如何游泳(如何游泳圖解初學者)

游泳的基本步驟是什么

游泳的基本步驟是什么

　　游泳的基本步驟是什么，夏天到了，泳池成了大家的避暑好地方，而游泳既是減脂瘦身的健身運動，同時也是一項求生技能，那么下面就為大家介紹游泳的基本步驟是什么。

　　游泳的基本步驟是什么1

　　1、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

　　2、俯漂練習。漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

　　漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌。為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習。

　　在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

　　3、水中站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

　　4、滑行練習。在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

　　失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。反復練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習。

　　 游泳需要做的準備：

　　1、耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放松，動作協調、有節奏。

　　2、鼻夾。游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

　　3、游泳眼鏡。主要是為了預防眼病的發生，對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

　　游泳的基本步驟是什么2

　　 學游泳的步驟

　　1、首先是學習如何在水中漂浮，方法是在水中先固定好一個柱子，然后用手扶著柱子，將頭慢慢進入水中，要憋足氣，然后慢慢的把頭抬起來，換氣，雙腿也逐漸抬起來，這就是一個漂浮的過程。

　　2、學習八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

　　3、學習蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

　　4、學習劃臂，劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。

　　 臂部動作：

　　外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

　　學習換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數3個數再做下一個動作。先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時腳不動。

　　 腿部動作：

　　收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　游泳的基本步驟是什么3

　　 初學者學游泳的.步驟

　　 一、熟悉水性克服恐懼

　　人在落水時很容易緊張，從而失去判斷力和控制力，慌亂不堪。即使只到胸部的水，都有人可能會溺水。因此學游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對水恐懼，對誰的阻力、浮力等有一定的切實感受。

　　具體做法是在水中進行各種練習，比如通過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對水的恐懼，當在淺水區進行練習時，要記住自己可以憋氣慢慢然后站立，自己有足夠的時間，不要慌亂。

　　 二、水中站立練習

　　水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那么即使是不過胸的水深，也可能會使人溺水。不會站立者往往容易慌亂，從而無法控制身體，失去穩定。并且，水中站立是進行水中憋氣吐氣練習、漂浮練習等之后各個練習的基礎。在訓練之前和之后，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。

　　初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體蹬直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

　　 三、水中憋氣吐氣練習

　　水中憋氣吐氣練習可以幫助很好的消除對水的恐懼感，使之不會過于緊張慌亂。進行憋氣練習一方面可以鍛煉從水中到水上的呼吸，另一方面也可以給練習者一種安全感：即在水中自己通過憋氣要足夠的時間來處理所面對的情況，而不會喝到水。此外，沉入水中憋氣時，身體會因為浮力上浮而不能夠沉下太多，因此也可以通過此感受水的浮力。

　　具體做法是：在淺水區練習，水上深吸一口氣，然后憋氣沉入水中，等到憋不住時，慢慢地吐氣，注意一定要慢，吐氣完之后，再站立起來吸氣。同時要帶上泳鏡，在水中睜開眼睛，熟悉水下的光環境。

　　 四、水中漂浮練習

　　因為水的浮力存在，人在水中是能夠漂浮起來的。可是往往會因為恐懼而慌亂，從而身體亂動，導致身體沉入水中。雖然一般來說，漂浮時不能進行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之后，再進行適當的手腳練習，那么就很容易使頭部浮于水面上了。

　　漂浮做法：一般進行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂則相反，是背部朝下，面部朝天。一般在淺水區先進行俯漂練習，和憋氣吐氣練習一樣，憋氣，身體不動，漂浮在水面上，因為人可以憋氣較長時間，所以不用擔心會溺水，一定要放松，不要害怕。等憋不住了站起來呼吸即可。和在陸地上憋氣是一樣安全的。

　　 五、水中滑行練習

　　當學會了水中站立、憋氣吐氣和漂浮。那么對水性已經有一定的了解和感受了。此處可以進行滑行訓練，練習如何前進。進行滑行訓練時的姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。此時記住身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。在滑行即將停下來后，則可以在水中站立停止，走回泳池邊。

　　 六、游泳腳部訓練

　　游泳時手部動作較為容易，而腿部則更難把握。因此，在訓練中可以先進行腿部練習。在練習時，手部可以拿一定的漂浮物，從而幫助頭部浮于水面，然后進行滑行練習并加上腳部動作。或者僅依靠腿部動作，向前方前進。具體的腿部動作，不同泳姿則是有多種方法。

　　注意：在練習腿部動作時，動作要做完一個再做一個，不要連續做動作，這樣才能掌握好動作。

　　 七、游泳手部訓練

　　游泳除了腳部動作以外，還需要手部動作的配合。手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。

　　此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協調性。

　　 八、蛙泳蹬夾腿練習

　　蛙泳是最容易學習的泳姿，初學者可以先進行蛙泳的泳姿練習。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的動作，因此，蛙泳蛙泳蹬夾腿的練習十分必要。

　　 蛙泳夾腿的動作

　　1、收：兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

　　2、翻：翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。蛙泳前進的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。

