特種兵怎么訓(xùn)練(女子特種兵怎么訓(xùn)練)

特種兵訓(xùn)練項(xiàng)目有哪些?

特種兵的訓(xùn)練項(xiàng)目分為兩種：

一、體能基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目。

像早上負(fù)重20斤五公里越野，然后拉單杠300下，穿越鐵絲網(wǎng)來回500趟，還要去健身房舉啞鈴200下，拉力器200下，臂力棒150下，還有就是抗暴曬的形體訓(xùn)練。

游泳訓(xùn)練，每隔一周還要來一次25公里負(fù)重越野行軍訓(xùn)練，半個月來一次跳傘訓(xùn)練，直接從八九千米的高空一躍而下，一個月為期一次的野外生存訓(xùn)練。

二、專業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目。

像機(jī)動技能的訓(xùn)練，駕駛各種車輛就不用說了，重要的是要熟練的排除出現(xiàn)的各種故障以及機(jī)動車設(shè)備及武器出現(xiàn)問題的快速解決及應(yīng)激能力。

還有滲透技能的訓(xùn)練，像穿越雷區(qū)，攀登高山跳傘，識別圖標(biāo)等等，還有一項(xiàng)特別關(guān)鍵的技能就是偵探技能了，要學(xué)會潛伏竊聽，捕獲俘虜，審訊俘虜以及拍照記錄等獲取情報(bào)的手段，還要懂得密碼等等。

特種兵訓(xùn)練的殘酷：

首先是熱身性質(zhì)的體能拉練，包括兩天之內(nèi)要完成的負(fù)重30公斤十公里越野跑，扛槍蛙跳1公里，三人扛木2公里跑等等，每天一次，輔之以其他體能項(xiàng)目訓(xùn)練等等，而這只是剛剛開始，要知道這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度就已經(jīng)遠(yuǎn)高于一般部隊(duì)士兵的訓(xùn)練量了。

接下來三天是野外徒步行進(jìn)，三天時間內(nèi)要徒步返回基地，而且沒有任何補(bǔ)給，食物補(bǔ)充全部需要自己進(jìn)行補(bǔ)充，也就是說他們需要在沒有任何補(bǔ)給的情況下徒步行進(jìn)90多公里。

基本上就是每天都要奔跑30多公里，而且是在荒無人煙的野外，只能是找到什么吃什么，這在很多人眼中是非常可怕的事情。

最后兩天就是復(fù)雜條件下的越野行進(jìn)了，包括穿行10多公里的泥潭，攀巖等等，要知道此時他們都已經(jīng)會非常疲憊了，還要堅(jiān)持進(jìn)行這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

而且這些播放出的僅僅只是他們訓(xùn)練中的一小部分內(nèi)容，還只是體能訓(xùn)練的方面，而這些就已經(jīng)非常的殘酷了，普通人面對這些一天都難堅(jiān)持。要成為一名真正合格、優(yōu)秀的特種兵，所經(jīng)歷的訓(xùn)練一定是更加殘酷、更加困難的。

特種兵一般都要訓(xùn)練什么？

中國特種兵訓(xùn)練項(xiàng)目如下：

1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；

2、8:00訓(xùn)練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網(wǎng)來回300趟；

3、10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下；

4、13:30抗暴曬形體訓(xùn)練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時；

5、16:00訓(xùn)練射靶1個小時，之后練倒功《高高向后躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等；

6、飯后半個小時，繼續(xù)負(fù)重20公斤跑5000米《相當(dāng)于正規(guī)400米跑道的12。5圈》 ；

7、3天一次游泳訓(xùn)練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當(dāng)于100米正規(guī)游泳道的50個來回》 ；

8、5天一次中國式鐵人三項(xiàng)：負(fù)重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米；

9、7天一次25公里負(fù)重30公斤越野行軍訓(xùn)練；

10、15天一次跳傘訓(xùn)練：從8000米高空一躍而下；

12、30天一次野外生存訓(xùn)練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千余公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執(zhí)行上級準(zhǔn)備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習(xí)任務(wù)；

特種部隊(duì)的訓(xùn)練是什么？

1、每天早上負(fù)重10公里越野，1000個俯臥撐500仰臥起坐 傍晚再負(fù)重10公里越野。
2、循序漸進(jìn)，不斷突破自己，運(yùn)用科學(xué)的方法鍛煉自己，不要盲目更換鍛煉方法，選定目標(biāo)還要不斷完善，并且注意各方面因素配合自己。
3、特種兵體能訓(xùn)練的動作許多都是挺簡單的。憑借這些簡單的動作也可以鍛煉出驚人的體魄，主要在于你能不能的堅(jiān)持。

