仰泳教學步驟
一、手臂
1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
二、呼吸
1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。
三、移臂
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
⑴首先練習仰泳的打腿.方法是:仰面浮于水面,雙手前伸,小腿由大腿帶動,做上踢下壓的仰泳打腿練習.
⑵水下反蝶泳腿的練習.自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的練習,不同的是面部朝向池底.仰泳的水下反蝶腿練習則是面部朝上,是一種全新的感受.方法是:蹬壁,身體伸直向前滑行,在未見明顯減速時,開始打反蝶泳腿,動作幅度要大,上身保持水平,使身體在水平方向上滑行得更遠.蹬壁時,吸滿一口氣,至半程開始緩慢以鼻呼氣,氣盡出水.整個水下反蝶泳腿的距離是十五米,當然越遠越好.
⑶劃水的練習:有人主張一側上肢一側上肢地練,這樣不好.要兩惻上肢同時練,可以劃完一側,停頓一下,再劃另一側.慢慢將動作連貫起來.此時打腿已成下意識的動作,上下肢逐步配合起來.
⑷滾肩:有了第三步仍然是不夠的,仍然不能把仰泳游起來,還要加一個重要的動作,那就是滾肩.只有在滾肩的條件下,上肢才能從出水到入水在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延長線上.
⑸抱推水:手入水后,迅速抱水,向后有力推水,做"推壓一線'的動作.
⑹仰泳能游以后,還要練習各種轉身,途中的泳姿轉換,以及出發.總之,所有和仰泳有關的技術都要掌握. 大致需要三個月的時間.要游得好,則需要1~2年的時間.
請問四大泳姿的教學方法是怎樣？
蛙泳: 劃手和蹬腿動作不能同時做; 劃手時手掌之間寬度距離最大不要超過肩寬; 劃手抱水到胸前位置，肘不能超過背; 身體要保持剛直，不能折腰。
自由泳: 自由泳的動作結構猶如人體的行走,尤其是兩次打腿的自由泳,其節奏完全同走路相同。由于一臂劃水,另一臂放松,一腿打水,另一腿放松,所以運動的勻速性好,速度平穩,也較省力。
蝶泳: 兩臂入水后向外分開時手心轉向側外，然后轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向后向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿并攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向后對準水，然后用力向后下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。
仰泳: 游仰泳時，身體自然伸展，仰臥水中，頭與肩稍高于下肢，身體成較好流線型姿勢。游進時，兩腿上下交替踢水，身體隨兩臂劃水動作繞身體縱軸轉動，轉動的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身體處于較高水平位置，控制身體平衡，并產生一定的推進力，仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成。仰泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素。仰泳劃臂動作可分成入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。
上面講的比較粗略，下面有四大泳姿講解的視頻鏈接，可以參考一下。
蛙泳教學視頻: http://www.ijiaolian.com/video/detail/42
自由泳教學視頻: http://www.ijiaolian.com/video/detail/43
蝶泳教學視頻: http://www.ijiaolian.com/video/detail/44
仰泳教學視頻: http://www.ijiaolian.com/video/detail/45
四種泳姿雖然動作上有所不同但是在教學方法上大體一致都是從簡單的陸上模仿逐步延伸到水中練習，從腿部動作開始到整體協調配合。
蛙泳教學：
①從蛙泳腿開始，包括陸上示范要點講解，包括收腿，翻腳，蹬夾水，以及停頓。
②要點講解完畢就是陸上模仿練習，從坐立蹬腿開始，俯臥岸邊的半陸半水，再到水中雙手扶持岸邊，然后才是浮板蛙泳腿或者漂浮蛙泳腿練習。在練習蛙泳腿時可以配合練習蛙泳呼吸。尋找蛙泳中蹬腿和呼吸的配合時機。
③蛙泳腿熟練后再進行蛙泳劃臂練習，陸上模仿，水中練習，配合練習劃臂和呼吸的配合。
④最后是整個連貫動作的整合，我們學會了蛙泳腿和呼吸的配合，蛙泳劃臂和呼吸的配合，然后將所有動作整合起來。形成連貫流暢的蛙泳動作。
自由泳教學：
①自由泳打腿陸上模仿練習，坐立池邊打腿練習。水中扶持岸邊漂浮打腿練習。浮板打腿練習。練習打腿時可以利用單手扶持岸邊打腿轉動身體的方式練習打腿呼吸。
②劃臂動作從陸上模仿開始，注意細節，從入水，劃水，出水，移臂幾個細節動作講解，然后是動作模仿。在練習劃臂時注意帶入轉體和呼吸，注意呼吸和劃臂動作的時機。
③從單臂劃水開始練起，以直臂劃水動作為入門動作（直臂劃水技術更簡單不容易分散注意力），然后在進行雙臂配合練習。等熟練掌握整體配合后再進行高肘劃臂進階訓練。
仰泳教學：
①仰泳打腿陸上模仿，水中練習，可以雙手抓水線進行仰臥打腿練習，也可以雙手抱持浮板進行打腿輔助練習。然后是雙臂前伸的仰臥打腿練習。注意仰臥漂浮時的姿態，以及仰泳的鞭狀腿動作要領。
②仰泳劃臂教學：重要點講解，動作示范，陸上模仿，半陸半水模仿練習，水中模仿練習，以及移臂時呼吸的節奏。仰泳水中劃臂練習可以從雙臂置于體側的漂浮開始，單臂劃臂結束停于體側，然后進行另一只手臂的劃臂動作，拉水線劃臂動作是練習仰泳劃臂動作很好的練習方式。
③完整配合練習，要注意手臂和肩繞長軸隨著劃臂動作進行轉動，始終保持有一個肩膀露出水面。
蝶泳教學：
①從打腿模仿開始，陸上到水中，如果無法找到打水感覺可以用頭部引導身體做上下鉆的動作，但是一旦找到踢水感覺就要改正保持頭和肩的穩定利用腰帶動大腿小腿進行鞭水動作。然后是浮板打水練習。
②劃臂動作練習，注重劃臂的動作細節，入水點，劃水路線，以及手臂在不同時機下的位置，以及劃臂動作和呼吸的配合時機。
③整體配合，從單臂劃水配合練習開始，逐步進階到雙臂劃手配合，注意打水動作和劃臂呼吸動作的協調，剛開始可以從一次打腿開始練起，逐步練習轉為兩次打腿。
在這四種泳姿的教學中，每個泳姿的動作細節很重要，但是針對不同人所產生錯誤的糾正更重要，比方說蛙泳中大腿的問題，自由泳中腿部下沉的問題，仰泳中蹬腿動作的問題，蝶泳中打腿和劃臂動作配合不協調的問題等等，每一個階段的練習都需要有持續不斷的糾錯過程，這樣才可以讓整個動作向良性發展。
蛙泳: 劃手和蹬腿動作不能同時做; 劃手時手掌之間寬度距離最大不要超過肩寬; 劃手抱水到胸前位置，肘不能超過背; 身體要保持剛直，不能折腰。
自由泳: 自由泳的動作結構猶如人體的行走,尤其是兩次打腿的自由泳,其節奏完全同走路相同。由于一臂劃水,另一臂放松,一腿打水,另一腿放松,所以運動的勻速性好,速度平穩,也較省力。
