情緒與壓力管理(情緒與壓力管理心得體會)

壓力與情緒怎么管理

　　情緒是客觀事物是否符合個體的需要而產生的體驗。是人對客觀事物與人的需要之間的關系的反映。情緒與生理性的需要是否滿足有關口或與低級的心理過程相聯系(感知覺)而情感與社會性需要是否滿足相聯系。

　　壓力與情緒怎么管理?

　　一、善于整體規劃

　　“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

　　二、困惑時及早傾訴

　　“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

　　三、盡量保持樂觀

　　“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

　　四、從不耽擱遲延

　　能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

　　五、善于分配任務

　　“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。

　　六、每天都做深呼吸

　　日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

　　七、經常幻想美好前景

　　用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

　　我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。情緒得到了適當的疏解，不再積壓在心里，在平時工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓在心上了。

　　壓力與情緒管理的方法：

　　1. 通過一些陶冶性情的藝術類興趣愛好，就是琴棋書畫之類的，唱歌也行。很多藝術類的活動都能給人發泄感情的空間，不在乎做的多好，關鍵是既有興趣，又能抒發情感。

　　2. 身體/鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。

　　3. 身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當面向他們分享自己的煩惱。(一般在心理咨詢中輔導員也會讓當事人把幾個名字列出來，并討論當事人對名單中親友的信任度)。所謂“分享的快樂是加倍的快樂，分擔的痛苦是減半的痛苦”。

　　4. 通過記日記來理清思緒。一個必然規律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。并且在寫日記的過程中，人可以自己對過去發生的事總結經驗，并更加客觀地對待。有時候在輔導過程中，心理學家還會讓當事人總結出一些警句和座右銘，在關鍵的時候能夠自我激勵。

　　5. 給自己創造一個愉快的生活環境，比如放音樂，熏香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環境中，從生理上來舒緩緊張的神經。

　　6、通過學習提高了對自我及他人情感、壓力和情緒的覺察能力與洞察力;

　　7、能夠妥善處理自己的負面情緒，掌握快速處理和管理負面情緒與壓力疏導的方法與技巧，化阻力為動力;

　　8、正確的認知他人的情緒背后的出發點，改善人際交流的模式令工作更愉快，同事相處更和諧，發揮團隊協作能力;

　　9、能識別人的負面情緒并能自如的應對從，而在工作中建立優質、高效的人際關系;

　　10、學習面對異議、指責、投述、突發事件的處理方式;

　　11、掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法，保持積極正面的心態。

　　12、樹立明確的人生目標、工作并快樂著。

　　職場情緒與壓力管理

　　一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇

　　1、情緒控制之回避法

　　很多人在遇到心理困境的時候，首先想到的就是采取回避的方式。通過回避、躲開這些導致心理困境的刺激。當自己遇到心理問題的時候，人的大腦某個區域會明顯的興奮，使得大腦自動回避外部的刺激。如果能夠將興奮中心轉移，也就等于轉移了自己心理困境。

　　2、情緒控制之不苛求自己

　　有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態決定自己的取舍。

　　3、情緒控制之笑是營養素

　　研究證實，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

　　4、情緒控制之擁抱自己

　　很多人都會通過發怒而導致疏遠自己，這時候需要我們雙手抱住自己，躲在一個角落中，這樣可以有效的緩解緊張、不安的情緒，讓我們更加的肯定自己。

　　5、情緒控制之轉移

　　當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。

　　二、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇

　　1、緩解壓力之歡唱KTV

　　去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

　　2、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

　　3、緩解壓力之看恐怖片

　　國外的有關心理學家建議，當人們感覺壓力倍增的時候，主要是因為他們對于工作的責任感比較強。這時候可以通過鼓勵他們，讓他們打起精神。與其用技巧教他們緩解壓力。倒不如通過激勵的語言，通過壓力改編成工作的一種動力。選擇看場恐怖片也是不錯的選擇。

　　4、緩解壓力之多喝橙汁

　　如果工作的勞動強度較大、任務比較重，中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利于恢復體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。

　　5、 緩解壓力之聽音樂

　　聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

　　三、職場減壓

　　1、深呼吸

　　好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當呼吸淺而且急促時會 激發身體的警覺，大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放，人就越覺得緊張。

