鐵餅技巧(鐵餅技巧圖解)

鐵餅投擲的技巧

　　擲 鐵餅 技術(shù)經(jīng)歷過(guò)原地投、側(cè)向原地投、側(cè)向旋轉(zhuǎn)投、背向旋轉(zhuǎn)投幾個(gè)發(fā)展過(guò)程下面我給大家講解 鉛球 訓(xùn)練 方法 ，希望對(duì)你有幫助。

　　鐵餅的投擲技巧步驟：

　　握法 ：五指自然分開(kāi)，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

　 　預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺

　　 預(yù)備姿勢(shì)：

　　背對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開(kāi)立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視。

　　預(yù)擺：

　　預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度，為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。目前常見(jiàn)的預(yù)擺有兩種。

　　左上右后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起，當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí)，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)。回?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　身體前后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí)，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí)，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動(dòng)，上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動(dòng)作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。

　 　旋轉(zhuǎn)

　　預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當(dāng)左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí)，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣(右腳離地不能過(guò)高)，這時(shí)左髖低于右髖，身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)，接著以左腳蹬地的力量推動(dòng)身體向投擲圈的中心移動(dòng)，右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當(dāng)左腳蹬離地面，右腿帶動(dòng)右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側(cè)著地，落在投擲圈中線左側(cè)，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)，鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在右后方，左臂自然微屈于胸前，為最后用力做好準(zhǔn)備。

　 　最后用力和維持身體平衡

　　當(dāng)左腳著地時(shí)，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂微屈于胸前，胸部開(kāi)始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí)，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。與此同時(shí)，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動(dòng)，成左側(cè)支撐，使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)向前飛行

　　鐵餅出手后，應(yīng)及時(shí)交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時(shí)降低身體重心，維持身體平衡。 背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣(右手為例)

　　背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前， 重心左移做旋轉(zhuǎn)，右腿提擺肩領(lǐng)先， 左腳為軸體左轉(zhuǎn)，身體騰空兩腿換， 右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，左腳支撐胸胎展， 用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。

旋轉(zhuǎn)鐵餅技巧是什么？

簡(jiǎn)單一句：擰緊儲(chǔ)勁,旋轉(zhuǎn)出餅,右手順時(shí)針! 用力順序不能亂，控餅要平，撥指有力！詳細(xì)如下：擲鐵餅的技術(shù)動(dòng)作分為握法、預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后用力和維持身體平衡四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。 （一）握法
五指自然分開(kāi)，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

（二）預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺
預(yù)備姿勢(shì)：
背對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開(kāi)立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視。
預(yù)擺：
預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度，為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。目前常見(jiàn)的預(yù)擺有兩種。
左上右后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起，當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí)，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)。回?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。
身體前后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí)，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí)，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動(dòng)，上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動(dòng)作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。

（三）旋轉(zhuǎn)（圖1）
預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當(dāng)左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí)，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣（右腳離地不能過(guò)高），這時(shí)左髖低于右髖，身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)（圖1之9），接著以左腳蹬地的力量推動(dòng)身體向投擲圈的中心移動(dòng)，右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當(dāng)左腳蹬離地面，右腿帶動(dòng)右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾（圖1之10—12）。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側(cè)著地，落在投擲圈中線左側(cè)，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)，鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在右后方，左臂自然微屈于胸前（圖1之14），為最后用力做好準(zhǔn)備。

（四）最后用力和維持身體平衡
當(dāng)左腳著地時(shí)，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂微屈于胸前，胸部開(kāi)始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí)，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。與此同時(shí)，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動(dòng)，成左側(cè)支撐，使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)向前飛行（圖2）。
鐵餅出手后，應(yīng)及時(shí)交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時(shí)降低身體重心，維持身體平衡。

扔鐵餅技巧有什么

　　擲鐵餅是田徑運(yùn)動(dòng)中較為復(fù)雜的投擲專案之一。那么扔鐵餅技巧是?下面我為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　扔鐵餅技巧一、建立擲鐵餅的完整技術(shù)概念

　　1.通過(guò)示范、講解、看動(dòng)作技術(shù)掛圖,使學(xué)生對(duì)擲鐵餅動(dòng)作技術(shù)有完整的了解和初步印象。

　　2.擲鐵餅比賽是在直徑2.5米的圓圈內(nèi)進(jìn)行的,鐵餅出手后要落在40°的扇形投擲區(qū)內(nèi)。

　　3.強(qiáng)調(diào)安全措施、練習(xí)要求及簡(jiǎn)單裁判法。

　　扔鐵餅技巧二、原地?cái)S鐵餅以右手為例

　　1.握鐵餅基本手勢(shì)。五指自然分開(kāi),拇指和掌心貼于餅上,各指末節(jié)扣住餅緣,餅上緣靠于前臂上,手腕稍彎曲,持餅臂要放松自然下垂于體側(cè)。餅重心的垂線位于中指和食指之間。

