二十四式太極拳圖解(二十四式太極拳圖解+記憶口訣)

24式太極拳教程圖解

二十四式太極拳教程圖解如下：

起勢：由立正姿勢開始，然后兩腳開立，與肩同寬，雙臂向前平舉，緩慢向下，兩膝隨手緩慢下落

2.野馬分鬃：預備——轉體、抱手、收腳——轉移重心、轉體上步

3.白鶴亮翅：左轉，右腳往前跟上，翻掌，另外一只手劃弧線，抱球狀

4.摟膝拗步：腰微右轉，提左腿，轉移重心到右腿，右肩下松，肘下沉，右掌弧形下落

5.手揮琵琶：重心在右腿，腰微右轉——左腳提起向前邁半步，腳跟著地，腳尖翹起，膝稍微彎曲

6.倒卷肱：前推的手不要伸直，后撒手也不可直向回抽，隨轉體仍走弧線。前推時，要轉腰松胯，兩手的速度要一致

7-8.左右攬雀尾：身體重心移到右邊，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧

9.單鞭：右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌

10.云手：身體重心在右腿上，向右轉，左手向右上劃弧

11.單鞭：同第九點

12.高探馬：右腳跟進半步，身體重心在右腿；右手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉

13.右蹬腳：兩手劃弧，交叉抱于胸前，右腳向左腳靠攏，腳尖點地；兩臂劃弧分開平舉，右腳向右前方蹬出

14.雙峰貫耳：右腿收回，左手落下，兩手心翻轉向上，兩手向下劃弧落于兩側

15.轉身左蹬腳：同第13點

16-17.左右下式獨立：右腿提起成左獨立勢，右手變掌，由后下方向前擺出，手心向左，手心向下，指尖向前

18.左右穿梭：手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。弓步時，兩腳跟的距離同第四點

19.海底針：右腳向前半步，身體重心在右腿，左腳向前移，腳尖點地，身體向右轉，右手下落、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下

20.閃通臂：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開

21.轉身搬攔捶：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上

22.如封似閉：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上并慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿

23.十字手：身體重心在左腿，右腳尖里押，向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步，右手在外，成十字手，手心均向后

24：收勢：身體保持自然沉穩。兩手左右分開下落

二十四式太極拳的各個動作的名稱是哪些？

24式太極拳的各個動作 :

(1) 起勢:

(2A) 左野馬分鬃 (2B) 右野馬分鬃 (2C) 左野馬分鬃

(3) 白鶴亮翅

(4A) 左摟膝抝步 (4B) 右摟膝抝步 (4C)左摟膝抝步

(5) 手揮琵琶

(6A) 左倒卷肱 (6B) 右倒卷肱 (6C) 左倒卷肱 (6D) 右倒卷肱

(7) 左攬雀尾

(8) 右攬雀尾

(9) 單鞭

(10A) 云手一 (10B) 云手二 (10C) 云手三

(11) 單鞭

(12) 高探馬

(13) 右蹬腳

(14) 雙峰貫耳

(15) 轉身左蹬腳

(16) 左下勢獨立

(17) 右下勢獨立

(18A) 左穿梭 (18B) 右穿梭

(19) 海底針

(20) 閃通背

(21) 轉身搬攔捶

(22) 如封似閉

(23) 十字手

(24) 收勢

擴展資料

太極拳練習要點

1、心靜體松

所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

2、圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。

其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足。

對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

3、虛實分明

要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

4、呼吸自然

太極拳聯系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜采用自然呼吸。

參考資料來源：百度百科-簡化太極拳

太極拳二十四式圖解教程

太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合，她以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。

01

起勢
左腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。

02

左右野馬分鬃
左野馬分鬃
稍右轉體，收腳抱球，轉體上步，弓步分手。
右野馬分鬃
后坐撇腳，收腳抱球，轉體上步，弓步分手。
左野馬分鬃
后坐撇腳，收腳抱球，轉體上步，弓步分手。

03

白鶴亮翅
稍右轉體，跟步抱球，后坐轉體，虛步分手。

04

左右摟膝拗步
左摟膝拗步
轉體擺臂，擺臂收腳，上步屈肘，弓步摟推。
右摟膝拗步
后坐撇腳，擺臂收腳，上步屈肘，弓步摟推。
左摟膝拗步
后坐撇腳，擺臂收腳，上步屈肘，弓步摟推。

05

手揮琵琶
跟步展臂，后坐引手，虛步合手。

06

左右倒卷肱
右倒卷肱
稍右轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌。
左倒卷肱
稍左轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌。
右倒卷肱
稍右轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌。
左倒卷肱
稍左轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌。

