速度，直到最終支撐和釋放階段。將槍引導成直線，肩部軸線與投擲發現一致，并盡可能以最舒適的動作保持肩部向前，以保持助跑速度。
做好投擲步或交叉步，使力量從腿部轉移到軀干，使身體重心繼續向前移動
保持上身和手臂盡可能放松，形成投擲臂的鞭打動作。投擲肩部提前扭曲，手和手臂位于肩部水平面上，槍尖位于下巴和眼睛之間。手是一個相對自然的反應過程。在保持正確投擲技術的情況下，你可以使用持槍的方法進行拔槍練習；將槍握在拉槍的位置，練習最后一步翻轉弓；將槍保持在拔槍的位置，在最后一步中翻轉弓并握住手；拿著一根小棍子或橡皮筋做拔槍、跨步和揮舞手臂等練習。
握標槍的方法
握標槍的方法是將標槍斜放在手掌上，拇指和中指握在標槍柄末端第一圈的上邊緣。食指自然彎曲，斜握在標槍上，無名指和小指握在標槍柄上。拇指和食指可以按順序握在標槍手柄末端的第一圈上，其他手指可以按順序握在標槍手柄上。持槍的方法是彎曲手臂，將槍舉到肩膀上。大臂和小臂之間的角度約為90度，略高于頭部，槍尖略低于尾部。標槍離開手的那一刻，手腕和手指的積極作用可以使標槍沿縱軸順時針旋轉
標槍的投擲方法和技巧
（一）握法和持槍
握法：
常見的有現代式和普通式兩種。
現代式握法：標槍斜放于掌心，大拇指和中指握在標槍纏繩把手末端第一圈的上沿，食指自然彎屈斜握在槍桿上，無名指和小指自然地握在纏繩把手上。這種握法可加長投擲半徑，便于控制標槍出手角度和飛行的穩定性，為多數運動員所采用。普通式握法，手腕緊張，不利于控制出標角度，很少有人采用。
持槍：
現在多數人都采用肩上持槍。
持槍于右肩上方，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾這種持槍法手腕放松，便于向后引槍。目前采用的人多。
持槍于右肩上方右耳旁，槍身與地面幾乎平行。這種方法引槍時，能較好地控制標槍的角度，但投擲臂與手腕比較緊張。
持槍于頭右側，槍尖稍向上。這種持槍法臂和手腕緊張，很少有人采用。
（二）助跑
助跑的目的，是為了在最后用力前獲得預先速度，并在助跑中做好引槍動作，為最后用力創造條件。助跑的距離一般為25至35米之間。
預跑階段：
從第一標志線到第二標志線，為預跑段，大約16至20米。跑雙數步約8至12步，跑單數步約9至13步。
預跑時動作自然，上體微前傾，逐漸加速，用前腳掌著地，持槍臂隨跑的節奏自然前后擺動，從容地進入投擲步。
投擲步階段：
從第二標志線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般采用五步，也有采用六步或七步的。
投擲步的第一步是：左腳踏上第二標志線，右腳積極向前邁步，腳掌落地部位稍偏右，右肩向右轉動并開始向后引槍，左肩向標槍靠近，左臂在胸前自然擺動，眼前視。
投擲步的第二步是：當右腳落地，左腳離地前邁時，髖軸向右轉動，右肩繼續向右轉動并完成引槍動作。上體轉成側對投擲方向，左腳掌落地后，與投擲方向成較大的角度，左臂擺至身體左側，上體正直，眼前視。
投擲步的第三步（交叉步）：投擲步第二步左腳落地時，右股自然彎屈，大腿帶動小腿積極向前邁步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前邁，成交叉步，左臂自然擺至胸前，投擲臂伸直充分后引，右腳尖與投擲方向成45度角左右，軀干與右腿成一條直線。
投擲步的第四步是從助跑過渡到最后用力的銜接步。交叉步結束前，左腿積極邁第四步，用腳掌內側落地。
（三）最后用力和緩沖
最后用力：
投擲步第四步落地后，右腿積極蹬地轉髖，肩軸向投擲方向轉動，投擲臂上臂向上轉動，帶動前臂和手腕向上翻轉。當上體轉到正對投擲方向時，投擲臂翻到肩上，左肩內，成“滿弓”姿勢。然后，上臂帶動前臂向前做爆發式的“鞭打”動作，使標槍向前飛出。在標槍離手的一剎那，甩腕指，使標槍沿縱軸順時針方向轉動。
緩沖：
標槍出手后，運動員隨著向前的慣性，繼續向前運動，為了防止犯規，應及時向前跨一至二步，身體稍向左轉，并降低身體重心，維持平衡。
標槍破土技巧
1、握槍：常見的有現代式和普通式兩種。現代式握法:標槍斜放于掌心，大拇指和中指握在標槍纏繩把手末端第一圈的上沿，食指自然彎屈斜握在槍桿上，無名指和小指自然地握在纏繩把手.上。這種握法可加長投擲半徑，便于控制標槍出手角度和飛行的穩定性，為多數運動員所采用。普通式握法，手腕緊張，不利于控制出標角度，很少有人采用。