特種兵，在兵種上指執(zhí)行特殊任務(wù)的兵種，例如海軍陸戰(zhàn)隊(duì)、空降兵部隊(duì)、武警特警部隊(duì)等。在兵員上指組成特種部隊(duì)的單位人員，例如爆破兵、空降兵、破譯兵、狙擊手等。
特種兵是世界一些國家軍隊(duì)中擔(dān)負(fù)破襲敵方重要的政治、經(jīng)濟(jì)、軍事目標(biāo)和執(zhí)行其他特殊任務(wù)的特殊兵種。單兵作戰(zhàn)能力極強(qiáng)，適合在各種惡劣條件下，完成作戰(zhàn)任務(wù)。往往是戰(zhàn)爭中決定戰(zhàn)局的重要因素。
特種兵起源于德國，于第二次世界大戰(zhàn)時期首次出現(xiàn)。經(jīng)典的特種兵影視作品有《勇者行動》《黑鷹墜落》《獵殺本拉登》《紅翼行動》《生死狙擊》《孤獨(dú)的生還者》《菲利普船長》等。

特種兵怎么訓(xùn)練 特種兵如何訓(xùn)練

1、每天跑步十公里，特種兵需要有良好的體力和耐力，所以每天要跑十公里就可以了。

2、每天進(jìn)行引體向上50個，引體向上能夠較好的鍛煉特種兵的肱二頭肌和肱三頭肌。

3、每天要進(jìn)行俯臥撐200個，俯臥撐能夠有力的鍛煉全身的肌肉，所以俯臥撐絕對不能少。

4、每天要進(jìn)行健腹輪100個，站姿不是跪姿，這個是有必要的，特種兵還要有自己強(qiáng)健的腹肌。

5、特種兵每天還要進(jìn)行啞鈴練習(xí)，啞鈴能夠很好的鍛煉臂力，讓自己的臂力的力量有增強(qiáng)。

6、每天特種兵還要進(jìn)行臂力棒練習(xí)，這都是很好的鍛煉方式，所以說和這個要進(jìn)行鍛煉。

特種兵是怎么訓(xùn)練的

　　中國的特種兵是怎樣練出來的？看看吧！
　　我國的偵察兵在愛沙尼亞國際特種兵比賽上，勇奪19項(xiàng)中的9項(xiàng)第一，5項(xiàng)第二，總分位列
　　全球之首！將美英等陸軍中的“三角洲”特種部隊(duì)，“綠色貝雷帽”特種偵察連等斬落馬
　　下！
　　讓各國的武官們大跌眼睛！第一次參加比賽的中國偵察兵就讓美國的“三角洲”望塵莫及
　　！
　　當(dāng)外國上將們問至我國偵察兵：“你們一天是怎么訓(xùn)練的？”切看下面我國偵察兵的回答
　　：
　　1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
　　2：8：00訓(xùn)練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網(wǎng)來回300趟。
　　3：10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
　　4：13：30抗暴曬形體訓(xùn)練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時
　　。
　　5：16：00訓(xùn)練射靶1個小時，之后練倒功《高高向后躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地
　　》散打，硬氣功等。
　　6：飯后半個小時，繼續(xù)負(fù)重20公斤跑5000米《相當(dāng)于正規(guī)400米跑道的12。5圈》
　　7：3天一次游泳訓(xùn)練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當(dāng)于100米正規(guī)游
　　泳道的50個來回》
　　8：5天一次中國式鐵人三項(xiàng)：負(fù)重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
　　9：7天一次250公里負(fù)重30公斤越野行軍訓(xùn)練。
　　10：15天一次跳傘訓(xùn)練：從8000米高空一躍而下。
　　12：30天一次野外生存訓(xùn)練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千余公里，還要背上
　　槍支彈藥和生存用品，途中還要執(zhí)行上級準(zhǔn)備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演
　　習(xí)任務(wù)。
　　13：平時訓(xùn)練增加全能訓(xùn)練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中
　　的大部份裝備都得一一掌握。
　　“oh，my god！”各國上將們瞠目結(jié)舌的回答道。。。。。。
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　　注明：以上作者所說的基本都是事實(shí)，特種兵的要求是很高的，一般的人難以忍受．還有就是他們都是科學(xué)有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練，所以嘛不要擔(dān)心什么象泰國拳擊運(yùn)動員一樣的短命只類的．到一定時候根據(jù)身體條件看是不是適合繼續(xù)訓(xùn)練，況且我們身體的潛能是很大的．

特種兵訓(xùn)練方法

　　特種部隊(duì)體能訓(xùn)練方案

　　一、耐力訓(xùn)練

　　1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

　　2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

　　3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運(yùn)動量相當(dāng)。

　　二、力量訓(xùn)練

　　1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

　　4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

　　三、平衡訓(xùn)練

　　1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

　　2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

　　四、柔韌訓(xùn)練

　　1、單杠懸垂，拉伸肢體。

　　2、壓腿，下腰。

　　3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。

　　一、準(zhǔn)備活動

　　1、全身性準(zhǔn)備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5-10分鐘內(nèi)。如環(huán)境溫度較低，可適當(dāng)多跑幾圈，延長一點(diǎn)時間。

　　2、局部性準(zhǔn)備活動：時間一般控制在5分鐘左右，主要有頭部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、腰部運(yùn)動、臀部運(yùn)動、伸展運(yùn)動、壓腿運(yùn)動、關(guān)節(jié)運(yùn)動。