07

左攬雀尾
轉體撤手，收腳抱球，轉體上步，弓步掤臂，擺臂后捋。
轉體搭手，弓下前擠，轉腕分手，后坐引手，弓步前按。

08

右攬雀尾
后坐扣腳，收腳抱球，轉體上步，弓步掤臂，擺臂后捋。
轉體搭手，弓步前擠，轉腕分手，后坐引手，弓步前按。

09

單鞭
轉體運臂，右腳內扣，上體右轉，勾手收腳，轉體上步，弓步推掌。

10

云手
后坐扣腳，轉體松勾，并步云手，開步云手，并步云手，開步云手，開步云手，扣腳云手。

11

單鞭
轉體勾手，轉體上步，弓步推掌。

12

高探馬
跟步托球，后坐卷肱，虛步推掌。

13

右蹬腳
穿手上步，分手弓腿，收腳合抱，蹬腳分手。

14

雙峰貫耳
屈膝并手，上步落手，弓步貫拳。

15

轉身左蹬腳
后坐扣腳，轉體分手，收腳合抱，蹬腳分手。

16

左下勢獨立
收腳勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，獨立挑掌。

17

右下勢獨立
落腳勾手，碾腳轉體，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，獨立挑掌。

18

左右穿梭
右穿梭
落腳抱球，轉體上步，弓步架推。
左穿梭
后坐撇腳，收腳抱球，轉體上步，弓步架推。

19

海底針
跟步提手，虛步插掌。

20

閃通臂
提手提腳，弓步推掌。

21

轉身搬攔捶
后坐扣腳，坐腿握拳，擺步搬拳，轉體收拳，上步攔掌，弓步打拳。

22

如封似閉
穿手翻掌，后坐引手，弓步前按。

23

十字手
后坐扣腳，弓步分手，交叉搭手，收腳合抱。

24

收勢
翻掌分手，垂臂落手，并步還原。

24式太極拳詳細步驟

動作及口訣

一、起勢

1、兩腳開立，2、兩臂前舉，3、屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．1、收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步分手。

B．1、后坐撇腳，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步分手。

C．1、后坐撇腳，2、跟步抱球，3、左轉出步，4、弓步分手。

三、白鶴亮翅

1、跟半步胸前抱球，2、后坐舉臂，3、虛步分手。

四、摟膝拗步

A、1、左轉落手，2、右轉收腳舉臂，3、出步屈肘， 4、弓步摟推。

B、1、后坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。

C、1、后坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。

五、手揮琵琶

1、跟步展手，2、后坐挑掌，3、虛步合臂。

六、倒卷肱

1、兩手展開，2、提膝屈肘，3、撤步錯手，4、后坐推掌。(重復四次)

七、左攬雀尾

1、右轉收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步棚臂，4、左轉隨臂展掌，5、后坐右轉下捋，6、左轉出步搭腕，7、弓步前擠，8、后坐分手屈肘收掌，9、弓步按掌。

八、右攬雀尾

1、后坐扣腳、右轉分手，2、回體重收腳抱球，3、右轉出步，4、弓步棚臂，5、右轉隨臂展掌，6、后坐左轉下捋，7、右轉出步搭手，8、弓步前擠，9、后坐分手屈肘收掌，10、弓步推掌。

九、單鞭

1、左轉扣腳，2、右轉收腳展臂，3、出步勾手，4、弓步推舉。

十、云手

1、右轉落手，2、左轉云手，3、并步按掌，4、右轉云手、5、出步按掌。(注：重復三次)

十一、單鞭

1、斜落步右轉舉臂，2、出步勾手，3、弓步按掌。

十二、高探馬

1、跟步后坐展手，2、虛步推掌。

十三、右蹬腳

1、收腳收手，2、左轉出步，3、弓步劃弧，4、合抱提膝，5、分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

1、收腳落手，2、出步收手，3、弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

1、后坐扣腳，2、左轉展手，3、回體重合抱提膝，4、分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

1、收腳勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

1、落腳左轉勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1、落步落手，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步推架。

5、后坐落手，6、跟步抱球，7、左轉出步，8、弓步推架。

十九、海底針

1、跟步落手，2、后坐提手，3、虛步插掌

二十、閃通臂

1、收腳舉臂，2、出步翻掌，3、弓步推架。

二十一、轉身搬攔捶

1、后坐扣腳右轉擺掌，2、收腳握拳，3、墊步搬捶，4、跟步旋臂，5、出步裹拳攔掌，6、弓步打拳。

二十二、如封似閉

1、穿臂翻掌，2、后坐收掌，3、弓步推掌。

二十三、十字手

1、后坐扣腳，2、右轉撇腳分手，3、移重心扣腳劃弧。

二十四、收勢

1、收腳合抱，2、旋臂分手，3、下落收勢。

擴展資料：

演練注意事項

在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾。
所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。

參考資料來源：百度百科-二十四式太極拳

二十四式太極拳整套動作的名稱和第一段的動作要領？

一、起勢

動作要領：

1、兩腳開立

2、兩臂前舉

3、屈膝按掌。

二、野馬分鬃

三、白鶴亮翅

四、摟膝拗步

五、手揮琵琶

六、倒卷肱

七、左攬雀尾

八、右攬雀尾

九、單鞭

十、云手

十一、單鞭

十二、高探馬

十三、右蹬腳

十四、雙峰貫耳

十五、轉身左蹬腳

十六、左下勢獨立

十七、右下勢獨立

十八、左右穿梭

十九、海底針

二十、閃通臂

二十一、轉身搬攔捶

二十二、如封似閉

二十三、十字手

二十四、收勢

要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品

擴展資料：

演練注意事項

一、心靜體松

所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

二、圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。

其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

參考資料來源：百度百科—24式簡化太極拳

24式太極拳教程圖解

　　 一、起勢

　　①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　 二、野馬分鬃

　　A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　 三、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　 四、摟膝拗步

　　A．①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　 五、手揮琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　 六、倒卷肱

　　①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

　　 七、左攬雀尾

　　①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　 　八、右攬雀尾

　　①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　 九、單鞭

　　①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　 十、云手

　　①右轉落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)

　　十一、單鞭

　　①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　 　十二、高探馬

　　①跟步后坐展手，②虛步推掌。

　 　十三、右蹬腳

　　①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　 十四、雙峰貫耳

　　①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　 十五、轉身左蹬腳

　　①后坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　 十六、左下勢獨立

　　①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　 十七、右下勢獨立

　　①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　 十八、右右穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。

　 　十九、海底針

　　①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

　　 二十、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　 　二十一、轉身搬攔捶

　　①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　 　二十二、如封似閉

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　 二十三、十字手收勢

　　①后坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。

　　 二十四、收勢

　　①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。