啤酒肚(啤酒肚怎么才能去掉)

是什么原因?qū)е缕【贫堑模吭撛趺礈p掉呢？

你的啤酒肚是怎么來的，真的是因為喝啤酒導(dǎo)致的嗎？

今天，我和我的朋友吃了晚飯，由于上菜的順序，一些美味的食物是最后才端出來的，我的朋友都有點(diǎn)飽了，所以有點(diǎn)“小抱怨”，但是當(dāng)他拿起啤酒喝了兩杯后，又開始拿起筷子吃了起來。

之后，說了一句話，雖然是吃不下了，但是只要喝下杯啤酒，就能再吃好多東西，畢竟，他是一個不喜歡運(yùn)動的人，所以平時也不注意食物的熱量，啤酒肚看上去非常大。

但是從我的角度來看，可以分析得出，啤酒度不是讓你有大肚腩的原因，罪魁禍?zhǔn)讘?yīng)該是飲酒后，食欲帶來的食物攝入，產(chǎn)生熱量多余惹的鍋。正如“酒鬼們”所說的，多喝兩杯酒，再多也能吃得下，所以你的“啤酒肚”只是卡路里攝入過量的表現(xiàn)。

有啤酒肚的你，看看你是不是平時有這些習(xí)慣：

1.熱愛燒烤

啤酒配燒烤，這是很多人夏天的標(biāo)配，燒烤本身是一種多配料、高脂肪的食物，再加上啤酒的幫助，這使得你在宵夜后快速積累脂肪。晚上，它接近睡眠時間，吃完后就睡覺了，能不胖嗎？

2.酸奶解酒

有人說喝酒需要酸奶來緩解宿醉，這是一個借口。事實上，睡覺是緩解宿醉的最好方法。再攝入酸奶，只會讓你的熱量更上一層樓，解酒減肥是不可能的。

3.喝夠了就睡覺

愛喝酒的你，每次喝完后，就醉醺醺地睡著了，導(dǎo)致體內(nèi)水分難以排泄，大量熱量積聚，缺乏鍛煉，導(dǎo)致大肚子應(yīng)運(yùn)而生。

啤酒肚的危害不僅僅是身材的走形，還反映了內(nèi)臟脂肪過多和體脂率過高的身體狀況，這樣，你更有可能導(dǎo)致高血壓、心血管疾病，危害健康。

如果你想減掉啤酒肚，首先應(yīng)該戒酒，減少不必要的熱量來源，晚上不要暴飲暴食，保持半飽狀態(tài)。

如果你不能跑步，走快一個小時也是好的，只有健康的作息習(xí)慣，保證鍛煉的頻率，才能逐漸減少小肚子。

怎樣快速消除啤酒肚

所謂知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝，消除啤酒肚之前，我們必須弄清楚以下三個問題。

1.喝啤酒是否是導(dǎo)致啤酒肚的元兇。

很多人顧名思義地以為啤酒肚是喝啤酒喝出來的，并天真地以為只要不喝酒就不會有啤酒肚，或者只要停止喝酒，肚子就會變小。但事實上，啤酒肚并不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麥芽、酒花和水，一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右，適量飲用啤酒實際是不會導(dǎo)致啤酒肚的。但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜，總熱量攝入超標(biāo)，肯定會導(dǎo)致脂肪大量堆積、使人發(fā)胖。

2.為何有啤酒肚的男性居多。

人的脂肪表面存有一種促進(jìn)脂肪細(xì)胞吸收脂肪的功能A分子，男性的脂肪A分子大部分分布在腹部，加上腹部內(nèi)有一條長約7米至8米的腸子盤錯在內(nèi)，腸子上的腸系膜面積相當(dāng)大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪，導(dǎo)致腹部肥胖。而女性則恰恰相反，其脂肪細(xì)胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此，男性肥胖通常從腹部開始，而女性肥胖往往從臀部和大腿部先開始。

3.啤酒肚形成的真正原因。

為啤酒證明后，我們需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹脹、腹水這些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運(yùn)動、飲食無節(jié)制導(dǎo)致脂肪堆積腹部；日常壓力導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡、睡眠質(zhì)量差；坐姿、站姿不正確導(dǎo)致身體中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；

排毒不順暢，腸胃蠕動功能減弱導(dǎo)致腹部鼓脹。

啤酒肚，不僅影響外在形象，對于健康的威脅也相當(dāng)大，因此必須要從健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動量兩方面同時著手，才能有效消擺脫大腹便便的體型，重拾風(fēng)度翩翩。

一、一天三餐，注意飲食

為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

二、多喝水，多喝湯

很多人喜歡是食物來緩解壓力，中醫(yī)減肥專家提醒，如果你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