2、預跑階段:從第一標志線到第二標志線，為預跑段，大約16至20米。跑雙數步約8至12步，跑單數步約9至13步。.預跑時動作自然，上體微前傾，逐漸加速，用前腳掌著地，持槍臂隨跑的節奏自然前后擺動，從容地進，入投擲步。
3、投擲步階段:從第二標志線到起擲弧線為助跑的第1=階段。投擲步-般采用五步，也有采用六步或七步的。投擲步的第一步是:左腳踏上第二標志線，右腳積極向前邁步，腳掌落地部位偏右，右肩向右轉動并開始向后引槍，左肩向標槍靠近，左臂在胸前自然擺動，眼前視。投擲步的第二步是:當右腳落地，左腳離地前邁時，髖軸向右轉動，右肩繼續向右轉動并完成引槍動作。上體轉成側對投擲方向，左腳掌落地后，與投擲方向成較大的角度，左臂擺至身體左側，上體正直，眼前視。
4、最后用力:投擲步第四步落地后，右腿積極蹬地轉髖，肩軸向投擲方向轉動，投擲臂上臂向上轉動，帶動前臂和手腕向_上翻轉。當上體轉到正對投擲方向時，投擲臂翻到肩上，左肩內，成滿弓姿勢。然后，上臂帶動前臂向前做爆發式的鞭打動作，使標槍向前飛出。在標槍離手的一剎那，甩腕指，使標槍沿縱軸順時針方向轉動。
在進行標槍訓練的時候，有哪些好的技巧呢？
在進行標槍訓練的時候，有哪些好的技巧呢？
握法
握槍辦法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手結束第一圈上沿，食指天然迂回斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手結束第一圈上沿，其他手指按次序握在把手上。
助跑
助跑的間隔應依據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。
預跑階段：預跑階段主要是加快，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力氣強，動作輕捷而賦有彈性，持槍臂隨著跑的節拍與左臂合作，天然前后搖晃，并與下肢動作和諧一起，在加快中進入投擲步。
投擲步階段：
第一步：左腳踏上第二標志線，右腳生動前邁，同時，右肩后撤并初步向后引槍，左肩逐步向標槍挨近，左臂天然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向。
第二步：當右腳落地，左腳離地前邁初步了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩持續后撤并完成引槍動作，右手挨近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖挨近右眉，確保標槍縱軸和投擲方向一起。
第三步：由左腳落地初步的，左腳一落地，右腿膝關節天然迂回，大腿帶動小腿生動有力地向前擺出，當右腿挨近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此刻髖軸轉向投擲方向，并與肩軸構成穿插狀況。左臂天然擺至胸前，有助于左肩持續向右翻滾，加大軀干的向右改動。右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然后過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。
第四步：在穿插步右腳尚未落地之前，左腿就要生動前邁。右腿落地，體重落地迂回的右腿上，接著，右腿生動蹬地，加快髖部向程度方向挪動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的方位應在右腳落地前投擲方向線的左面約20-30厘米處。
鍛煉標槍時，有哪些技巧？
投擲標槍本質上是一項直線快速項目。目的是為儀器提供獲得最遠距離的最大初始速度。為了實現這一目標，運動員和教練員應注意以下特點和原則。盡可能獲得最大可控助跑速度，并保持該速度，直到最終支撐和釋放階段。將槍引導成直線，肩部軸線與投擲發現一致，并盡可能以最舒適的動作保持肩部向前，以保持助跑速度。
做好投擲步或交叉步，使力量從腿部轉移到軀干，使身體重心繼續向前移動。保持上身和手臂盡可能放松，形成投擲臂的鞭打動作。投擲肩部提前扭曲，手和手臂位于肩部水平面上，槍尖位于下巴和眼睛之間。手是一個相對自然的反應過程。在保持正確投擲技術的情況下，你可以使用持槍的方法進行拔槍練習；將槍握在拉槍的位置，練習最后一步翻轉弓；將槍保持在拔槍的位置，在最后一步中翻轉弓并握住手；拿著一根小棍子或橡皮筋做拔槍、跨步和揮舞手臂等練習。
