減脂肪最有效的方法(小基數(shù)減脂肪最有效的方法)

減肥最好的方法有哪些

肥胖是大家共同的敵人，都想要消除肥胖，但實(shí)際上沒有神奇的方法，最確切的方法是進(jìn)行摘取，比如通過手術(shù)或者儀器，具體措施如下：

1、吸脂：是減肥最有效的方法，有傳統(tǒng)的負(fù)壓吸脂、激光溶脂，還有水動(dòng)力吸脂，其原理都一樣，就是先把脂肪細(xì)胞膨大，然后破壞脂肪細(xì)胞，把破壞的脂肪細(xì)胞吸出來，減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，達(dá)到減肥的目的。

2、激光類治療：比如聚焦超聲的減脂。它的目的是通過體外聚焦的激光的高能量導(dǎo)入，然后作用在脂肪層，導(dǎo)致脂肪層的細(xì)胞膜破裂，然后讓脂肪細(xì)胞破碎，通過人體吸收慢慢排出，起效肯定會(huì)比手術(shù)會(huì)慢，因?yàn)樗情g接的通過人體吸收，但是對(duì)于害怕手術(shù)的患者，也是非常有效、良好的方法。

3、打溶脂針：實(shí)際上，在國內(nèi)并沒有具有許可證的溶脂針。在國外的溶脂針也是針對(duì)比如雙下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對(duì)比如整個(gè)的上下腹，兩個(gè)側(cè)腰等肥胖。吸脂的好處在于，手術(shù)吸脂后，脂肪細(xì)胞會(huì)永久消失。這些脂肪細(xì)胞只會(huì)個(gè)體增大，數(shù)量不會(huì)增加。如果在術(shù)后注意飲食，可以達(dá)到永久的減肥目的。

減脂肪最快最有效的方法是？

1、跳繩：跳繩是一個(gè)全身減脂的減肥運(yùn)動(dòng)，所以跳繩是可以減掉肚子上的肉的。每天跳1000下，堅(jiān)持下來會(huì)有收獲的。

2、跑步：跑步是一個(gè)全身減脂的運(yùn)動(dòng)，每天在操場(chǎng)上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。

3、仰臥起坐：如果想減掉肚子上的肉，那么仰臥起坐是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。可以幫助快速燃燒肚子上的脂肪。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

減肥不必少吃東西，可以以新鮮的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

參考資料來源：人民網(wǎng)-減肚子最有效的6個(gè)方法 快速消除腰腹頑固脂肪

參考資料來源：人民網(wǎng)-怎么減肥最快 5個(gè)小訣竅助你甩掉脂肪

減脂肪最快的方法

減脂肪最快的方法

　　減脂肪最快的方法，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平，以下分享減脂肪最快的方法。

　　減脂肪最快的方法1

　　 最快速度減肥方法是什么

　　 跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

　　 戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

　　 游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　 跑步

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　 打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　 有氧健身舞

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　 最快速度減肥小妙招

　　1、遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由于油膩的食物不僅含有大量的熱量，而且也是健康的頭號(hào)殺手。

　　2、對(duì)于吃不下的美食，千萬不要有丟掉可惜的心態(tài)，別勉強(qiáng)自己硬吃下去。

　　3、每天晚上9點(diǎn)后絕不進(jìn)食。如果你有一直吃宵夜的習(xí)慣，不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲(chǔ)存等于你一天三餐的總和。

　　4、千萬記住不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。

　　5、請(qǐng)不要以吃東西來宣泄情緒，這樣不僅不利于健康，對(duì)于瘦身也是一天阻礙。

　　6、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　7、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但不要太過激烈，而一些相對(duì)輕松的伸展操，比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持并有效。

　　8、請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛的甜品。只有減少次數(shù)和分量，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

　　9、謝絕飲料，以白開水代替，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃希瑹崃恳彩强捎^的。

　　10、千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí)，要勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣，只要你堅(jiān)持，你的身體就會(huì)不斷地完美。

　　減脂肪最快的方法2

　　 減肥快的方法

　　 做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　 瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　 游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　 慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　減脂肪最快的方法3

　　 減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方法

　　 1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

　　如果可以每天消耗836KJ的.運(yùn)動(dòng)，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。

　　活動(dòng)時(shí)間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

　　 2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

　　以感覺微微冒汗的速度，堅(jiān)持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。

　　換算成時(shí)間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時(shí)的速度，行走4公里的距離。而在像臺(tái)階，等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。

　　 3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能放棄，不然會(huì)造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊!

　　 4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。

　　 5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴

　　在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常愜意地浸泡于水中，可有效幫助進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人，粉嫩透白。

　　浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就來試試簡(jiǎn)單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務(wù)!

　　 6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲

　　“饑點(diǎn)”被稱為耳部控制食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分鐘進(jìn)行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

　　 7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

　　專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對(duì)于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度

　　 8、乘公車時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時(shí)間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作，可使腳腕纖細(xì)健美!