　　而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。深呼吸是舒緩壓力的最好辦 法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重復四次就能減輕不少壓力。

　　2、喝紅茶

　　咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應激 激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習慣在午后來杯奶茶、 牛奶 ，還是咖啡，但從減壓的'角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

　　3、理出頭緒

　　放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個任務表，將所要做的事情全部整理出來，然后再逐一標注出重要與 非重要項。這樣根據重要情況逐一完成，每完成一項就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己 的壓力。

　　4、別抱怨

　　斯科特博士說，當你面對困難或者挑戰時，要想著如何更好的去應對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家圣路易斯也指出“如 果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰，那么你自身就會充滿力量。

　　而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實并不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘 息。

　　5、學會用精油

　　泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內而外的調節心性，減緩壓力。

　　6、提高耐性

　　折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。

　　這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那么做多久家務都是無濟于事的。

　　7、記日記

　　我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。

　　紐約州立大學最 近的一項研究發現，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

　　8、改造工作室

　　在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調，更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。

　　有關壓力與情緒管理的故事

　　最近，生物學家發現了一種神奇的小昆蟲——沫蟬。沫蟬棲息在植物葉子上，分布在世界各地。它的神奇之處在于跳起來的高度相當于它身高的100倍，這相當于一個人跳70層樓那么高。因沫蟬的相對彈跳高度打破了跳蚤保持的紀錄，它被生物學家封為自然界新的“跳高冠軍”。

　　研究認為沫蟬彈跳能力如此發達是為了逃避來自鳥和其他昆蟲的襲擊。從事此項研究的劍橋大學動物學家麥克羅姆說：“沫蟬的彈跳能力令人難以置信。這使它們幾乎不能被捕捉到。以前沒有人對它的彈跳進行過測量。”他在《自然》雜志中描述：就身體長度而言，沫蟬驚人的跳躍能力超過自然界任何一種昆蟲，跳躍高度超過了跳蚤，并且速度是跳蚤的4倍多。

　　沫蟬為什么能跳這么高呢？原來，它的后腿肌肉非常健壯，就像隨即待發的彈弓，可以在瞬間跳躍中爆發后腿蓄力。沫蟬在起跳前雙腿固定蓄力，起跳的初始速度為每秒3。1米，三倍于跳蚤的起跳速度。沫蟬起跳時承受的重力約為其體重的400倍。而有經驗的噴氣式飛機的駕駛員在起飛時最多只能承受其體重7倍的重力。相比之下，跳蚤的力量只是重力的135倍。

　　沫蟬之所以能打破跳蚤的起跳紀錄，是因為它能忍受起跳時約為其體重400倍的巨大壓力。這一現象足以讓我們反思：人世間，人和人所處的“高度”千差萬別，就在于他們對待壓力的態度不同。面對壓力，有人畏首畏尾，退縮不前，致使一生擔驚受怕，一事無成；有人從容不迫，堅強面對，于是在現實和眾人的“擠壓”下成就了人生的輝煌。

　　壓力經常能讓生命發揮出潛在的能力，甚至創造生命的奇跡。

　　因此，人生在世，壓力是金不換的。一個人要成長、要成才，要創造輝煌，要緊的是做些什么呢？那就是不斷給自己尋找壓力，增加壓力。

如何管理情緒與壓力

如果想有效的調節心態和緩解壓力,可以使用以下方法:1、做自己感興趣,同時能夠讓自己開心起來的事情,比如出去旅游、和好朋友聊天、喝茶、聽輕音樂、逛街、吃美食等,這些活動都可以讓自己的心情變得安靜,同時讓自己的生活變得豐富多彩,讓自己獲得幸福和快樂。2、應該做好自己應該做的事情,比如將自己的學習、工作做的非常好,不能因為心態不好、壓力大就荒廢了學業,耽誤了事業,無論是任何時候,自己有美好的人際關系及美好的事業、前程,才能夠讓我們獲得充實感。3、應該培養興趣愛好,如適當的規律的運動,比如去跑步、散步、游泳、打球等,這些運動都可以作為良好的興趣愛好,也可以有效的緩解壓力大、煩躁、焦慮、抑郁等負面情緒。4、也應該學會傾訴,建立良好的人際關系,尤其是要學會尋求家人、朋友的理解和幫助,只有尋求家人的理解、包容和鼓勵,才能獲得安全感。5、也應該及時尋求心理咨詢師的幫助,對于嚴重的心態不好及壓力大的患者,應該及時尋求心理咨詢師等專業人士的指導和幫助,不能自怨自艾,反而拖累了病情。

