好看的肩(好看的肩膀)

怎么練出好看的肩部

三角肌發達會使肩部看起來寬闊飽滿
推舉 杠鈴 啞鈴的都行 練肩必選動作
啞鈴側平舉 加強三角肌中束 能明顯的增寬肩膀
俯身側平舉 練三角肌后束 如果你沒有天生完美的肩部 這個就是必練的動作了 不然你的肩膀從前面看上去不錯 但是側面和后面就非常難看了 溜肩得話 就一定要重視三角肌后束！！！

三角肌的訓練只是加強你的肩膀 要想挺胸拔背 改善溜肩 就要同時訓練背肌
練背肌 對初學者來說 引體向上就夠了 通過不同的握法可以很好的刺激背部的不同肌肉
寬握（一定用專門的引體向上杠 就是兩頭向下傾的 不然傷腕）
同肩握距（新手對寬握不適應 可以先從這個開始）
窄握（雙手并握于單杠的一端）

要是覺得引體向上有難度 可以練高位下拉和劃船

通過肩部和背部的訓練 不到3個月 你就會感覺到挺背開肩 這時你的肩周肌肉已經開始恢復平衡了 堅持下去 肌肉維度張上來的時候 溜肩就會得到根本性的改變 記住 別練斜方肌 訓練1個月后可以開始胸部的鍛煉 這會使你看起來更挺拔 穿衣服也會更有型

此外 練習瑜伽和普拉提 也能很好的幫助改善溜肩

怎樣才能練出好看又有型的肩膀呢？

肩部對于每一個人的身材都有著極大的影響，如果肩部出現任何不良姿勢都會嚴重體型的美感，所以大家都應該注重肩部體型保養，避免肩部出現不良狀況，加強肩部的肌肉塑型和力量鍛煉，可以有效的避免因為外部因素造成的肩部變形等不良情況。

今天小編為大家整理一組非常完美的肩部塑型增肌訓練動作，可以幫助大家更好的進行肩部塑型，讓體型達到完美狀態，經常加強肩部肌肉力量鍛煉，可以非常有效的保護肩部關節和頸椎，并且有效的防御肩部和頸椎常見疾病。

這次的肩部訓練計劃由多個動作組成，選擇合適的重量，并且控制每一次的動作，更好的塑型肩部，主要針對肩部的整體以及各個部分的分化練習，動作的選擇以及動作的形式健身者可以做很好的參考。

一共8個動作組成，絕對全方面的去練習肩部。如果你是健身新人，可以用輕的重量先掌握動作，可以選擇3 - 5個動作組成肩部訓練計劃，每個動作做5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，坐姿利用史密斯機負重從單側的一邊開始做推舉，注意這個動作是側著坐，并且從一邊開始練習，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次。

動作2，坐姿利用史密斯機負重做推舉，全程移動，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

動作3，站立利用啞鈴做交替前平舉，動作是手掌心相對。每組的最后幾次快力歇狀態可以借力完成，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做15 - 12次

動作4，站立利用啞鈴做側平舉，每組的最后幾次快力歇狀態可以借力完成。選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

動作5，站立利用龍門架的繩索+S桿/直桿做前平舉，反手握桿，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，每組的最后幾次快力歇狀態可以借力完成。

動作6，站立利用龍門架的繩索+V繩做后拉伸，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，每組的最后幾次快力歇狀態可以借力完成。

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉15 - 12次后不休息直接去完成 - 動作8坐姿利用啞鈴做側平舉15 - 12次為1組，兩個動作使用的啞鈴重量不變。選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組的最后幾次快力歇狀態可以借力完成。

練就好看肩部，需要知道哪些細節？

如果說你只能練一個部位的肌肉，而這個部位的肌肉很大程度上影響了你的全身整體外觀，那么這個部位的肌肉你會選擇是哪一塊呢？究竟是身體正面的胸部還是寬厚的背部，亦或者是強大的腿部肌肉，可能大多數人認可的還是肩部肌肉。

因為肩部肌肉練好了會顯得整個人很寬，這樣就凸顯了你的腰細，可以最直接的呈現倒三角身材，而且從側面看起來強壯的肩部也能讓你的手臂線條看起來很好。所以今天就來告訴大家如何練就穿衣好看的強大肩部。

要想練好肩部，首先我們需要了解肩部的主要構造，肩部在鍛煉時主要可以分為三個部位，這也是肩部被叫做三角肌的原因之一，分別是肩前束，中束和后束。肩前束起于鎖骨止于肱骨，中束起于肩胛骨頂點同樣止于肱骨，后束則起于肩胛骨后部止點也是肱骨。

由于肩關節很靈活，所以他的鍛煉方式多種多樣，不同的部位針對不同的運動方式也有不同的鍛煉方法。

肩前束的主要作用是使肩關節屈曲，也就是向前方抬起手臂，最常見的比如前平舉。而肩中束則是使肩關節外展，也就是我們常做的側平舉。而肩后束則是使肩關節水平后展，也就是我們做擴胸運動時手臂向后展的動作，也就是我們俯身飛鳥所鍛煉的動作。在肩部訓練前我們應當適當的活動肩袖，做一些簡單的熱身，這樣子你在練肩時受傷的概率也會減小，也能延長你的鍛煉壽命。

有研究表明，對于肩部三角肌的鍛煉，高次數和低次數的訓練結合可以最大化的刺激你的三角肌，使你的三角肌整體得到最好的發展。在任何肩部計劃中肯定有推舉類的練肩動作，而推類的動作是對于上身最好的訓練動作。所以想要你的肩部強大好看，推肩的動作必不可少，而推類的動作幾乎都會用到前束，所以不用刻意孤立前束，只要推肩就好。

