早餐吃什么營養又減肥 一起來看看吧
1、健康又減肥的早餐應該包含蛋白質和纖維素，蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或奶制品中獲取。
2、而纖維素的主要來源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起來匆忙，所以可以簡單的準備一個水煮蛋，加上一個橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麥沖泡的粥都可以。
早餐吃什么可以減肥又健康
早餐吃什么可以減肥又健康
早餐吃什么可以減肥又健康，早餐是我們一日三餐中最重要的一餐，如果不吃早餐就會讓我們感覺到渾身乏力，并且對健康非常的不利，特別是忙碌的上班族，那么早餐吃什么可以減肥又健康？
早餐吃什么可以減肥又健康1
一、玉米羹：大家可以去超市買一些玉米粉，準備一些玉米粉、牛奶和麥片，將這些材料放在一起用開水沖服，如果覺得自己肚子有些空，也可以煮一些玉米或者雞蛋，玉米里面含有大量纖維，而雞蛋里面含有比較豐富的蛋白質。每天早上吃一個雞蛋可以補充身體所需要的蛋白質。
二、地瓜粥：地瓜要選擇新鮮一些的，將地瓜洗干凈去皮，然后切成塊與大米放在一起煮，待清水煮沸后再轉小火煮二十分鐘即可。煮的時候一定要注意不能放太多的水，不然吃起來味道不好，地瓜屬于粗糧，經常食用有很好的減肥效果。
三、八寶粥：將八寶粥放在一起煮，再加入一些冰糖，大火煮開之后再轉小火煮一個半小時，煮的時候要用勺子攪一下，以免粘到鍋。八寶粥里面食材比較豐富，經常食用對身體有很大的好處，而且還有很好的減肥效果，減肥時可以多喝一些八寶粥。
四、蘿卜絲餅：早上起來也可以給自己煎個餅，雖然做起來會有一些麻煩，但是蘿卜絲餅味道還是挺不錯的，先將蘿卜洗干凈切成絲，然后與白面攪拌在一起煎一下，你也可以放入一個雞蛋，再放入一些調味料，等餅熟后便可以吃了。
以上這些就是早餐吃什么好又能減肥的回答，想要有效減肥就需要多注意一下自己的飲食，多吃一些新鮮的蔬菜與水果，蔬菜里面含有大量的纖維，而且熱量又比較少，經常食用不僅對身體有好處，還有很好的減肥效果，平時再多做一些鍛煉，體重很快可以減輕。
早餐吃什么可以減肥又健康2
一般一頓滿意的早餐，要包括以下幾方面：
1、首先應該包括有淀粉類主食，因為在人體中，淀粉內主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，早餐一定有面包、饅頭、燕麥，或者雜糧等一類碳水化合物食物。
2、除了淀粉類食物之外，早餐也應該富含蛋白質，蛋白質食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質可以使早餐更全面，延緩胃排空速度，延長餐后飽脹感。
3、除淀粉類主食和蛋白質之外，還應該有蔬菜或者水果，因為蔬菜和水果可保持食物膳食纖維數量。
4、除了主食、奶類、蛋白質，以及蔬菜、水果之外，還應該保證有堅果類食物，因為堅果類食物能夠提高早餐質量，還能夠預防肥胖，有利于心臟健康，含有多種礦物質。
5、當然除了飲食成分之外，早餐烹調方式也非常重要，需盡量以蒸、煮烹調方式為主。
有了以上五種因素，飲食就非常健康了。
適合減肥又營養的早餐有豆漿、蒸南瓜、雜糧煎餅或饅頭、木耳拌洋蔥、清調黃瓜、水煮雞蛋、冬瓜海帶湯、魚肉或素三鮮蒸包、純奶、紅薯、銀耳蓮子羹、絲瓜雞蛋湯、蘋果、圣女果等食物，熱量低、糖分少、營養豐富，既有利于減肥瘦身，又提供早餐的營養。早餐不宜過飽，8分飽為宜，可在10點左右適當吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。
早餐吃什么可以減肥又健康3
早餐吃什么減肥最有效
第一、乳制品
早餐的時候，我們人體都是非常需要營養的時候。乳制品是一個很好的選擇。首先，在乳制品里面有著豐富的蛋白質還有豐富的鈣元素。
可以說，在我們的日常生活中，沒有一樣食物所含有的鈣元素可以和乳制品來做比較。同時，奶制品還可以幫助我們骨骼的發育以及調節我們的情緒，讓我們因為生活過大壓力的而引起的緊張情緒得以緩解。另外，對于很多減肥的人群來說，早餐來一杯牛奶，不僅補充了豐富的營養，同時也促進了身體的新城代謝功能，更好的減肥。
第二、趨向清談化
早上起來不要吃非常油膩的食物，這樣子很可能會給我們的腸胃帶來很大的負擔，從而影響了我們腸胃的運動。減肥的早餐最好是比較清談的，營養比較豐富的。清淡的早餐可以幫助我們身體的排毒，更好的排出體內的脂肪，促進我們減肥。
第三、南瓜薏米粥
