跑800米的技巧(冬天女生跑800米的技巧)

800米的跑步技巧有哪些？

800米跑步技巧：

1，落地緩沖：如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

2，擺臂：擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

4，呼吸：跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

5，頭與肩：頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

7，雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

訓(xùn)練方法：一，調(diào)整呼吸，跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。

二，狀態(tài)調(diào)整，經(jīng)常有人提出跑步時(shí)，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說(shuō)詞，是相當(dāng)錯(cuò)誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。事實(shí)上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體跑步時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)會(huì)受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會(huì)有所差異。

三，穿上運(yùn)動(dòng)鞋能夠降低地面對(duì)足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用，而且不同運(yùn)動(dòng)鞋根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特定還會(huì)加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用。比如防滑、弧形設(shè)計(jì)等。

四，注意飲食，前60分鐘，在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會(huì)讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。前20分鐘，如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量。

后45~60分鐘，這時(shí)候應(yīng)該多吃一點(diǎn)，研究表明人們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，這是的補(bǔ)給速度是最快的。此時(shí)，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時(shí)也能滿足促成蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉，使其修復(fù)。

擴(kuò)展資料：

跑步前，人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：（1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；（2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)；（3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；

（4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

跑步后：1.不蹲坐休息，2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳），3.不“省略”整理活動(dòng)，4.不貪吃冷飲，5.不立即吃飯，6.不吸煙，7.不宜驟降體溫，8.不宜馬上洗熱水淋浴，

參考資料：百度百科-跑步 （運(yùn)動(dòng)健身類方法）

800米跑步技巧

800米跑步技巧如下：

1、根據(jù)自己體力采用“變速法”，前400米快速跑，400~600勻速跑，600米后沖刺跑；跑800米的速度不是一成不變的，應(yīng)根據(jù)自己的體力來(lái)掌控合適的變速，比如大部分人一開始會(huì)選擇快速跑，以此拉開差距。

一般前400米可以稍微跑快一點(diǎn)，且盡量爭(zhēng)取內(nèi)圈，使身體有一個(gè)舒適的拐彎幅度；在400~600米的賽程中，已經(jīng)與部分選手拉開距離，就適當(dāng)平穩(wěn)呼吸，保持勻速并適當(dāng)恢復(fù)體力；600米后的賽程作為最后沖刺，一口氣跑向終點(diǎn)。

2、保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，勻速跑時(shí)兩三步一呼、兩三步一吸，加速跑時(shí)一步一呼吸；根據(jù)自己跑步的節(jié)奏來(lái)調(diào)整呼吸頻率，保持穩(wěn)定的呼吸才能使整個(gè)賽程不吃力，一開始勻速跑時(shí)，可以兩三步一呼、兩三步一吸，選擇最為舒適的呼吸節(jié)奏，才能不影響跑步速度。

加速時(shí)心跳也會(huì)加快，呼吸的氧氣會(huì)不充足，此時(shí)應(yīng)加快呼吸頻率，每跑一步一呼、再跑一步一吸，才能避免胸口悶、喉嚨痛的感覺，且跑步過(guò)程中盡量不要張嘴呼吸。

3、前400米跨大步拉動(dòng)距離，沖刺時(shí)邁小步提高速度。

跑800米應(yīng)該跨大步還是小步跑也是許多人爭(zhēng)議的問(wèn)題，800米本身需要變速跑，步伐也是相應(yīng)變換的，最開始的400米為了拉開距離，就應(yīng)跨大步來(lái)跑，步伐邁得越大、手臂甩動(dòng)幅度越大，越能拉開與其他選手的距離，步伐穩(wěn)定呼吸頻率也好穩(wěn)定。

到了沖刺時(shí)，就需要改成小步提速跑，此時(shí)的呼吸也就更快，整個(gè)跑步速度也快起來(lái)，雖然消耗的體力更大，但只要沖刺完這個(gè)過(guò)程，就能感受到成績(jī)的提升。

