跳遠技巧有哪些
跳遠的技巧分三個部分：預擺、起跳騰空、落地緩沖。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動。2、起跳騰空：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
跳遠的規則：
1、跳遠是運動員沿直線助跑，在起 跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在 沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
2、如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了離沙坑最接近標記后面的坑外場地就構成了犯規。
3、跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。助跑不是說你使出吃奶的勁跑的越快越好，助跑需要你跑出最大可控速度，重點在“可控”，前中程講究的是一個助跑節奏，最后三到四步步幅略縮小步頻加快提高速度，也就是俗稱的老虎步。
跳遠的動作技巧
跳遠的的動作技巧有哪些呢？不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論。在田徑訓練中經常采用。立定跳遠是“達標”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。下面我為大家收集整理了跳遠的動作技巧，希望能為大家提供幫助！
一、站穩腳跟。
立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。
二、雙臂合理擺動。
擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。
三、調整好呼吸。
當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
四、身體保持協調。
女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。
五、巧用力量跳遠。
立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。
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1、助跑
1）先確定起跳腿和擺動腿。助跑起動姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線后，擺動腿先邁第一步，則助跑步數為雙數；若擺動腿站在起跑線后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數為單數。
2）后確定步數。一般而言，助跑步數最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。
3）再確定丈量方法和標記。丈量方法一般采用走測法（助跑步數乘2—2=應走步數）和跑測法（倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法）兩種；標記通常設兩個，第一個標記設在助跑的.起點上，第二個標記設在起跳板后的6步腳著地處。丈量好步點后，要讓學生反復試跑，以確定較為穩固和準確的助跑距離、步數、節奏和助跑點，確保學生的助跑速度快、助跑節奏好和踏板準確有力。
2、起跳
1、兩腳前后站立，做原地上一步起跳練習。
2、行進間連續一步起跳的練習。
3、行進間連續做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習。
4、6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳區起跳）后成騰空步落入沙坑。
5、6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳區起跳）后用雙腳落入沙坑。
6、6步助跑，在踏板上起跳（或在縮小的起跳區起跳）后用雙腳落入沙坑。
需要掌握跳遠動作技巧
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
跳遠有哪些技巧
跳遠是一項中考體育項目，能夠一定程度的激發身體的運動潛能，跳遠有哪些技巧能夠提高成績？下面我為您收集整理了跳遠運動的技巧，希望對您有幫助！
跳遠的技巧
助跑
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。
通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。
起跳
起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。
加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。
騰空
在空中所做的.各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。
蹲踞式，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。
挺身式，優點有利于起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀干前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的性能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地。
走步式，可把助跑、起跳、騰空落地統一成“跑”或“走”自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。
空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單越實效。
落地技術
盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身動作要有適宜的時間。
起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。
正確的跳遠方法技巧有哪些
跳遠 是大家都知道的 健身運動 ，在學校，跳遠是一門必須了解并學會的科目，每個人都要掌握，可想而知，學會跳遠有多么重要。那么大家知道哪些跳遠的正確 方法 呢?下面跟隨我一起來看看吧。
跳遠的正確方法
一、首先在離沙坑適當距離(2M-2.5M)處確定起跳區，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標上號碼(如1-10號)。
二、在離起跳板適當的距離(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，并通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標上號碼(1-10)。
三、學生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動作，教師站在起跳區一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上，教師要及時準確記下標志號，并告訴學生。
跳遠的技巧
助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
跳躍
跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。原地模仿起跳練習。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
騰空
臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
立定跳遠的動作要領
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。
跳遠的好處
1、煩惱的最佳“解毒劑”就是進行運動，充分的運動能夠讓人心情愉悅，這是為什么呢?當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，只一心發泄自己的體力，結果十分讓人吃驚哦。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人， 體育運動 都能使您的精神為之一振。
2、堅持跳遠有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學證明的。美國的一項研究證實了這個，如果身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及 健美操 練習者。
3、除了這些，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，因此，一定要堅持跳遠，進行健身運動。日本大學對有醫療 保險 的心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、 乒乓球 、微型 網球 、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。
跳遠比賽規則
1、平局
任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進行新一輪試跳，直到決出名次為止。
2、測量尺度
跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四舍五入到最接近的厘米數。
3、犯規
如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了離沙坑最接近標記后面的坑外場地就構成了犯規。后一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。
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5. 跳遠的比賽規則
跳遠技巧
跳遠由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。起跳是助跑后身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。起跳腿在踏板上要經歷放腳、緩沖、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地面的同時，擺動臂和擺動腿要協調配合做擺動動作，其要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。無論采用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個跨步姿勢的“騰空步”動作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前并高舉落地。挺身式要求騰空后下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分展開，然后收腹舉腿落地。走步式在騰空時采用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的.前后邁步換腿動作，并與兩臂協調配合。落地動作一般有“前倒緩沖法”、“側倒緩沖法”、“坐臀緩沖法”。其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。下面是我總結的一些跳遠技巧。歡迎閱讀。
1：加強腹肌、爆發力、百米跑練習。
2：助跑速度要快，接近跳板時不能打碎步、起跳速度要快
3：選擇你跳躍能力強的那條腿起跳
4：跳起來后盡量把腿往里收，貼近胸部
5：整個腳掌落地、落地的同時把重心過渡到前腳掌，就是你蹲著點腳那樣子
6：專業的不能穿釘鞋，如果是應付什么小考試的而且是業余的運動員可以穿
跳遠的技巧有哪些
1、助跑要快、準、穩、直：跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。
2、起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。
3、騰空要跳高：不管是沖鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因為如果你騰空的高的話，你后面就好把身體全部展開來，讓自己跳的更遠。
4、空中伸小腿：跳遠還有一個就是伸小腿這個動作。前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識的伸下小腿，這樣你會跳的比以前更遠。
5、收尾動作：收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。
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