　　二、體能訓(xùn)練方案

　　(一)3000米跑

　　(二)俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立

　　1、動作要領(lǐng)

　　(1)俯臥撐：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。

　　(2)仰臥起坐：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后。爆發(fā)式發(fā)力，收腹成坐姿。訓(xùn)練時可輔助固定踝關(guān)節(jié)，以增加負(fù)荷強(qiáng)度，迅速獲得訓(xùn)練效果。

　　(3)單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　2、訓(xùn)練方法

　　(1)俯臥撐：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

　　(2)仰臥起坐：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

　　(3)單腿深蹲起立：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次(左右腿各4次)，間歇時間為60-90秒。

　　3、注意事項(xiàng)

　　(1)俯臥撐：動作要領(lǐng)正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌。向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

　　(2)仰臥起坐：坐起時，上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。

　　(3)單腿深蹲起立：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

　　(三)引體向上、臂撐上、卷身上

　　1、動作要領(lǐng)

　　(1)引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或?qū)捰诩纾斜抽熂〉牧α浚北蹜掖挂w至下全頜超過杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續(xù)完成。

　　(2)臂撐上：采用雙杠進(jìn)行練習(xí)，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復(fù)練習(xí)。

　　(3)卷身上：正握直臂懸垂，爆發(fā)式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

　　2、訓(xùn)練方法

　　(1)引體向上：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。

　　(2)臂撐上：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的`前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。

　　(3)卷身上：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到3次，間歇時間為60-90秒。

　　3、注意事項(xiàng)

　　(1)引體向上：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放松，引體時要注意力集中于背闊肌群。

　　(2)臂撐上：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。

　　(3)卷身上：拉杠引體時，不宜過早抬頭后倒，以免造成收腹舉腿困難。上體后倒時，繼續(xù)引體。做好頸、肩準(zhǔn)備活動。雙人保護(hù)，防止脫手。

　　三、整理活動

　　(一)全身性整理活動

　　3000米或5000米跑之后，不能立即停下來，必須緊接著進(jìn)行慢跑2-3分鐘，并調(diào)整呼吸，再過渡到走，最后停下，進(jìn)行局部放松活動。

　　(二)局部放松活動

　　局部性放松活動就是通過推拿按摩等手法，使參與劇烈運(yùn)動的發(fā)硬肌肉(骨骼肌)韌帶得以放松的過程。按摩放松是局部性整理活動的主要手段，也是預(yù)防肌肉、韌帶變性，改善肌肉質(zhì)量，取得訓(xùn)練效果得的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。

　　1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣擊、(主動與被動的)抖動、輕踩牽拉(如踢腿、持續(xù)前壓腿、持續(xù)體前屈等)以及穴位按壓。

　　2、基本運(yùn)用原則：在使用按摩手法放松肌肉時，應(yīng)注意以下幾個方面。

　　(1)手法基本要求：輕重適宜、柔和連貫，使被放松者有舒服的感覺。按摩時間一般為10分鐘，特殊情況可達(dá)20分鐘。

　　(2)基本手法運(yùn)用順序：首先運(yùn)用摩擦、揉、揉捏手法或用足輕踩(如背沙袋跑后，在揉捏的基礎(chǔ)上，用足輕踩，使腰部深層肌肉放松)。再用抖動、牽拉手法，或?qū)⑷嗄笈c抖動交叉運(yùn)用。最后常用拍打手法，結(jié)束按摩放松活動。

　　(3)按摩方向應(yīng)由肢體遠(yuǎn)端向軀體方向進(jìn)行，并應(yīng)與血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩時，應(yīng)先放松小腿三頭肌，再放松大腿肌群。手法運(yùn)行方向：在內(nèi)、后側(cè)，由于靜脈血從下往上回流入心臟，故手法運(yùn)用應(yīng)自下而上。在前、外側(cè)，則應(yīng)自上而下。

　　中國特種部隊(duì)的魔鬼訓(xùn)練

　　1、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米

　　2、8：00訓(xùn)練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網(wǎng)來回300趟。

　　3、10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。

　　4、13：30抗暴曬形體訓(xùn)練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。

　　5、16：00訓(xùn)練射靶1個小時，之后練倒功(高高向后躍起1.5米，用背重重的砸向水泥地)散打，硬氣功等。

　　6、飯后半個小時，繼續(xù)負(fù)重20公斤跑5000米(相當(dāng)于正規(guī)400米跑道的12.5圈)。

　　7、3天一次游泳訓(xùn)練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米(相當(dāng)于100米正規(guī)游泳道的50個來回)。

　　8、5天一次中國式鐵人三項(xiàng)：負(fù)重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。

　　9、7天一次25公里負(fù)重30公斤越野行軍訓(xùn)練。

　　10、15天一次跳傘訓(xùn)練：從8000米高空一躍而下。

　　11、30天一次野外生存訓(xùn)練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千余公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執(zhí)行上級準(zhǔn)備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習(xí)任務(wù)。

　　12、平時訓(xùn)練增加全能訓(xùn)練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。