800米跑步的呼吸方法

跑步時(shí)應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常開始跑的時(shí)候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

800米跑步技巧有哪些？

01

跑步之前做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

現(xiàn)在大多學(xué)校體育課都是需要考800米跑步的，而要想比較輕松的跑完800米，一些技巧還是需要掌握的，跑步之前做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

正確的動(dòng)作要領(lǐng)

起跑：800米站立式起跑時(shí)，兩腳前后站立，兩腿彎曲，身體稍前傾，體重主要放在前腿。

途中跑：跑800米的途中，上體稍前傾，立腰送髖，后蹬有力，前擺積極，兩臂屈肘，有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，要注意保持放松。

終點(diǎn)沖刺跑：終點(diǎn)沖刺跑時(shí)，加大身體軀干的前傾，加快擺臂，增加步頻，提高跑速，并以最快速度跑到終點(diǎn)。

800米跑步技巧

　　800米的跑步技巧有哪些呢?有什么鍛煉方法?為了幫助大家解決這些問(wèn)題，下面是我整理的800米跑步技巧，歡迎閱覽。

　　800米跑步技巧1

　　1、女生800米跑步技巧

　　姿勢(shì)

　　正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。

　　中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正）。

　　中長(zhǎng)跑的后程，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。

　　步頻和步長(zhǎng)

　　增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾。當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí)提高步長(zhǎng)和步頻。通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來(lái)到達(dá)提高成績(jī)的目的。

　　一般情況下，一個(gè)1.75M的男子，其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到1.8M-2m，一個(gè)身高1.6M的女子步長(zhǎng)可以達(dá)到1.5M-1.7M米（按身高比例來(lái)說(shuō)，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算100M的平均步長(zhǎng)，換算一下，至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限。

　　如果你剛好腿短身長(zhǎng)，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

　　蹬擺送髖技術(shù)

　　蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)）。

　　著地緩沖的技術(shù)

　　落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

　　2、800（1000）米跑的鍛煉方法

　　★動(dòng)作要點(diǎn)

　　跑時(shí)，上體正直或稍前傾，胸部正對(duì)前方并微向前挺，動(dòng)作自然不僵硬。擺臂時(shí)，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。

　　隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)是：動(dòng)作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

　　★鍛煉方法

　　1、居家練習(xí)

　　（1）立臥撐

　　（2）跑樓梯

　　（3）原地?cái)[臂

　　（4）俯臥交換退

　　2、戶外練習(xí)

　　（1）一般耐力跑練習(xí)或越野跑。

　　（2）速度耐力跑200-300米。

　　（3）上坡跑。

　　★練習(xí)方法

　　（1）小力量練習(xí)，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌練習(xí)。

　　（2）一般耐力跑練習(xí)，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

　　（3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

　　（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

　　（5）上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次

　　（6）計(jì)時(shí)做;立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

　　★注意事項(xiàng)

　　（1）跑步之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是腿部和髖部的伸展性練習(xí)。

　　（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

　　（3）一般耐力較差的學(xué)生，在準(zhǔn)備期要做大量的長(zhǎng)跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習(xí)。

　　（4）鍛煉時(shí)可選擇一種方式重復(fù)練習(xí)或幾種方式交替練習(xí)，每組練習(xí)之后要稍事休息，再進(jìn)行下一組練習(xí)。

　　（5）越野跑要在平坦的路上進(jìn)行練習(xí)，要避開機(jī)動(dòng)車輛較多的地方，確保自身安全。

　　（6）一般耐力較好的學(xué)生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習(xí)。

　　（7）長(zhǎng)跑訓(xùn)練最好能結(jié)伴練習(xí)，這樣可避免練習(xí)時(shí)的單調(diào)枯燥。

　　（8）要定期的成績(jī)測(cè)試，以便檢查練習(xí)效果和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

