什么運(yùn)動減肥效果最好

減肥效果最好的運(yùn)動有哪些

　　相關(guān)研究指出，減肥的方法大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的;二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。然而除了飲食減肥之外，還有通過合理的長期運(yùn)動也能達(dá)到減肥的目的，系下面我為大家整理了7種效果最好的減肥方法，供大家參考，一起看看吧!

　　1、 游泳

　　游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強(qiáng)心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當(dāng)有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動。

　　2、 深蹲

　　深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的'發(fā)生。如果想增大運(yùn)動強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動作。

　　3、 跳繩

　　還記得上一次跳繩是什么時候嗎?說不定是小學(xué)時期吧。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)簡單而又有益身心的運(yùn)動，并不只是小孩的玩意。在同等時間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動還要多呢!而且對場地沒什么限制，隨時都能鍛煉一番。

　　4、 弓步蹲

　　覺得自己的腿不夠纖細(xì)修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!我建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達(dá)到最佳的塑性效果。

　　5、 俯臥撐

　　很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅(jiān)持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

　　6、 跑步

　　堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險;降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

　　7、 騎車

　　自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!

　　飲食減肥：

　　一、飲茶減肥法

　　冬天的時候，天氣冷，我們要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。當(dāng)然，如果喝對了茶，還是會起到減肥的效果的。例如，冬天的時候，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅(jiān)持喝的話，會起到利于消化，利于通便，降膽固醇，并有減肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點(diǎn)兒苦味，但，可以清胃生津，也是用來消脂的，有利于消化吸收，同樣，具有減肥的好功效，尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

　　二、粗糧減肥

　　冬天的時候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實(shí)上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講，粗糧不僅可以強(qiáng)壯身體，利于臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時候，又達(dá)到了減肥的效果，姑娘們何不試試?

　　三、酸食保苗條

　　中醫(yī)給秋冬天飲食的建議是，女性要多吃清潤而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的時候，女性要是想減肥的話，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，蘋果等。因?yàn)樗嵛飼碳は悍置冢铀傥改c蠕動的作用，又可滋陰，又增強(qiáng)抵抗力。例如吃檸檬，不僅美容，而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿，它里面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

　　例如青蘋果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。這些食物，是女性冬天必備之水果，減肥很好的。

什么減肥運(yùn)動效果最好

　　什么運(yùn)動減肥效果最好?

　　1、有氧運(yùn)動減肥最有效

　　冬季做什么運(yùn)動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時，也必須配合無氧運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無氧運(yùn)動可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動最大的不同，就是做無氧運(yùn)動不會像做有氧運(yùn)動那樣讓人氣喘如牛，因?yàn)樽鰺o氧運(yùn)動時必須閉氣。

　　2、爬樓十分鐘消耗200卡能量

　　另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運(yùn)動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動。只要動起來，就會有效果。

　　冬季，人的'免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。

　　3、半蹲比仰臥起坐更有效

　　大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動積極性。

　　專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。

　　4、堅(jiān)持運(yùn)動531原則

　　運(yùn)動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運(yùn)動原則，即一周5次運(yùn)動，每次運(yùn)動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個公式算出最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度：

　　心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)。

　　注意：快走是減肥的最佳運(yùn)動，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果。

什么運(yùn)動減肥效果最好

　　運(yùn)動的過程中需要燃燒脂肪提供能量，而且通過運(yùn)動能夠提高人的代謝能力，使人日常活動消耗更多熱量，因此，運(yùn)動具有很好的減肥效果。運(yùn)動種類多，到底做什么運(yùn)動最減肥?下面我為大家盤點(diǎn)幾種燃脂效果極好的運(yùn)動。

　　1.跳繩

　　燃脂實(shí)力：880大卡/小時

　　跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2.游泳

　　燃脂實(shí)力：800大卡/小時

　　人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以采取慢速游和快速游相互穿插的`方式來提高燃脂的效率。

　　3.跑步

　　燃脂實(shí)力：600大卡/小時

　　跑步既是一種最簡單的減肥運(yùn)動，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

　　跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

　　4.騎自行車

　　燃脂實(shí)力：500大卡/小時

　　騎自行車是一種相對輕松的減肥運(yùn)動。騎自行車時，由于腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過度的負(fù)擔(dān)，有利于鍛煉著每天堅(jiān)持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達(dá)到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動感單車。

　　5.快走

　　燃脂實(shí)力：500大卡/小時

　　走路每個人都會，快走可以說是門檻最低的運(yùn)動方式了。快走時要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

減肥做什么運(yùn)動最好

減肥最快的運(yùn)動要數(shù)有氧運(yùn)動。有效的有氧運(yùn)動，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動，這樣才能起到減肥最快的效果。

第一，跳繩，跳繩是有氧運(yùn)動中最能燃燒脂肪的運(yùn)動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。

第二，游泳，游泳也是很好的有氧運(yùn)動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。

第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運(yùn)動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運(yùn)動功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時爬樓梯時也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。

第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運(yùn)動，慢跑時也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。

減肥不止運(yùn)動，還要搭配飲食，良好的生活習(xí)慣。

減肥最好的運(yùn)動是什么呢

減肥最好的運(yùn)動是什么呢

　　減肥最好的運(yùn)動是什么呢，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經(jīng)常不運(yùn)動的人要注意這幾點(diǎn)了，適量的運(yùn)動有益健康，都說生命在于運(yùn)動，現(xiàn)在我們一起來看看減肥最好的運(yùn)動是什么呢。

　　減肥最好的運(yùn)動是什么呢1

　　一、狂蹬空中自行車，這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

　　二、騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　三、坐姿剪刀腳，雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

　　四、跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　通過上面的介紹，大家對減肥最好的運(yùn)動是什么呢也都很清楚了。減肥鍛煉本身就是一種不錯的養(yǎng)生保健方法，既能改善身體健康狀況，還能重塑一個完美的身材。當(dāng)然了飲食方面的調(diào)理也是很重要的，千萬不要節(jié)食，不過要限制脂肪的攝入量。

　　減肥最好的運(yùn)動是什么呢2

　　其實(shí)，有氧運(yùn)動對減肥都有效，依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動交替最好。有氧運(yùn)動能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難！因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運(yùn)動，都能幫助美眉們順利減肥，至于如何選擇，主要是看美眉們的時間安排以及場地等的限制等等。

　　一般來說，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動，那么脂肪會很快堆積。在各類減肥運(yùn)動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的'熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動就選超慢跑！配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。

　　對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動如果從事久了。肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因?yàn)殚L期從事單一種類的運(yùn)動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭，二來也可以通過不同種類運(yùn)動達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

　　通過上面的介紹，大家對最好的運(yùn)動減肥方式是什么也都很清楚了。只要能夠起到減肥的功效都可以嘗試一下，不過一定要注意保障身體健康，像節(jié)食或是吃減肥藥之類的方法還是行不通的，此外合理膳食對減肥起到的效果也不錯。

做什么運(yùn)動減肥最快最有效

　　做什么運(yùn)動減肥最快最有效

　　運(yùn)動減肥的最好方法1、跑步減肥法

　　跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動減肥法，這個減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來很簡單，但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的`時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上，呼吸新鮮空氣的同時，來個慢跑，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。

　　運(yùn)動減肥的最好方法2、走路減肥法

　　走路是人體最基本的運(yùn)動，很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運(yùn)動以下肢為主，如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn)，李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動后做做小腿伸展運(yùn)動回復(fù)，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會更好。

　　運(yùn)動減肥的最好方法3、游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪狻＿\(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　運(yùn)動減肥的最好方法4、有氧健身舞

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。