快速減脂肪方法

快速減脂肪方法

　　快速減脂肪方法，你知道的有哪些呢？在生活中，肥胖是我們一直苦惱的問題，如何快速減脂肪成為了很多人的目標(biāo)。通過鍛煉可以快速減脂，平板支撐和半小時(shí)游泳都可以減脂，一起去看看還有哪些快速減脂肪方法。

　　快速減脂肪方法1

　　 1、單抬腿平板支撐

　　我們?cè)谧鲞@個(gè)平板支撐變式的時(shí)候，需要把我們其中一側(cè)的腿部抬起，這是一個(gè)曲臂式的平板支撐動(dòng)作。把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做到30秒鐘以上，把你的腹部核心力量收緊，感受腹部脂肪的高速燃燒。一側(cè)腿部堅(jiān)持做完，30秒鐘之后，我們休息5秒鐘的時(shí)間，然后抬起另一側(cè)腿部，接著再來完成30秒的支撐。

　　 2、直臂平板支撐

　　大家都知道我們的平板支撐有兩種支撐方式，一個(gè)是曲臂支撐，還有一個(gè)就是直臂支撐，那么在這里我們就為大家介紹一個(gè)直臂支撐的支撐方式。和圖片中給我們示范的一樣，我們?cè)谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要將雙臂伸直支撐在地面上。然后將我們腹部核心力量收緊，身體保持在一條直線上，把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做到一分鐘。

　　 3、側(cè)面平板支撐

　　第三個(gè)給大家介紹的訓(xùn)練動(dòng)作是一個(gè)側(cè)面的平板支撐，我們首先需要保持一個(gè)側(cè)面支撐的姿勢(shì)，然后上側(cè)手需要叉在我們的腰上，將我們的雙腿并攏伸直。把這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持做到30秒，然后我們換到另外一側(cè)，接著再完成30秒。在你做這個(gè)側(cè)面平板支撐的時(shí)候，你肯定會(huì)感覺到腹部肌肉的酸痛，再堅(jiān)持一下，給自己一個(gè)信念，堅(jiān)持下去，你的身材就會(huì)變得更好。

　　 4、曲直變化支撐

　　大家都了解了我們的曲臂支撐和直臂支撐動(dòng)作之后，我們就將這兩個(gè)動(dòng)作完美的融合到一起，來完成這個(gè)曲直變化的平板支撐。我們把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做到30秒以上，感受腹部核心力量的收緊，將我們的身體盡量維持在一條直線上。

　　這個(gè)動(dòng)作不光可以考驗(yàn)?zāi)愕母共考∪饬α浚€能有效的鍛煉你的上肢肌肉力量，所以我們盡量堅(jiān)持的時(shí)間久一點(diǎn)，把這個(gè)動(dòng)作效果發(fā)揮到極致。

　　快速減脂肪方法2

　　 半個(gè)小時(shí)的游泳

　　夏季相信大家最喜歡的就應(yīng)該是游泳吧，其實(shí)對(duì)游泳也是最容易減脂的游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候需要全身的肌肉一起運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)來說，游泳消耗的.能量是其他的運(yùn)動(dòng)的很多倍，自然減肥的效果也是最好的，我建議大家每周去游泳三次就好了，不要游泳的時(shí)間過長哦，也不要去游泳次數(shù)頻繁哦，如果肌肉不放松七游泳的話，對(duì)于身體來說是有負(fù)擔(dān)的。反而倒到不到游泳的效果的。

　　 變速跑步

　　跑步是一種非常有效的減肥方式，但是很多人都沒有掌握正確的跑步方法，其實(shí)如果在跑步的時(shí)候自己變速跑步，那么對(duì)于自己的減肥的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，比如一開始跑步的時(shí)候速度慢一點(diǎn)，然后加快自己的速度，然后再次放慢自己的速度，感到肌肉開始累了，就放慢自己的速度，像來回這樣的變速跑步，比一般勻速跑步消耗的能量要多得多。

　　 爬樓梯上下樓

　　現(xiàn)在很多人的生活都太好了，很多公寓房都有電梯，所以大家平常上下樓都是坐電梯的，加上白天自己的工作繁忙，幾乎坐著就沒有動(dòng)過，所以很難有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果大家可以換成走樓梯的話，那么就在上下樓的時(shí)候做了一次運(yùn)動(dòng)哦，這樣是有助于自己控制脂肪增加的哦。如果長期這樣把樓梯當(dāng)做習(xí)慣的話，就可以熱少脂肪減肥哦。

　　 騎共享單車上班

　　很多人上班都是做地鐵，坐公交車來上下班，但是如果這個(gè)時(shí)候換成了共享單車的話，那么對(duì)于消耗脂肪又做出了貢獻(xiàn)哦。對(duì)于沒有時(shí)間的做運(yùn)動(dòng)的大家來說，自己要改變出行方式，使用可以燃燒脂肪的騎單車出行就是相當(dāng)不錯(cuò)的方式，對(duì)于距離不是很遠(yuǎn)的人來說是相當(dāng)適合的，每天上下班出行如果騎單車的話，所消耗的熱量都是不小的，所以堅(jiān)持騎單車上班是最為簡(jiǎn)單的減肥方法哦。