　　★測(cè)試方法

　　受試者至少兩個(gè)人一組，用站立式起跑，聽到“跑”的口令開始起跑，發(fā)令員在發(fā)出“跑”的口令同時(shí)擺動(dòng)發(fā)令旗;計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，受試者的軀干部位到達(dá)終點(diǎn)線后沿的垂直面停表，以分、秒為單位記錄成績(jī)，不計(jì)小數(shù)。

　　注：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練正式開始之前，一定要學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)還有提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的重要作用，為了使人體能夠盡快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，首先應(yīng)該使大腦這個(gè)司令部興奮起來(lái)，促使有關(guān)的內(nèi)分泌活動(dòng)增加，為隨之而來(lái)的運(yùn)動(dòng)作好精神上、心理上的準(zhǔn)備，通過(guò)一些身體活動(dòng)，可在人的大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)中樞留下痕跡，人的運(yùn)動(dòng)中樞和內(nèi)臟中樞在已有了適宜興奮的基礎(chǔ)上，就可以大大地縮短對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程。一般以慢跑和跳繩為宜，做到微微出汗，拉伸韌帶及活動(dòng)好骨干關(guān)節(jié)。結(jié)束后也要做好放松整理，以靜力拉伸為主，再進(jìn)行按摩。家長(zhǎng)同學(xué)可根據(jù)學(xué)生本人的實(shí)際情況選擇適合的方法和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鍛煉。

　　小貼士：

　　測(cè)量脈搏控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

　　運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量10秒鐘的脈搏數(shù)，通常是20-28次較合適，若超過(guò)29次表示負(fù)荷較大，少于20次表示負(fù)荷較小，下列是每分鐘脈搏次數(shù)的預(yù)估鍛煉強(qiáng)度：

　　105次/分 強(qiáng)度大約50%

　　125次/分 強(qiáng)度大約60%

　　145次/分 強(qiáng)度大約70%

　　165次/分 強(qiáng)度大約80%

　　175次/分 強(qiáng)度大約85%

　　強(qiáng)度小于50%，鍛煉效果不明顯;強(qiáng)度大于85%，易造成傷害事故。以上數(shù)據(jù)要因人而異，僅供參考，訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻注意測(cè)量。

　　800米跑步技巧2

　　一、 重視起跑技術(shù)的訓(xùn)練

　　在中考中，800米跑一般采用不分道跑。這就造成起跑后考生為了搶占有利的位置，相互擁擠到一起，像推倒的、踩傷的、鞋踩掉的屢有發(fā)生，有些考生會(huì)因此而不能完800米的測(cè)試。所以，在平時(shí)訓(xùn)練中教練員應(yīng)重視起跑訓(xùn)練。由于800米跑是彎道起跑，彎道起跑的搶位是800米跑起跑技術(shù)的關(guān)鍵。從技術(shù)角度講，站在外側(cè)起跑的時(shí)，在起跑后應(yīng)沿跑道進(jìn)入彎道的切線方向，迅速發(fā)揮速度，直線快速爭(zhēng)取領(lǐng)先位置。進(jìn)入彎道后，爭(zhēng)取在彎道內(nèi)側(cè)占據(jù)有利位置。領(lǐng)先后稍作調(diào)整，控制一下跑的節(jié)奏。如果不能在起跑后爭(zhēng)取領(lǐng)先位置，不要強(qiáng)行超越，應(yīng)跟隨領(lǐng)先者身后跑，把握時(shí)機(jī)，在直道上出其不意的加速或沖刺超越對(duì)手。內(nèi)側(cè)起跑，要盡可能發(fā)揮速度，爭(zhēng)取搶占有利位置。

