奧林匹斯之鏈攻略(戰神1奧林匹斯之鏈攻略)

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些1

　　 1、曲線扭轉式

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　 2、蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　 3、美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　 4、半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　 5、抬腿式

　　1、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　2、手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　 6、彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　 7、弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　 8、伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些2

　　 跪地后仰式

　　后仰的瑜伽動作與身體后躺的動作十分相似，先跪在瑜伽墊上保持深呼吸，身體要慢慢的往后仰，左手要夠到左腳心，然后將右手伸直打平，繼續保持這個動作20秒左右載滿滿恢復原姿勢，再重復用另一邊，經常做這個動作能夠達到收緊臀部的作用，可以塑造出完美的'臀部曲線，肥胖的臀部瞬間就可以變得緊致苗條。

　　 緊縮式

　　坐在地板上的時候腹部要用力，腳底板抬高的同時緊縮臀部，然后仰躺在地上，腳稍微張開，腿直立，臀部用力，背部貼著地，臀部要上下移動，緩慢的重復20次這樣的動作，可以在床上、地上和沙發上練習，毫無限制的就可以瘦身了。

　　 曲線扭轉式

　　先給身體進行暖身的練習，利用10個姿勢來柔軟身體，舒緩一下四肢，盡量減少運動對身體造成傷害，身體站立，左腿往后抬起彎曲，右手抓住左腳，兩個膝蓋合并，右手臂伸直，左手放到右側的髖部，呼氣時向右側扭轉，當感受到左側的腰部伸拉的時候保持6~10次，反方向再繼續重復，對于瘦臀部是相當有幫助的。

　　 美腿式

　　左腿彎曲，右腿往后延伸著跪在墊子上，雙手放到左腳的兩側邊，左手記得要抓住右腳，呼氣時右手臂往前方延伸，手臂務必處于放松的狀態，左腿伸直，呼氣并用胸、腹部都往左腿靠攏，記住要均勻呼吸。

　　弓形式

　　左右腿分別往后邁一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身體與頭部往后仰到最大的限度，右手臂抬起來讓身體保持深呼吸，保持20秒左右，接著再去重復另一邊，多練習幾次就可以了，大家在瘦臀的前提下還是要先提臀，通過弓形式的瑜伽動作不僅可以翹臀，還能瘦臀部，看上去會更加性感。

　　蝗蟲式

　　俯臥著將雙手心往下手臂緊貼著身體，雙腿并攏，下頜骨接觸地板，吸氣時右腿伸直往上抬起來，保持固定姿勢，左腿彎曲，然后用左腳心抵住右腿的膝蓋，為了增強右側臀部的緊致感，意識主要放到臀部，保持10次呼吸，做起來簡單快速，臀部瘦下來就是分分鐘的事。

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些1

　　 1、曲線扭轉式

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　 2、蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　 3、美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　 4、半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　 5、抬腿式

　　1、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　2、手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　 6、彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　 7、弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　 8、伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些2

　　 跪地后仰式

　　后仰的瑜伽動作與身體后躺的動作十分相似，先跪在瑜伽墊上保持深呼吸，身體要慢慢的往后仰，左手要夠到左腳心，然后將右手伸直打平，繼續保持這個動作20秒左右載滿滿恢復原姿勢，再重復用另一邊，經常做這個動作能夠達到收緊臀部的作用，可以塑造出完美的'臀部曲線，肥胖的臀部瞬間就可以變得緊致苗條。

　　 緊縮式

　　坐在地板上的時候腹部要用力，腳底板抬高的同時緊縮臀部，然后仰躺在地上，腳稍微張開，腿直立，臀部用力，背部貼著地，臀部要上下移動，緩慢的重復20次這樣的動作，可以在床上、地上和沙發上練習，毫無限制的就可以瘦身了。

　　 曲線扭轉式

　　先給身體進行暖身的練習，利用10個姿勢來柔軟身體，舒緩一下四肢，盡量減少運動對身體造成傷害，身體站立，左腿往后抬起彎曲，右手抓住左腳，兩個膝蓋合并，右手臂伸直，左手放到右側的髖部，呼氣時向右側扭轉，當感受到左側的腰部伸拉的時候保持6~10次，反方向再繼續重復，對于瘦臀部是相當有幫助的。

　　 美腿式

　　左腿彎曲，右腿往后延伸著跪在墊子上，雙手放到左腳的兩側邊，左手記得要抓住右腳，呼氣時右手臂往前方延伸，手臂務必處于放松的狀態，左腿伸直，呼氣并用胸、腹部都往左腿靠攏，記住要均勻呼吸。