蝶泳: 兩臂入水后向外分開時手心轉向側外，然后轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向后向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿并攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向后對準水，然后用力向后下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。
仰泳: 游仰泳時，身體自然伸展，仰臥水中，頭與肩稍高于下肢，身體成較好流線型姿勢。游進時，兩腿上下交替踢水，身體隨兩臂劃水動作繞身體縱軸轉動，轉動的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身體處于較高水平位置，控制身體平衡，并產生一定的推進力，仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成。仰泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素。仰泳劃臂動作可分成入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。
游泳有幾種游法，分別是？
游泳姿勢一共有4種，分別是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳。蛙泳是模仿青蛙游泳而來的泳姿。蛙泳比較適合于新手，容易學習和掌握。
1、蛙泳的動力來源主要是靠蹬腿。蛙泳的速度適中，比較省力。
自由泳是速度最快的泳姿。
2、自由泳的姿勢非常合理，阻力小，最具流線性。自由泳的主要動力來源是手臂劃水，通過自己的臉朝兩邊擺頭呼吸。
3、蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，因為其動作像水中的蝴蝶飛舞一般，所以叫蝶泳。
4、仰泳是唯一一種臉朝上的泳姿。仰泳比較好學，甚至好多初學者只要消除了對水的恐懼，水中往后一倒，加上四肢滑動，就算入門了。
游泳有哪些姿勢，它們的動作特點是什么
常見游泳姿勢一般分為自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。自由泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。
一、自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和后交叉
二、蛙泳動作要領
1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作。
7．當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9．回腿動作繼續進行。
10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
11．雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12．雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
三、現代蝶泳（指海豚泳）的基本動作是，兩臂入水后向外分開時手心轉向側外，然后轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向后向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿并攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向后對準水，然后用力向后下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂劃水至后部時打第2次腿，同時抬頭吸氣。現代蝶泳的技術特點之一，是在游進時身體呈波浪形。這對其他游泳姿勢來說，被認為是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進。正因為如此，曾經有人主張在蝶泳中采用大波浪的游進動作，而且在歷史上有的運動員已經獲得成功。但從近些年的技術發展趨勢看，許多優秀的蝶泳運動員均采用小波浪形的游進動作。
四、仰泳，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。
頭部姿勢 在仰泳技術中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢 仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。
身體的轉動動作 游仰泳時，身體的縱軸應隨著兩臂劃水動作而自然滾動，滾動的角度根據個人的情況不同而稍有差別，肩關節靈活性較好的人滾動小，反之則大，一般為45度角左右。
身體滾動的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強劃水的力量；能保持屈臂劃水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滾動的角度不應過大，否則不但會引起疲勞，而且會影響前進速度。
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出自：萬向少年
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蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
1
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
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臂部動作腿部動作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2
2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。
4
4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
仰泳
1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水。
2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。
1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
溫馨提示
游泳一定要在家長的陪同下練習，切勿讓孩子自己嘗試，以免發生意外。游泳是個不錯的鍛煉項目，想要培養多才多藝的孩子，趕緊行動吧！