　　二、 把握好節(jié)奏感

　　800米跑作為中考項(xiàng)目而言，抓好節(jié)奏感是訓(xùn)練的重點(diǎn)，也是提高成績(jī)的關(guān)鍵。根據(jù)800米跑的過(guò)程特征，可以把800米跑的節(jié)奏用四個(gè)200米分段。第一個(gè)200米為加速段，就是采取起跑后迅速發(fā)揮速度，一直快跑至搶到有利的位置。第二個(gè)200米為持續(xù)段，也就是開始有計(jì)劃，有節(jié)奏的途中跑。第三個(gè)200米為克服困難段，就是怎么樣處理“極點(diǎn)”問(wèn)題。第四個(gè)為200米的沖刺階段，考生為了能取得很好成績(jī)，第一個(gè)200米速度相對(duì)的要快，第二、第三個(gè)200米要做適當(dāng)?shù)臏p速調(diào)整，在這過(guò)程中，身體各器官系統(tǒng)機(jī)能也逐步達(dá)到最高水平，為最后階段的沖刺做好準(zhǔn)備，最后階段應(yīng)毫無(wú)保留地全速跑。如果按兩個(gè)400米跑計(jì)算，則應(yīng)該前400米比后400稍快或基本相當(dāng)，也就是說(shuō)在800米考試中體力的分配方案，采用“勻速跑”方法最好。因?yàn)椤皠蛩倥堋钡墓?jié)奏和呼吸穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量平衡，能源物質(zhì)不斷輸入組織，使機(jī)體始終處于良好的工作狀態(tài)。有些考生由于掌握不好這樣的節(jié)奏，要么是開始過(guò)快，最后無(wú)力。要么是開始過(guò)慢，后面體能得不到充分發(fā)揮。

　　節(jié)奏訓(xùn)練的.方法：

　　1.先測(cè)定每個(gè)考生的200米、400米、600米、800米、不同長(zhǎng)度的成績(jī)。

　　2.根據(jù)測(cè)定的成績(jī)，測(cè)算核定200米、400米、600米、800米的訓(xùn)練目標(biāo)（階段目標(biāo)和最終目標(biāo)）。

　　3.根據(jù)設(shè)定成績(jī)，進(jìn)行200米、400米、600米的反復(fù)練習(xí)。并根據(jù)訓(xùn)練效果及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　4.進(jìn)行200米、400米、600米的定時(shí)訓(xùn)練方法，確定考試800米跑的節(jié)奏，并反復(fù)練習(xí)，使之建立和形成較正確的個(gè)人800米節(jié)奏。

　　5.與水平相當(dāng)、技術(shù)相近或略高的考生一同訓(xùn)練，采用跟隨跑的方法，強(qiáng)化節(jié)奏。

　　6.把各分段的節(jié)奏感訓(xùn)練逐步綜合到800米跑中，使之與800米跑全程節(jié)奏結(jié)合起來(lái)，為提高成績(jī)服務(wù)。

　　7.老師針對(duì)每個(gè)考生的基本特點(diǎn)和情況，按第一個(gè)200米、第二個(gè)200米、第三個(gè)200米、第四個(gè)200米力量分配順序跑法，設(shè)計(jì)出每一個(gè)200米分段的速度強(qiáng)度。

　　8.在不同場(chǎng)地，不同氣候，不同的天氣狀況下進(jìn)行800米訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)。經(jīng)過(guò)上述反復(fù)的長(zhǎng)期訓(xùn)練，使考生逐步建立起節(jié)奏感，并形成動(dòng)力定型。

　　三、 注重彎道跑的技術(shù)訓(xùn)練

　　彎道跑與直道跑在技術(shù)上有較大的差異。彎道跑的正確技術(shù)：身體向內(nèi)側(cè)傾斜，右手?jǐn)[臂幅度略大于左手，右腳掌均為內(nèi)側(cè)著地。在800米訓(xùn)練中，彎道跑技術(shù)應(yīng)作為一項(xiàng)專門的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。使學(xué)生在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，逐步掌握彎道跑技術(shù)和技巧。另外，要養(yǎng)成彎道跑時(shí)不超越人的習(xí)慣，因?yàn)槌艘獜耐馊Τ懿骄嚯x增加，浪費(fèi)體力。