怎樣管理壓力與情緒

生活上，我們總是無法逃避壓力。有時，我們也會面對著許許多多的外在壓力與內在壓力。當我們有過大的壓力時，要學會管理好我們的情緒，從而使我們的生活更加美好。
一，首先保持良好的心態。
每天早上照照鏡子，微笑面對生活，告訴自己不必太過在意生活上那些沒有意義的壓力。告訴自己不要給自己沒有意義的壓力。
二，每天留給自己一些私人空間 不必每天都埋頭工作，盡量安排一段時間來留給自己。對于私人空間，我們要充分享受自己的時光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留給自己一些愉快的時光。
三，我們要有適當的運動 每天都應該找時間來做做運動，放松一下自己。和朋友運動一下，散散步。在工作時可以適當休息一下，可以在休息時間做做眼部按摩，放松自己。
四，學會向他人傾訴
我們要善于把自己煩惱傾訴給我們的朋友和家人，這樣能夠將我們的消極情緒釋放出來，以此來緩解我們過大的壓力。還可以找一些和自己經歷接近的朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。
五，運用轉移法。
將自己的注意力從消極的方面轉到有積極的、有意義的方面。每當你遇到煩惱時，可以想著將它往好的方面去想。將愉快的方面呈現在自己的腦海中，盡量多想一些愉快的事情，忘記那些煩惱的事。
六，請人引導法。
有壞情緒時，我們也需借助于別人的疏導指導，多考慮他人的想法。可以將悶在心里的一些煩惱傾訴給他人，將自己的不良情緒給釋放出來。讓他人給自己一些好的意見，從而往好的方面來引導自己。
對于過大的壓力，每個人的釋放方法都有所不同，我們要理性對待，找到適合自己的釋壓方法，就像衣服適合自己才是最好的。

如何管理自己的情緒和壓力

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壓力管理：情緒與壓力管理方法談

應對情緒壓力的兩種方式

壓力作為心理現象，是外因作用于內因的結果，我們無法控制外因環境出現，但是可以管理自我心理活動，這就是可以管理情緒與壓力的前提。

現實生活中，每個人其實都有應對情緒壓力的經驗，有的很有效，有的則是無效的強迫性重復，從心理學視角看，可以區分為兩大類：

一種是被動防御方式。

顧名思義暫時應對壓力，看起來減緩了壓力痛苦感受，可是長遠看根源依舊在。弗洛伊德給出的專業術語就是“防御機制”，比如遇到糟糕事情時候不是主動溝通，而是用自我“壓抑”方式處理，明明不滿意對方言行卻用討好方式應對的“反向形成”，遇到困惑用“投射”“合理化”“代償”“退行”等不成熟方式處理，這些都是暫時的即時滿足，好比負傷中箭的士兵，外科醫生僅僅把露出箭頭一剪了之，于事無補。

另一種則是主動應對方式。

不回避壓力問題，直面現實困難，療愈心理困惑，特點是反人性本能，需要付出時間、精力、意志乃至金錢，“道阻且遠”，就如同派克的名著書名一般，這是“少有人走的路”，但也注定是一個人心智成熟的必經之路。

主動應對壓力的方式非常多，我們知道醫生對身體疾病的忠告是四件事，即“飲食、運動、心理、藥物”綜合療法。對于心理壓力問題，大致也是這個思路，比如心理學家津巴多教授曾經說，如果找最簡潔有效的一種緩解壓力方式，那就是運動。