握標槍的方法是將標槍斜放在手掌上，拇指和中指握在標槍柄末端第一圈的上邊緣。食指自然彎曲，斜握在標槍上，無名指和小指握在標槍柄上。拇指和食指可以按順序握在標槍手柄末端的第一圈上，其他手指可以按順序握在標槍手柄上。持槍的方法是彎曲手臂，將槍舉到肩膀上。大臂和小臂之間的角度約為90度，略高于頭部，槍尖略低于尾部。標槍離開手的那一刻，手腕和手指的積極作用可以使標槍沿縱軸順時針旋轉。
運動員的最佳訓練年齡是青春期，標槍運動員也是如此。這一時期的身體特征非常適合于訓練快速力量，為未來標槍運動打下良好的基礎。肌肉力量一直是運動員的基本力量。良好的肌肉力量和良好的技術可以取得良好的效果。標槍也是如此，但標槍需要不同于其他項目的肌肉力量。它要求運動員具有較高的肌肉快速反應能力，有效地協調身體各部位的肌力，以進一步投擲標槍。力量不再是這項運動的象征。快速力量已逐漸成為標槍必備的技術力量。
標槍的投擲技巧
★握法
握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。
★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾
助跑
助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。
★預跑階段
預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前后擺動，并與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。
★投擲步階段
第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩后撤并開始向后引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直
第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續后撤并完成引槍動作，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。
投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，并與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助于左肩繼續向右轉動，加大軀干的向右扭轉。
右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然后過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀干和右腿成一條直線，整個身體向后傾斜與地面形成一定的夾角
第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30厘米處。
五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最后用力
★投擲步的第三步右腳著地后，由于慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之后（左腳未著地），右腳就開始最后用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢（如上圖右）。此時投擲臂處于身后，約與肩高，與軀干幾乎成直角。
彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標槍縱軸。
標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑翔效果。
標槍出手的適宜角度約30-35度。
★標槍出手后的身體平衡
標槍出手后，人體由于受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續向前運動，為了防止越線犯規，應及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。
教學步驟與方法
★使學生對擲標槍技術有初步了解
★方法：
簡要講解擲標槍的發展概況。
簡介擲標槍的比賽規則、場地和器材規格。
簡介擲標槍的技術特點和結構，觀看技術圖片、電影，教師做示范。
★學習原地擲標槍技術
★方法：
★學習握槍和持槍方法。動作技術要點見技術部分。