　　彎道跑的技術(shù)要領(lǐng)：

　　1.右腿前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，并以前腳掌內(nèi)側(cè)著地

　　2.左腿前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍朝外，用前腳掌外側(cè)著地

　　3.右臂擺動(dòng)力量和幅度應(yīng)大于左臂。

　　彎道跑的訓(xùn)練方法：

　　1.彎道變速跑：直道放松跑，進(jìn)入彎道加速。

　　2.彎道起跑：起跑器安裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)方向，便于起跑后有一段直線加速距離，跑到切地位置時(shí)身體向左傾斜進(jìn)入彎道。

　　3.原地內(nèi)傾擺臂練習(xí)：兩腳前后開立，身體稍向左傾斜，右臂擺動(dòng)幅度大于左臂。

　　4.加速進(jìn)入彎道練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員距彎道30米左右，開始加速跑進(jìn)入彎道達(dá)最大速度，以正確身體姿勢(shì)完成彎道跑。

　　5.放松出彎道跑練習(xí)：在彎道一端開始加速到弧頂位置開始放松靠慣性跑出彎道，出彎道時(shí)身體放松，體會(huì)身體自然調(diào)整，練習(xí)彎道和直道的銜接。

　　四、 “極點(diǎn)”的處理方法

　　800米跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官供氧不能滿足肌肉活動(dòng)，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。作為中考項(xiàng)目，重要的是發(fā)揮自己的最好成績(jī)，所以在訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)將“極點(diǎn)”的處理方法作為訓(xùn)練的內(nèi)容，那在訓(xùn)練中如何體現(xiàn)出來(lái)“極點(diǎn)”處理的一般方法：加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)放慢跑速。但在具體的實(shí)踐中，如何掌控因人而異，在訓(xùn)練中要有目的、有意識(shí)的讓學(xué)生體會(huì)、比較不同的處理方法所產(chǎn)生的效果有什么差異。最終使每個(gè)學(xué)生根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況和特點(diǎn)，確定并掌握合理處理“極點(diǎn)”的方法和機(jī)巧。以便盡快度過(guò)“極點(diǎn)”出現(xiàn)“第二次呼吸”，最終取得好成績(jī)。

　　五、 800米跑的影響因素

　　1.一定要讓身體適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，誰(shuí)第一次長(zhǎng)跑都不舒服，不是肺活量的問(wèn)題而是你的身體不適應(yīng)，一定要堅(jiān)持長(zhǎng)跑，讓自己身體適應(yīng)起來(lái)。

　　2.氣溫因素，一般中考?xì)鉁囟己芨撸瑴囟雀吆馁M(fèi)體能大。

　　3.臨場(chǎng)心理，真的很重要，一定要讓自己想到跑步就非常興奮而不是害怕的沒勁了，真到考試的時(shí)候臨場(chǎng)爆發(fā)會(huì)讓你自己都想不到。

　　4.飲食問(wèn)題，別吃油炸食品，正常飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　5.跑步方法，一定找到自己適合的節(jié)奏，前面快還是后面快，只有自己了解自己。

　　6.調(diào)整呼吸，肺活量好的三步一吸氣，不行的兩步(我就用的兩步)兩步一呼，兩步一呼。用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。這樣做絕不會(huì)岔氣，比你亂呼吸起碼能快。

800米的跑步訓(xùn)練技巧有哪些

　　女生們最害怕的莫過(guò)于800米的體能測(cè)試了，其實(shí)掌握了訓(xùn)練技巧，800米跑步并不在話下。下面是我分享的800米跑步的訓(xùn)練技巧，一起來(lái)看看吧。

　　800米跑步的訓(xùn)練技巧

　　1. 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓(xùn)練肺活量(壓扛鈴)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是沖刺的時(shí)候感受會(huì)很深)，還有就是擺臂練習(xí)，手臂角度在90到120之間。

　　2. 中長(zhǎng)跑一定要在平時(shí)注意訓(xùn)練的過(guò)程中調(diào)整呼吸，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。

