怎樣理智面對學習壓力？
首先，我要說的有學習壓力的學生不在少數，只要你把學習當回事，只要你在學習上有不滿意的狀況，你就會感到一種無形的東西好象影響著你，這個內心中的小人就會時常跳出來影響你的心情，時常讓你感到學習的存在。這種壓力其實是你的自覺的良心在起作用，是你內在的自己對自己的要求。
其次我想說的是，并非學習成績差才有壓力。在我上大學一年級期末考試時，有一個學習很不錯的同學在考試結束的時候從口袋了拿出了一張寫滿公式的紙條，并長長的舒了一口氣說道“幸虧，不用拿出來看。”他說“其實我不是不會，只是害怕自己忘了就寫在紙條上，準備在想不起來的時候看一眼。”可見成績好的同學可能更加在乎學業成績，他們同樣會有學習的壓力。
壓力出自于何處呢？簡單的說，壓力來自于行為受阻。目標是人們所追求的，如果人實現他所追求的目標的過程暢通無阻，人們就不會感覺到壓力的存在。但是，如果我們所做的不能實現我們的目標時，行為過程受阻，人的能量會聚集在受阻的地方，從而會產生一種不舒暢感。如果這種不舒暢存在的時間較長，積聚在內心就會產生壓力感。可見，壓力的產生主要與我們的目標和目標是否實現有關。我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。人很多時候都還是有點惰性的。這時，我們需要一種力量來推動我們。假如凡是會讓我們產生壓力的事我們都回避去做，我們有從何得到關于我們能力和潛質的證明呢？但是反過來說，如果壓力過大，那它對人會產生毀滅性的破壞。多少人因為承受不住某些壓力，他們要么對他人造成傷害，要么自毀自己。壓力其實是一把雙刃劍，關鍵是我們如何利用它。所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況，面對適度的壓力，人們在內心會產生一定的承受力，若能正確視之，積極應對，將及時轉化為一種內在驅動力，在學習中暴發出一種股強有力的前進力，在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態。
剛才說到了一個詞“適度”。這是個關鍵詞，這個度怎么來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠，或者是出虛汗，或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放松一下。或者注意自己的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態，如有異常，那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當的減壓。
下面，簡單地講了一些緩解學習壓力的方法，以便對學習效率有所提高。如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。其實溝通和交流實際上對學生也是比較好的減壓途徑。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發現別的同學也很緊張，你通過溝通發現大家都用什么樣的方法來緩解壓力，也可以找老師、家長談談心，通過溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對你有幫助。另外，也可以通過心理學的放松訓練來達到改善緊張的情況。放松訓練核心的要點就是你要自己想象，你要通過身體的緊張，在想象適當的考試環境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調節。如果學生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像一個特別緊張的情境，來鍛煉你心理的意志。
最后，給大家介紹一下如何具體來操作將壓力轉變為學習的動力。
首先讓自己的過去“休克死去”，不要再想過去了。一切從現在開始吧。許多同學的壓力就是來自于對過去念念不忘。每個人都必須在必要時給自己機會，允許自己從零開始。我總是喜歡充滿希望的開始。我們必須要能夠自己激勵自己。美國心理學家斯騰伯格認為，成功就是實現自己的目標，每個人的成功取決于一種品質----成功智力。在他的成功智力中，第一項心理品質就是具有成功智力的人能夠自我激勵。
然后你必須認定目標并開始行動。你的愿望可能很多，你的目標可能很高。這是很不好的。你知道，一旦你的目標定高了，你馬上就開始擔心它是否能夠實現，這種擔心無意識地已經成為學習的壓力了。當然，也不能將目標定得太低，太低的目標一樣在告訴你，你對學習沒有信心，即使目標實現了，你的狀況也不會改變多少。所以你需要閉上眼睛分析分析自己的狀況，要知道自己是最清楚自己狀況的人。當然。也許你現在的學業并不很糟糕，但你仍然有壓力，那么這時壓力可能來自你的不滿意。這時，你要問問自己還能做得更好嗎？要達到你的理想目標，差距體現在什么地方？這個問題你一般都是能解決的，想清楚之后你就不需再想了。
接下去就是趕緊行動。所有取得成功的人都知道，要成功就必須堅持。你也必須馬上行動，并且要堅持下去。千萬不要拖延，拖延既耗費時間，又讓剛剛聚集的動力慢慢減弱。如果你能夠在你確定目標之后堅持行動一回，你會發現你已經沒有多少壓力了。所有的壓力都會在行動中找到發揮和發泄的途徑。只要你堅持下去，努力學習的結果不僅僅是學業的進步，更多的是你將獲得學習的信心，你知道自己能夠堅持學習并且能夠取得進步，這才是長久消除學習壓力的方式，也是你獲得學習動力的途徑。
如何理智面對學習壓力
中學生學習壓力及對策
