眼操(眼操音樂視頻)

眼操的正確做法及每節作用是什么？

第一節：閉目人靜

坐姿或站姿亦可，雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體挺直，全身放松，兩眼輕閉。（切勿睜開）

第二節：按壓晴明

雙手食指分別按壓雙側晴明穴，按壓力度要適宜，（保持手部衛生）其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

第三節：按揉太陽穴、攢竹穴，抹刮眉弓

第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉一次。（按揉不是擠壓）第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余下的指頭握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。（抹刮時由內向外進行）

第四節：按壓四白

每拍按壓四白穴1次（取準穴位，是按壓，不是按揉）

第五節：捻壓耳垂，轉動眼球

雙手拇指和食指分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。（不是擠壓和按壓）轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左，每拍轉動一個方向。（轉動眼球時，頭部不能動）

第六節：揉捻合谷穴、眺望景物

第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，左右手互換，每拍揉捻1次，與此同時，雙眼遠眺前方景物。（遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，遠眺時，背向陽光）

擴展資料

1、室內有良好的照明環境，避免在強烈的光線或是較暗的光線下看書、寫字。看書、寫字的距離要適中（眼和書本的距離保持在30-35厘米）

2、防治用眼過度。近距離用眼工作每隔50分鐘，應讓眼休息10分鐘，極目遠眺。

3、保證充足睡眠，讓眼睛有充足的休息時間。

4、避免在陽光直射下或暗處、以及乘車時看書，躺著、趴著都不宜。

5、盡量避免長時間看電視、電腦、手機。

6、多參加戶外活動性休息，經常進行遠眺、每日至少2-3次，每次至少5-10分鐘。

7、注意個人用眼衛生，保持眼睛周圍清潔。

8、在飲食上要均衡膳食，不能偏食，適量增加富含維生素A、胡蘿卜素、視黃醇的食物。

參考資料來源：百度百科-眼保健操

眼保健操怎么做？

1、第一節，用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處），其它四指自然散開，彎曲如弓形。其它四指自然散開，彎曲如弓形。支在前額上畫圈。

2、第二節，左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。

3、第三節，首先先左右食指與中指并攏，然后按住靠近鼻梁兩側的四白穴，再接著在下顎骨突出處，放下中指，在面部中央按揉（面積不要太大）。

4、第四節，左右手拇指按太陽穴，用食指彎曲成弓形，刮上下的眼眶。

注意事項：

1、做眼保健操時采取坐式或仰臥式都可以，兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴要準確、手法輕緩，局部有酸脹感就是合適的力度。

2、做眼保健操對于緩解假性近視或預防近視眼度數的加深有好處。

眼保健操有那五節，各是什么。二要二不要各是什么啊？

一、眼保健操的五節內容：

1、 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地，

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

2、按揉太陽穴，刮上眼眶，

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

3、按揉四白穴，

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

4、按揉風池穴，

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

5、按頭部督脈穴，

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

二、“二要二不要”的內容：

1、二要：要注意用眼衛生；要常做眼保健操。

2、二不要：不要在昏暗燈光下或躺著看書；不要用臟手揉眼。

擴展資料：

做眼保健操的注意事項：

1、思想集中，運動到位，視覺到位。

2、急性結膜炎、麥粒腫、中、重度沙眼、角膜炎等疾病患者，應先治好眼病后再做。

3、過久看電視、電腦后常會眼睛干澀、眼球轉動困難或很不舒服，這時應該先眨幾下眼睛，再閉眼片刻后眼球表面不干燥時再做。

4、初學者，尤其是會暈車者一定要循序漸進，眼球運動的力度和幅度應逐漸增加，第1-3天做2×8拍；第4-6天做3×8拍；第7-9天做4×8拍；第10天后按設計操作到位。

5、做完理視健眼操后不要急于做近注視工作，應閉眼休息5分鐘，或看遠處5分鐘。因為，眼循環改善后，眼內的代謝廢物經血管排出，使內環境恢復正常是需要時間的。

參考資料來源：百度百科-眼保健操

什么是眼保健操？

眼保健操是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞。眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
眼保健操總要領歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。后兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。
主要作用
眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼  眼保健操衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例， 起到保護視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前后，學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優于現行眼保健操。
注意事項
眼保健操必須經常操練，做到動作準確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經過簡化有以下四節。

眼保健操音樂口令？

眼保健操音樂口令有以下4種：

1、按揉攢竹穴：

兩支大拇指輕按兩側穴位，其余手指放松抵在額頭。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

2、按壓睛明穴：

兩支食指按摩鼻翼兩側穴位，其余手指握拳放松。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

3、按揉四白穴：

兩指輕輕按摩眼睛下方兩側穴位，大拇指抵住下巴凹陷處，其余手指放松呈現空拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

4、按揉太陽穴刮上眼眶：

兩手的大拇指抵在兩側太陽穴的穴位上，其余手指放松彎曲，抵在兩側眉毛上。跟著音樂節奏用大拇指輕輕在太陽穴的位置上畫圈，一個節拍揉一圈，連續揉4個節拍。然后大拇指不動，用雙手食指輕刮眉梢，兩個節拍刮一次，連續刮4個節拍。如此反復交替，做滿4個八拍。

眼保健操的正確做法

　　眼保健操必須經常操練，做到動作準確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 舊版眼保健操經過簡化有以下四節。
　　第一節揉天應穴（攢竹下三分）
　　以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
　　第二節擠按睛明穴
　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
　　第三節按揉四白穴
　　先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
　　第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）
　　拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

　　2008新版眼保健操做法
　　第一節 閉目入靜
　　該節為眼保健操的預備式。
　　動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。
　　動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。
　　作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。
　　第二節 按壓睛明
　　睛明穴位置：雙眼內眼角。
　　動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。
　　作用：具有防治視覺昏蒙的功效。
　　第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓
　　太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。
　　攢竹穴位置：位于眉毛內端。
　　動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
　　動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方式進行。
　　作用：防治眼病和視力減退。
　　第四節：按壓四白
　　取穴法；先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。
　　動作要求：每拍按壓四白穴1次。
　　動作重點：取準穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。
　　作用：防治眼病。
　　第五節：捻壓耳垂，轉動眼球
　　動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。
　　轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。
　　動作要點：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。
　　作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。
　　第六節 揉捻合谷，眺望景物
　　合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。
　　動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴采用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。
　　作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到松弛晶狀體的目的。[3]
　　〖2008新版眼操三大變化〗
　　變化一：取消“擠按睛明穴”和“干洗臉”
　　理由：“睛明穴”距眼球太近，中小學生雙手的衛生很難保證，手上的細菌容易污染眼睛或進入嘴里。
　　變化二：改“刮下眼眶”為“刮上眼眶”
　　理由：上眼眶穴位較多，按壓可調節眼部氣血。下眼眶的穴位不容易刮到，因此取消了刮下眼眶的動作。
　　變化三：增加“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”。
　　理由：通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環、疏通全身經絡，使孩子全身氣血暢通，從而達到調節眼部的目的。[4]