　　在訓(xùn)練的時(shí)候不能只局限于只跑滿1500和800就好，最好是多個(gè)200~400米，并且最后的四百米一定要用盡全力沖，當(dāng)你腳因乳酸積聚過(guò)多時(shí)(也就是抬不起腳的感覺)時(shí)越是要逼自己完成、

　　所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時(shí)間，有頻率，一定要高質(zhì)量)。

　　3. “極點(diǎn)”是一種正常的生理現(xiàn)象,當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí),應(yīng)當(dāng)依靠頑強(qiáng)的意志,調(diào)整好呼吸的 節(jié)奏,尤其注意深呼吸并適當(dāng)調(diào)整跑的速度。

　　繼續(xù)跑一段距離后,隨著內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)逐漸適應(yīng),機(jī)能逐漸穩(wěn)定,“極點(diǎn)”就會(huì)消失。

　　當(dāng)然,這一過(guò)程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績(jī)較差的學(xué)生,“極點(diǎn)”持續(xù)的時(shí)間也更長(zhǎng)。

　　4. 因受師資及場(chǎng)地、教學(xué)設(shè)施等條件的影響,多數(shù)學(xué)生在小學(xué)階段都沒有參加過(guò)800米 跑訓(xùn)練。

　　因此,在教學(xué)過(guò)程中,根據(jù)循序漸進(jìn)的原則,一開始采用200米定時(shí)跑,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后。

　　再過(guò)渡到400米定時(shí)跑,在過(guò)渡到600，最后到800。(女生需要在400訓(xùn)練時(shí)多訓(xùn)練，至少我們女生比我們的400訓(xùn)練的多，除了男400特長(zhǎng))。

　　5. 輔助練習(xí)：變速跑練習(xí)，100米快接100米慢交替進(jìn)行，距離為1000米至2000米; (男3000，女1500到2000左右) 腰腹肌訓(xùn)練(到最后200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習(xí)，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;

　　6. 800賽后體力恢復(fù)方法。

　　1).賽前多喝水。補(bǔ)充水分，千萬(wàn)不要到賽后渴了才喝，容易脫水。

　　2).賽時(shí)要調(diào)節(jié)呼吸，以免傷身，正確的呼吸法是，兩步一呼，兩步一吸，用鼻子吸氣，口呼氣，就像深呼吸那樣。

　　3).跑完800后，補(bǔ)充體力，跑完800后，不要蹲或坐，因?yàn)樾呐K還在劇烈跳動(dòng)，一下子停止運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)超負(fù)擔(dān)，所以跑完后要跟著心臟的節(jié)拍再走一段路。 此外，就是你說(shuō)的喝紅牛了，建議不要吃巧克力，劇烈運(yùn)動(dòng)不宜吃過(guò)膩的食品。

　　800米跑步技巧的流程

　　一 賽前注意

　　1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

　　2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

　　3.了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

　　二 準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

　　3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

　　以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

　　以后的時(shí)間

　　1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

　　三、比賽時(shí)

　　1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.800米從一開始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實(shí)力人家都到終點(diǎn)了，所以根據(jù)自己的實(shí)力開始發(fā)力在自己80%左右。

　　提高速度這樣能讓你早一點(diǎn)進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)，進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)后一定要以頑強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去，靠加強(qiáng)擺臂來(lái)沖破極點(diǎn)。但是這必須有相當(dāng)好的素質(zhì)才能很好的運(yùn)用。

　　需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時(shí)訓(xùn)練積累下來(lái)的身體素質(zhì)支撐的，一般到最后200米就沒有一點(diǎn)力氣了。

　　在跑的過(guò)程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過(guò)程中特別是出現(xiàn)極點(diǎn)和沖刺的時(shí)候你必須咬緊牙關(guān)堅(jiān)持下去加強(qiáng)你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復(fù)強(qiáng)調(diào)擺臂的原因。

　　在跑的過(guò)程種一定要放松，特別說(shuō)下過(guò)彎道的技術(shù)，過(guò)彎道時(shí)身體重心稍微向內(nèi)側(cè)，加大步幅即可。