　　3、蹬：蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿（蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。

　　4、夾：夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。

　　 常見問題：蹬腿不走

　　大多因為大腿收的過多，拱腰翹屁股，前進動力被大腿阻擋，姿勢難看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。或者腳掌未翻，用腳尖蹬水。一般初學者對翻腳動作不習慣，因此要強化這個動作。此練習熟練以后可以加蛙手練習。

　　 游泳前的準備

　　工欲善其事，必先利其器。游泳之前，做好必要的準備，是學會游泳必須要做的。

　　 選擇合適的泳衣

　　學游泳最重要的是學習，因此，最好是選擇專業訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身，彈性好，不會暴露身體很多部位，穿在身上十分舒適，在水中阻力很小，更不會脫落。是十分適合于日常訓練的泳衣。那些休閑泳衣，雖然好看，但是往往阻力較大，不是特別合身，而且練習時可能更易脫落，因此不適合于游泳的練習。

　　 熱身拉伸

　　在游泳之前，應該做好必要的熱身和拉伸運動，以免在下水時發生肌肉拉傷、痙攣等情況。

　　拉伸應該拉伸到手腳和游泳可能用到的其他部位，并且進行適當的活動，使身體微微發熱，血液循環加快。

如何學會游泳

如何學會游泳

　　如何學會游泳？游泳是一項技能，不僅可以增強個人身體素質，關鍵時刻還可以救命，所以學會游泳是很有必要的。現如今網絡發達，學習游泳的渠道也是越來越多。那么如何學會游泳呢？請往下看。

　　如何學會游泳1

　　 水中行走

　　初學游泳，需要學會在水中維持身體平衡，建議從熟悉水性，反復在水中行走開始練起。練習時，先兩手扶住池邊，在水中來回走動，然后一手劃水，另一手扶住池邊，保持身體平衡，來回走動，最后放開兩手，慢慢走動，并嘗試用兩手在身體兩側對稱地劃水。

　　 學會呼吸

　　不會在水中呼吸就不能稱之為學會游泳。初學者剛學游泳時，需要先學會憋氣。如果在家中，可自行練習，拿一盤水，吸一口氣，沉入水中。如果在泳池旁，可以找熟悉的人在身邊，吸氣沉入水中，等快不能呼吸時，再浮出水面。

　　 水中漂浮

　　最后學習水中漂浮技術，體會水的浮力。練習時，先站在水中，深吸一口氣，然后下蹲，抱膝，慢慢放松，身體自然浮起到水面。

　　 幾歲學游泳最好

　　學游泳，并非什么人都合適，也并非各個年齡段的小孩都合適。如果不想發生安全事故，最好在小孩適合學游泳的年紀再學游泳。那小孩幾歲適合學游泳呢？以下是學游泳的適齡期：

　　 4-5歲程度

　　雖然小孩有能力上的差異，但如果讓小孩漂浮在水中玩水的話，最適合的年齡是4-5歲。因為這個年齡段的小孩已具有理解力，只要提供給他游泳的環境，并加以教育，他就能在短期內學會游泳。

　　 9-10歲程度

　　在這個年齡段，小孩應當有一定的游泳基礎，開始學習各種不同的泳式。但需要注意的是，不要心急，應循序漸進，掌握一種泳式，再學習另一種。如果沒有掌握好，小孩就為了爭強好勝，盲目下水，只會影響自身健康。

　　 怎么學自由泳

　　當小孩到了一定年齡，就可以學習自由泳。雖然自由泳是一種比較難學的泳式，但有基礎后，學習速度會快很多。那自由泳怎么學呢？下面分享學自由泳的技巧給大家：

　　 正確的姿勢

　　任何運動的基本姿勢，如果不正確的話，將無法學好該項運動。尤其在游泳時，姿勢不對，就會招來很多抵抗，自然也不能游得快。所以，需要掌握正確的姿勢。學習時，輕輕吸一口氣，充分伸直頭部，平浮在水面，手腳輕輕伸直。

　　 手臂的動作

　　在游泳時，手是左右交互劃動的，通常在水面下15-20公分的地方劃動。劃水時，把全身力量專注在手掌上，沿著身體的中心，向后方猛然劃去。最后利用手腕把水甩掉，再輕輕地從水中向前伸去。

　　 腳部動作

　　用兩腳交互用力打水，來增加身體的浮力和推進力。練習時，可以利用容易上浮的木板做輔助，然后按住浮板，用力打水。打水時，腳要像竹編一樣柔軟。

　　 如何快速學仰泳

　　仰泳也是一種經常會用到的泳式，很多人都會學習。與自由泳不同，仰泳學習難度稍微低一點。那仰泳怎么學才能快速學會呢？大家速mark以下技能吧：

　　 1、背水浮身

　　輕吸一口氣，然后背水漂浮在水面。保持身體平直，下巴稍微貼近頭下鎖骨。浮身后，兩腳會稍微下沉，但不必擔心，這是游泳時的一種自然姿勢。

　　 2、手臂劃水

　　仰泳的劃水動作和其他泳式的劃水動作不同，一定要背著水從身體的兩側劃水。劃水時，保持手心與前進的方向成直角，然后擺動手臂，在身體兩側劃動。手臂動作就像把水打在外大腿似的。