　　2.滾鐵餅。基本姿勢(shì)、做法:兩腿前后開(kāi)立,左腿在前,兩腿微屈,上體微前傾,重心在右腿上,右手持握餅自然垂于體側(cè)前后擺動(dòng),餅擺至體前時(shí),由小指到食指依次用力,使餅在體前5米處著地向前滾動(dòng)。

　　要求:放餅準(zhǔn)穩(wěn),撥餅動(dòng)作正確,餅滾向正前方。

　　3.預(yù)擺。基本姿勢(shì)、做法:左肩對(duì)著投擲區(qū),兩腳左右站立,開(kāi)始時(shí),重心在右腿上,持餅臂自然下垂于體側(cè),并前后擺動(dòng),同時(shí)將餅向上方擺起,重心由右腿向左腿移動(dòng),同時(shí)將向上方擺起;擺至體前時(shí),右臂微屈,左手托餅,重心移至左腿上,這時(shí)右腳跟提起,上體稍左轉(zhuǎn)。然后餅回?cái)[,身體重心由左腿逐漸移至右腿上,左腳不動(dòng),右膝彎曲,上體稍前傾,并盡量向右方轉(zhuǎn)動(dòng),使身體扭轉(zhuǎn)拉緊,左腳跟提起,同時(shí)上體稍前傾,左臂自然屈于胸前。

　　要求:兩臂協(xié)調(diào)配合,動(dòng)作自然大方,擺臂幅度舒展。

　　4.原地正面擲餅。基本姿勢(shì)、做法:原地正面站立、兩腳左右開(kāi)立約一肩半寬、擺餅幅度逐漸加大,最后一次要擺至體后最大限度的部位,兩腿微屈,回?cái)[至體側(cè)約與肩高時(shí),兩腿蹬地將餅擲出。

　　要求:兩腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力順序。

　　5.原地側(cè)向擲餅。基本姿勢(shì)及做法:左肩對(duì)準(zhǔn)投擲區(qū),兩腳左右開(kāi)立約一肩半寬、左腳稍向后,當(dāng)餅擺至后最大限度部位時(shí),上體略前俯扭轉(zhuǎn),體重落在彎曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,轉(zhuǎn)送右髖,挺胸?fù)]臂投餅。

　　要求:右腿伸要積極迅速,身體左側(cè)要牢固支撐。

　　6.原地背向撤步擲鐵餅。基本姿勢(shì)、做法:背對(duì)投擲區(qū),兩腳左右開(kāi)立略比肩寬。擺餅最后一次到體后最大限度的同時(shí),以右前腳掌為軸左腳后撤著地于后腳延長(zhǎng)線的左側(cè)地面,腳尖斜對(duì)投擲方向,上體微前俯并扭緊,右腿彎曲并承擔(dān)體重。然后,蹬伸右腿送右髖,挺胸?fù)]臂擲餅。

　　要求:左腳后撤幅度不要太大。

　　扔鐵餅技巧三、學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)擲餅

　　基本姿勢(shì)、做法:背對(duì)投擲方向,兩腳左右平行開(kāi)立,右腳尖抵住投擲圈后緣,左腳尖立于投擲圈中線的兩側(cè)。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是在預(yù)擺結(jié)束,把餅擺到最大限度,身體成扭緊狀態(tài)時(shí)開(kāi)始的。右腿稍蹬地,重心由右腿向左腿加速移動(dòng),同時(shí)左腿逐漸彎曲,以前腳掌為軸、以左肩做引導(dǎo)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),上體向左傾斜逐漸形成以左側(cè)為軸的旋轉(zhuǎn)。當(dāng)重心移向左腿時(shí),右腿蹬離地面,準(zhǔn)備內(nèi)轉(zhuǎn)。接著左腳蹬離地面。隨之右腳以前腳掌落地,身體重點(diǎn)落在彎曲的右腿上,成背對(duì)投擲方向。在右腿單腳支撐階段,身體以右側(cè)為軸繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。此時(shí),左腿積極后伸,以前腳掌內(nèi)側(cè)著地,左臂自然屈于胸前,眼看投擲相反方向。