　　800米跑步技巧的訓(xùn)練方法

　　一、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練

　　800米是一個(gè)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中耐力是800米整個(gè)跑動(dòng)過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績(jī)的實(shí)力。因?yàn)槊總€(gè)人的先天性耐力不一樣，要取得800米項(xiàng)目好的成績(jī)，后天都需要訓(xùn)練.但是800米的耐力訓(xùn)練也非常講究技巧，一般采用長(zhǎng)距離跑步法。

　　首先制定一個(gè)耐力訓(xùn)練計(jì)劃，每天或者每段時(shí)間按照自己制定的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。例如，每個(gè)星期安排一次長(zhǎng)距離(根據(jù)年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。

　　16歲以下的，每次長(zhǎng)跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓(xùn)練不能經(jīng)常練，練多了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不利于運(yùn)動(dòng)者貨運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)。

　　所以必須選擇最佳的訓(xùn)練量，取得最高的效率，那才可以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的效果。每周最多進(jìn)行一次訓(xùn)練，正常的是一次。

　　選擇練習(xí)長(zhǎng)跑的時(shí)間季節(jié)最好是在冬天，因?yàn)槎焯鞖饫洌\(yùn)動(dòng)量大卻耗能小，也是最容易提高成績(jī)的時(shí)間段。

　　二、800米跑步技巧之速度訓(xùn)練

　　800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點(diǎn)前沖刺的時(shí)候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

　　但800的速度怎么練習(xí)?一般采用神經(jīng)刺激法，首先也是和耐力訓(xùn)練一樣，制定一個(gè)速度訓(xùn)練的計(jì)劃。

　　速度計(jì)劃和耐力訓(xùn)練的不一樣，耐力訓(xùn)練不需要每天都練，但速度的訓(xùn)練可以每天都訓(xùn)練，堅(jiān)持就會(huì)有效果。

　　速度訓(xùn)練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯(cuò)訓(xùn)練,達(dá)到刺激運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)。

　　三、800米跑步技巧之途中跑

　　在800米的跑步中，途中跑是最長(zhǎng)的距離，這個(gè)過(guò)程，要結(jié)合耐力保持自身的節(jié)奏。一般訓(xùn)練時(shí)，采用階梯式訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練既不是速度訓(xùn)練，也不是耐力訓(xùn)練。

　　采用100米的百分之60到80的速度進(jìn)行訓(xùn)練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓(xùn)練方式重點(diǎn)是要保持呼吸節(jié)奏，不被隔壁跑到的競(jìng)賽者影響到自己，更不能回頭看身后的隊(duì)員。

　　四、800米跑步技巧之身體調(diào)控能力

　　要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關(guān)鍵還是自我身體的調(diào)控能力，具有良好的身體調(diào)控能力是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。

　　比如，在開跑開始時(shí)，利用自身的爆發(fā)力，讓自己跑到隊(duì)伍的前面,取得一個(gè)好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調(diào)控好自己身體的機(jī)能，結(jié)合速度與耐力，進(jìn)行最后的沖刺。

　　五、800米跑步技巧之意志力

　　世界上的任何成功都需要堅(jiān)持，每個(gè)成功過(guò)程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會(huì)站到800米的終點(diǎn)線。

800米跑步技巧

　　跑步作為一項(xiàng)國(guó)民運(yùn)動(dòng)，有很多人參加。下面我就來(lái)介紹下800米跑步的技巧。

　　1、首先就是你在800米比賽前兩天準(zhǔn)備了，你可以選擇在晨跑或者黃昏時(shí)候跑步。不管是校運(yùn)會(huì)比賽的還是平時(shí)的體育課比賽，就是要比賽前做好準(zhǔn)備，不然等到臨時(shí)抱佛腳是不行的，手腳不夠利索腿也邁不開而且比賽過(guò)后，手腳會(huì)很疼痛，那都是平時(shí)沒運(yùn)動(dòng)，臨時(shí)做這么大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的。