隨著生活節奏的加快，競爭的加劇，人所面臨的精神壓力也越來越大。如何應付這些壓力，保持個體的情緒健康，更好地面對生活、學習和工作的挑戰，是一個現代人人生道路上的重大問題。
中學生的壓力源主要來自于學習、父母、老師和同伴、環境、自我發展和時間六方面，其中學習壓力是中學生的主要壓力源。
一、 導致學習壓力種種表現:
(1) 考試成績不夠理想
(2) 學習落后于其他同學
(3) 能否考上大學
(4) 考試要爭取好名次
(5) 有學習天賦，成績卻不能名列前茅
(6) 學習成績忽上忽下
(7) 試卷面前腦子一片空白
(8) 努力了,但還是學不好
(9) 一到考試出現軀體癥狀 ······
二、 產生學習壓力的原因
(1) 來自于社會壓力 升學、擇業等；
(2) 來自于教育體制 應試教育；
(3) 來自于環境壓力 學校、家庭、同學間互比等；
(4) 來自于自身壓力 考試成績不好，缺乏自信，苦悶自卑等；
三、 如何培養積極的學習心態
(1) 自信心培養: 進入青年期后，由于自我意識的高漲，出現了自我的分裂，自我分裂意味著自我矛盾的產生，即主體我與客體我的不能統一。這樣就導致自我形象不能確立，自我概念混亂，自我表現明顯沖突，內心動蕩不安甚至痛苦。不能有效解決學生的自我同一性問題，將最終導致自信心的逐漸喪失。為此，要善于正確認識自我和評價自我，正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的能力，進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為，善于正確對待自我并運用適當的方法將自我完善經常化。 情緒調控和挫折應付能力輔導 美國教育心理學家珍妮特·沃斯指出：“沒有一種內心的安全感，有效學習不可能發生。”經常保持一種愉快、和諧、寧靜和相對穩定的積極情緒，是學生心理健康發展和有效學習的保障。
(2) 從以下三個方面對學生進行輔導
a. 讓學生了解心理平衡、社會適應以及二者之間的聯系。
b. 、介紹六種積極的心理調整，包括：對波動狀態、傾斜狀態、對抗狀態、閉鎖狀態、空虛狀態和混亂狀態的合理調整。
c. 指導學生尋求最佳對策。包括：迅速適應刺眼和昏暗，理解挫折和不幸；鼓勵學生打破現狀重新選擇；提倡和自己攀比，和昨天賽跑；改變不良性格，積極地進行情緒自控，正確認識心理壓力，調適心態。
(3)進一步進行學習能力培養 世界各地具有創意的教育家已逐漸認識到，人類智慧的延伸及學習的能力，將成為這個時代以及未來生活工作的主流，學習被稱為“通向21 世紀的個人護照。因此，進一步發展學生終身學習能力，對于學生迅速適應高校學習，全面發展自己至關重要。 人際適應能力輔導 社會交往是中學生的合理需要，和諧的人際關系有利于他們身心健康。我國著名醫學心理學家丁瓚教授曾指出：“人類的心理適應，主要的是人際關系的適應。”學會尊重 ，學會合作，學會負責。
（4）出現問題怎么辦試著自己解決：學校心理咨詢；心理咨詢或治療專業機構。你改變不了環境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態度。 你改變不了過去，但你可以改變現在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂！
如何正確對待學習壓力
首先要保持好的心態，積極面對學習上的煩惱和難題，如果壓力太大，可以學會自我調節，以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。盡量避免好高騖遠，要踏踏實實地學習，善于自我調節，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如看電影、逛街、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。把不良情緒宣泄出去，減輕壓力。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，最重要的是你要改變你的認知，盡量保持好的心態。
如何面對學習壓力
有不少學生訴說他們的學習壓力問題，其中有些問題很具有代表性：①多愁善感。外界一點點事情都會影響自己的學習情緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學習學不進去；②做事好后悔。對自己做的任何事都不滿意，反復檢查自己，心神不定；③有時無緣無故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈；④總是有不切實際的幻想，希望自己有什么特殊的本領或是特異功能，能夠改變現狀，創造奇跡……
這種種情況說明，同學對自己有很高的期望值，對自己的現狀不滿意，而產生以上的“癥狀”。心理壓力過大，確實會使人產生焦慮、憂郁、恐懼和緊張等不良心態，使人的能力和潛力不能充分發揮，甚至陷入惡性循環的怪圈，從而損耗人的精力和時間，也會危害人的身心健康。這就是壓力過度的負面作用。但我們必須承認，人不能沒有一點兒壓力，適當的壓力，能使自己進入生活和學習的良性循環，使自己發揮出最大的潛能。因此，我們需要學習一些自我心理調適的技巧，掌握一些調整觀念和行為的方法。總體說來，我們應注意以下5點：