★學習原地擲標槍的專門練習。
★單人、雙人徒手或利用器械做發展肩、腰柔韌性的練習。
★正面原地和上步投擲實心球（如圖）。
★正面原地擲槍（如圖）。面對投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，上體微向右轉，持槍于肩上方，槍尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿槍尖指向的方向擲出（投擲距離以10-15米為宜）。
★原地側向擲槍。側對投擲方向，兩腳左右開立，左腿伸直，右腿彎曲并負擔體重，右臂伸直持槍于右側后方。然后右腿用力蹬地，推髖向投擲方向轉動，上體前移，以胸帶動上臂，將槍擲出。
★學習引槍和投擲步的技術
★方法：
★學習引槍技術。
★原地引槍練習（如圖）
★走步和慢跑中引槍練習。
★學習投擲步技術。
★上兩步引槍，動作要點同技術部分中引槍的第一步和第二步。
★持槍做交叉步練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍后引，眼看投擲方向，然后右腿向投擲方向邁出成交叉步。
★上三步結合引槍，動作要點同技術部分。
★上四步投擲，動作要點同技術部分。
★學習助跑擲標槍技術
★方法：
持槍助跑練習。
持槍助跑結合引槍練習：在跑進中兩步完成引槍動作。
持槍助跑結合引槍和投擲步，動作要點同技術部分。
中速短程助跑擲槍。
全程助跑擲槍。
★確定個人技術特點，改進和完善技術
★方法：
在正式場地上全程助跑投擲，并用一定的速度和力量。
針對個人在技術上存在的錯誤，選用不同的方法，改進技術。
分組練習，學生互相觀摩。
技術評定和達標。
教學中常見的錯誤動作、產生原因和糾正方法
★引槍時標槍離身體太遠
產生原因：
肩關節靈活性差、手腕背屈或左臂向左擺動。
★糾正方法：
多做發展肩關節柔韌性的專門練習。
多做第三、四步時左臂擺至胸前左肩轉對投擲方向的練習。
★第三、四步明顯減速。
產生原因：
預跑階段速度過快，增加了投擲步的難度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步速度。
第一、二步引槍時上體故意后傾。
第三步（交叉步）右腿抬得過高，向上力量大，第四步左腳落地不及時，影響向前的水平速度。
★糾正方法：
調整預跑階段的速度。
多做慢跑和加速跑中引槍，保持上體正直。
反復練習第三、四步動作，強調動作節奏。在第三步右腳著地前左腿要積極向前邁出。
★超越器械不充分
產生原因：
引槍時上體轉動不夠并前傾，第三步（交叉步）步幅太小。
第四步左腳離地過高。
下肢動作速度慢，上體跟進快，髖關節柔韌性和靈活性差。
★糾正方法：
反復練習交叉步動作，要求有較大的步幅。
在跑道上連續做投擲步練習。強調第四步動作要快。
原地做髖關節左右練習。
★“滿弓”動作不充分
產生原因：
左腿制動和支撐不好。
助跑速度過快，交叉步太小，右腿蹬轉送髖不積極。
上體過早向投擲方向移動。
★糾正方法：
原地做“滿弓”動作。
左腳上前一步后結合做“滿弓”動作。
★只用投擲臂的力量擲槍，沒有利用下肢和軀干力量。
產生的原因：
跑速過快，未能充分做出超越器械的動作，因而下肢和軀干失去用力條件。
不明確用力順序。
投擲步的第四步太短，左腿未做出強有力支撐。由于向前的慣性，迫使上體過早前移。
★糾正方法：
多采用徒手和持器械的專門練習，如單手投擲實心球、沙袋等，體會用力順序。
多做上兩步、三步擲槍練習。
成投擲前的預備姿勢，右臂后伸拉住橡皮筋，反復做最后用力動作。
慢速短距離助跑，接投擲步重點體會超越器械而后擲出標槍。
★最后用力時臀部下坐或收腹
產生原因：
投擲步的第四步過大，在很大的向前慣性和重力作用下兩腿承擔不了過大的壓力，因而迫使兩腿彎曲過大蹬不起來。
右腿蹬地無力，髖的轉動和前移不夠，體重未移向左腿、或左腿膝關節彎曲。
投擲步的第四步左腳落地過于偏左。
★糾正方法：
多做第三、四步的練習（或作出各步記號）改正兩腳著地的位置。
多做右腿蹬送右髖的動作。
★最后用力不能通過標槍縱軸
產生原因：
投擲步中對標槍所處的位置、角度、方向失去控制，或最后用力時標槍與前臂之間夾角太大。
最后用力中揮臂路線不正確，肘下降造成拉槍。
肩關節柔韌性差。
★糾正方法：
多做原地引槍和慢跑中引槍練習，持槍臂保持伸直并向上抬起約與肩高。
多做徒手揮臂練習，或做打擊前上方目標，保持肘略高于肩。
反復進行“插槍”練習。
注意發展肩關節柔韌性的專門練習。