　　扔鐵餅技巧四、身后用力和維持身體平衡

　　當(dāng)左腳一著地,右腿在原來(lái)右腳轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上積極用力向投擲方向邊蹬邊轉(zhuǎn),邊向前,使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送,髖軸繼續(xù)超過(guò)肩軸。當(dāng)身體重心接近左腿時(shí),右腿繼續(xù)蹬伸,并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸?fù)]餅,同時(shí)左腿迅速用力蹬直,使全身的力量集中到鐵餅上。鐵餅在約與肩同高并稍靠前的部位出手。餅離手的瞬間,由小指到食指依次用力撥餅。

鐵餅比賽需要掌握取勝的技巧

　　擲鐵餅指運(yùn)動(dòng)員在2.50米直徑的投擲圈內(nèi)，通過(guò)旋轉(zhuǎn)，使鐵餅獲得預(yù)先的旋轉(zhuǎn)速度，然后再通過(guò)最后用力將鐵餅擲出，使鐵餅在空中飛翔一段時(shí)間，最后落在投擲區(qū)角度線以內(nèi)。下面是我整理的鐵餅比賽需要掌握取勝的技巧，希望能夠幫到大家。

　　握法

　　握餅手五指自然分開(kāi)，拇指和手掌平貼住鐵餅，其余4指末端關(guān)節(jié)扣住鐵餅的邊緣，餅的上緣緊靠在下垂臂的手腕處，手腕自然微屈，持餅手臂自然下垂于體側(cè)。整個(gè)握餅的動(dòng)作要自然放松，有利于下面技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)始。

　　預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺

　　預(yù)備姿勢(shì)是預(yù)擺前所采用的靜止站立姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員按照合理的握法持餅后，站在投擲圈內(nèi)的后沿處，背對(duì)投擲方向，兩腳左右分立于投擲圈中線的兩側(cè)，兩腳間隔約一肩半寬，然后持餅手臂放松下垂于體側(cè)，兩眼平視，準(zhǔn)備進(jìn)行預(yù)擺動(dòng)作。

　　預(yù)擺的任務(wù)是使餅在旋轉(zhuǎn)前獲得一定的速度，扭緊身體的有關(guān)肌群，增加餅的工作距離，為旋轉(zhuǎn)作好準(zhǔn)備。預(yù)擺通常有兩種方法：

　　1、左上右后擺餅法

　　這種方法是初學(xué)者較容易掌握的方法。預(yù)擺時(shí)擺餅的手掌應(yīng)始終朝下，當(dāng)餅擺至左上方結(jié)束時(shí)，左手掌托住鐵餅，這時(shí)右肩高于左肩，身體重心也落在左腿上，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，然后以軀干的扭動(dòng)帶動(dòng)投臂往回?cái)[，身體重心也隨之移向右腿，右腿微屈，上體也稍有前傾，鐵餅擺至右后方最大限度時(shí)，右肩仍高于左肩。這樣預(yù)擺一、二次再進(jìn)入旋轉(zhuǎn)。

　　2、體前左右擺餅法

　　這種方法相對(duì)難度較大，通常是有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的選手采用。這種方法是餅在身體前面由左向右再向后進(jìn)行擺動(dòng)。當(dāng)餅擺到左前方時(shí)，持餅手臂旋外，手掌逐漸翻向上，當(dāng)鐵餅由左向右擺時(shí)，再逐漸將手掌轉(zhuǎn)向下并繼續(xù)后擺至體后，身體重心的移動(dòng)因隨鐵餅向左、右移動(dòng)而移動(dòng)。體前左右擺餅法動(dòng)作較為放松，動(dòng)作幅度較大。預(yù)擺一般一二次即進(jìn)入旋轉(zhuǎn)

　　旋轉(zhuǎn)

　　當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)，左腳腳跟提起的情況下，左膝積極向外轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心也應(yīng)逐漸移到左腿上，這時(shí)鐵餅仍應(yīng)充分留在體后。接著以左腳前腳掌為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左肩、頭也轉(zhuǎn)向投擲方向，然后自然彎曲的右腿蹬地，以大腿帶動(dòng)小腿圍繞左腿向投擲方向擺動(dòng)，這時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)以左肩和左腿的左側(cè)為軸，這樣旋轉(zhuǎn)能增大動(dòng)作幅度。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，緊接著左腳蹬離地面使身體騰空向投擲方向移動(dòng)，這時(shí)右腿內(nèi)扣帶動(dòng)右髖轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳以前腳掌在圓心處快速著地，盡量縮短騰空的時(shí)間，當(dāng)右腳一著地立即進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)，左肩內(nèi)扣，上體稍前傾，同時(shí)左腳蹬離地面快速沿著右腿向后方擺動(dòng)，以左腳內(nèi)側(cè)在投擲中線的左側(cè)著地，左腳的擺動(dòng)半徑應(yīng)盡量減小，以便加快角速度。當(dāng)左腳著地一瞬間，投擲手臂仍應(yīng)繼續(xù)保持在身體后面，形成上體充分扭緊狀態(tài)，為最后用力作好充分準(zhǔn)備。