給大家推薦一款早餐的營養粥，南瓜薏米粥。這一款粥也有很多的減肥人士開始慢慢的嘗試。首先，在玉米里面含有豐富的膳食纖維，這是屬于粗糧的佳品之一，可以很好的促進我們人體的消化，讓我們更好的減肥。另外這一款粥不僅口感香甜，同時給我們人體帶來的'熱量不高營養價值卻很高，對于很多處在減肥的小伙伴們來說，都是一個很好的選擇。
首先，準備一個小南瓜，適量的薏米還有大米，5顆枸杞。先把小南瓜洗干凈之后切成一小塊一小塊，接著把所有的材料一同放進鍋里面煮，煮開了之后再加入適量的水，直到呈現粥型就可以了，非常適合正在減肥的人群吃。
第四、水煮蛋一杯蜂蜜水
對于減肥早餐吃什么這一個問題，可以說難倒了許多人，其實也并不是困難的一個問題，我們可以嘗試每天早上給自己煮一個雞蛋，給自己泡一杯蜂蜜水。首先，水煮蛋的營養成分很高，可以補充我們身體所需要的鈣，另外蜂蜜水可以促進我們身體的排毒功能，讓我們的身體能夠更好的排出多余的脂肪。排毒的同時又養生，大家可以嘗試一下。
第五、黑米粥饅頭
相信很多減肥的人都聽說過黑米粥，因為黑米粥給我們身體帶來刮脂的作用是真的大，黑米粥熱量非常低，不會導致我們人體長胖，另外饅頭也是熱量低的食物，兩者搭配一起兼職就是最佳的減肥早餐搭配。堅持吃下去，你會發現自己的身體有所改變。
早餐吃什么好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜
第一種起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二種玉米蛋餅+ 無糖豆漿，第三種蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁，第四種三角飯團+ 牛奶、燕麥飲，第五種饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿。
早餐吃什么好又能減肥
組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。
組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆漿
建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆漿，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至于過量。
組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁
果汁同樣要100%現榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因為鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養，這樣的早餐纖維、蛋白質、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。
組合四：三角飯團+ 牛奶、燕麥飲
如果你沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因為沒有什么纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！
組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿
如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。
早餐吃什么增肥
地雷一：鐵板面+ 奶茶
實話說，這組合我也超愛，不過早餐店的鐵板面醬料一般都是料理包，不只油膩又非常咸，再加上罪惡的精致類淀粉(面條)、加了奶精的調味奶茶，這熱量減值爆表，最重要的是沒有攝取到任何有助于減肥的營養。
地雷二：蘿卜糕、水煎包+ 豆漿、米漿(有糖)
這應該是非常常見的中式早餐組合，我也常踩雷，這些用大量油煎的蘿卜糕、水煎包熱量其實滿高的，如果你又搭配大量的醬料，再加上有糖的豆漿、米漿，高油、高鹽、高糖的組合，吃下的就是滿滿的熱量。
地雷三：可頌、菠蘿、起酥面包+ 果汁
常見的幾種面包也是地雷之一，像是可頌、菠蘿、起酥等，它們在制作過程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以熱量就可想而知了，如果再搭配市面上販售的果汁，只要不是現榨的??，一般的含糖量也不低，你以為喝下去的是營養，殊不知是滿滿的熱量。
地雷四：培根、熱狗堡(三明治) + 含糖飲料