從心理學角度管理情緒與壓力，當然要比僅僅運動等常見方式效果好，恢復快，更專業，可操作，這些方式是經過無數案例驗證過的，行之有效。

不給出解決方法的文章是“雞湯”，不談有效方法的講座是“耍流氓”，以下就簡單介紹三種心理學方式，作為管理情緒與壓力的方法。

非暴力溝通法

這是一種有效促進溝通的技術，可以作為情緒壓力管理的一般方式使用。

這個方法是美國馬歇爾博士發現并親自實踐后形成的，記住四個關鍵單詞，“觀察、感受、需要、請求”，具體應用就是十六個字：“描述觀察，表達感受、說出需要、提出請求”。

這個溝通其實在前面文章案例中提到過，住校學生人際關系困惑個案，解決之道就是學習溝通技巧，主動與同學溝通，讓家長有意識來理解孩子并與孩子保持溝通。

使用舉例說明，假設我們與孩子約定好時間后孩子仍然在打游戲，可以這么溝通，“現在已經是**時間了，超過了我們約定時間，看到你還在打游戲，我很生氣與難過，因為我在意你遵守諾言，也希望我們關系和諧，為此請你停止玩游戲。”

非暴力溝通開始使用時，會有別扭與文縐縐感覺，不要怕，時間久了，熟悉了就可以簡化。比如簡化表達為“說出事情、表達感受”，“我們是養孩子不是養花”的故事就是如此，在替小孩子說出感受后，也要說出自己感受，這樣才同時處理自己糟糕情緒。

認知行為療法

這是解決心理問題的主流咨詢方式之一，也是用來處理嚴重心理障礙的有效方法，只不過要在心理咨詢師指導下才可保證效果。

認知重建是把無效防御方式變為有效直面方法，也就是用求異思維來化解壓力問題，好比盲人摸象，路徑不同摸到結果不同，觀察方式決定了觀察結果，最直接的例子就是蘇軾那首廬山詩句，“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同，不識廬山真面目，只緣身在此山中”。

看法不同導致感受不同例子比比皆是，堵車時候認為前車不會開車就憤怒，認為是新手或者前面有路障就平靜；講課結束發紅包，很高興，看到別人更多又生氣；走路被人撞著很生氣，發現是盲人又消氣；當年工作去工地沒人傳授技能，覺得很不規范，現在覺得好機會浪費了因為可以從基層工種練習啊。

“少年不識愁滋味，愛上層樓，愛上層樓，為賦新詞強說愁。如今識得愁滋味，欲說還休，欲說還休，卻道天涼好個秋”。

這就是認知對于情緒壓力的影響，也是認知療法理論基礎。

再看行為療法依據，我們前面說到情緒與壓力的三個特點：感受、生理反應、行為表達，這里的心理感受與生理反應是無法強行控制的，比如站到高空玻璃橋上，就會感到緊張害怕，呼吸血壓心跳明顯變化，怎么控制也不會減緩，但是對于行為是可以控制的，比如我們離開，或者把地毯鋪到橋面上。

進一步說，人性預期具有可操作性，即延遲滿足讓我們知道暫且忍耐會帶來好結果，如小孩子都知道聽話會受到表揚，犯錯會被批評，這就是使得社會化得以進行。

常用療法有合理情緒療法與系統脫敏法。

前面高考焦慮家長與學生咨詢案例，認知問題是只能成功不能失敗，絕對化的不合理認知理念，導致焦慮情緒壓力，行為上表現為不去學校與指責抱怨言行，對此用合理情緒療法解決，接受最差也就有了最佳。

系統脫敏法更是來自生活，比如學開車學游泳就是例證，曾經咨詢一個強迫癥照鏡子個案，這是個軀體變形案例，認為自己臉部有缺陷，心理沖突表現為知道照鏡子沒用，可是忍不住照看，設置焦慮等級，減少照鏡子次數，配合記錄感受等處理。

實際上，認知行為療法正是利用認知重建與行為模式重建，雙管齊下來處理情緒壓力感受，保證正常社會功能維持，減輕精神痛苦程度，且積極面對生活，依靠較好的社會支持系統與時間力量自我療愈。

呼吸放松訓練

這個有很多方式，鼻腔呼吸法，腹式呼吸法，肌肉放松法，想象放松法等，較容易操作的可以選擇腹式呼吸法。

腹式呼吸法其實就是我們常說的深呼吸，游泳健身原因之一也是必須深呼吸。

讓我們來看看腹式呼吸放松訓練指導語：

“請你用一個舒適的姿勢半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間，來做后面的深呼吸，然后用鼻子吸氣，保持3秒鐘，心里默數：1-2-3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，可以在心中默數：1-2-3-4-5。吸氣時可以讓空氣進入腹部，感覺那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時跟著微微的隆起，要使你呼氣的時間比吸氣的時間長。