　　擲鐵餅指運(yùn)動(dòng)員在2.50米直徑的投擲圈內(nèi)，通過(guò)旋轉(zhuǎn)，使鐵餅獲得預(yù)先的旋轉(zhuǎn)速度，然后再通過(guò)最后用力將鐵餅擲出，使鐵餅在空中飛翔一段時(shí)間，最后落在投擲區(qū)角度線以內(nèi)。決定擲鐵餅的勝負(fù)或名次是以鐵餅落地到投擲圈的距離遠(yuǎn)近來(lái)確定的。鐵餅的重量男子為2公斤，女子是1公斤。

　　最后用力

　　最后用力的任務(wù)是通過(guò)腿、腰背、肩部、手臂、手腕、手指等全身各部分的協(xié)調(diào)用力將鐵餅投出。當(dāng)左腳一著地立即開(kāi)始了最后用力，右繼續(xù)蹬伸轉(zhuǎn)動(dòng)，推動(dòng)右髖積極轉(zhuǎn)向投擲方向，使得髖軸更加超越肩軸，更加扭緊了腰背部肌群。然后以左側(cè)為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，體重逐漸移左腿，右腿繼續(xù)蹬伸，這時(shí)左腿微屈，緊接著左腿也開(kāi)始作有力的蹬伸，從而形成有力的左側(cè)支撐。然后挺胸抬頭，身體的右側(cè)快速向前轉(zhuǎn)動(dòng)， 同時(shí)左肩制動(dòng)，加快右肩的運(yùn)動(dòng)速度，當(dāng)肩軸超越髖軸后，左腿迅用蹬伸，并加快右肩轉(zhuǎn)向投擲方向，緊接著作快速的揮臂。當(dāng)鐵餅即將出手的一瞬間，由小指到食指應(yīng)作依次用力撥餅，使鐵餅沿順時(shí)針?lè)较蜃赞D(zhuǎn)向前上方飛出。一般鐵餅的出手角為30°-35°。

　　身體的平衡緩沖

　　平衡緩沖的目的是當(dāng)最后用力結(jié)束后，為了使人體不因向前的慣性而造成犯規(guī)，兩腿應(yīng)迅速地作交換動(dòng)作或繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，并降低身體重心、緩沖向前的沖力和運(yùn)動(dòng)慣性，確保投擲有效。

　　投鐵餅5個(gè)部分的技術(shù)是一個(gè)整體，將動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)是為了更好地掌握鐵餅技術(shù)全過(guò)程。

　　投擲鐵餅的戰(zhàn)術(shù)

　　投擲鐵餅的戰(zhàn)術(shù)是指比賽中運(yùn)動(dòng)員為了獲得好名次和好成績(jī)而與對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)時(shí)遵循規(guī)則，熟練而有計(jì)劃地行動(dòng)。目前的鐵餅戰(zhàn)術(shù)首先要力爭(zhēng)取得及榕賽標(biāo)準(zhǔn)，然后進(jìn)入正式比賽。根據(jù)正式比賽的規(guī)則，只有前八名才能享有六次試擲的機(jī)會(huì)，因此在鐵餅比賽中，可以采用先發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)紀(jì)錄的戰(zhàn)術(shù)，“緊逼”戰(zhàn)術(shù)等。

　　1、先發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)。在鐵餅比賽中，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)手的情況在第一次或第二次試擲中就全力以赴爭(zhēng)取好成績(jī)，領(lǐng)先于對(duì)手，使對(duì)手望而生畏，使對(duì)手在心理上，技術(shù)方面得不到應(yīng)有的發(fā)揮。

　　2、創(chuàng)紀(jì)錄力爭(zhēng)好成績(jī)的戰(zhàn)術(shù)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己比賽和競(jìng)技狀態(tài)的特點(diǎn)，以我為主，不受別人成績(jī)或名次的影響，有計(jì)劃地在某一次或某幾次試擲中創(chuàng)造個(gè)人最好成績(jī)，以便突破新的紀(jì)錄