早餐中常見的培根、熱狗都是屬于過度加工的肉品，這種看不出原形的食物熱量一般都很高，而且沒有半點營養，再加上通常會涂抹美乃滋、番茄醬等醬料，還有一杯滿滿的糖的紅茶，你的早餐就已經是一個中午便當的熱量了！此外像肉餡類的包子鍋貼、燒餅油條、多口味貝果，都屬于雷等級的，盡量不要天天碰。
早餐怎么吃水果減肥
1.混合搭配各種水果做沙拉
早餐吃水果減肥，吃各種水果混搭可以減肥雙倍。早餐可以使用各種水果和高營養蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一種水果，味道不那么好，而且減肥的營養更差，這不利于整體減肥。
2.霸氣減肥做法：將水果放入菜中，制作中式豪華早餐除了西式三明治外，您還可以將您喜歡的水果加入炒菜中，享用豪華的中式早餐。效果和三明治一樣好！例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋果，這是一個減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質，與蘋果和玉米一起，它可以補充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產品。
3.嘗試新口味，新鮮水果三明治
在您最喜歡的水果中加入一份三明治或漢堡！這種方式帶來新的味道和新鮮的味道，并不影響吃水果減肥的效果。因為水果切成薄片并加入三明治，你可以平衡飲食，讓你的身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素，使下一次卡路里燃燒得更全面，減肥效果更好。
4、幾種水果混合食用
這種方法最簡單，你可以直接吃它作為早餐。這種吃法很方便，不影響減肥效果，而且完整的維生素直接被吸收到其中。
5.讓果汁飲用或減肥
除了早餐制作沙拉或三明治外，您還可以制作果汁，但切記不要加少糖。作為果汁，它可以吸收水果中的纖維素，不影響其減肥效果，而且飲用起來非常方便，適合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓
草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
3、紅棗
含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。
4、菠蘿
新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。
5、柿子
柿子是我們常見的水果之一，柿子的營養價值很高。柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。
早餐吃什么最好減肥健康？
想要達到減肥的目的，早餐一定要吃好，并且要合理膳食，保證營養的最后攝入，所以早餐比較重要，可以攝入燕麥粥、地瓜粥、玉米粥等。1.燕麥粥燕麥粥的主要材料為燕麥，而燕麥屬于粗糧食品，里面熱量較低，含有較多的膳食纖維成分，同時也包括維生素和礦物質等，在早餐時可以適當的吃些燕麥粥，既可以補充營養，也可以達到瘦身的目的。2.地瓜粥地瓜也被稱為紅薯，比較適合減肥人士攝入，可以有效的增加飽腹感，同時也能達到清腸排毒的功效，適當的攝入有利于體內廢物的排出，可以達到輔助減肥的效果。3.玉米粥玉米屬于高纖維含量的粗糧飲食，其熱量較低，許多減肥人士經常會將玉米作為早餐攝入，能夠增強飽腹感，防止其他高熱量食物的攝入，進而達到減肥效果。
早餐吃什么健康減肥？早餐吃什么最有營養又減肥？
上班族的白領們每天都在糾結早餐吃什么，早餐對我們來說其實是很重要的，千萬不要不吃，長期不吃早餐是會患上膽結石的喲，那么，早餐應該怎么吃呢，怎么吃才是健康有營養又能減肥的呢，為了健康和美麗，下面就跟我一起學習起來。
早餐吃好才能瘦
經過一宿的睡眠，身體能量幾乎被消耗殆盡，身體機能下降，清晨需要通過營養的早餐來提高身體新陳代謝，為身體活動取得動力。不吃早餐使得身體所消耗的碳水化合物便無法得到補充，身體轉向消耗脂肪。但其實身體消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質。蛋白質被消耗導致蛋白質不足引起代謝率下降，進而導致消耗熱量減少，人更難瘦下來。因此，早餐吃好了，你身體才會有動力減肥。
有人會擔心自己早餐吃多了會發胖。其實這個擔心是多余的。早餐是一天當中最不容易轉化為脂肪的一餐。因為經過一夜的代謝，胃腸基本排空，這時候進餐，會最大限量的將所食的全部供給身體，加上大部分人早晨的工作量較大于下午和晚上，能量消耗自然較多。到了中午時候，早餐攝入的能量幾乎能被消耗。
早餐吃什么健康減肥?