好！讓我們先來練習ー下，請聽我的指導語然后去做：

深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。

再來！深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。

當你感覺這樣的呼吸節奏而感到舒服的時候，可以進一步進行平穩的呼吸，要盡量做到深而大的呼吸，記得要用鼻子深吸氣，直到不能吸為止，保持1秒鐘后，再緩緩地用嘴巴呼氣，呼氣的時候一定要把殘留在肺里的氣呼干凈，同時頭腦中可以想象你所有的不快、煩惱、壓力，都隨著每一次呼氣將之慢慢地呼出了。

好！我們再來練習幾次，下面請聽我的指導語：

深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。同時想象不快、煩惱、壓力都隨著每一次的呼氣將之慢慢地呼出了。

好!繼續這些緩慢的深呼吸練習，你可以感覺到身體完全放松了。讓我們最后再來練習一組：準備好，深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。想象不快、煩惱、壓力都隨著每一次的呼氣將之慢慢地呼出了。

現在你的身體越來越放松，你的心情很平靜，你已經學會了放松。”

結語

人人都有情緒與壓力，對此進行情緒壓力管理也是每個人都需要學習的，這些內容類似認知心理教育，至于效果如何還需要在生活中采取行動，只有行動才會產生價值。

歡迎朋友們留言，說出應對情緒與壓力的方法，一起交流探討，也讓更多朋友受益。

情緒壓力管理的技巧

　　導語：正常的壓力是推動力，過重的壓力則會傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？ 長期面對壓力，會對健康造成怎樣的影響？我們該如何應付壓力，才不會讓壓力把我們打敗呢？以下是我為大家精心整理的情緒壓力管理的技巧，歡迎大家參考！

　　 情緒壓力管理技巧一：按摩方法

　　當自己心情煩悶時候，總會覺得身體不舒服，不同的人表現特征不一樣。有的人是頭疼，頭暈；有的是心胸煩悶，沒有食欲。通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進內臟功能，讓身體重新涌現活力。

　　 情緒壓力管理技巧二：音樂治療法

　　不少了因為工作不順，或者受委屈了，心中一股煩悶之氣壓抑在心結。這時候需要把這股郁悶之氣排泄出來即可，而音樂治療法是一個又能排壓，又能放松的一種非常好的方法，可以約上幾個好兄弟姐妹到KTV，常上幾首歌，大聲的發泄自己的壓力。音樂治療法是情緒壓力管理好方法之一。

　　 情緒壓力管理技巧三：找人傾述方法

　　情緒不佳，找自己的'好兄弟，姐妹傾述。是一種十分有效的情緒壓力管理的方法，絮絮叨叨的把心理那個死結說出來，瞬間就會覺得之前的壓力慢慢消散，不在縈繞心頭，讓自己抑郁不歡了。

　　 情緒壓力管理技巧四：食療方法

　　心情不佳時候，做一頓美味的柴胡排骨番茄湯，也是情緒壓力管理的好方法，

　　做法：1)將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。 2)把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝去外皮，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。 3)柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開后，轉小火煮約40分鐘，最后加入鹽調味即可。 功效：疏肝解郁，消除疲勞。對于壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。

　　 情緒壓力管理技巧五：運動方法

　　心情不佳了，選擇運動也是非常不錯的情緒壓力管理方法，又能減壓，有能鍛煉身體。

　　運動能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為快樂因子。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經.

　　 情緒壓力管理技巧六：靜心減壓法

　　當自己心情煩悶的時候，可以選擇靜心減壓方法，這是情緒壓力管理的好辦法。

　　靜心減壓法，就是讓自己靜下來。不在去想哪些讓自己感到煩悶的事情，可以選擇讀書，練字，打座等等。

　　 情緒壓力管理技巧七：換環境壓法

　　俗話說，眼不見心不煩，當自己心情壓力比較讓自己受不了，可以換一個環境，比如到自己比較喜歡的風景美麗的沙灘，或者是遠離都市喧囂的古鎮，說不定還能夠來一場艷遇。

　　 情緒壓力管理技巧八：終極解壓法

　　找個海邊，靜靜的坐著，望著一望無垠的大海，放空自己，會覺得自己非常渺小，海能夠納百川，自己肚子里相信也能夠撐條船，想想自己的壓力，在大海面前又算得了什么。