健康的生活習(xí)慣

推薦一下健康生活習(xí)慣。

1、刷牙時(shí)間

飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開始分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)椋滋斐詵|西，

有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

2、牛奶時(shí)間

牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

3、水果時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！

4、喝茶時(shí)間

喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

5、散步時(shí)間

飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?/p>

6、洗澡時(shí)間

每天晚上睡覺前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

參考資料來源 百度百科-健康生活方式

百度百科-健康飲食習(xí)慣

你有哪些健康的生活習(xí)慣？

1、每天清淡飲食

健康的生活方式講究飲食清淡，很多人在不正確飲食行為的影響下，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能變得薄弱。平時(shí)重口味飲食或者沒有節(jié)制的飲食，都容易導(dǎo)致健康受影響。

如果可以改掉這種壞習(xí)慣，注意飲食清淡健康，獲取人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，通常對腸胃功能增強(qiáng)有利，這樣消化系統(tǒng)功能保持良好，營養(yǎng)物質(zhì)可以及時(shí)吸收，才能夠維持身體健康狀態(tài)，這是在促進(jìn)身體健康過程中需要堅(jiān)持的好習(xí)慣。

2、早睡早起

做到早睡早起同樣對健康有促進(jìn)作用，這是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方法。很多人平時(shí)沒有注意睡眠時(shí)間充充足，存在熬夜的壞習(xí)慣，長時(shí)間的睡眠不足容易導(dǎo)致抵抗力降低，甚至出現(xiàn)器官功能下降，植物神經(jīng)功能紊亂的情況，無形中身體也會(huì)受到傷害。

如果可以保持好的生活習(xí)慣，每天睡眠時(shí)間充足，做到早睡早起，通常可以維持良好狀態(tài)，這樣對疾病的預(yù)防也是有幫助的。

3、每天多笑一笑

每天多笑一笑，這種良好的生活方式可以促進(jìn)健康，相比整天郁郁寡歡，悲觀厭世的人而言，通過良好情緒的控制來促進(jìn)健康也能夠?qū)崿F(xiàn)目的。很多人情緒控制不合理，經(jīng)常情緒波動(dòng)，有可能會(huì)刺激身體導(dǎo)致器官功能下降，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂表現(xiàn)。為了避免這種情況發(fā)生，最重要的就是堅(jiān)持好的生活習(xí)慣，每天多笑一笑，保持樂觀心態(tài)，這樣才能更加長壽。

4、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

每天有半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通常也能夠促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)是改善身體循環(huán)，提高抵抗力的措施。如果長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致抵抗力變得薄弱，這樣很難實(shí)現(xiàn)長壽的目的。如果想要讓身體越來越健康，最重要的就是注意運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中改善身體循環(huán)，調(diào)節(jié)身體之后提高器官功能，同樣可以讓身體更加健康。

5、保持充足飲水

健康的生活方式需要堅(jiān)持，例如每天充足飲水，這是促進(jìn)健康的有效方法。水是生命之源，如果缺乏水分供應(yīng)，就容易感到口干舌燥，甚至容易出現(xiàn)腎臟方面的病變。

上了年紀(jì)的人血液粘稠度增高，或者有某些慢性疾病正在影響健康，通過充足飲水的方式也能夠加速毒素排泄，稀釋血液之后降低血液粘稠度，同樣也是促進(jìn)健康，養(yǎng)護(hù)身體的好方法。因此，想要更加年輕和健康不妨適當(dāng)多喝水。

什么才是健康的生活習(xí)慣

健康的生活習(xí)慣良好的生活習(xí)慣，掌握在你手中。這個(gè)和個(gè)人的生活習(xí)慣息息相關(guān)。
1、健康的生活習(xí)慣：一日三餐定時(shí)、定量、定質(zhì)，合理飲食，營養(yǎng)均衡。每頓飯的飯量應(yīng)掌握在臨近下一頓飯時(shí)腹中略有饑餓感為宜，多飲水、限酒、控制體重。
2、健康的生活習(xí)慣：每日早晨或晚間應(yīng)參加有氧體育運(yùn)動(dòng)，持之以恒，運(yùn)動(dòng)量適中。
3、健康的生活習(xí)慣：生活有規(guī)律，每天有7-8小時(shí)睡眠，堅(jiān)持午睡的習(xí)慣。工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)的時(shí)間應(yīng)有規(guī)律。
4、健康的生活習(xí)慣：有良好的道德品質(zhì)。不吸煙、不吸毒、不淫亂、不賭博。
5、健康的生活習(xí)慣：情緒愉快、幽默、詼諧、常笑、情緒少波動(dòng)、不暴躁、不抑郁、和諧的人際關(guān)系，家庭和睦，樂于與親朋交往，適應(yīng)外界環(huán)境的變化。每天有放松和娛樂的時(shí)間。
6、健康的生活習(xí)慣：養(yǎng)成清潔衛(wèi)生習(xí)慣，學(xué)習(xí)保健知識(shí)，有預(yù)防疾病的行為，定期體檢。
7、健康的生活習(xí)慣：注意交通安全，預(yù)防災(zāi)害。
8、健康的生活習(xí)慣：每天應(yīng)定時(shí)排便，保持腹中舒適。
9、健康的生活習(xí)慣：夫妻的性生活，應(yīng)根據(jù)不同情形選擇彼此適應(yīng)的方式、節(jié)律和頻率。
10、健康的生活習(xí)慣： 年事已高的人，應(yīng)盡量避免到親友赴宴留宿。俗話說：“七十不留宿，八十不留餐”，就是這個(gè)道理。