　　弓形式

　　左右腿分別往后邁一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身體與頭部往后仰到最大的限度，右手臂抬起來讓身體保持深呼吸，保持20秒左右，接著再去重復另一邊，多練習幾次就可以了，大家在瘦臀的前提下還是要先提臀，通過弓形式的瑜伽動作不僅可以翹臀，還能瘦臀部，看上去會更加性感。

　　蝗蟲式

　　俯臥著將雙手心往下手臂緊貼著身體，雙腿并攏，下頜骨接觸地板，吸氣時右腿伸直往上抬起來，保持固定姿勢，左腿彎曲，然后用左腳心抵住右腿的膝蓋，為了增強右側臀部的緊致感，意識主要放到臀部，保持10次呼吸，做起來簡單快速，臀部瘦下來就是分分鐘的事。

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些1

　　 1、曲線扭轉式

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　 2、蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　 3、美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　 4、半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　 5、抬腿式

　　1、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　2、手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　 6、彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　 7、弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　 8、伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些2

　　 跪地后仰式

　　后仰的瑜伽動作與身體后躺的動作十分相似，先跪在瑜伽墊上保持深呼吸，身體要慢慢的往后仰，左手要夠到左腳心，然后將右手伸直打平，繼續保持這個動作20秒左右載滿滿恢復原姿勢，再重復用另一邊，經常做這個動作能夠達到收緊臀部的作用，可以塑造出完美的'臀部曲線，肥胖的臀部瞬間就可以變得緊致苗條。

　　 緊縮式

　　坐在地板上的時候腹部要用力，腳底板抬高的同時緊縮臀部，然后仰躺在地上，腳稍微張開，腿直立，臀部用力，背部貼著地，臀部要上下移動，緩慢的重復20次這樣的動作，可以在床上、地上和沙發上練習，毫無限制的就可以瘦身了。

　　 曲線扭轉式

　　先給身體進行暖身的練習，利用10個姿勢來柔軟身體，舒緩一下四肢，盡量減少運動對身體造成傷害，身體站立，左腿往后抬起彎曲，右手抓住左腳，兩個膝蓋合并，右手臂伸直，左手放到右側的髖部，呼氣時向右側扭轉，當感受到左側的腰部伸拉的時候保持6~10次，反方向再繼續重復，對于瘦臀部是相當有幫助的。

　　 美腿式

　　左腿彎曲，右腿往后延伸著跪在墊子上，雙手放到左腳的兩側邊，左手記得要抓住右腳，呼氣時右手臂往前方延伸，手臂務必處于放松的狀態，左腿伸直，呼氣并用胸、腹部都往左腿靠攏，記住要均勻呼吸。

　　弓形式

　　左右腿分別往后邁一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身體與頭部往后仰到最大的限度，右手臂抬起來讓身體保持深呼吸，保持20秒左右，接著再去重復另一邊，多練習幾次就可以了，大家在瘦臀的前提下還是要先提臀，通過弓形式的瑜伽動作不僅可以翹臀，還能瘦臀部，看上去會更加性感。

　　蝗蟲式

　　俯臥著將雙手心往下手臂緊貼著身體，雙腿并攏，下頜骨接觸地板，吸氣時右腿伸直往上抬起來，保持固定姿勢，左腿彎曲，然后用左腳心抵住右腿的膝蓋，為了增強右側臀部的緊致感，意識主要放到臀部，保持10次呼吸，做起來簡單快速，臀部瘦下來就是分分鐘的事。

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些1

　　 1、曲線扭轉式

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　 2、蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　 3、美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　 4、半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　 5、抬腿式

　　1、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　2、手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　 6、彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　 7、弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　 8、伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些2

　　 跪地后仰式

　　后仰的瑜伽動作與身體后躺的動作十分相似，先跪在瑜伽墊上保持深呼吸，身體要慢慢的往后仰，左手要夠到左腳心，然后將右手伸直打平，繼續保持這個動作20秒左右載滿滿恢復原姿勢，再重復用另一邊，經常做這個動作能夠達到收緊臀部的作用，可以塑造出完美的'臀部曲線，肥胖的臀部瞬間就可以變得緊致苗條。