減脂肪最快最有效的方法

減脂肪最快最有效的方法

1、經(jīng)常泡鹽水澡

很多人都有泡澡的習(xí)慣，大家在泡澡的時(shí)候，放入適量的粗鹽，有利于我們把身體里面的廢物排泄出來，不僅能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，而且這也是一種健康的減肥方法。

2、時(shí)不時(shí)攝入一些醋

大家想必也知道，醋的作用也是有很多的，在平常時(shí)當(dāng)中，經(jīng)常吃一些醋也是有利于減肥的，這是因?yàn)榇竺谆蚋吡喊l(fā)酵的醋含有大量的氨基酸和礦物質(zhì)，可維持體重，降低主食中糖的指數(shù)，幫助維持血糖水平。

所以，對(duì)于想減肥的你，不妨吃一些醋吧！大家要注意的是，吃醋也要吃對(duì)醋才能達(dá)到減肥的目的，別吃那些不利于身體健康的普通醋，比如醋精。

3、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜都是養(yǎng)生和減肥的好東西，因?yàn)樗鼈兌己胸S富的纖維，能夠讓人容易產(chǎn)生飽足感。且纖維素還有潤腸通便的作用，幫助你排出體內(nèi)的毒素，并加快新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

4、多喝湯

大家在生活當(dāng)中經(jīng)常喝湯，也是有利于減肥的，這是因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。所以大家在吃飯前喝一碗湯，可以讓人少吸收100至190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。

減脂肪的方法

減脂肪的方法

　　減脂肪的方法，眼看著炎炎夏天就要到了，衣服再也掩蓋不了身上的肥肉，因此好身材就不能有多余的脂肪，而減脂肪的最佳方法就是有氧運(yùn)動(dòng)。那么， 以下介紹減脂肪的方法

　　減脂肪的方法1

　　 減脂運(yùn)動(dòng)一：抬起上半身

　　抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

　　 減脂運(yùn)動(dòng)二：抬起臀部

　　躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動(dòng)，不要彎曲腿，在靜止的姿勢(shì)下去抬起臀部效果會(huì)更好。每組做20次，反復(fù)做3組。

　　 減脂運(yùn)動(dòng)三：椅子姿勢(shì)

　　雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞茫p臂向前伸直。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢(shì)去伸直上半身向下坐。保持姿勢(shì)20秒后回到開始姿勢(shì)。做3組。

　　 減脂運(yùn)動(dòng)四：坐著向后躺

　　彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢(shì)。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。

　　 減脂運(yùn)動(dòng)五：胳膊內(nèi)側(cè)減肥

　　雙臂張開成肩膀?qū)挾龋煤盟刻У筋^上方。如果過度勉強(qiáng)的話肩膀會(huì)有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢(shì)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每組20次，反復(fù)做3組。

　　 減脂運(yùn)動(dòng)六：胳膊外側(cè)減肥

　　利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點(diǎn)。在這個(gè)狀態(tài)下反復(fù)做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復(fù)做3組。

　　 有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　一、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-【年】齡)，強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。

　　二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。

　　三、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。

　　減脂肪的方法2

　　 1、每天要喝8杯水

　　每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。

　　每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。

　　 2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”

　　無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪。

　　可以說，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

　　的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。

　　在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動(dòng)用囤積的脂肪了。

　　顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。

　　 3、喝綠茶或者紅茶

　　很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。

　　還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

　　 4、少食多餐

　　每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

　　 5、不要錯(cuò)過早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的`食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。

　　 6、吃低脂的奶制品

　　堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。

　　減脂肪的方法3

　　 如何才能減肥瘦全身

　　 方法一：快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　著裝提示：快走運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，這會(huì)讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

　　 方法二：打高爾夫

　　一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　著裝提示：高爾夫是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)服裝也有特殊的要求。一般來說上身要求穿著有領(lǐng)有袖的恤衫，不允許穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過于休閑的服裝上場(chǎng)。下身一般則都要求穿長褲，棉質(zhì)的休閑長褲是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋，出于保護(hù)草坪的需要，在球場(chǎng)上只能穿著特制的膠釘球鞋。

　　 方法三：街頭足球

　　誰說足球一定要在足球場(chǎng)上踢?街頭、廣場(chǎng)一樣能成為你的綠茵場(chǎng)。不要抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要抱怨沒有條件，不如就抓緊時(shí)間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球并不需要精湛的球技和激烈的對(duì)抗，身體也能夠得到充分的放松和足夠的運(yùn)動(dòng)量。

　　提示：在踢足球時(shí)要注意先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體充分舒展開，以免在運(yùn)動(dòng)過程中造成拉傷和扭傷。

　　著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤加上長袖運(yùn)動(dòng)夾克，下身穿著舒適寬松的運(yùn)動(dòng)長褲即可。專業(yè)的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉(zhuǎn)急停過程中滑倒。