站樁

站樁知識

站樁，最基礎的是身形和姿勢。其中站姿中的腳部姿勢，要求雙腳平鋪地面，內八外八都可以，主要目的是保持平穩和平衡！對于初學者來說，可以先練習以下15分鐘的姿勢引導教程！

對于有站樁基礎功并且對于站樁姿勢沒有問題的同修來說，可以進行以下30分鐘的站樁引導教程，站樁過程可以是循序漸進的！

其實，站樁對于身心靈健康是有奇效的，下面這些真實案例跟大家分享一下！

恭喜大家在這里堅持做了5天的站樁基礎練習，下面我將針對各位反饋給輔導員的站樁相關問題進行解答，也歡迎大家將問題隨時反應給班級輔導員，并將站樁過程中出現的一些感受和表現留在我們的評論列表中，我隨時都會看到大家的反饋信息，這樣也能第一時間內給你幫助！

問題一：戴老師早上站樁我會出現頭部，脖子，后背出汗，晚上站完只是感覺熱，到結束也沒汗，腳部發麻是怎么回事？

我的回復：您是寒濕體質--早上起來腎經當令排濕毒是好事，要堅持站樁。

問題二：孕婦可以站樁嗎，初期孕婦？

我的回復：孕婦站樁要根據個人體質而定，如果有貧血等現象要遵循醫囑，但是健康的孕婦站樁是沒問題的。

問題三：請問戴老師，在站樁時氣血涌動有無固定的途徑?

我的回復：站樁時候每個人氣血涌動肯定是有規律的，但是這個規律根據個人體質不同表現的形式也是不一樣的，如果你的身體正常，氣脈是通的肯定站樁就會神清氣爽。如果腿部瘀堵，就會感覺腿部在不停地顫抖。如果胃滯氣脹的就會有打嗝等各種各樣的現象。所以呢，在初期練功的時候根本就不要考慮氣脈的運動的問題，情況不一樣，視情況而定。

問題四：站樁開始的時候就冷，結束的時候還是緩解一些，只是兩個胳膊還是覺得冷，請問戴老師這是怎么回事？

我的回復：體寒或者室內溫冷，注意防風。

問題五：請問戴老師課程分享親友可以嗎，還是僅限于我們的學員？

我的回復：可以分享親友，他們報名后先找耿雅靜老師（微信號15935361959）填寫身體狀況信息，然后分班堅持練習就可以了。你可以點擊課程右上方的綠色按鈕分享給親友，也有課程學費回饋。

問題六：最近一段晚上不吃飯也不餓，是否正常，是否影響第二天早上站樁。

我的回復：此問題和站樁無關。

問題七：.每次站樁一點汗 也不出，是否正常？

我的回復：不正常，氣血不暢。堅持會好。

問題八：丹田的具體位置是在肚臍上邊還是下邊?

我的回復：肚臍下面。

在堅持站樁的過程中，每個人都會出現大小不同的問題或疑惑，下面我給在這里站樁的各位一些建議！

大家的反饋最多的就是各個部位的疼痛感，那么為什么有些人站樁后會有疼痛感？

答案是:

①血瘀的人:一通經絡就會疼。

②氣虛的人:一通經絡就會很累。

③心火旺的人:一通經絡就會很煩躁。

④脾胃不好的人:一通經絡就會惡心想吐。

⑤濕氣、寒氣大的人:一通經絡就會身上癢，起小米粒。

對癥入座吧，不是技術的問題，看看你屬于哪種體質。

問題九：老師您好，出現更年期癥狀能不能站樁，站樁可以改善嗎？前后搖晃到底什么原因？

我的回復：更年期站樁可以有非常好的改善，前后搖晃氣脈抖動，正常。

問題十：站樁時候不感到麻，坐下休息兩三分鐘后腳開始麻，大概五分鐘后麻感消失，正常嗎？

我的回復：正常，堅持十天后就會有所改善。

問題十一：老師您好，我這站三天的過程中都會感覺到氣短，要用力呼吸才會覺得舒服，什么原因？

我的回復：初期早晚堅持聽，吃小柴胡顆粒會好轉。

問題十二：以前出汗，現在不出汗，渾身不發熱正常嗎？

我的回復：說明是濕寒體質慢慢在我的回復，現在正在達到平衡點，是正常的。繼續堅持。

問題十三：老師您好，站完樁五天，每次站樁后都會頭暈眼花腦脹，有惡心嘔吐現象發生，休息半小時沒有減輕，這幾天頭昏昏沉沉，是否正常？性別女。

我的回復：明顯濕寒體質，貧血氣血不足，可以練時間十五分鐘。

問題十四：身邊親人有高血壓和糖尿病的，站樁有幫助嗎？

我的回復：有很大的幫助，高血壓從十五分鐘站樁起，慢慢加。

問題十五：76歲老人我想給他報課，可以站樁嗎？

我的回復：不建議，血管硬化，有風險。

問題十六：戴老師，我站樁后脖子后起了好多白色小疙瘩，里面像粉刺一樣的東西。正常嗎？

我的回復：是好事，在排毒，繼續堅持。

問題十七：站樁光腳站在木板上練習可以嗎？

我的回復：不要光腳，要么在墊子上，要么穿鞋。

最近大家跟我反饋了很多練習過程中的問題，我把這些大家站樁后常出現的感覺癥狀進行歸類，大家仔細對照一下原因：

1，麻：表明氣能過來，血過不來。

2，木：麻的厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

3，酸:表明經絡是通的，但是氣血不足。

4，脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就會出現這種情況。

5，痛：單純性的痛，則是因為有血瘀。

6，癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候就會發癢。但這與全身發癢不同。

出現以上癥狀說明你的身體機能正在恢復，都是好現象，繼續堅持。

站樁注意事項：

1、練功前排出大小便，摘下手表、眼鏡、項鏈、耳環和戒指等，衣服寬松，不穿有跟鞋；

2、站樁前和出樁后要做好身體放松；

3、室外不能淋雨或吹迎面風，室內注意空氣流通，環境安靜；

4、身心放松，凝神定意，心平氣和，掃除萬慮，情緒穩定愉快；

5、自然呼吸，不許人為造作，尤其不能守丹田和所謂運氣引導；

6、站樁過程中出現酸麻脹、津液增多、呵欠、打嗝、腹鳴、疲勞、發熱、出汗等感覺，是正常情況。隨著功夫長進會自然消失；

7、練功要循序漸進，不能拔苗助長，不可急于求成；

8、守平常，莫好奇。不可追求什么氣感和運氣，發氣之類虛幻效應；

9、初練習站樁者為了解除煩累情緒，可聽有音樂的口令，不可聽令人心浮情燥的噪音；

30分鐘，雙膝酸脹，流汗

微熱，排氣，身體癢！

雙腿酸困較前減輕，汗也少了

如何站樁？

站樁怎么樣站呢？

1．兩腳分開，與肩同寬。

2．調整身心，放松身體，平穩呼吸，心態平和。

3．稍屈膝，似蹲似站，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。

站樁最重要的就是讓身體放松下來，這中間有幾個要領需要我們認真把握。

第一點就是虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下腭是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著，練久了，會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏。

第二點是含胸拔背。在站樁時，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，后背就圓起來，會感覺很充實，找到這種感覺的話，我們的氣就不會浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。

很多人把含胸拔背給誤解了成含胸駝背了。很多肺氣不足的人就喜歡含胸彎腰站著，脊柱是彎的，尤其是一些大學教授、高級知識分子等，就喜歡這樣，好像對人很恭敬的樣子。

實際上這是內在的氣不充實尤其是肺氣不充實的表現。我們在站樁的時候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同時把胸放松，雙手作出抱球的姿勢，這就是第二個要領。

第三點是松腰坐胯。松是放松，把腰松下來。坐就是往下坐，胯就是髖關節。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下來。

一般人喜歡挺腰，導致腰部肌肉很緊張。站樁就要求腰部放松，松腰的時候，腰是微微往后貼的，從腰椎到脊柱成一條直線，腰是平貼的，這樣腰能夠得到放松。

怎么驗證呢？比如說我們靠墻站著，如果不松腰的話，在腰與墻之間可以插一只手進去。如果松腰的動作做到位的話，把腰真正貼到墻面上，手是插不進去的，這是一個衡量標準，就是讓我們整個腰部跟墻面完全平貼。

那么，胯怎么坐呢？實際上就是腹部往里收，腹部往里收的時候，腰就會自動下沉，這樣一來，腹部就厚實了。所以練太極拳時間長了以后，小腹丹田氣會特別飽滿充實，抗擊打能力很強。

第四點是膝關節放松。膝關節一放松，全身的力量就都落到腳底了，腳底的涌泉穴是腎經的起始部位，腎水就像泉水一樣從這兒涌出。

我們都知道身體有十二條經脈，涌泉穴老百姓叫做腳心，很多人都知道搓腳心可以治療失眠，原因就是把腳心搓熱了之后，火氣就降到腎水里面去了，這叫水火既濟，可以幫助心腎不交、水火不濟的人入睡。而我們通過站樁也可以達到這一效果，把氣沉到涌泉。

我們通過這種方式把全身力量放到足底，身上不使勁，越放松越好，這也是引氣血下行的一個方法。

站樁站得久了，練到位了，同時也擁有拉筋的功效，能把整個脊柱給拉直。

我們都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就彎了。所以說，脊柱是否舒展，與人的健康有很大關系。