　　 緊縮式

　　坐在地板上的時候腹部要用力，腳底板抬高的同時緊縮臀部，然后仰躺在地上，腳稍微張開，腿直立，臀部用力，背部貼著地，臀部要上下移動，緩慢的重復20次這樣的動作，可以在床上、地上和沙發上練習，毫無限制的就可以瘦身了。

　　 曲線扭轉式

　　先給身體進行暖身的練習，利用10個姿勢來柔軟身體，舒緩一下四肢，盡量減少運動對身體造成傷害，身體站立，左腿往后抬起彎曲，右手抓住左腳，兩個膝蓋合并，右手臂伸直，左手放到右側的髖部，呼氣時向右側扭轉，當感受到左側的腰部伸拉的時候保持6~10次，反方向再繼續重復，對于瘦臀部是相當有幫助的。

　　 美腿式

　　左腿彎曲，右腿往后延伸著跪在墊子上，雙手放到左腳的兩側邊，左手記得要抓住右腳，呼氣時右手臂往前方延伸，手臂務必處于放松的狀態，左腿伸直，呼氣并用胸、腹部都往左腿靠攏，記住要均勻呼吸。

　　弓形式

　　左右腿分別往后邁一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身體與頭部往后仰到最大的限度，右手臂抬起來讓身體保持深呼吸，保持20秒左右，接著再去重復另一邊，多練習幾次就可以了，大家在瘦臀的前提下還是要先提臀，通過弓形式的瑜伽動作不僅可以翹臀，還能瘦臀部，看上去會更加性感。

　　蝗蟲式

　　俯臥著將雙手心往下手臂緊貼著身體，雙腿并攏，下頜骨接觸地板，吸氣時右腿伸直往上抬起來，保持固定姿勢，左腿彎曲，然后用左腳心抵住右腿的膝蓋，為了增強右側臀部的緊致感，意識主要放到臀部，保持10次呼吸，做起來簡單快速，臀部瘦下來就是分分鐘的事。

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些1

　　 1、曲線扭轉式

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　 2、蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　 3、美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　 4、半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　 5、抬腿式

　　1、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　2、手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　 6、彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　 7、弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　 8、伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些2

　　 跪地后仰式

　　后仰的瑜伽動作與身體后躺的動作十分相似，先跪在瑜伽墊上保持深呼吸，身體要慢慢的往后仰，左手要夠到左腳心，然后將右手伸直打平，繼續保持這個動作20秒左右載滿滿恢復原姿勢，再重復用另一邊，經常做這個動作能夠達到收緊臀部的作用，可以塑造出完美的'臀部曲線，肥胖的臀部瞬間就可以變得緊致苗條。

　　 緊縮式

　　坐在地板上的時候腹部要用力，腳底板抬高的同時緊縮臀部，然后仰躺在地上，腳稍微張開，腿直立，臀部用力，背部貼著地，臀部要上下移動，緩慢的重復20次這樣的動作，可以在床上、地上和沙發上練習，毫無限制的就可以瘦身了。

　　 曲線扭轉式

　　先給身體進行暖身的練習，利用10個姿勢來柔軟身體，舒緩一下四肢，盡量減少運動對身體造成傷害，身體站立，左腿往后抬起彎曲，右手抓住左腳，兩個膝蓋合并，右手臂伸直，左手放到右側的髖部，呼氣時向右側扭轉，當感受到左側的腰部伸拉的時候保持6~10次，反方向再繼續重復，對于瘦臀部是相當有幫助的。

　　 美腿式

　　左腿彎曲，右腿往后延伸著跪在墊子上，雙手放到左腳的兩側邊，左手記得要抓住右腳，呼氣時右手臂往前方延伸，手臂務必處于放松的狀態，左腿伸直，呼氣并用胸、腹部都往左腿靠攏，記住要均勻呼吸。

　　弓形式

　　左右腿分別往后邁一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身體與頭部往后仰到最大的限度，右手臂抬起來讓身體保持深呼吸，保持20秒左右，接著再去重復另一邊，多練習幾次就可以了，大家在瘦臀的前提下還是要先提臀，通過弓形式的瑜伽動作不僅可以翹臀，還能瘦臀部，看上去會更加性感。

　　蝗蟲式

　　俯臥著將雙手心往下手臂緊貼著身體，雙腿并攏，下頜骨接觸地板，吸氣時右腿伸直往上抬起來，保持固定姿勢，左腿彎曲，然后用左腳心抵住右腿的膝蓋，為了增強右側臀部的緊致感，意識主要放到臀部，保持10次呼吸，做起來簡單快速，臀部瘦下來就是分分鐘的事。