三、喝茶去脂，盡量少飲酒

喝茶去脂，但是要適當(dāng)。最好過一個小時，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝。

四、每天至少運(yùn)動30分鐘

想要減掉啤酒肚，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動，具體步驟如下：

(1)雙手抱肘，兩腿并立;

(2)少乘電梯，步行上樓;

(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)

五、保證睡眠質(zhì)量

中醫(yī)認(rèn)為中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯。

以上這五種方法可以幫助消除啤酒肚，但是啤酒肚不是一天出來的，所以方法是需要長期堅持的，只有這樣才可以消除啤酒肚。

什么是啤酒肚

有的朋友擔(dān)心說，常喝啤酒會使人發(fā)胖，產(chǎn)生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值，這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶佳鳳啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

實際上，啤酒是介于酒與清涼飲料之間而廣為飲用的嗜好品。隨著人們生活水平的不斷提高，飲用啤酒已經(jīng)從消夏飲料轉(zhuǎn)入不受季節(jié)限制的常年消費(fèi)的健康飲料了。

很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來，這似乎是營養(yǎng)過剩所致，其實，啤酒肚的出現(xiàn)，可能是營養(yǎng)不良的一個信號。

一般而言，男人接近老年時，由于新陳代謝率較低，因此，需要的熱量也就較少;但對各種維生素、礦物質(zhì)和一些營養(yǎng)素，卻需要得更多了。如果營養(yǎng)不能有效的攝入和平衡的話，就極易出現(xiàn)脫發(fā)、牙齒松動、皮膚干燥以及肌肉無力、便秘和大腦遲鈍等現(xiàn)象。

對男人來說，吃喝適量(指營養(yǎng)素的攝入)不只是可以防止患心臟病，而且可使到了60歲的人，在動作上還同30歲的人一樣敏捷。

為此，男人要從進(jìn)入中年起就側(cè)重鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。

補(bǔ)充鐵(可多吃肝、蛋和堅果)增強(qiáng)造血功能，防止感覺遲鈍和氣短現(xiàn)象的出現(xiàn)。而維生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等則有助于提高身體對鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和減緩衰老。保證蛋白質(zhì)的需求(可多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋)，將會減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。鈣和維生素D(富含于牛奶和魚肉中)將對防止骨質(zhì)疏松和牙齒松動起到關(guān)鍵作用。而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12將攜手抵制未老先衰和倦怠感。

啤酒肚怎么減

　　啤酒肚是流行于40、50歲中年男性間的一項“標(biāo)配”，并且還有年輕化的趨向，那么啤酒肚的出現(xiàn)，與我們的生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系，與我們的飲食攝入量、能量的消耗等等，也有著非常多的關(guān)系，但啤酒肚卻并不是一個對我們的身體，有好處的東西，所以去掉啤酒肚很重要。那么啤酒肚怎么減呢?

　　啤酒肚是我們常見的一個現(xiàn)象，當(dāng)我們出現(xiàn)了啤酒肚的時候，常常是身體健康情況，在逐漸變差的一個標(biāo)志，那么啤酒肚的形成原因也非常的多，例如營養(yǎng)過剩、運(yùn)動過少、睡眠不足等等，那么根據(jù)上述的這些原因，我們來整理了以下的一些，減掉啤酒肚的方法，首先第一個是每天至少要運(yùn)動三十分鐘，那么一些隨時、隨手可以做的運(yùn)動，對于減掉啤酒肚很有幫助，例如少坐電梯，多爬爬樓;那么在飲食方面，我們也是需要注意的，一日三餐里面，早餐要吃好、中餐吃個百分之七十飽，晚上切記不能大吃一頓，在平時零食是要少吃的，多吃水果蔬菜;第三，隨身常備一瓶水，嘴閑不住的時候多喝水少吃零食。第四，少喝酒。

　　以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家簡單的講解了一下，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)了啤酒肚這一東西的話，我們應(yīng)該怎么樣做，才可以將啤酒肚減掉呢?在這里要告訴大家的就是。啤酒肚并不是一個有利于我們身體健康的東西，所以去除掉這個啤酒肚，是一件非常有必要的事情，我們大家可以學(xué)一學(xué)減掉的方法。

啤酒肚怎么才能減掉？

通常沒有如何減啤酒肚最有效這種說法，建議通過適當(dāng)運(yùn)動、調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣等減啤酒肚，效果比較好。

1.適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動有助于促進(jìn)腹部脂肪燃燒，所以如果有啤酒肚，建議注意適當(dāng)運(yùn)動，比如游泳、慢跑、爬山、滑雪等，避免久坐、久躺。

2.調(diào)整飲食：如果經(jīng)常過量喝酒，或者過量吃高熱量的食物，比如燒烤、火鍋等，也可能會導(dǎo)致腹部脂肪堆積，從而形成啤酒肚。建議注意調(diào)整飲食，減少飲酒，并控制飲食，以低脂、高膳食纖維的食物為主。