第一，壓力適度，要舉重若輕，不要舉輕若重。學習壓力是正常生活中所遇到的問題，并不是意外情況造成的，沒有必要過分緊張；如果是地震、火災、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學中稱為“應激狀態”，則需要人動員全部的體力和智力來應對所遇到的問題。所以，這是兩種不同的緊張。比如，考試是學習的必要過程，是有充分準備的，如果以“應激狀態”來應對考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。有時，你急于求成，花了很大的力氣，卻不能達到預期目的，就是這個道理。舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮定自若。舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現的挫折、失利、不快，都當作“火山”、“地震”、“洪水”，就會弄得自己出現極度的緊張與焦慮，驅使自己馬上去扭轉“局勢”而手忙腳亂，結果往往是欲速則不達。因此，我們要學會使自己“心靜如水”。
第二，適應性好，要有條不紊地、有節奏地生活和學習。感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做?做什么?有些知識還不熟悉，原因是什么?針對每一門課程，你自己可以做些什么?外界有什么干擾因素?最后制訂月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的。千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心平氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當的期望值，這樣就可以減輕壓力。
第三，承受力強，要科學分析和正確評價自己。考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落后。其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績落后而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學習能力上，踏踏實實地做對于自己有可行性的事情，發揮自己的長處和優勢，就會體驗到成功，看到希望。
第四，輕松前進就是要找到一個突破口，然后進行多樣性地嘗試和實踐突破，就是指自己目前最需要解決，而又是現在就可以很容易開始做的事情，應該義無反顧地去做。有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。只要能夠靜下心來，循序漸進地學習，從中發現自己學習中的難點、弱點、疑點，并能夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。突破口應該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌握了什么，有哪些東西理解了，哪些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點和重點，有問題盡快請教老師和同學。在復習過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節講的，能夠及時準確地作出反應，這樣，學習就會有進步。
第五，變壓力為動力，要建立適當的目標。當然，自己在考試前也要有一個基本的目標，但我們也不要把分數高低看得過分重要，只要自己努力去準備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標，分數不是惟一的標準。這就需要我們積極行動，去實現自己的既定目標。只是等待和叫苦是無濟于事的，不要使壓力積累過多，而要通過行動使壓力消除，我們應該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉化為人的動力。我們要把學習的壓力，看作像風霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變化那樣自然，我們就會泰然自若，愉快輕松。
如何理性的對待大學生方方面面的壓力呢？有何有效辦法？
大學生真的有來自各方面的壓力，比如說考研就業掛科對象等等，而面對這個來自四面八方的壓力，大學生還是應該要理智對待，不要操之過急，要樹立一個目標，然后腳踏實地的去攻破一個又一個的難關。
一、大學生的壓力
大學生活真的沒有人們想象的那么輕松，調查過許多大學生的情緒會發現他們大多都是處于消極悲傷的態度之中的。會發現大學生活也沒那么的快樂，他們大多都有特別多的困惑，壓力也特別的大。而大學生的壓力也是因為如今社會發展所帶來的這種壓力，通過大學這半個小社會從而投射在了大學生的身上。比如說來自家庭方面，大學生會發現家長對于自己帶有很高的期望，甚至于把一切的念頭全都強加在自己的身上。而這種過于殷切的希望，自然是給大學生帶來了很大的壓力。
二、學業和情感方面的壓力
還有就是在大學里面要學的知識非常的廣泛，而且還有特別多的證要考。每當要考試的時候，大學生都會面臨很大的壓力，為了不讓自己掛科，為了能讓自己能夠考到證書，可以說是煞費苦心。還有就是許多人想要在大學期間擁有一場戀愛，但是有時只是想法而已，這種壓力也會強加在自己身上。面對這些方面還是應該要放平常心，日常的學習中就要認真努力，才不至于在最后關頭非常焦慮。
三、控制壓力的方法
所以說雖然說有很多的壓力強加在大學生的身上，但是也要實現情緒上的轉換，將這些壓力轉化為動力。只有這樣才不會讓自己生活在苦悶之中，才可以激勵著自己不斷的前進。對待一些小事不要過于在意，做好當下才是最重要的。