如今社會(huì)健康的生活習(xí)慣有哪些呢？

引言：隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，人們對自身健康的關(guān)注也越來越頻繁，養(yǎng)成健康的生活方式，對于保障身體健康是非常有必要的。在如今社會(huì)中，健康的生活方式有很多，比較常見的就包括吃早餐，每日鍛煉，戒掉不良的習(xí)慣，看似是非常小的一個(gè)細(xì)節(jié)，但這對我們身體的確起著非常大的作用，短期內(nèi)我們可能看不見有較大的影響，長期就有所不同。

一、吃早餐

每天都吃早餐，看似不起眼，但是對我們的健康確實(shí)有著十分大的影響。有很多人可能會(huì)因?yàn)楣ぷ髅蛘咚瘧杏X，而將早餐忽略，這其實(shí)會(huì)嚴(yán)重影響到人體的腸胃功能。短期就可能會(huì)表現(xiàn)為胃疼，但是長期的話，就會(huì)得一些慢性的胃病，而且?guī)茁室脖容^高。人在一天中工作的經(jīng)歷主要就是從早餐中汲取，如果不吃早餐，那么工作也就無法有較多精力。

二、每日運(yùn)動(dòng)

在我們?nèi)粘Ｉ钪校鋵?shí)有許多人都非常喜歡運(yùn)動(dòng)，但是要做到每日運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)有一些困難，大多數(shù)人都是會(huì)在空閑或者是感興趣的時(shí)候才會(huì)去做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)每天做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，也可以在這過程中排除人體內(nèi)的一些毒素，這對人的健康是十分有利的。除此之外，在運(yùn)動(dòng)之后，通過汗液以及其他方式，也可以促進(jìn)人體的新陳代謝。

三、戒掉不良習(xí)慣

常見的不良習(xí)慣就包括有抽煙，賭博，酗酒。這是影響身體健康最重要的一部分，帶來一些痛苦的同時(shí)也有可能會(huì)帶來疾病、犯罪，甚至是死亡。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅可以保障健康，而且也可以使人變得積極向上，但是在養(yǎng)成這些不良習(xí)慣之后，對人的性格養(yǎng)成有著非常大的作用，可能會(huì)使人變得暴怒無常。

你有哪些健康的生活習(xí)慣?

習(xí)慣如下：

1、每天都要吃到綠色蔬菜：吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

2、烹煮方式：烹飪方式優(yōu)選蒸、煮，忌煎、炸。少油少鹽高蛋白，從烹飪方式上就解決一下不健康飲食的毛病。

3、多運(yùn)動(dòng)：體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

減少過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)，調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，讓你更健康！

4、做游戲挑戰(zhàn)記憶力：經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。

5、把堅(jiān)果當(dāng)零食：堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。堅(jiān)果營養(yǎng)全面、豐富。常食對心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用，同時(shí)還可明目健腦。

6、多曬太陽：曬太陽是指將皮膚置于太陽下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。

個(gè)人應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康生活的習(xí)慣？

講究的就是：
1 關(guān)于健康的生活習(xí)慣
1、生活有規(guī)律，合理安排每一天的生活，改掉各種陋習(xí)。
2、保證充足的睡眠，早睡早起，11點(diǎn)以前必須睡。
3、保證飲水充足，每天8杯水。
4、堅(jiān)持“早吃好，午吃飽，晚吃少”的原則。
5、杜絕暴飲暴食，多吃蔬果谷類，拒絕垃圾食品。
6、不偏食，每餐8分飽，細(xì)嚼又慢咽。
7、堅(jiān)持每天鍛煉或散步30分鐘。
8、每天熱水泡腳，并做適當(dāng)按摩。

關(guān)于均衡的營養(yǎng)飲食
按照平衡、多樣、適量的原則，執(zhí)行飲食3＋3方案，每餐8分飽，不控制熱量。
每天吃齊五谷、蔬果、乳類和肉類四類食物
多使用新鮮且符合時(shí)節(jié)的食材烹調(diào)食物。
每類食物的選擇應(yīng)該時(shí)常變換，不宜每餐均吃同一種類食物。
油脂類最好采用植物油。
蔬菜類中至少一碟為深綠或深黃色蔬菜。
每日至少攝取一份富含維生素C的水果
每日營養(yǎng)保證：1杯奶或2杯豆?jié){，1個(gè)雞蛋，200-250克主食，50-100克肉類，500克蔬菜和200克水果。水1200ML
要求每餐吃齊四類食物里的七大養(yǎng)份，熱量和油脂不超標(biāo)，纖維足量，以五谷和蔬果為主食，維生素和礦物質(zhì)不缺，水份足夠，蛋白質(zhì)適量。

關(guān)于適度的強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)

在保證體力的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。慢跑、基礎(chǔ)瑜伽、普拉提、散步（3公里/45分鐘）交叉進(jìn)行，可適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉（30分鐘）。有時(shí)間可以做一下室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)，時(shí)間維持在30分鐘左右。

推薦下：腹式呼吸法：開始吸氣時(shí)全身用力，肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。平常走路和站立時(shí),用力縮小腹,配合腹式呼吸