　　 3、腳部踢水

　　在水的深處，利用大腿和小腿的力量，交互踢水，推動身體前進。需注意的是，一條腿在水中時，另一條腿要打水，伸到靠近水面的位置。

　　 4、正確呼吸

　　游泳時，因為臉部在水面上，所以呼吸比較自由而且容易，最好不要慌張，在手臂上舉時吸氣，然后在劃水時用口和鼻子呼氣。但需注意的是，如果臉部有水，用鼻子吸氣，就會喝水。

　　 冬天學游泳好嗎

　　有的人夏天沒有時間學游泳，于是在冬天學，但學習時一直擔心天氣冷，感冒生病。那冬天學游泳好嗎？一起來了解一下吧。

　　1、冬泳的人普遍受益，因為通過冬泳，人的生活質量有所提高，睡得香，吃得好，思維敏捷，很少感冒。

　　2、冬泳具有祛病抗衰的功效，能幫助增強人體對冷剌激的適應能力，延緩衰老進程。

　　3、冬泳能促進血流速度加快，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。

　　4、冬泳可以增強心肺功能，促進身體各系統功能向好的方面發展。

　　5、冬泳可延緩神經系統，特別是中樞神經的衰退，所以，對人體有好處。

　　6、冬泳能增強消化系統功能，因為游泳后熱能過多消耗，食欲大增，全身代謝功能會普遍增強。

　　如何學會游泳2

　　 1、識水性、學漂浮

　　學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的'浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

　　 2、控制呼吸、在水中憋氣

　　初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

　　 3、練習劃水和踏水

　　可以找一個游泳圈，自己借助游泳圈的浮力讓自己的身體浮在上面，然后用手劃水，自己的身體向著指定方向移動，體會游泳時候雙手的作用。用雙腳踏水。但是要注意動作不要太快，一樣要有節奏的往下踏，再感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

　　 4、找陪練人指導

　　會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。

　　 5、報名游泳班

　　當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗后，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。

　　 6、多下水，多練習

　　以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵，也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

如何學會游泳 初學者游泳技巧

新手快速學會游泳的具體步驟如下：
1、首先要克服對水的恐懼感，不能因為喝了幾口水就偃旗息鼓了，克服恐懼感的方式很多，下水之前做好適當的熱身運動，防止腿部抽筋。
2、當感覺身體對水環境已經適應，可以練習憋氣。
3、練習漂浮，這三部步是第二步的延續。
4、練習擺腿。
5、練習擺臂，站在水里，下巴貼住水面，手掌成鴨掌形狀手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，雙手向水下做劃水動作，每次劃水幅度為180度直到大腿根部。
6、練習換氣，前五部完成以后，你已經可以在水里移動一段距離了，想移動得更遠就得學會換氣。

怎樣游泳？

學習方法見下面：
對于初學者來說先和水來一次親密的接觸，在水里面進行行走，充分了解水的特性，讓身體熟悉水，第一次憋氣，差不多30秒或者更短的時間就夠了，當你從水里面出來的時候，嘗試用嘴呼吸，不要用鼻子呼吸，學會了憋氣之后，我們就可以去嘗試漂浮了，因為你憋氣的時候，身體自然就可以懸浮于水面上。
學會漂浮之后，我們再來學習最后一個動作，就是在水中站立，站立的姿勢是雙腳向前，身體向上，頭部抬出水面。

怎么游泳最簡單易學

學游泳的步驟介紹：

第一步：憋氣、吐氣

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。

第二步：水中站立

因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

第三步：滑行

學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。

第四步：先練分解動作

因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。

一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部動作

手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手－腳——手－腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協調性。

第六步：換氣

每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。

怎樣學會游泳

第一步：熟悉水性，
在淺水走路，慢慢的開始跑，再到深水走路（不要把頭淹了）。練習俯漂和蹬墻漂。
第二步：練習換氣分岸上練習和水下練習岸上練習用口深吸一口氣，用鼻子呼出。如此反復。水下聯系：（帶泳鏡）水面上用口吸氣，水下用鼻子呼氣，練到流暢，不嗆水就可以了。
第三步：蛙泳姿勢練習，分池邊練習和水下練習。池邊練習：
（1）動作一定要標準，找高人指點一下，趴在池邊，上半身入水，練習蛙泳劃臂，劃水時抬頭用口吸氣，手伸出去的時候低頭，頭沒入水中，用鼻子吐氣。直到熟練為止。
（2）反過來，下半身沒入水中，練氣蹬腿動作。第四步：水中蛙泳練習先在淺水區練習，熟練動作要領，掌握換氣動作，能游長距離后可采用手捆游泳圈等安全措施到深水區練習。
其次，練習踩水。
第五步：當你能夠熟練掌握蛙泳后，其他的泳姿都比較容易學習。后面的就看自己的天賦與水平了。