很多人會說推肩的動作分為站姿坐姿和杠鈴啞鈴，究竟哪一個對于肩部更好？國外的研究表明，無論是站姿還是坐姿，啞鈴推肩的效果都是比較出色的，刺激也是更加強烈明顯。

當然這個動作對于整個肩部都是很好的訓練動作，尤其是肩部的中束和前束。很多人在坐姿推肩時喜歡微微后仰，這使得肩前束更多的發力從而減少了肩中束的發力，所以我們在坐姿推肩時最好最在專門的推肩椅子上，下背部抵死才能在推肩時對于肩中束有最好的刺激。

而有研究表明鍛煉肩中束最好的三個動作是啞鈴的側平舉，龍門架繩索側平舉和直立的站姿杠鈴劃船。在做側平舉時，肩關節微微的內旋可以使肩中束有更好的刺激，也就是在側平舉時微微的抬高小拇指的部位，這是一個很小的細節，但是這么做之后就要控制好平舉的高度，最好不要超過肩膀的部位。

當然直立的杠鈴劃船也是一個很好的鍛煉肩中束的選擇，較寬的握距對于肩中束和斜方肌的刺激更加的良好。但是這也是個很危險的動作，要注意劃船時杠鈴不宜抬得過高，抬到下胸的位置就差不多可以了。當然改用繩索的直立劃船也是一個很好的選擇，因為繩索可以打開，這一過程對于肩中束的刺激會更加的強烈和明顯。

前束最好的鍛煉動作是推肩，中束是平舉，但是很多人會忽視后束的鍛煉，健身講究的是平衡發展所以千萬不能遺漏。后束最好的鍛煉動作有蝴蝶機的反向飛鳥，而掌心相對的飛鳥對于肩后束的刺激更加強烈，不過有些人會覺得掌心向下的飛鳥會更加刺激肩后束，這個就要看個人了。其他鍛煉肩后束的動作還有俯身飛鳥和龍門架的反向十字也是很好的選擇。

總結一下，肩前束的鍛煉其實不需要刻意去孤立鍛煉，推類的動作中很大一部分都會借用到肩前束的力量，而且平舉的收益很小。但是肩中束則可以多做側平舉來鍛煉，不過要注意安全，平舉的角度最好不要超過肩部。而后束則是一些簡單的飛鳥就能鍛煉到的，也是比較好孤立的動作。最后就是推肩的動作很重要，也是肩部鍛煉的主要大重量訓練，所以必不可少。

“直角肩”和“溜肩”的區別是什么？哪一種肩形更好看？

肩頸與肩部相交處的水平線與肩線形成小于15度的角。直角肩是平肩的升級版，不僅角度小于15度，而且肩膀的水平線與手臂自然垂下的線大致成直角。直角肩和平肩的區別在于肩膀的形狀。直角是指肩膀所在的平面與手的上臂形成的直角，而平肩是指人的肩膀所在的平面比較平，看起來很機械化。當然，直角肩比平肩好，是完美的肩型。這種肩型的人無論是穿衣服還是背包都會顯得非常高挑優雅，給人不一樣的感覺，而且這種肩型的人往往有著修長漂亮的脖子。

平肩只是給人一種機械化的感覺，沒有任何弧度和剛性，所以很多人不喜歡平肩。所謂直角肩，肩線與水平線的夾角很小，而肩與手臂的夾角近乎垂直，肩與手臂近似成直角。簡而言之，斜方肌很小(否則脖子短，肩膀不平)，手臂沒有多少肉(如果太多就是一個弧形)。平肩多是天生的，后天只能盡量減少這些地方的脂肪堆積，達到近似直角肩的狀態。

據說你背的單肩包應該是直角肩，肩膀平了就走不掉了。每個人的肩形都不一樣。有些人是直角肩，有些人是平肩。然而，人們并不知道直角肩和平肩的區別。常見的肩型有瘦肩、粗肩、光肩、平肩。近幾年的直角肩其實是平肩的升級版，只不過是平的。肩膀主要分為四種：瘦肩、粗肩、斜肩、平肩。肩部：肩部與臀部基本一致，肩線比較直，與水平線的夾角小于15。肩膀：顧名思義，肩膀比臀部寬。如果沒有贅肉，肌肉線條更好。這個肩膀是男人夢寐以求的。肩窄：肩磅比臀窄，這種肩容易出現大頭娃娃的情況。Yo-shoulder:肩線與水平線的夾角大于20。這種肩膀通常是斜方肌發達。

公主肩長啥樣

直角肩。
5種最常見的肩型：溜肩、寬肩、窄肩、平肩、直角肩。公主肩一般是好看的直角肩。在現在的審美中，尤其是當代的年輕人都把直角肩當做是一種美， 以至于很多小姐姐都想有一個直角肩，但是因為肩部斜方肌的存在，絕大多數人天生都不是直角肩，正常人的肩斜度是在11度一44度之間， 這個肩斜度是始終存在的，幾乎不可能為0。但是肩斜度過大的話，會給人一種塌肩沒有精神的感覺，所以肩斜度小一些，也就是說肩膀平直一些，給人的感覺確實更好。
有沒有別的什么方法可以獲得直角肩呢?其實大多數人都可以通過科學鍛煉的方法獲得較為好看的肩型。想通過運動獲得直角肩的話，我們可以從兩方面入手:一是訓練目標肌肉，需要準備一對兩三公斤的啞鈴，可以通過側平舉、前平舉和側身飛鳥三個動作來鍛煉目標肌肉。二是拉伸肩部肌肉，需要拉伸斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、肩前束和胸大肌。相信通過上面的鍛煉方法，大家也會獲得完美的直角肩的，而且通過科學的鍛煉方法還能讓人獲得一個健康的體魄。