3.改善生活習(xí)慣：啤酒肚也可能與長期睡眠質(zhì)量不佳，致使激素水平紊亂，造成腹部脂肪堆積有關(guān)，建議改善生活習(xí)慣，按時作息，保證睡眠時間充足。減啤酒肚的方法如下：

第一、每天運(yùn)動三十分鐘。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動生命不可分的，要想徹底消滅啤酒肚需要每天至少運(yùn)動三十分鐘，最好的選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等，除此之外還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練以幫助燃燒腹部脂肪。

第二、走路變小幅。有意識的在步行的過程中，加入腹部運(yùn)動，能增加卡路里的消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防止便秘。

第三、游泳減啤酒肚。游泳是最有效的腹肌運(yùn)動利用游泳收緊腹肌，并且在水的按摩作用下慢慢減去腹部的墜重。

第四、喝茶有助于保持身材。喝茶可減小腰圍，而且不會在男士造成傷害。

第五、不要忽略早餐和午餐。節(jié)食減肥對男士來說難度非常大，如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。

第六、每次攝食量減少三分之一。不主張完全不吃不喝的減肥方式，建議少吃多動，同時補(bǔ)充微量元素，能使人體營養(yǎng)平衡。要把體重控制住，并不是某種食物不吃，而是在總體食物比例不變的情況下，把所有食物往下調(diào)。

第七、選擇多喝少吃。誰說啤酒肚不是依靠不吃不喝來完成的，但減少不必要的食物還是可以的，例如飯前喝一碗湯或者空余的時間多喝水。

第八、按摩腹部的脂肪。腹部是脂肪堆積的部位，按摩腹部的脂肪十五分鐘可以減輕啤酒肚。

第十、每餐吃慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽有助于減輕啤酒肚。

第十一、提前一個小時上床睡覺。晚上早睡一個小時，保持充足的睡眠，高質(zhì)量的睡眠使飲食過量減輕。

啤酒肚的形成原因有哪些

啤酒肚是腹部肥胖的通俗說法，一個正常男性的腰圍應(yīng)該在85cm以下，大于85cm就可稱為啤酒肚。其實，啤酒肚的形成并不是單純的喝啤酒喝出來的。

啤酒肚的原因：過量喝啤酒

說到啤酒肚，人們最先能想到的估計就是喝多了啤酒。因為酒是液體面包，熱量較高，喝多了很容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

但是，喝啤酒造成啤酒肚主要根源卻并不在于啤酒本身。因為1瓶啤酒只大約相當(dāng)于兩個大富士蘋果，或兩杯全脂牛奶，或者2/3碗白米飯，這么算來熱量并不算特別高。而讓啤酒發(fā)揮效用的是這幾個因素：

1、啤酒能促進(jìn)食欲

啤酒當(dāng)中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感。可啤酒卻能促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌，增加食欲。而且啤酒很容易消掉，它能夠利尿，水分可以輕易排出，其中的糖分迅速被吸收，也不會增加胃的負(fù)擔(dān)。往往是啤酒喝掉四五瓶，相當(dāng)于3大碗米飯的熱量，同時菜也不少吃。因此，飲酒的時候，更容易過多攝入其他食物，豐富的“下酒菜”是導(dǎo)致肥胖的一個誘因。所以，日日暢飲的結(jié)果，自然是總能量超標(biāo)，人日益增肥。

2、喝啤酒過量

喝啤酒是否會有啤酒肚取決于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平時減少食物攝取，少吃零食或高能量食物，使機(jī)體能量保持平衡，一般情況下是不會引起啤酒肚的。

啤酒肚的原因：睡眠質(zhì)量差

一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是營養(yǎng)過剩；而中年人更多不是因為啤酒而是睡眠質(zhì)量問題造成的。

隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年紀(jì)越大越明顯。

啤酒肚的原因：中年男人壓力大

男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多，會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。

它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時，在工作壓力較大的情況下，很多人還會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標(biāo)。

啤酒肚的原因：長期坐著、缺乏運(yùn)動

很多中年人由于長時間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動動，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。

啤酒肚的原因：年齡大代謝率下降

人到中年，基礎(chǔ)代謝率成下降趨勢。基礎(chǔ)代謝率指人體在清醒而安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。

也就是說人至中年，即使閑呆著，消耗的熱量也會小于他同狀態(tài)年輕時的熱量消耗值，也就很容易發(fā)胖，最顯著的就是腹部脂肪堆積。

啤酒肚的原因：性別不同導(dǎo)致的

我們可以發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，女人很少有啤酒肚，有啤酒肚的大多是男人，尤其是中年男人。因為男人通常要胖的話就是胖在腹部，所以我們能看到男人挺著啤酒肚，而女人一般都會胖在臀部或者大腿上，這是由于兩者性別不同原因造成的。