　　3、“緊逼”戰(zhàn)術(shù)。在鐵餅比賽中，有些選手由于幾人的成績(jī)非常接近而緊張起來(lái)，往往造成技術(shù)變形等現(xiàn)象，一旦某些選手超過(guò)了他，他反放松起來(lái)。因此，有的選手，緊緊咬住對(duì)手，你一槍，我接著又是一槍，成績(jī)緊跟不落，這樣造成對(duì)手緊張起來(lái)，使他的應(yīng)有水平得不到充分的發(fā)揮，而力爭(zhēng)好名次。

　　當(dāng)然戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用必須建立在自已具備雄厚的專項(xiàng)實(shí)力上，包括平時(shí)的訓(xùn)練都應(yīng)有意識(shí)、有計(jì)劃地按戰(zhàn)術(shù)意圖進(jìn)行。其次，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用還應(yīng)根據(jù)比賽的任務(wù)，比賽對(duì)手的水平等諸因素來(lái)合理運(yùn)用。

扔鐵餅正確方法 扔鐵餅的方法技巧

1、預(yù)擺

姿勢(shì)：背對(duì)需投擲方向，腳打開(kāi)大概一肩半的距離，在圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳的姿勢(shì)要平行，眼睛平視前方。

預(yù)擺：目的是為了旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。預(yù)擺方式有倆種，第一種左上右后法：持餅臂自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，回?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，眼睛平視前方，頭隨上體的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。第二種，身體前后法：當(dāng)鐵餅在體前左方時(shí)，手向上翻轉(zhuǎn)，右肩靠前，體重靠近左腿。上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這個(gè)法子比較放松，旋轉(zhuǎn)的幅度大。大部分優(yōu)秀選手都會(huì)使用。

2、身體旋轉(zhuǎn)

上面介紹的預(yù)擺結(jié)束后，就開(kāi)始學(xué)旋轉(zhuǎn)了，首先右腿蹬地，然后上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候左膝要稍微外展，接著兩腿要快速轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。為最后用力做好準(zhǔn)備。

3、扔出去一定要維持身體平衡

當(dāng)左腳落地時(shí)，右腳仍然要蹬轉(zhuǎn)，接著，頭要朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候左臂稍微區(qū)在胸前，然后體重逐漸移向左腿，而右腿要繼續(xù)用力，爆發(fā)式快速用力向前挺胸?fù)]餅。同時(shí)你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，讓我們身體快速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，讓鐵餅朝著順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)向前飛行。鐵餅扔出去以后，馬上交換兩腿，身體就會(huì)隨慣性左轉(zhuǎn)，保證了我們身體的平衡。

鐵餅怎么扔 扔鐵餅技巧及注意事項(xiàng)

鐵餅怎么扔
1、如何握鐵餅
當(dāng)手握鐵餅時(shí)，手指自然分開(kāi)，其中大拇哥和手掌與鐵餅平齊，余下四指的末節(jié)指頭貼著鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

2、預(yù)擺
姿勢(shì)：背對(duì)需投擲方向，腳打開(kāi)大概一肩半的距離，在圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳的姿勢(shì)要平行，眼睛平視前方。

預(yù)擺：目的是為了旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。預(yù)擺方式有倆種，第一種左上右后法：持餅臂自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，回?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，眼睛平視前方，頭隨上體的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。第二種，身體前后法：當(dāng)鐵餅在體前左方時(shí)，手向上翻轉(zhuǎn)，右肩靠前，體重靠近左腿。上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這個(gè)法子比較放松，旋轉(zhuǎn)的幅度大。大部分優(yōu)秀選手都會(huì)使用。
3、身體旋轉(zhuǎn)
上面介紹的預(yù)擺結(jié)束后，就開(kāi)始學(xué)旋轉(zhuǎn)了，首先右腿蹬地，然后上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候左膝要稍微外展，接著兩腿要快速轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。為最后用力做好準(zhǔn)備。

4、扔出去一定要維持身體平衡
當(dāng)左腳落地時(shí)，右腳仍然要蹬轉(zhuǎn)，接著，頭要朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候左臂稍微區(qū)在胸前，然后體重逐漸移向左腿，而右腿要繼續(xù)用力，爆發(fā)式快速用力向前挺胸?fù)]餅。同時(shí)你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，讓我們身體快速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，讓鐵餅朝著順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)向前飛行。鐵餅扔出去以后，馬上交換兩腿，身體就會(huì)隨慣性左轉(zhuǎn)，保證了我們身體的平衡。