要健康減肥，早餐就要吃得營養。營養的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔。谷類中充足的營養可以釋放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的熱量，使學習和工作效率倍增。從健康的角度建議堅持少鹽、少糖、少油的原則，以蒸煮食物為主。
碳水化合物優先選擇燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品。它們中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心臟病的危險。另一個好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結合并將其帶出人體，降低患心臟病和動脈疾病的可能性。
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點，專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再進食。
早餐吃什么減肥?一周食譜天天瘦
星期一：酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去...當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天：牛奶咖啡+水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。通過上面對早上減肥吃什么好的介紹，女性朋友們是不是對減肥的方法有了另一種看法了呢?是的，減肥不一定要節食，只要早餐吃的合理，一樣可以達到減肥的目的，而且也不用忍受饑餓帶來的痛苦，另外再配合適當的運動，效果當然事半功倍。
減肥早餐吃什么好
減肥早餐吃什么好
減肥早餐吃什么好，隨著人們生活水平的提高，身材肥胖人越來越多，加上現代普遍是以瘦為美，導致了很多女性走上減肥的路。很多人以為不吃早飯就能減肥，其實這是非常錯誤的觀念，不吃早餐對身體的危害是非常大的。那么減肥早餐吃什么好呢，下面就跟著我一起去看看。
減肥早餐吃什么好1
玉米羹
玉米中含有大量的膳食纖維，具有非常好的瘦身作用。而且玉米的營養價值豐富，煮過之后的玉米羹更加粘稠，更容易被人體吸收，在補充營養的同時也帶有很好的減肥效果。
蘇打餅干+牛奶
吃早餐時一定要先吃蘇打餅干，再喝牛奶，這樣對身體健康會更有力。蘇打餅干的熱量低，飽腹感強。牛奶中還有豐富的鈣和維生素，此外還包含了人體所必須的氨基酸。這兩種食物搭配起來也是很好的瘦身早餐。
全麥面包+雞蛋+豆漿
豆漿不僅熱量低，它和雞蛋一樣還含有豐富蛋白質，可以提高人體的新陳代謝，有助于減肥。全麥面包中富含豐富的膳食纖維，飽腹感強，還能有效去除腸道內的油脂。這樣的組合絕對是非常棒的瘦身早餐。
玉米+綠豆粥
玉米中含有豐富的膳食纖維和豐富的營養物質，是一款很棒的瘦身主食。其搭配熱量并不高的綠豆粥，在飽腹的同時還可以清理我們腸道的毒素，以此來達到減肥的作用。
雞蛋+吐司+牛奶
研究表明早餐吃雞蛋體內的血脂含量會得到有效的降低，有助于減肥。而且雞蛋的營養價值豐富，食用后比較容易產生飽腹感，在搭配吐司和牛奶，這一款組合絕對是很好的瘦身早餐。
煎蛋三明治+鮮榨果汁
煎出一個漂亮的荷包蛋，然后放入兩片全麥切片面包中，還可以添加自己喜愛的火腿、生菜、沙拉醬等等，搭配上一杯營養豐富的鮮榨果汁，這絕對是一頓營養豐富又健康的減肥早餐。
番茄蛋湯+面包片
番茄湯的既營養又美味，而且番茄中還富含豐富的維生素C，可以使皮膚變的光澤白皙起來。這兩樣組合也是非常簡單、營養的瘦身早餐。
全麥面包+蔬菜汁
全麥面包的熱量低、營養豐富，蔬菜汁能給人體補充足量的維生素、食物纖維，兩者結合在一起就成了簡單又營養的減肥早餐。
燕麥饅頭+黑米粥
燕麥的熱量低，黑米的營養成分豐富，這兩種食物搭配多產生的熱量是最低的，而且還十分易于消化，可以放心的食用啦。
全麥面包+牛奶
燕麥的`熱量是非常低的，同時它還含有豐富的膳食纖維，可以幫助身體清理宿便。牛奶的營養物質豐富，早上吃兩三片全麥面包，喝上一杯牛奶，僅增加了飽腹感又補充到了所需的營養，這是非常棒的早餐組合。
減肥早餐吃什么好2
起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。
玉米蛋餅+ 無糖豆漿
建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆漿，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至于過量。
蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁
果汁同樣要100%現榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因為鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養，這樣的早餐纖維、蛋白質、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。
三角飯團+ 牛奶、燕麥飲
如果你沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因為沒有什么纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！
饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿
如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。