　　2、前面說(shuō)的是比賽前兩天準(zhǔn)備，現(xiàn)在的是比賽的當(dāng)天在比賽前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。跨跨腿，壓壓腿，下下腰，按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝等等，避免在比賽當(dāng)中受傷。

　　3、比賽的衣服一定要選擇好，最好選擇短款輕便型寬松些的衣服，不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等的。

　　4、比賽的鞋子也是要慎重考慮的，如果你不是很擅長(zhǎng)跑步或者長(zhǎng)跑的話，建議你千萬(wàn)不要去穿釘鞋長(zhǎng)跑，那會(huì)令腳部倍感不適，還會(huì)影響你在比賽中的正常發(fā)揮。穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。釘鞋一般是適合在短跑的時(shí)候穿的，當(dāng)然，如果你很擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑的話，你倒是可以穿的哦。

　　5、比賽前可以適量喝些水，潤(rùn)潤(rùn)口就行。記得不要喝太多，不然待會(huì)跑步的時(shí)候，肚子里的水咕嚕咕嚕響的，哈哈，跑起來(lái)肚子還會(huì)疼呢。

　　6、長(zhǎng)跑一定要贏在起跑線上，而且一定要沿著跑道的內(nèi)圈跑，縮短距離。這是我一直以來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。哪怕你剛開始落在別人后面，可以先不急，你記得趕上去就好，當(dāng)然必須在比賽第一圈(400米)的時(shí)候趕上，但記得一定要一直保持在前三名。

　　7、我本人很不建議比賽的時(shí)候一邊跑一邊喝水的，雖然在跑的時(shí)候跑道外都有很多人在遞水給你，你最好不要接，一來(lái)邊跑邊喝水有點(diǎn)困難，也打亂了你跑步的步伐跟呼吸，二來(lái)在你喝水之際，有可能被別人超越。邊喝邊跑的是適合1500米或者馬拉松哈。

　　8、長(zhǎng)跑的時(shí)候注意動(dòng)作要領(lǐng)，身體要向前傾斜一點(diǎn)，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下?lián)u擺地跑，不要張牙舞爪的，打亂長(zhǎng)跑的步伐，而且這樣跑起來(lái)非常慢。

　　9、長(zhǎng)跑中我剛說(shuō)過(guò)了，第一圈就不能落下，要盡量保持在前三名，無(wú)需跟別人你爭(zhēng)我奪似的`跑，那些人那樣跑的話，很快就會(huì)跑不動(dòng)步伐減慢的。這樣也很容易打亂你的氣息，容易很累，精力也浪費(fèi)不少。總之一句話：保持前三名，保存實(shí)力，有待爆發(fā)。

　　10、接下來(lái)呢，機(jī)會(huì)來(lái)了，就是這里最重要了。等到第二圈時(shí)，也就是最后一圈。你覺得剩下一兩百米就到終點(diǎn)的時(shí)候，就是你爆發(fā)的時(shí)候了，準(zhǔn)備沖刺了。不要停，一直到達(dá)終點(diǎn)。就是要做到出其不意，甩下其他人。

　　11、如果跟你到達(dá)終點(diǎn)的人很多的話，就是那種勝負(fù)難分的時(shí)候，到達(dá)終點(diǎn)也是有技巧的，當(dāng)你們都是同時(shí)間到達(dá)的話，你要把頭往前傾，就算身子到達(dá)不了的話，頭也能先到達(dá)哈。誰(shuí)扯下終點(diǎn)布條的話，誰(shuí)就是冠軍咯。

　　12、最后還有一條要注意的是，跑完后的人都會(huì)比較虛，男孩子比較不會(huì)，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千萬(wàn)不要馬上坐下來(lái)。血液流動(dòng)率較快，血壓會(huì)馬上往頭部沖，會(huì)出現(xiàn)頭暈癥狀。走不動(dòng)的人，可以讓別人扶著走，待到喘氣平息后才行。