中國古人最擅長的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解決了，其它問題也就迎刃而解了。站樁恰恰就是把脊柱充分伸展開的絕妙辦法！

人的很多疾病，如頭痛、頸椎病、肩周炎、眩暈、心慌、胃脘痛、腹瀉、腰椎病、下肢麻木等都與脊柱錯位、紊亂、椎間盤突出等問題有著莫大的關系，脊柱舒展健 康，很多疾病自然迎刃而解。

因為脊柱跟臟腑的聯系非常密切，每一個內臟都有神經跟脊神經相連，所以說，只要脊柱練好了，內臟的很多問題自動就好了。

有人可能聽說過，西方有一套醫學叫做整脊醫學，可以通過整脊治療很多內臟的病，原理就是這個。

站樁能夠治病，原理也在于整脊，把脊柱的位置和狀態調整好之后，內臟的病自動就好了。

一般人無論行住坐臥，很多重量都是壓在脊柱上的，所以脊柱（特別是腰椎和頸椎）容易出問題。

通過站樁，周身松透，將脊柱不正確的壓力卸掉，把脊柱充分舒展，并且讓它松沉下來。身體完全松下來，內臟的運動就活躍了，內氣就開始恢復了。

站樁的正確方法和最佳時間段

站樁的正確方法：兩腳分開，與肩同寬。調整身心，放松身體，平穩呼吸，心態平和。稍屈膝，似蹲似站，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。

站樁的最佳時間段：站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鐘，如果低于四十分鐘是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。

擴展資料：

站樁要領如下：

1、虛頂領勁：

是有點反對,好像有一條線拉頭,這時,伸脖子,下巴略,此時會感覺溫柔的接住寶寶的頭部,練習了很長時間,你會感到頭腦特別靈活,感覺特別敏感。

2、含胸拔背：

站在一堆東西上，我們的手就像拿著一個球。胸腔是空的，背部是圓的，這讓我們有飽腹感。如果我們發現了這種感覺，我們的呼吸就不會浮在上面，這將很容易建立腹式呼吸的感覺。所以站立的過程實際上是腹部呼吸的緩慢練習。

3、松腰坐胯：

放松你的腰部。坐就是坐，髖關節就是髖關節。放松腰部坐臀部的主要目的是放松腰部下來。

4、膝關節放松：

膝關節放松，全身的力量都落到腳底，腳底的涌泉點是腎經的起點，腎水如泉水般從這里噴涌而出。

怎樣站樁才正確方法

1、不要神秘化站樁。
站樁與打坐，都是傳統健身的一種方式，而且，站樁只是其中一種，健身的方式有許多，比如，坐在椅子上也可以鍛煉。
2、膝蓋不能過腳尖。站樁開始練習的時候，會不會出現偏差。會的。許多人都是在網上學習，也有許多老師在線下教，但是有些老師也是自己自學摸索。因此有些細節可能注意不到。
3、站樁不一定要下蹲很低的位置。許多人在練習站樁的時候，過于追求低樁，但是如果自己有過長期的練習，還可以。但是大部分人初學站樁，如果深蹲，反而讓自己不能堅持太久。也會讓呼吸紊亂。心不能靜下來。
4、舌頂上鄂。我們看到的舌頂上鄂，一般都是要求舌頭頂住上牙后面就可以。其實不然，上顎的位置不那么簡單。舌頂上鄂的位置，應該是上牙后面一點的一個小坑處。也有說法是軟腭與硬腭的交界處。

站樁的正確方法是什么？

1、不要神秘化站樁。
站樁與打坐，都是傳統健身的一種方式，而且，站樁只是其中一種，健身的方式有許多，比如，坐在椅子上也可以鍛煉。
2、膝蓋不能過腳尖。站樁開始練習的時候，會不會出現偏差。會的。許多人都是在網上學習，也有許多老師在線下教，但是有些老師也是自己自學摸索。因此有些細節可能注意不到。
3、站樁不一定要下蹲很低的位置。許多人在練習站樁的時候，過于追求低樁，但是如果自己有過長期的練習，還可以。但是大部分人初學站樁，如果深蹲，反而讓自己不能堅持太久。也會讓呼吸紊亂。心不能靜下來。
4、舌頂上鄂。我們看到的舌頂上鄂，一般都是要求舌頭頂住上牙后面就可以。其實不然，上顎的位置不那么簡單。舌頂上鄂的位置，應該是上牙后面一點的一個小坑處。也有說法是軟腭與硬腭的交界處。

正確站樁的方法

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等?；臼娇煞譃殡p重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一后斜向錯開，前腳著力輕，后腳著力重。

休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。

高位式是站樁功最基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。

低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

站樁要求

1、堅持時間

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鐘，如果低于四十分鐘是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌并且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，應逐步體認，并且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

以上內容參考：百度百科-站樁功、百度百科-站樁